Kuinka hallita paluuta rutiiniin syyskuussa

Nykyisessä tilanteessa On hyvin vaikea ajatella sopeutumista rutiiniin lomien jälkeen aivan kuten teimme muita vuosia.

Syyskuun normaaliin päivään palaamiseen liittyy yleensä nostalgia kesälomille, kurssin valmistelu, jos siellä on lapsia, uudet tarkoitukset ja ehkä vilaus seuraavista silloista, kunnes saavut Joulu.

Tänä vuonna kuitenkin kaikki aikaisemman kokemuksen normalisoimat näkökohdat muuttuvat ja pystyvät tuottamaan ajatuksia, kuten "niin" vähemmän olen voinut lähteä ja katkaista yhteyden muutaman päivän ajan "," nähdäksesi kuinka lapset palaavat kouluun "tai" toivon, että voimme nauttia joulusta ikuisesti". Epäilemättä se, mikä kulkee käsi kädessä tämän uuden rutiinin kanssa, on epävarmuus.

Usein muutoksilla tottumuksissamme on osa omaa päätöstämme, ja vaikka olettamus tosiasia riskit voivat aiheuttaa tappioita, todellisuus on, että joustavan asenteen ylläpitäminen suosii heitä kohtaamaan a tehokas.

Tämän hetken tekee erityiseksi se, että ohjauskapasiteettimme on minimaalinen, ja siksi päätöksenteko ei tule pohdintaprosessista, vaan ulkoisesta järjestyksestä. Tästä syystä haluamme antaa sinulle vinkkejä välttääksesi pessimistisen asenteen, joka johtuu epäoikeudenmukaisesta tilanteesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työstressi: syyt ja miten sitä voidaan torjua"

Vinkkejä rutiininomaisen paluun hallintaan syyskuussa

Seuraa näitä vinkkejä helpottaaksesi sopeutumista lomasi jälkeen odottaviin tottumuksiin ja vastuisiin.

1. Ole varovainen

Samalla tavalla kuin kun viruksen leviäminen alkoi olla huolestuttavaa, otimme rutiinissamme käyttöön erilaisia ​​käytäntöjä, sekä sosiaalista että hygieniaa, on hyvin yksinkertaista, että edellisestä elämästä toipumisen tunne liittyy näiden menetykseen. Tämä johtuu siitä, että käsitys vaarasta on saattanut heikentyä ja sen seurauksena myös tietyt ennaltaehkäisevät käyttäytymät.

Tässä mielessä on avainasemassa, että vastuuntuntomme yksilötasolla ja osana yhteiskuntaa on sopiva kohta, tuottaa ajatuksen siitä, että normaalisuus, sellaisena kuin tiesimme sen, voi olla lähempänä, jos toimimme kaikki sama. Muista se omaatunto on välttämätöntä riittävän hyvinvoinnin saavuttamiseksi ja tuntea sisäistä rauhaa.

2. Työskentele negatiivisia ajatuksia

Aivomme tuottavat automaattisesti sarjan spontaaneja ajatuksia, joita emme voi hallita ainakin välttääksemme niiden ulkonäköä. Vaikka ne voivat olla sekä positiivisia että negatiivisia, ahdistuksen aikana nämä ajatukset saavat usein epämiellyttävän ilmeen.

Kuukausien synnytyksen ja nykyisen tilanteen näkemisen jälkeen näinä päivinä esimerkiksi "Pidin edellisestä normaalistani", "tämä muuttaa meidät ikuisesti" tai "en ottaisi toista sisälle suojautuminen". Tavoitteenamme ei saisi olla yrittää estää niiden esiintymistä, vaan pikemminkin hallita niitä hyvin, jotta ne eivät aiheuta epämukavuutta.

Tunkeilevan ajatuksen on erittäin helppo houkutella toista ja olemme mukana spiraalissa, jota on vaikea käsitellä, ja siksi tekniikat, kuten harjoittelu positiivinen ajattelu on tehokasta paitsi päästä irti tuosta silmukasta myös tuottaa vaihtoehtoinen ideoiden kanssa optimistinen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Hälytys: ärsyttävä noidankehä"

3. Luota asiantuntijoiden päätöksiin

Epäluottamus tarkoittaa tavallaan jonkin negatiivisen ennakoimista ja sen vuoksi valmistautumista kaikilla tasoilla kohtaamaan sen. Yksi yleisimmistä vaikutuksista on hypervigilanssi yrittää havaita uhka ajoissa, joka edellyttää toisaalta suurta jännitystä ja ahdistusta ja toisaalta kyvyttömyyttä nauttia tai saavuttaa rauhaa päivittäin.

Luotettavassa kriisitilanteessa epäluottamus on päivän järjestys ja se on tärkeää että poliittisista eroista huolimatta luulet, että henkien pelastaminen ja komplikaatioiden estäminen on yleinen. Vain luottamalla asiantuntijoihin ja noudattamalla heidän antamiaan ohjeita koko ajan saavutamme suuremman mielenrauhan, ja vain kaikki toimimalla samaan suuntaan vaihde toimii.

4. Hallitse uuden normaalin odotuksia

Karanteenissamme olemme kaikki kuvitelleet edellisessä elämässämme noista asioista tuntui hyvältä, ja luultavasti olemme jossain vaiheessa olettaneet, että lieventämisen jälkeen voimme saada heidät takaisin. Se, että mielessä olevat määräajat eivät sovi todellisuuden kanssa, aiheuttaa suurta turhautumista, joka voidaan välttää.

Jos harjoittelu kuntosalilla, viikonloppuisin yöllä käyminen tai pitkiä matkoja oli osa sinun sinun tulee miettiä muita vaihtoehtoja, jotka myös saavat sinut nauttimaan ja jotka ovat toteutettavissa todellisuudessa nykyinen.

Esimerkiksi harjoittelu ulkona, sosiaalisten tapaamisten jatkaminen ystävien luona tai lyhyen matkan matkat voivat olla ratkaisu. Keskitä mielesi kaikkeen, mikä on ulottuvillasi eikä rajoitteisiin se on paras tapa pitää pettymys kurissa.

5. Kärsivällisyyttä palata työhön

Työtasolla tapahtuu monia muutoksia, jotka voivat tuottaa oudon tunteen, jos ne ovat kaukana edellisestä päivästä.

Toisaalta on emotionaalinen osa, koska yhteydenpidon kollegoiden kanssa on varmasti oltava kauempana ja työpaikkasi voi olla tuntematon ja antaa sinulle tyhjyyden tunteen. Niin yksinkertaiset tilanteet kuin aamiaiselle meneminen ja hylätyn kahvilan näkeminen voivat muistuttaa sinua siitä, että jotain tapahtuu edelleen.

Toisaalta toimintoja on myös voitu muuttaa, jos niiden on käytettävä erityistä suojausta tai suoritettava jatkuvia desinfiointitoimenpiteitä. Tulee aika, jolloin ne ovat automatisoituja eivätkä vaadi ylimääräistä vaivaa, mutta siihen saakka vain kärsivällisyys saa sinut vähentämään epämukavuutta.

Sama voi tapahtua tuottavuuden tasolla, huolet voivat vähentää keskittymiskykyä ja sen seurauksena myös tehokkuutta. Tässä mielessä pakottaen itsesi olemaan tasolla ennen pandemiaa sinusta tuntuu paine, joka voi viedä sinut kauemmas tavoitteesta. Ole suvaitsevainen itsellesi ja luonnollisesti kaikki vie sinut sinne.

Lopuksi

Kuten olemme nähneet, paluulla rutiiniin kesäloman jälkeen on enemmän vivahteita kuin koskaan, mutta voi myös olla, että muutama kuukausi sitten emme uskoneet, että kesäloma voisi olla tehty. Nyt, optimismi, joustava asenne ja kärsivällisyys ovat sinun liittolaisiasi kohdata uusi normaali.

Sillä välin, jos olet kiinnostunut hakemaan ammattiapua psykologeilta, ota yhteyttä terapeuttijoukkueemme kanssa.