Kuinka vähentää stressiä työssä?

Työ on elämän alue, joka yleensä liitetään "haasteiden" käsitteeseen; Se ei ole vähempää, koska kysynnän ja tarjonnan dynamiikan vuoksi suurin osa tarvitsevista ihmisistä palkkatyön turvaaminen hyvinvoinnin ja itsenäisyyden ylläpitämiseksi on saavutettava tavoitteet jälkeenpäin toiset.

Itse asiassa valitettavasti niiden tapaukset, joihin kohdistuu paljon työpainetta, ovat hyvin yleisiä (jopa ihmisillä, jotka eivät ole alemman luokan ja jotka eivät näe itseään epävarmassa tilanteessa taloudellinen).

Tämän vuoksi ei ole yllättävää, että työstressi on yksi yleisimmistä syistä kuulemiseen psykologin luona. Psykoterapian (joka on tehokkain ratkaisu) lisäksi on liikkumavaraa yrittää oppia itse hallitsemaan tällaisia ​​ongelmia. Siksi näemme tässä artikkelissa erilaisia ​​tapoja vähentää stressiä työssä, yksinkertaisia ​​strategioita, joita voit käyttää päivittäin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on työn hyvinvointi? Työhyvinvoinnin avaimet "

Kuinka vähentää stressiä päivittäisessä työssäsi: 6 vinkkiä

Stressi ei sinänsä ole psykologinen ilmiö, jota voidaan hallita haluttaessa, koska sen juuret ovat mekanismeissa esi-isien fysiologinen ja paljon suurempi implantti ihmiskehoon kuin kyky suunnitella ja päättää järkevästi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, ettemme voi tehdä mitään stressin seurausten muokkaamiseksi tai edes estääksemme liiallista stressiä puuttumalla ympäristöön.

Tietysti, stressin hallitseminen on monimutkainen haaste, joka vaatii sekä tietoa että käytäntöä. Jos puhumme myös stressin hallitsemisesta työpaikalla, asiat monimutkaisevat: työ Se on yleensä paikka, josta ei puutu tilanteita ja ärsykkeitä, jotka saavat meidät "asettamaan itsemme vartioimaan" tai olemaan hälytys. Mutta myös tällaisessa ympäristössä on mahdollista saavuttaa määräävä asema tunteiden ja ahdistukseen liittyvien psykologisten elementtien hallinnassa.

Alla on useita vinkkejä ja ohjeita, joiden avulla tiedät kuinka vähentää stressiä työssä, mikä voi olla hyödyllistä johdantona.

1. Varmista, että nukut hyvin

Ihmisillä, jotka kärsivät unen puutteesta, kehittyy paljon todennäköisemmin stressiä ja ahdistuneisuusongelmia. Ei vain siksi, että heidän fyysinen kuntonsa on huonompi, myös siksi, että keskittymiskyvyn puute työssä heikentää heidän suoritustaan ​​ja tehtävät kertyvät.

2. Harjoittele meditaatiota ja tarkkaavaisuutta

Nämä harjoitukset voidaan sisällyttää päivittäiseen käyttöön omistamalla noin 10 tai 15 minuuttia ja ovat suurta apua emotionaalisen tasapainon parantamiseksi ja lopeta katastrofaalisten ajatusten antaminen tärkeämmäksi kuin ne ovat.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mikä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi "

3. Pidä säännöllisiä taukoja

Älä oleta, että lepoajat ovat hukkaan kuluneita aikoja. Päinvastoin, jos hallitset heitä hyvin, parannat kykyäsi työskennellä joutumatta liiallisen stressin uhriksi.

Terveydellesi ja tuottavuudellesi on paljon parempi, että levät 5 tai 10 minuuttia kolmen vuosineljänneksen välein kuin että vaadit kaiken työn suorittamista mahdollisimman pian pysähtymättä antamaan itsellesi tauon. Jos valitset jälkimmäisen, kärsit psykologisen kulumisen lisäksi lopulta täällä ja siellä melkein tajuamatta sitä ja hallitsematta työaikojasi.

4. Tee kontrolloituja hengitysharjoituksia

Hallittu palleahengitys voi auttaa pitämään ahdistuksen kurissa, kun olet jo alkanut huomata sen ensimmäiset oireet.

Lisäksi se on harjoitus, jonka voit työskennellä toimistokontekstissa ilman, että sinun tarvitsee liikkua, mikä ei kiinnitä huomiota. Hengitä sisään ja ulos pallean lihaksilla, estäen rintaasi liikkumasta enemmän kuin vatsaasi. Kun hengität sisään, jopa selkäosan, joka on aivan kylkiluiden alapuolella, munuaisissa, tulisi laajentua.

5. Vältä kofeiinia aamulla

Jos sinulla on tapana kärsiä stressiongelmista työssä, kahvi tulisi rajoittaa aamiaiseen, auttaa sinua viimeistelemään heräämisen.

6. Varmista, että työskentelet mukavasti

Jos työskentelet yleensä epämiellyttävässä ympäristössä, tämä heijastuu henkiseen epämukavuuteen vaikka et ymmärrä sitä. Varmista, että tuolisi on ergonominen ja sopii sinulle, tarkista, että lämpötila on oikea, että valaistus ei pakota sinua rasittamaan silmiäsi jne.

Haluatko jatkaa stressiä ja ahdistuksen hallintaa?

Jos olet kiinnostunut stressinhallinnan koulutuksesta sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässä, voit kiinnostavat psykologi Lidia Dolsin, psykoterapeutin ja projektin luojan kursseja Gurumind. Erityisesti vuonna koulutusohjelma "Stressi: miten sitä voidaan vähentää" Teoreettiset ja käytännön avaimet annetaan hallinnan saavuttamiseksi tässä elämän osassa.