Keskity henkilökohtaisiin arvoihin tupakoinnin lopettamiseksi

Tupakan käyttö on tärkein syy ehkäistäviin sairauksiin ja kuolemaan. Vain Espanjassa tupakkaan liittyy vuosittain 58 000 kuolemaa.

Tupakointi tappaa puolet käyttäjistä ennenaikaisesti, aiheuttaa naisille useita terveysongelmia altistaa ihmisiä ja johtaa COVID-19-tartunnan saaneiden ihmisten tehohoitoon suuremmalla määrällä taajuus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tupakan vaikutukset aivoihin"

Tupakasta on mahdollista luopua arvojen hallinnasta

Nikotiinin pitkäaikainen käyttö aiheuttaa riippuvuutta kulutuksen äkillinen lopettaminen laukaisee vieroitusoireyhtymän jolle ovat ominaisia ​​seuraavat oireet: ärtyneisyys, turhautuminen, viha, ahdistus, keskittymisvaikeudet, lisääntynyt ruokahalu, levottomuus, masentunut mieliala ja unettomuus.

Toisin sanoen, kun aluksi yritetään poistaa tupakka jokapäiväisestä elämästään, hän tuntee keholle voimakkaan protestin, joka oli tottunut kyseiseen aineeseen. Tämä on yksi syy, miksi tupakan lopettaminen on vaikeaa, mutta oikealla säestyksellä tupakan lopettaminen on mahdollista.

Riippuvuuden lopettaminen tarkoittaa vaiheiden läpi käymistä

Psykologinen lähestymistapa tupakointiin koostuu aluksi arvioida, miten tämä tapa on kehittynyt; Tähän sisältyy tupakan käyttöä ylläpitävien tekijöiden tietäminen.

Kun tiedämme syyt, jotka selittävät, miksi henkilö jatkaa tupakointia, voimme vaikuttaa näihin laukaisimiin, jotka ovat usein automaattisia.

Henkilö, joka kärsii riippuvuudesta (joko tupakasta tai jostakin muusta aineesta), kulkee vaiheiden läpi: mietiskely, mietiskely, muutosvalmius, toiminta, ylläpito ja, kun tämä tapahtuu, uusiutuminen.

Tapauksen alustava arviointi antaa meille tietää, missä vaiheessa tämä henkilö on, ja tämä on välttämätöntä, koska tästä riippuen hoito on ohjaa tavalla tai toisella, tavoitteena on seurata potilasta peräkkäisissä vaiheissa, kunnes hän pystyy hylkäämään tupakan kokonaan ja tulemaan entinen tupakoitsija.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kolme viivytystyyppiä ja vinkkejä viivästymisen lopettamiseen"

Tupakoinnin lopettaminen käsittää ambivalenssin

Tupakoitsija jakautuu halun tupakoida (himo) ja syiden välillä, jotka ajavat häntä lopettamaan tupakoinnin. Tässä taistelussa on hyödyllistä muistaa, että motivaatio on tila, se ei ole vakaa. Tämä tarkoittaa, että motivaatio vaihtelee sen perusteella, mitä henkilö tuntee, ajattelee ja tekee.

On sisäisiä laukaisijoita (ahdistuksesta poistuminen) ja ulkoisia (altistuminen tupakointiin liittyville tilanteille). On välttämätöntä sisällyttää syyt siihen, miksi henkilö päättää lopettaa tupakoinnin, koska arvot ovat vakaampia kuin motivaatio ja ne voivat toimia jotain vankkaa ja vakaa pitää kiinni.

Olemme kuin olisimme laivalla keskellä myrskyä; keinuvat ja kuohuvat aallot, voimakas tuuli ja epävakaus edustaisivat epämiellyttäviä tuntemuksia liittyy vieroitusoireyhtymään, mutta jos meillä on hyvä ankkuri, riippumatta siitä, kuinka voimakkaat aallot, vene ei uppoaa.

Tämä ankkuri edustaa arvojamme: pidä paremmin huolta lapsistamme, nauti paremmasta terveydestä, lisää elinajanodotettamme nähdäksemme lastemme kasvavan. lapsenlapset, näytä itsellemme, että voimme saavuttaa vaikeita asioita, parantaa suorituskykyämme urheilussa, meillä on paha hajuton koti, jossa ystävämme ja perheenjäsenet voivat tuntea olonsa mukavaksi, heillä voi olla enemmän rahaa todella tärkeisiin asioihin tai mihin tahansa syihin tapamme lopettaa tupakka.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressi ja sen vaikutus elämäntapasairauksiin"

Hyväksyntähoito, hyödyllinen lähestymistapa tupakoinnin lopettamiseen

Hyväksyntä- ja sitoutumisterapia (ACT) on terapeuttinen lähestymistapa, joka väittää, että suurella osalla toisistaan ​​hyvin erilaisia ​​psykologisia ongelmia on yhteinen piirre, ja että henkilö kokee useita epämukavuuksia (ahdistusta, surua, aistiharhoja, kipua tai halua kuluttaa) ja yrittää monin tavoin vähentää näitä epämiellyttäviä kokemuksia. Lyhytaikaiset yritykset hallita epämukavuutta voivat olla hyödyllisiä, mutta pitkäaikainen johtaa pahentaviin oireisiin ja mikä tärkeintä, laiminlyödä ne asiat, jotka ovat sinulle tärkeitä ja arvokkaita.

Tässä tapauksessa monet tupakoitsijat tupakoivat välttääkseen epämiellyttäviä tilanteita, kuten ahdistusta, hermostuneisuutta, epävarmuutta sosiaalisissa tilanteissa tai ikävystymistä.

Tämän tyyppinen psykoterapeuttinen lähestymistapa pyrkii auttaa potilasta tutkimaan epämukavuuden hallitsemisyritysten hyödyllisyyttä ja osoittavat, että pitkällä aikavälillä nämä strategiat ovat tehottomia. Tavoitteena ei siis ole niin paljon, että potilas ei kärsi, vaan että hän oppii sietämään epämukavuutta, jotta hallinnan yritykset eivät vie sinut pois asioista, jotka todella asia.

Näiden todella tärkeiden asioiden selvittäminen on ratkaisevan tärkeää; tällä tavalla tupakoinnin lopettaa aikovan henkilön arvoista tulee uusi kompassi, joka on sitoutuminen tupakoinnin lopettamiseen, on tahallinen päätös, joka on tehty vapaudesta, ei molemmista muut vähemmän johdonmukaiset tekijät, kuten tupakan seurausten pelko tai halu miellyttää joku.