Kuinka voittaa häpeä: 5 vinkkiä

Suuri osa siitä, keitä me olemme yksilöinä, liittyy siihen, miten muut näkevät meidät. Tämä tarkoittaa, että vaikka emme ehkä ymmärrä sitä, yksi identiteettimme osa liittyy kuva, jonka heijastamme, tapa, jolla muut reagoivat nähdessään meidät tai vuorovaikutuksessa MEILLE.

Häpeä on tärkeä psykologinen ilmiö se liittyy yllä olevaan. Heidän olemassaolonsa vuoksi välitämme siitä, mitä muut ajattelevat meistä, joten monissa tilanteissa meistä tulee epätodennäköisemmin sosiaalisesti eristäytyneitä. Tietyissä yhteyksissä häpeä kuitenkin lakkaa olemasta apu ja siitä tulee este, jotain, joka vie meidät pois siitä, mitä haluaisimme saavuttaa, ja joka johtaa meidät äärimmäiseen ujouteen.

Tässä artikkelissa näemme joitakin avaimia häpeän menettämiseksi ja uskaltavat ottaa askeleen kohti ehdotustamme huolimatta siitä, että se tarkoittaa sosiaalista altistumista, joka aluksi aiheuttaa kunnioitusta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "4 eroa ujouden ja sosiaalisen fobian välillä"

Kuinka voittaa häpeä

Seuraavat vaiheet on mukautettava asuinolosuhteisiisi, mutta lisäksi ei riitä, että luet ja pidät nämä ajatukset mielessä.

Sinun on yhdistettävä uskomusten ja tekojen muutosKoska jos pysymme vain entisessä, luultavasti mitään muutosta ei tapahdu.

1. Totuttele paljastamaan viat

On mahdotonta ylläpitää täydellistä kuvaa tai saada muita jatkuvasti idealisoimaan meitä. Kaikki tekevät pieniä virheitä, joutuu väärinymmärryksiin ja altistaa itsensä epämiellyttäville tilanteille. Jännitys, joka syntyy yrittämällä ylläpitää tätä illuusiota, voi aiheuttaa erittäin suuren naurun tunteen ja suuren pelon tuntea häpeää.

Joten sinun on opittava omistamaan omat puutteesi ja näyttämään ne muille ilman pelkoa. Tällä tavalla on paradoksi, että heitä vähätellään tunnustamalla niiden olemassaolo.

• Saatat olla kiinnostunut: "Taistelu ahdistusta vastaan: 5 ohjetta jännityksen vähentämiseksi"

2. Aseta tavoitteet ja pakota itsesi

Jos lopetat paljon ajattelemasta, pitäisikö sinun tehdä se, mikä saa sinut hermostumaan mahdollisuudesta tehdä itsestäsi hölmö, luot automaattisesti tekosyitä, joiden avulla voit heittää pyyhkeen sisään ja luovuttaa pienimmässäkin tilaisuudessa, vaikka ei olisi järkevää muuttaa mieltäsi siten.

Sitoudu siis itsellesi ja jos mahdollista, muille. Näissä tapauksissa rajojen asettaminen auttaa laajentamaan vapauden rajoja, koska sen avulla on helpompi ottaa askel ja tehdä jotain, mikä oli haasteellista ja jonka tekeminen ei enää maksa meille niin paljon sen toistamisesta.

3. Ympäröi itsesi esteettömillä ihmisillä

Sosiaalisella kontekstilla on paljon merkitystä. Esimerkiksi jokainen, joka on käynyt näyttelijäluokan, tietää, että ensimmäiset päivät, kun näkee muita häpeän menettäminen saa itsensä paljon löysämmäksi muutamassa minuutissa ja saa tehdä asioita, joita ei koskaan ennen ollut tehty.

Tätä samaa periaatetta voidaan soveltaa päivittäisiin pieniin tapoihin näyttelijöiden ammatin ulkopuolella. Jos totumme olemaan ihmisten ympäröimänä, jotka eivät ole pakkomielle heidän antamastaan ​​julkisesta kuvasta ilmaista itseään spontaanisti, meillä on taipumus jäljitellä näitä käyttäytymis- ja ajattelumalleja, huolimatta siitä, että persoonallisuutemme vaikuttaa edelleen meihin.

4. Työnnä itsetuntoasi

Jos uskomme, että olemme arvokkaampia kuin muut, meidän on helppo päätellä, että meissä on jotain vikaa, joka on piilotettava muilta, koska se voi jättää meidät todisteiksi muutamassa sekunnissa.

Joten sinun on työskenneltävä omien uskomustesi eteen saadaksesi nämä mukautua oikeudenmukaisempaan ja realistisempaan näkemykseen itsestään. Ottaen huomioon, että heillä, joilla on huono itsetunto, on taipumus syyttää itseään asioista, jotka tapahtuvat heille vahingossa tai muiden vaikutuksesta, oppia näkemään omat rajoituksensa niiden olosuhteiden, joissa he elävät (ja ovat eläneet aiemmin) ja päätösten tuloksena ottamalla.

5. Etäisyys itse

Monta kertaa on hyödyllistä astua taaksepäin ja etääntyä siitä, mitä koet nykyhetkessä; eli katsokaa kuten sen näkisi kolmas henkilö, joka ei suoraan osallistu tapahtumiin. Tällä tavalla on helpompi lakata ajattelemasta, mitä he sanovat, ja menettää häpeän.

Lopeta pakkomielle sen suhteen, mitä muut ajattelevat, ja keskity objektiivisesti siihen tapahtuu, aivan kuten tapahtuu, kun katsomme elokuvaa tai pelaamme videopeliä, se on yleensä auta. Tietenkin vain silloin, kun häpeä on lähellä, koska muissa tilanteissa tällä on kielteisiä vaikutuksia, koska se tekee henkilöistä henkilökohtaisia ​​ja tekee empatiasta monimutkaisemman.

Bibliografiset viitteet:

• Broucek, Francis (1991), Häpeä ja itse, Guilford Press, New York, s. 5.
• Fossum, Merle A.; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Families in Recovery, W.W. Norton, s. 5.