Ulrichin stressinpalautusteoria: mitä se on ja mitä se herättää

Suurin osa maailman väestöstä asuu kaupungeissa, ympäristöissä, joihin ihminen ei ole luonnollisesti valmistautunut. On totta, että olemme eläneet niissä vuosisatoja, mutta lajimme luonnossa viettämä aika on paljon pitempi. Luonteemme on eläin, ja eläiminä haluamme jatkaa luonnossa elämää.

Stressin ja kaupunkien konfiguroinnin välinen suhde oli näkökohta, jota oli vähän tutkittu kunnes arkkitehti Roger Ulrich ihmetteli luonnon elementtien vaikutusta Terveys.

Ulrichin stressinpalautusteoria on näkökulma, joka kertoo vihreiden elementtien sisällyttämisen tärkeydestä kaupunkitiloihin ja myös miten Niiden ottaminen käyttöön toipumisympäristöissä, kuten sairaaloissa tai vankiloissa, voi edistää ihmisten mielenterveyttä internoitu. Katsotaanpa tarkemmin, mistä on kyse.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ympäristöpsykologia: määritelmä, sovellukset ja lähestymistavat"

Väestötiheyden vaikutus stressiin

Tällä hetkellä yli 50 % maailman väestöstä asuu kaupungeissa, ja vuoteen 2050 mennessä tämän osuuden odotetaan nousevan 70 prosenttiin.

. Monet tutkimukset ovat paljastaneet, että kaupunkielämään liittyy lisääntynyt mielenterveyshäiriöiden riski maaseutualueisiin verrattuna, noin 40 % suurempi todennäköisyys sairastua masennukseen, kaksinkertainen riski sairastua skitsofreniaan, suurempi riski saada ahdistuneisuushäiriöitä, stressiä ja eristäytyminen.

Syynä tähän on se, että suurissa kaupungeissa, kuten New York, Tokio tai Lontoo, on harvinaista olla fyysisessä ja psyykkisessä levossa. Päinvastoin, tavallista kaupungeissa on uppoutua ympäristöihin, jotka ovat täynnä ärsykkeitä tiedon ja signaalien muodossa: melua, väkijoukkoja, liikennettä, hajuja, valoja... Kaikki tämä yhdistettynä Saastuminen, matkustaminen ja turvattomuuden kokeminen ovat stressitekijöitä, jotka aiheuttavat kroonisia stressitilanteita, joilla on huomattava vaikutus terveyteemme ja hyvinvointia.

Stressin palautumisen tai stressin vähentämisen teoria (Stress Reduction Theory) on näkökulma, jonka maisema-arkkitehtuurin ja kaupunkisuunnittelun professori Roger Ulrich esitti vuonna 1983. Saattaa tuntua uteliaalta tietää, että yhden mielenkiintoisimmista teorioista stressistä, psykologisesta ilmiöstä, esitti arkkitehti, mutta kun hän on ymmärtänyt, kuinka kaupungit ja tapa, jolla ne on järjestetty, vaikuttavat mielentilaan, hänellä on omansa järkeä.

Roger Ulrich esitti teoriansa kiinnostuneena aiheesta, joka ei tähän mennessä ollut ollut liian syvällistä: fyysisen tilan ja terveyden välinen suhde. Useiden asiaa koskevien tutkimusten jälkeen Ulrich ehdotti tätä teoriaa, joka osoittaa, että stressi liittyy läheisesti fyysisiin tiloihin. Hän perusti tämän teorian aikansa neurobiologian havaintoihin, siihen, mitä tiedettiin evoluutiosta, ja hypoteeseihin esihistoriallisten ihmisten elämästä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin tyypit ja niiden laukaisevat tekijät"

Mikä on Ulrichin stressinpalautusteoria?

Roger Ulrich huomauttaa teoriassaan, että koko ihmislajin historian ja luonnonvalinnan kautta lajimme on kehittynyt osoittamaan fysiologisia ja psykologisia reaktioita tiettyihin ympäristön ärsykkeisiin. Nämä vastaukset ovat tahattomia ja automaattisia, ja aiemmin ne auttoivat meitä sopeutumaan ympäristöön. Jos siepattu ärsyke koettiin uhkaavana, tuotetut organismimme fysiologiset vasteet suuntautuivat suorittamaan kaksi vastetta: taistele tai pakene.

On olemassa useita fysiologisia reaktioita, joita tapahtuu, kun kohtaamme ärsykkeen, joka koetaan uhkaavaksi: se lisääntyy syke, hengitys kiihtyy, ruoansulatus estyy ja maksa vapauttaa glukoosia mm. vastauksia. Kaikki nämä toimet on suunnattu että lihaksillamme on tarpeeksi energiaa voidakseen suorittaa taistelu- tai pakenekäyttäytymisenja pystyä käsittelemään havaittua uhkaa mahdollisimman hyvin. Nämä ovat konsolidoituja fysiologisia reaktioita, jotka aktivoituvat automaattisesti, jotta aika saadaan mahdollisimman paljon irti, eikä sekuntiakaan tuhlata selviytymistilanteessa.

Tämä, mitä olemme juuri nähneet, muodostaa stressin ytimen ja ennen, kun ihminen oli villieläin, se oli hyödyllistä. Nämä reaktiot aktivoituivat ympäristön aiheuttamien erityisten uhkien vuoksi, jotka todella vaaransivat yksilön hengen. Tästä huolimatta, Tuhansia ja tuhansia vuosia elämisessämme tapahtuneiden muutosten jälkeen sen, minkä koemme tänään uhkaavana, ei todellakaan tarvitse olla..

On tiettyjä ärsykkeitä, joiden objektiivisesti katsottuna ei pitäisi aiheuttaa meille stressiä, kunhan ne eivät ole uhkaavia, mutta näin me näemme ne ja ne aiheuttavat meille kaiken stressiin liittyvän fysiologisen epämukavuuden, josta olemme keskustelleet ennen. Itse asiassa stressi laukeaa melko usein suurissa kaupungeissa, paikoissa, joissa se on vaikeaa kohtaavat samat uhkaavat ärsykkeet, joita esihistorialliset esi-isämme ovat joutuneet kohtaamaan elämää. Pitkällä aikavälillä tämä vahingoittaa terveyttä.

Luonnolliset ympäristöt auttavat vähentämään stressiä, kuten Ulrichin stressinpalautusteoria osoittaa. Luonto auttaa meitä tuntemaan positiivisia tunteita, hallitsemaan paremmin emotionaalista jännitystämme ja jopa parantamaan tiettyjä kognitiivisia ja fyysisiä puolia. Luonnollisten elementtien, kuten pensaiden, ruohon, kukkien, suihkulähteiden, vesiputousten ja jokien, ympäristön tarkkaileminen edistää positiivisten tunteiden ja kiinnostuksen, nautinnon ja rauhallisuuden tunteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

Sen suhde evoluutioteoriaan

Vaikka olemme jo esitelleet sen edellisessä osiossa, tehdään matka ajassa taaksepäin ymmärtääksemme paremmin Ulrichin stressinpalautusteoriaa. Esihistoriallista ihmistä uhkasivat vaaralliset eläimet, joilla oli paljon enemmän voimaa ja kykyjä. Onneksi primitiivisillä ihmisillä oli tarpeeksi älyä, jotta he kykenivät pakenemaan hurjia petoja. Mutta tämän työkalun, vaikka se olikin tehokas, täytyi olla parhaassa kunnossa synnyttääkseen nerokkaita ideoita. Häiriötilanteessa oli tarpeen rauhoittua mahdollisimman pian.

Kuvittele seuraava tilanne, jonka uskotaan olevan yleinen: Ihminen juoksee kauhuissaan ja pakenee villisikaa, joka haluaa jakaa hänet kahtia. Ihminen näkee puun ja päättää kiivetä siihen piiloutuen sen kruunuun. Tämä puu ei ollut vain turvapaikka, vaan se antoi myös ihmisen nähdä ympäristön, tarkistaa, oliko eläin lähtenyt ja jos ei, niin hänellä oli ainakin turvallinen paikka rauhoittua ja miettiä, mitä tehdä paetakseen tehokkaammin tilanne.

Vaikka monta vuotta on kulunut, nykyajan ihmiset ovat edelleen ohjelmoituja kohtaamaan suuria eläimiä ja pakenemaan niitä. Ulkonäkömme on muuttunut, pukeudumme enemmän vaatteisiin ja asumme rakennuksissa, mutta ei sisätilat. Ihmisellä on edelleen autonominen hermosto. Tällä järjestelmällä on sympaattinen hermosto, joka aktivoituu virittääkseen meidät ja laukaisemaan stressireaktion; ja parasympaattisen, joka on vastuussa siitä, että keho ja aivot palaavat perusaktivaatiotilaan, rauhoittumaan.

Ulrich löysi sen tutkimuksensa kautta on olemassa erilaisia ​​ärsykkeitä, jotka vaikuttavat tähän parasympaattiseen järjestelmään ja aktivoivat sen, mukaan lukien luonnolliset ärsykkeet, kuten kasvillisuus ja vesi. Nämä ärsykkeet varmasti näkivät alkeellisimmat esi-isämme, kun he pakenivat heidän luotaan saalistajat, jotka kiipeävät puuhun tai ylittävät joen, jota vaarallinen eläin ei pystynyt ylittämään.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Biologisen evoluution teoria: mitä se on ja mitä se selittää"

Tilallinen avautuminen

Hänen tutkimuksensa keskeinen näkökohta, joka auttaisi kehittämään stressin palautumisen teoriaa, on Roger Ulrich havaitsi, että suljetut tilat, joissa ei ole uloskäyntiä tai joiden uloskäynti on vaikea paikantaa, ovat mahdollisesti stressaava. Selitys tälle olisi se, että he synnyttävät tunteen, että sieltä ei ole helppoa paeta, ja kaukana siitä, että he näkisivät itsensä turvapaikkana, heidät nähdään vankilana, mikä synnyttää vankeuden tunteen. Näissä tapauksissa stimuloitu järjestelmä on sympaattinen, valpas ja uhkaava, lisää hermostuneisuutta sen sijaan, että se vähentäisi sitä.

Tästä voimme vetää johtopäätöksen, että avoimet tilat ovat sopivimpia milloin kokee stressiä, mikä on täysin päinvastainen vankeuden tunteelle tarjota. Ensimmäiset ihmiset löysivät ihanteellisen elinympäristönsä Afrikan savanneilta, ja nämä paikat olivat eniten Selviytymismahdollisuudet tarjosivat heille, koska se tarjosi heille kolme selviytymisperustetta: kasvillisuus, vesi ja horisontti. Se olisi ihanteellinen ympäristö ihmiselämälle.

Ja tämä ei näytä muuttuneen, vaikka vuosisatoja on kulunut. Nykyihminen tuntee olonsa mukavammaksi ja turvallisemmaksi, kun hän on avoimessa tilassa, on lähellä vettä ja näkee kasvillisuutta. Huolimatta yhä monimutkaisemmista sosiaalisista rakenteistamme, jotka sijaitsevat suurissa kaupungeissa, ihmiset tuntevat edelleen olevansa osa kaupunkia luonto ja me olemme siitä riippuvaisia, koska ne ovat sellaisia ​​luonnontiloja, jotka palauttavat meidät niihin evolutionaarisiin perusvaistoihin, joita ei ole mennyt.

Ulrichin stressinpalautusteoria osoittaa, että kun tunnet stressiä, ihanteellinen on olla ympäristössä, joka on niin lähellä esi-isämme elämiä, lähimpänä savannia kasvillisuus ja vesi. Tällaisessa tilassa kehomme alkaa tuntea vähemmän stressiä, mikä aktivoi parasympaattisen järjestelmän ja vähentää sympaattisen aktiivisuutta palauttaen meidät rauhaan ja seesteisyyteen. Ja sillä tyyneydellä ja seesteisyydellä voimme ajatella selkeämmin.

• Saatat olla kiinnostunut: "Stressin piilotetut laukaisevat tekijät"

Empiirinen vahvistus tälle teorialle

Vaikka Roger Ulrichin teoria stressistä toipumisesta on suhteellisen tuore, Epäilys siitä, että luonnolla on korjaava ja terapeuttinen vaikutus emotionaalisen jännityksen lievittämiseen, on jotain melko vanhaa. Itse asiassa jo muinaisessa Roomassa ihmiset tiesivät, että ollaan kosketuksissa luonnon kanssa voi olla hyödyllistä käsitellä meluhäiriöitä ja väkijoukkoja kaupunkilainen.

Ulrichin teoriaa ovat tukeneet useat empiiriset tutkimukset, jotka on tehty kaikenlaisissa tilanteissa: sairaaloissa, vankiloissa, asuinyhteisöissä, toimistoissa ja jopa kouluissa. Useimmissa niistä on osoitettu, että luonnolle altistumisesta on hyötyä, vaikka sitä olisikin lyhyiksi ajanjaksoiksi tai eristettyjen luonnon elementtien, kuten kasvin tai lähteen, muodossa puutarha.

Altistuminen luonnollisille aineille liittyy alhaisempaan verenpaineeseen, alentuneeseen kortisolitasoon, vähemmän hikoiluun, vähemmän lihasjännitykseen ... kaikki ne merkit liittyvät siihen, että on muutoksia parasympaattinen hermosto, aktivoituu mukautuvammalla tavalla. Positiivisina psykologisina vaikutuksina tunnistettiin myös parempi mieliala, alhaisempi ahdistuneisuustaso ja enemmän mukavuuden ja rentoutumisen tunteita.

Se, mitä tästä kaikesta saadaan, on se Jos haluat paremman terveydentilan ja elää paremmin, on tärkeää tuoda luonnollisia elementtejä kotiin, toimistoon, kouluun tai muuhun merkittävään ympäristöön elämissämme. Vaikka ihanne olisi asua luonnon keskellä, totuus on, että nykyihmisellä ei helposti ole tätä mahdollisuutta, mutta he voivat tuoda sen suuriin kaupunkeihin. Tästä syystä kaupungit ovat viime vuosina tarjonneet enemmän viheralueita, rakentaneet vaakasuuntaisia ​​puutarhoja tai avaneet uusia puistoja. Mitä enemmän luontoa, sitä vähemmän stressiä.