Ennakoiva ahdistus henkilökohtaisissa suhteissa: mitä se on ja miten se rauhoitetaan

Ennakoiva ahdistus on yksi tunnetuimmista käsitteistä psykologian maailmassa, ja totuus on myös se on usein läsnä akateemisen ympäristön ulkopuolella, henkilökohtaisissa suhteissa, joita useimmat kansalaiset.

Tässä artikkelissa näemme kuinka ennakoiva ahdistus syntyy vuorovaikutuksessa muiden kanssa, joita pidämme tärkeinä: treffeillä jonkun kanssa, josta pidämme, tilanteessa, jossa yritämme saada ystäviä jne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriöiden tyypit ja niiden ominaisuudet"

Ennakoiva ahdistus: psykologinen ilmiö, joka perustuu ambivalenssiin

Aloitetaan tietämällä, mitä ennakoiva ahdistus koostuu. Tämä psykologinen ilmiö on eräänlainen ahdistus, jolle on ominaista epämukavuus ajatuksesta kärsiä "huippu" ahdistus ja / tai hallinnan menettäminen tietyn tilanteen edessä, jonka tiedämme tai uskomme tapahtuvan tulevaisuudessa Seuraava. Vaikka käytännöllisesti katsoen kaikissa ahdistuksen muodoissa on osa "pelon pelkoa", tässä tapauksessa tämä emotionaalinen elementti on keskeisellä sijalla johonkin tiettyyn tapahtumaan, johon emme mielestämme ole valmistautuneet.

Yksi tärkeimmistä ajatuksista on muistaa, että ennakoiva ahdistus on vahvasti emotionaalinen. Toisaalta kärsivän mieli on kiinteä tai "ankkuroitu" katastrofaaliseen ennustukseen siitä, mitä mitä tapahtuu, olettaen, että olemme alttiina yhdelle pahimmista mahdollisista tulevaisuuksista olosuhteissa. Mutta toisaalta, tämä pessimistisen varmuuden tunne siitä, mitä tapahtuu, yhdistyy epämukavuuteen epävarmuuden edessä: henkilö tuntuu myös pahalta, koska huomaa, että riippuen siitä, mitä hän sanoo tai tekee nykyhetkessä, tämä voi sinulla on hyvin merkityksellisiä ja arvaamattomia seurauksia siinä tilanteessa, jota sinä pelkäät saada.

Esimerkiksi, jos henkilö tuntee olevansa hyvin ahdistunut, koska seuraavana päivänä hänellä on treffit jonkun kanssa, josta hän pitää ja on tavannut Internet, on todennäköistä, että mielessäsi yhdistyy kaksi ajatuslinjaa, jotka aiheuttavat epämukavuutta, mutta jotka samanaikaisesti ovat ilmeisesti ristiriitainen.

Toisaalta se olettaa, että se ei tee hyvää vaikutelmaa, koska oletetaan, että toinen henkilö on langennut idealisoidun "avatarin" petoksiin, joka on olemassa vain sosiaalisissa verkostoissa; saatat käydä yhä uudelleen ja uudelleen, millaiset kasvosi valokuvat näyttävät sinulle kulmassa, joka ei edusta sitä, millainen se on, tai sellaisia ​​ennakkoluuloja, jotka toinen voi sekoittaa todellisuuteen sen perusteella, mitä he ovat lukeneet chat -istunnoissa.

Ja toisaalta, tämä henkilö on myös pakkomielle yrittäessään hallita nykyisyyttä valmistautua mahdollisimman hyvin kyseiseen päivämäärään, jotta oma ahdistuksesi (muun muassa) ei pilaa sitä. Näin ollen pelätään hallinnan menettämistä ja samalla pelätään, että toiminnan tulos ei ole hallittavissa; Tämä yhdistelmä ideoita ja huolenaiheita muuttaa ennakoivan ahdistuksen noidankehäksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itse toteutuvat profetiat tai miten voit itse epäonnistua"

Mikä rooli itse täyttyvällä ennustuksella on tässä kaikessa?

Itseään toteuttava profetia on utelias psykologinen ilmiö, jonka avulla ihmiset auttavat luomaan ennustamamme tulevaisuuden ajattelemalla sitä. Ahdistusongelmien tapauksessa tämä on hyvin läsnä oleva elementti: kun olemme ahdistuneita, asetamme itsemme "vartioimaan" ja se saa meidät omaksumaan ahdistusta ruokkivia käyttäytymismalleja.

Jos henkilökohtaisiin suhteisiin sovelletaan ennakoivaa ahdistusta, itsensä toteuttava ennustus pelaa paljon odotuksilla. Toisaalta, saa meidät olettamaan, että teemme itsestämme hölmön tai emme mittaa kun haluamme antaa kuvan siitä, keitä me todella olemme jollekin välitämme, ja se altistaa meidät käyttäytymään epäluonnollisella tavalla yrittämällä korjata tämän mahdollisuuden epätoivoinen.

Toisaalta se, että toinen näkee, että koemme tilanteen epämukavaksi tai jopa groteskiksi (ei hyvällä tavalla) saa minut ajattelemaan, että tilanne on tällainen.

Kuinka hallita ennakoivaa ahdistusta vuorovaikutuksessa muiden kanssa?

Pidä nämä vinkit mielessä, jotta et anna ennakoivan ahdistuksen pelata sinua, kun on kyse uusien ystävien hankkimisesta, julkisesta puhumisesta, flirttailusta jne.

1. Älä yritä estää epämukavuutta

Yrittäminen pitää ahdistus ja siihen liittyvät ajatukset poissa mielestäsi on uusi virhe tunteiden hallitsemisessa. Sinun ei vain tarvitse yrittää estää ahdistusta, vaan sinun on hyväksyttävä se eikä annettava sille enemmän painoarvoa kuin sillä on. Kun se on noussut sinussa, sen sijaan, että taistelisit sitä vastaan, omistaudu ohjaamaan huomiosi muihin ärsykkeisiin ja kokemuksiin. Tällä tavalla se heikkenee huomaamatta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miksi emme voi estää ajatuksia: Tolstoi valkoinen karhu"

2. Oletetaan, että tilanteen huumori voi osoittaa turvallisuuden, joka sinulla on itsessäsi

Jos kiinnität huomiota, Ihmiset, joilla on paremmat sosiaaliset taidot, ovat niin itsevarmoja, että he voivat antaa itselleen mahdollisuuden tehdä teknisesti naurettavia toimiamutta heidän asenteensa vuoksi heitä ei pidetä sellaisina.

Itse asiassa on niitä, jotka ovat tarkoituksella käyttäneet tämän tyyppistä toimintaa osoittaakseen, etteivät he pelkää ”murtaa jäätä” tilanteessa. sosiaalinen kaikkein villeimmillä tavoilla: tanssia keskellä katua ilman syytä, kertoa erittäin huonoja vitsejä, jne. Se tosiasia, että osoitat, että olet tietoinen näiden tekojen liioittelusta, synnyttää myötätunnon tunteen, ja toisaalta se osoittaa luottamusta itseesi.

Jos nämä ihmiset voivat käyttäytyä tällä tavalla, sinun ei todellakaan tarvitse pelätä mahdollisuutta "mennä käsikirjoituksen ulkopuolelle" normaalista tai tavanomaisesta; Kaikki riippuu asenteesta, jolla teet sen ja jolla tunnustat virheesi tai jopa naurat niille. Muista se Jos luot odotuksen, että toinen henkilö nauraa kanssasi eikä sinulle, se todennäköisesti tekee sen..

• Saatat olla kiinnostunut: "Itseluottamus: löydä 7 avainta sen parantamiseksi"

3. Kun huomaat, että sinulla on erittäin vaikea päivä, käytä rentoutumistekniikoita

Rentoutustekniikat voivat auttaa sinua resurssina tiettyyn käyttöön voit tuoda hermostoasi vähemmän aktivoituneeseen tilaan. Muutaman minuutin harjoitus, kuten Jacobsonin progressiivinen lihasrelaksaatio sen avulla voit tehdä henkisen palautuksen.

4. Älä muista, keskitä huomiosi hetkeen

Kun valmistaudut puhumaan jonkun kanssa, joka pelottaa sinua tavalla tai toisella, älä yritä lausua ulkoa opetettuja rivejä; joka saa sinut kärsimään vieläkin ennakoivammasta ahdistuksesta. Toisaalta, hyväksyä, että se on spontaaniuteen perustuva kokemus jossa epätäydellisyytesi nähdään, mutta samalla voit nähdä keskustelukumppanisi virheet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ennakoiva ahdistus: syyt, oireet ja hoito"

Tarvitsetko psykologista apua oppiaksesi hallitsemaan ahdistusta?

Jos huomaat päivittäin, että sinulla on ahdistusongelmia ja olet kiinnostunut saamaan ammatillista psykologista tukea, ota yhteyttä minuun.

Nimeni on Javier Ares ja olen psykologi asiantuntija emotionaalisiin ongelmiin ja parisuhdeongelmiin. Psykoterapiassa voimme parantaa ahdistuneisuuden hallintaan liittyviä psykologisia kykyjä ja kykyjä sekä siihen vaikuttavia ajatuksia ja käyttäytymismuotoja.

Työskentelen henkilökohtaisesti toimistossani Madridissa ja myös verkossa videopuheluistuntojen kautta.