Mitä on tietoinen tuottavuus ja miten se auttaa vähentämään työstressiä

Tuottavuus ei tarkoita tehtävien suorittamista taukoamatta tai 24/7 työskentelyä. Itse asiassa tällaisen yrittäminen aiheuttaa suurta fyysistä ja psyykkistä kulumista ja on kestämätöntä keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä.

Tässä artikkelissa selitämme kaikki mitä sinun tulee tietää tietoisesta tuottavuudesta ja siitä, kuinka se voi auttaa sinua vähentämään stressiä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Mitä on tietoinen tuottavuus?

Viimeisen vuosikymmenen aikana ajatus olla tuottavampia ihmisiä on yleistynyt ympäri maailmaa. Tästä huolimatta... Mitä todella on olla tuottava ihminen? Miten yritykset lisätä tuottavuutta vaikuttavat terveyteen?

Tuottavuuden ansiosta edistytään kohti uusia saavutuksia (henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia); Nyt jotkut "gurut" jopa kutsuvat sinua nukkumaan vähemmän, syömään nopeammin, työskentelemään enemmän ja pitämään vähemmän taukoja, kaikki ollakseen tuottavampia ihmisiä.

Ajan mittaan erilaiset tutkimukset ovat vahvistaneet tämän

Tämä perinteinen tuottavuustyyli voi lisätä ihmisten ja ryhmien työuupumusta, aiheuttaa unihäiriöitä ja heikentää elämänlaatua..

• Saatat olla kiinnostunut: "Tehokkuuden ja tehokkuuden erot (esimerkein)"

Tärkein resurssi, kun kohdataan tuottavuuden tarve

Ajattelitko aikaa tärkeimpänä voimavarana? On normaalia, että se on näin; Tämän päivän kulttuurissa ymmärrämme ajan välttämättömänä työkaluna tavoitteiden saavuttamisessa, mutta... Oletko koskaan miettinyt, hallitsetko todella aikaa? Vai voinko keskeyttää tai muuttaa sen?

Aika on resurssi, joka auttaa edistämään maailmassa olemassa olevia erilaisia ​​kalentereita; On kuitenkin resurssi, joka on vieläkin tärkeämpi tuottavuudellesi, ja se on... energiaasi. Voit myös tuntea sen mielialana tai motivaationa, joka sinulla on tehdä asioita. Se toimii hyvin samalla tavalla kuin puhelimen tai tietokoneen akut.

Kun käytät kaiken energian, sinun on ladattava se. Toisaalta, jos käytät akkua irrottamatta sitä virrasta, se voi vaikuttaa yleiseen toimintaan. Jotain hyvin samanlaista tapahtuu energiasi kanssa.

Jos haluat suorittaa mahdollisimman monta tehtävää ilman taukoa tai lepoa, tee tämä voi lisätä lisääntyneen stressin ja terveysongelmien mahdollisuuksiaToisaalta, jos et käytä energiaasi, se voi vaikuttaa emotionaaliseen terveyteen. Tasapainoa tarvitaan energiasi neljän puolen välillä: fyysinen, henkinen, emotionaalinen ja henkinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

Tuottavuuden uusi määritelmä

Perinteinen tuottavuus voidaan määritellä tulokseksi, joka saavutetaan tietyssä ajassa. Tässä päähenkilönä on aika, vaikka tiedämme, ettemme hallitse sitä täysin.

Asettamalla energian tärkeimmäksi resurssiksi siirtyäksemme kohti tietoista tuottavuutta voimme määritellä tuottavuuden tietoinen päätös käyttää omaa energiaa nykyiseen tarkoitukseen, joka on sopusoinnussa elämän arvojen, tavoitteiden ja tarkoitusten kanssa.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 arvotyyppiä: periaatteet, jotka hallitsevat elämäämme"

Päivittäiset tavat siirtyä kohti tietoista tuottavuutta

Siirtyminen kohti tietoista tuottavuutta on prosessi; uuteen työtyyliin sopeutuminen vie aikaa. Tärkeintä kuitenkin on että voit aloittaa pienistä päivittäisistä tavoista lisätäksesi tuottavuuttasi vaikuttamatta negatiivisesti terveyteen, hyvinvointiisi ja mielenrauhaasi.

1. Lepovälit

Työpäivän aikana on tärkeää pitää usein lyhyitä tai keskipitkiä taukoja. Tauko tarkoittaa mitä tahansa toimintaa, joka auttaa muuttamaan asentoa ja keskittymään muutaman minuutin ajaksi.

Sen ei pitäisi olla pitkä aika, sillä 5 minuutin tauoilla aloittaminen 45 minuutin välein tekee eron.

Hyödyllinen työkalu tässä suhteessa on pomodoro-tekniikka.. Se koostuu 25 minuutin tietoiseen työhön omistautumisesta ja sen jälkeen aktiivisista 5 minuutin tauoista.

Suosittelemme myös nauttimaan lepoväleistä täysin oppia meditoimaan. Se on hyvin yksinkertainen harjoitus, ja tulokset emotionaalisella, fyysisellä ja henkisellä tasolla ovat erittäin syvällisiä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten hallita negatiivisia tunteita: 9 vinkkiä"

2. Paranna lepoaikoja

Hyvä lepo on perusta hyvinvoinnin lisäämiselle. Nukkumisajan uhraaminen tuottavuuden lisäämiseksi on haitallista, sillä pitkällä aikavälillä se voi lisätä sairauksien riskiä.

Edistääksesi tässä suhteessa, luo nukkumaanmenoaikarutiini. Luo tunti ennen keskimääräistä lepoaikaasi tila, jossa on vähän valoa, rauhoittavia tuoksuja ja ääniä, jotka auttavat sinua lepäämään syvään.

• Saatat olla kiinnostunut: "Motivaatiotyypit: 8 motivaatiolähdettä"

3. Harjoittele meditaatiota ja harjoittele mindfulnessia

Meditaatio on käytäntö kiinnittää huomio hengitykseen; etsiä yhteyttä nykyhetkeen.

Erilaiset tutkimukset osoittavat, että säännöllisellä meditaatiolla on useita etuja, kuten stressin vähentäminen.

Hyödyllisenä työkaluna voit käyttää Pura Mente -sovellusta, resurssi meditaation aloittamiseen yksinkertaisella ja helpolla tavalla. Sieltä löydät yli 200 istuntoa, jotka keskittyvät vähentämään stressiä, lisäämään keskittymistä ja parantamaan lepoa. Voit ladata sen Androidille osoitteessa tämä linkki tai sisään tämä toinen iOS: lle.

4. Harjoittelu ja liike

Liikunta auttaa stimuloimaan hormonien, kuten dopamiinin, serotoniinin, endorfiinin tai enkefaliinin tuotantoa, jotka liittyvät onnen ja hyvinvoinnin tunteeseen. Muutaman minuutin harjoittelu päivässä lisää tuottavuuttasi ja motivaatiotasi.

Aloittaminen ei vie kauan, aloita 15 minuutin kävelyllä joka päivä. Ei häiriötekijöitä.

Jos sinulla ei ole paljon aikaa harjoitella, on tärkeää, että voit pitää aktiivisia taukoja (kuten edellä mainittiin). Saman asennon säilyttäminen tai toistuva videopuhelu voi aiheuttaa henkistä väsymystä, jota fyysinen aktiivisuus voi osittain kompensoida.

5. Nesteytys ja hyvä ravitsemus

Keho on 70 % vettä. Veden juonti usein päivän aikana ja tasapainoinen ruokavalio ja rauhallinen päivittäinen noudattaminen peruspilari hyvinvoinnin ja tietoisen tuottavuuden lisäämiseksi. Jokaisella aktiivisella tauolla on suositeltavaa juoda lasillinen vettä.

Johtopäätökset

Myös tuottavuus muuttuu ajan myötä ja tämän uuden aikakauden keskiakselina on jokaisen ihmisen elinvoima.

Lisäksi energia on nykymaailman tuottavuuden arvokkain resurssi. Se pyrkii saavuttamaan täydellisen sitoutumisen nykyhetkeen.

Toisaalta lepo on peruspilari, ei vain tuottavuuden, vaan myös hyvinvoinnin kannalta.

Muista, että tuottavuus ei ole sama asia kuin stressi. Erilaisilla tavoilla sitä voidaan vähentää päivittäin.

Toivomme, että nämä vinkit voivat auttaa sinua lisäämään tietoista tuottavuuttasi ja vähentämään päivittäistä stressiä. Odotamme sinua Pura Mente -sovelluksessa, josta löydät yli 200 hyvinvointisi lisäämiseen, lepon parantamiseen ja stressin vähentämiseen keskittyvää istuntoa.