Yön tunnehäiriöt: syyt, mahdolliset oireet ja mitä tehdä

Monille se on ihanteellinen aika levätä ja palauttaa voimaa, toisille siitä tulee korkea jännitys ja univaikeudet.

Vaikka yö on se päivän vaihe, jonka sosiaalisesti ja biologisesti yhdistämme hyvinvointiin ja lepoon, toisille se muuttuu aikana, jolloin heidän oma mielensä asettaa heidät ja saa heidät huolehtimaan asioista, joihin he eivät siihen aikaan pysty selvittää.

Emotionaalinen ahdistus yöllä on se joukko tunteita, joita koemme nukkuessamme ja jopa Onnistuessaan se häiritsee unihygieniaamme ja vaikuttaa meihin paitsi yöllä myös myös päivän aikana. Seuraavaksi aiomme tutkia, mikä aiheuttaa ja mikä olettaa tämän ongelman.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 tärkeintä unihäiriötä"

Mikä on yöllinen emotionaalinen ahdistus?

Huolimatta siitä, että yöstä meidän pitäisi sukeltaa syvimpiin unelmiin, yöstä tulee joskus painajainen. Minkä pitäisi olla aika levätä ja saada energiaa takaisin, tulee jotain pelättävää, synkkää ja häiritsevää, ei pimeän pelon takia, vaan sen takia, miten se voi tehdä meistä ahdistusta.

Meistä tuntuu pahalta, niin pahalta, ettemme nuku hyvin ja tietysti seuraavana päivänä heräämme huonolla tuulella, väsyneinä ja hyvin turhautuneina.

Makaamalla sängyssämme yön pimeys saa meidät tietoisiksi kaikista ajatuksistamme, jotka muodostavat psyykeemme. Koska ei ole ketään muuta, jolle puhua, ja ympäristössä on vain vähän häiriötekijöitä, jotka voivat vaikuttaa aistielimiin, mielemme alkaa tuoda esiin päivän muistot, pakkomielteet ja huolet, jotka kääntävät yhä uudelleen ja uudelleen monia aiheita, jotka eivät saaneet meitä nukkumaan, vaan saavat mielen vielä aktivoitumaan plus. Ennemmin tai myöhemmin me nukahdamme, mutta unemme häiriintyy, eikä se auta meitä lepäämään.

Kaikista päivän hetkistä yö on se, joka näyttää tekevän meistä emotionaalisesti haavoittuvimmat., jätetään yksin mielemme kanssa, että jos olemme emotionaalisesti jännittyneitä tai meillä on jokin ongelma päivä päivältä, johon emme ole vielä ratkaisseet, se näkyy täysin näkyvästi pimeässä yöllinen. Kaikki tämä muodostaa niin kutsutun emotionaalisen yöllisen epämukavuuden, huolet, jotka rikkovat rauhan ja loput hetkestä, jolloin meidän pitäisi olla rauhallisempia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Unettomuus: mikä on sen vaikutus terveyteemme"

Miksi emotionaalinen ahdistus voimistuu yöllä?

Yöllä on useita erityispiirteitä, jotka edistävät erilaisia ​​psykologisia tiloja henkilön taipumuksesta riippuen.

Toisaalta se on sekä ulkoisten että sosiaalisten ärsykkeiden vähentäminen. Kun makaamme sängyssä, emme puhu kenellekään emmekä kuule tai näe mitään. Ympäristö on rauhallinen, ei ääniä tai silmiinpistäviä visuaalisia ärsykkeitä, mikään ei voi häiritä meitä. Kun joudumme tähän tilanteeseen, ruumiilliset tuntemukset lisääntyvät, ei siksi, että ne vahvistuisivat itsessään, vaan siksi, että kun he tuntevat itsensä eristetyiksi, ne antavat tunteen, että ne ovat vahvempia.

Yöllä tunnemme voimakkaammin kroonista kipua, lihasjännitystä, takykardiaa, virtsaamistarvetta ja muita ruumiillisia tunteita, jotka ovat minimaalisen epämukavia.

Koko päivän aikana emme kiinnitä heille enemmän huomiota, mutta yöllä ja erityisesti silloin, kun emme voi nukkua, alamme huolestua ja saatamme jopa tehdä alamme ajatella, että olemme kyllästyneitä johonkin: "Sydämeni lyö vahvasti, entä jos minulla on ongelma?", "Se häiritsee minua paljon polvi. Minun pitäisi mennä ortopedille... "," Viime aikoina virtsaan paljon, onko minulla eturauhassyöpä? "

Toisaalta meillä on taipumus pitää tärkeänä sitä, ettemme pysty nukkumaan, kun emme voi nukkua, polttoaineena yölliselle emotionaaliselle ahdistukselle ja joka sen lisääntyessä tekee siitä vieläkin vaikeampaa nukkua.

Se on kuin valkoturska, joka puree häntäänsä: emme voi nukkua, olemme huolissamme, nukahdamme, heräämme uudestaan ​​ja uudestaan, nukumme erittäin huonosti. ja kun heräämme, näemme, että olemme erittäin huonolla tuulella, väsyneitä ja turhautuneita. Tämä tarkoittaa, että emme toimi hyvin seuraavana päivänä, ja kun on aika mennä nukkumaan, emme voi olla huolissamme siitä, että meillä on sama huono yö.

Yön hiljaisuus ja toiminnan puute kaikissa aisteissa voi johtaa meidät syventymään mielessämme, ryömi psyykeemme laatikoiden läpi, että päivällä emme edes ymmärrä niiden olemassaoloa jopa. Meillä on vaikeuksia pitää mielemme tyhjänä, ja siksi viihdytämme itseämme ajattelemalla asioita, pelaamalla suodattimena negatiivisuuden harhaa, joka saa meidät kiinnittämään enemmän huomiota huonoon kuin hyvään.

Jos jokapäiväisessä elämässämme on ongelma, jota emme ole vielä ratkaisseet, alkaamme illan tullen miettiä sitä vielä enemmän. Ongelmana on, että pystymme tekemään vähän, kun makaamme sängyssämme, joten sen ajatteleminen saa meidät vain tarpeettomasti hermostumaan. Kun annamme paljon henkisiä käänteitä johonkin sängyssä, ainoa asia, joka saa meidät sotkeutumaan kärsimyksen ja emotionaalisen epämukavuuden kierteeseen yöllä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sirkadiaaniset rytmit: mitä ne ovat ja mihin biologisiin toimintoihin ne puuttuvat"

Unen keskeytykset ja mielenterveyshäiriöt

Monta kertaa, ja huolimatta siitä, että hän on onnistunut nukahtamaan, se keskeyttää jatkuvasti epämukavuuden aallot, etenkin ahdistusta ja huolia, jotka ilmaantuvat äkillisesti ja herättävät meidät äänekkäämmin kuin kovimmat herätyskellot. Tämä estää lepoamme ja mielenterveyteemme, mikä on riskitekijä paitsi väsymykselle seuraavana päivänä myös joka myös vahingoittaa mielenterveyttämme ja lisää riskiä sairastua mielialahäiriöihin, kuten masennus.

Jotta voimme suorittaa riittävän henkisen ja fyysisen kierrätyksen, tasapainottaa kehon ja mielen, on välttämätöntä nauttia hyvästä lepoa, käy läpi REM- ja ei-REM-vaiheita toistuvasti. Ahdistus on yksi niistä tekijöistä, joka estää meitä käymästä näitä vaiheita kunnolla, emme antaa meille mahdollisuuden nukkua hyvin, koska tunnemme olomme huonoksi ja tunnemme emotionaalisen ja fyysisen uupuneen päivittäin seurata.

Mikä voi olla yöllisen henkisen ahdistuksen takana?

On tavallista, että kun henkilö tuntee emotionaalista epämukavuutta yöllä, tämä on todellisuudessa epämukavuutta heidän jokapäiväinen tunne -elämänsä on tullut yön keskipisteeseen, jolloin niitä ei ole liikaa häiriötekijöitä Ahdistuksen tunne yöllä on merkki siitä, että emotionaalista jännitystä on todella paljon huonosti, aivan kuten tapahtuisi, jos jokin muu negatiivinen tunne ilmenee nukkumistuntiemme aikana.

Ilman uskomuksia unien tulkinnasta unia pidetään lisäyksinä jotka luodaan hallitaksemme kaikkea, mitä mielemme on altistunut päivä. Nämä unet koostuvat muistoista, tapahtumista tai peloista ja ovat mielemme yritys muuttaa sijaintia siihen, mitä emme ole tietoisesti järjestäneet hereillä ollessamme, hyödyntäen tuntien käyttämättömyyttä todellisessa maailmassa, mikä tarkoittaa nukkumista.

Kun se, mitä meidän on suodatettava, sulatettava tai kehitettävä, on suuri emotionaalinen varaus, unien aiheuttama yöllinen henkinen tehtävä on paljon raskaampi ja monimutkaisempi. Tästä syystä lepoamme voidaan muuttaa suuresti, ja jos lisäämme, että meillä voi olla taipumus nukahtaa myöhään tämä ahdistus voi saada meidät heräämään aikaisemmin kuin osuutemme ja estää meitä nukkumasta 8 tuntia suositella. Saatamme myös nähdä painajaisia, yökauhoja, unihäiriöitä, toistuvia unia tai jatkuvasti keskeytynyttä unta.

Kuten sanoimme, kaikki tämä vaikuttaa psyykkiseen tilaamme, koska se on mielenterveyden häiriöiden magneetti. JA Vaikka emme kärsi mistään häiriöstä, levottomuus vaikeuttaa päivittäisten tehtävien hoitoaSe saa meidät myös pelkäämään, koska emme tiedä, mitä tapahtuu seuraavana yönä, jos olemme jälleen huolissamme, nukumme huonosti tai näemme painajaisia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on ahdistusta: miten tunnistaa se ja mitä tehdä"

Kuinka hallita tätä ongelmaa?

Vaikka on normaalia, että ajoittain tunnemme voimakasta emotionaalista epämukavuutta yöllä siitä syystä onko siitä tulossa jotain jokapäiväistä tai että siitä tulee pitkäaikainen vaihe elämässämme on pakko pyytää psykologista apua.

Tämä epämukavuus, riippumatta siitä, kuinka yöllinen se voi olla, on edelleen jäävuoren huippu suuressa ongelmassa, ahdistuksessa tai masennuksessa, joka vaikuttaa kaikkiin elämämme osa -alueita, mutta koska olemme niin hämmentyneitä askareistamme ja sosiaalisista tapahtumista, emme edes ymmärrä, kuinka paha se on. me olemme.

Mutta kun meillä ei ole häiriötekijöitä ja mieli on tyhjä, jo me huolehdimme siitä, että se on täynnä nokkelia ideoita, huutelua ja pelkoja, jotka häiritsevät rauhallisuuttamme.

Tästä syystä ja koska emme tee mitään, tästä voi tulla terveysongelma, meidän on mentävä mielenterveyden ammattilaisen puoleen kehittää ja hallita kaikkea kokemamme lisäksi hankkia työkaluja hallitakseen näitä tunkeilevia ideoita, jotka estävät meitä nukkumasta riittävästi.

Mutta, Psykologin luona käymisen lisäksi meillä on muutamia avaimia, joilla voidaan vähentää emotionaalista epämukavuutta yöllä ja saada hyvä unihygienia. Jotta voimme katkaista emotionaalisen ahdistuksen silmukan, meidän on ymmärrettävä, että se vaatii meitä arvioimaan, mitkä tekijät ovat vaikuttaneet tunteeseemme tällä tavalla. Muita huomioitavia seikkoja ovat seuraavat:

1. Ongelmien ratkaisemiseksi

Jotta huolet voidaan sulkea pois, ne aiheuttavat ongelmat on ratkaistava. Vaikka yritämme nukahtaa, on tavallista, että kaikki ne ongelmat, joita emme ole pystyneet ratkaisemaan, tulevat omantunnoillemme ja että etsimme ratkaisua yrittäessämme levätä.

Kuten olemme maininneet, voimme tehdä vähän yöllä, koska päivän ongelmat ratkaistaan ​​päivän aikana. Jos tapahtuu, että yöllä ratkaisu tällaiseen ongelmaan tulee meille, paras mitä voimme tehdä, on kirjoittaa se paperille ja yrittää lakata ajattelemasta sitä enää. Jättämällä ne kirjallisesti on todennäköisempää, että seuraavana päivänä otamme ne enemmän huomioon ja kannustamme käyttämään ratkaisua lopullisesti.

2. Säädä liikunnan aikataulut

Sekä liikunnan puute että liiallinen määrä voivat muuttaa unta. Siksi on välttämätöntä säätää fyysisen aktiivisuuden aikatauluja, mieluiten tekemällä se kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, kohtuullisella ja korkealla intensiteetillä ja vähintään 30 minuuttia.

Fyysinen aktiivisuus saa meidät vapauttamaan endorfiineja, jotka aiheuttavat rentoutumista ja rauhallisuutta että jos se samaan aikaan menee nukkumaan, se auttaa meitä nukahtamaan nopeasti. Jos liikunta -aika menee kuitenkin liian lähelle uniaikaa, vaikka nämä endorfiinit ovat Ne vapautuvat ennemmin tai myöhemmin, olemme edelleen fysiologisesti ylikuormitettuja ja meidän on vaikea nukkua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden hyödyntämiseen"

3. Säilytä hyvät ruokailutottumukset

Syöminen myöhään ja huonosti vaikuttaa uneen, joten meidän on säilytettävä hyvät ruokailutottumukset, syötävä terveellisesti ja vältettävä runsasta illallista. Jos menemme illalliselle, kärsimme todennäköisemmin unihäiriöistä, joka estää meitä lepäämästä kokonaan ja seuraavana päivänä tunnemme olomme huonoksi, koska emme ole pystyneet lepäämään ja koska meillä on ollut erittäin raskas ruoansulatus ja vatsamme sattuu.

4. Tee rentouttavaa toimintaa

Jooga, progressiivinen lihasrelaksaatio tai Tarkkaavaisuus ovat strategioita, jotka voivat auttaa meitä vähentämään ahdistusta ja parantamaan henkistä tilaa. Vaikka ne eivät ole ihmelääke, ne ovat helppokäyttöisiä työkaluja, jotka voivat auttaa vähentämään yöllistä emotionaalista ahdistusta.