Dopamiinipaasto: mitä se on, mihin se on tarkoitettu ja miten se vaikuttaa meihin

Dopamiini on aivoissamme tuotettu välittäjäaine, joka vaikuttaa erilaisiin toimintoihin, kuten käyttäytymiseen, motivaatioon, toimintaan motoriset taidot, oppiminen ja tietysti palkkio, joka on nautinto, jonka tunnemme saavuttaessamme jotain, jolla on erittäin tärkeä rooli riippuvuuksia

Dopamiinipaasto on Piilaakson teknologiasektorin suuryritysten työntekijöiden keskuudessa muodikkaaksi tullut käytäntö, joka koostuu kaikenlaisista luopumisesta. elektronisten laitteiden, kuten matkapuhelimen ja Internetin selaamisen, tarkoituksena on vähentää dopamiinipiikkiä aivoissa. Tuottaa.

Tässä artikkelissa näemme, mistä kiistanalainen dopamiinipaasto koostuu, sekä sen mahdolliset edut ja haitat.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Dopamiini: tämän välittäjäaineen 7 olennaista toimintoa"

Dopamiinin vaikutus minkä tahansa tyyppiseen riippuvuuteen

Ihmiset, jotka harjoittavat dopamiinipaastoa, pyrkivät yleensä katkaisemaan tietyn käyttäytymisen aiheuttaman riippuvuuden, kuten liiallisen matkapuhelimien käytön ja sosiaalisia verkostoja, koska dopamiinilla on havaittu olevan olennainen rooli tässä riippuvuudessa, kuten myös muissa riippuvuuksissa, koska kaikki riippuvuuksia

lisäävät mesolimbisen dopamiinijärjestelmän aktiivisuutta.

Ja onko se, että mikä tahansa riippuvuutta aiheuttava aine aktivoi aivoissa luonnollisen palkinnon kaltaisia ​​mekanismeja (esimerkiksi seksi tai ruoka), lisäämällä sen välittäjäaineen, joka on dopamiinin, vapautumista limbisen järjestelmän alueillaTämä on syy siihen, miksi dopaminergistä järjestelmää kutsutaan osittain aivojen palkitsemisjärjestelmä.

Tiedetään myös, että dopamiinilla on suuri vaikutus palkitsemiseen liittyvän tiedon käsittelyyn aivoissa, ja dopamiinilla on kaksi tehtävää. Pääasiassa: auttaa oppimisprosessissa, joka liittyy palkkioon ja auttaa myös muistamaan joka kerta se ärsyke, joka liittyy palkkioon palkinto.

Mutta kaikesta huolimatta, Kun aivot ovat oppineet tehokkaimman reaktion palkkion saamiseksi, ne lakkaavat tarvitsemasta dopamiinia ja tästä syystä lopettaa erottelun ennen mainittua palkkiota tai vastaavaa, koska tämä on syy siihen, miksi ärsykkeet ja meille jo tutut palkinnot lakkaavat kiinnostamasta meitä niin paljon ja saavat meidät etsimään uusia kokemuksia, jotka motivoivat meitä ja tunteita.

Tämä voi olla syy siihen, miksi yrität saada jatkuvaa stimulaatiota; Tämä selittää riippuvuuden lisääntymisen Internetiin ja sosiaalisiin verkostoihin, joissa uutisia ja uusia julkaisuja ilmestyy jatkuvasti. Tästä syystä paasto dopamiini voisi auttaa vähentämään tätä jatkuvaa dopamiinin lisääntymistä, mikä pyrkii palauttamaan aivot ja palkitsemisjärjestelmän.

• Saatat olla kiinnostunut: "Limbinen järjestelmä: aivojen emotionaalinen osa"

Mitä on dopamiinipaasto?

Suuri yksimielisyys vallitsee siitä, että se oli psykologi Cameron Sepah, Kalifornian yliopiston (San) professori. Francisco), joka loi termin "dopamiinipaasto", joka tunnetaan joidenkin tekemänä päätöksenä ihmiset jostain luopumaan ainakin joksikin aikaa kaikenlaisten verkkojen, palveluiden ja myös digitaalisten laitteiden käytöstä (esimerkiksi tutustu web-sivuihin, sähköposteihin ja sosiaalisiin verkostoihin, videokonsolien käyttö, matkapuhelin).

Dopamiinipaasto on saavuttanut suuren suosion maailmanlaajuisesti, koska sitä on harjoitettu laajalti Piilaaksossa (Kalifornia), jossa he pitävät pääkonttorissa on suuri osa teknologia-alan suurista yrityksistä (esim. Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, mm. muut).

Koska heidän työntekijänsä, jotka ovat suurissa teknologiayrityksissä, he ovat jatkuvasti yhteydessä erilaisiin elektronisiin laitteisiin työnsä suorittamiseksi, sen lisäksi, että kehitämme jatkuvasti uusia tapoja kasvaa ja innovoida tällä alalla.

Tästä syystä, kun heillä on vapaa-aikaa, kuten lepopäiviä tai lomia, dopamiinipaasto on tullut muotiin, luopumalla elektronisista laitteista. ja Internet-yhteys päivästä, jolloin he lepäävät töissä ja voivat jopa harjoitella tätä nopeaa useita päiviä töissä ollessaan. vapaapäiviä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "14 tärkeintä riippuvuustyyppiä"

Mikä on dopamiinipaaston tekemisen tavoite?

Dopamiinipaaston ensisijainen tavoite olisi vähentää aivoissa erittyvän dopamiinin määrää päästä ulos noidankehästä, johon riippuvuus elektronisten laitteiden ja Internet-yhteyden käytöstä voi muodostua, pyrkien siten olemaan rennompi, keskittynyt nykyhetkeen ja olemaan näin tietoisempi itse ympäristöstä.

On olemassa radikaalimpikin tapa harjoittaa tätä dopamiinipaastoa, eli luopua kaikista toiminnoista, jotka voivat aiheuttaa korkean dopamiinipitoisuuden, olipa se kuinka vähäistä tahansa, kuten esim. urheilun harrastaminen, herkullisten ruokien syöminen, seksi, mukaan lukien suudelmat ja hyväilyt, tämä radikaali paastotapa on todennäköisesti enemmän haitallinen kuin hyödyllinen, koska kaikki mikä tahansa äärimmäisyyteen viedään, voi pitkällä aikavälillä olla erittäin haitallista terveydelle.

• Saatat olla kiinnostunut: "Virttäjäaineiden tyypit: toiminnot ja luokitus"

Kohtuullinen aika harjoitella sitä

Jos valitaan harjoittaa dopamiinipaastoa, sen harjoitusaika vaihtelee kunkin henkilön henkilökohtaisten olosuhteiden mukaan; ja henkilökohtaisissa olosuhteissa viittaamme siihen, kuinka suuri riippuvuus sinulla on elektronisten laitteiden ja internetin käsittelyyn, tarpeeseen käyttää niitä työsyistä, vaatimukset keskittyä täysin mihin tahansa tehtävään, motivaatio, joka sinulla on harjoitella sitä tai mikä tahansa henkilökohtainen syy, joka on saanut henkilön suorittamaan tämän päätös.

Dopamiinipaasto voidaan harjoitella muutamasta tunnista muutamaan päivään, vaikka riskit, jotka liittyvät liiallisen harjoitteluajan käyttämiseen, selitetään myöhemmin.

Näiden laitteiden käyttämättä jättäminen muutaman tunnin ajan voi olla hyödyllistä niille, jotka ovat jatkuvasti matkapuhelimen kuuleminen vastataksesi WhatsAppiin, sähköpostiin, katsoaksesi julkaisuja sosiaalisissa verkostoissa, lukeaksesi uusia uutisia twitter jne. joten tämä matkapuhelimen väärinkäyttö voi häiritä muita tärkeämpiä tehtäviä, kuten opiskelua, työtä tai ihmissuhteita kasvokkain tapahtuva sosiaalinen toiminta, joten olisi hyödyllistä olla katsomatta tätä laitetta harjoituksen aikana. tämä tyyppi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on synaptinen avaruus ja miten se toimii?"

Dopamiinipaastoa koskeva kritiikki

On tutkijoita, jotka väittävät näin dopamiinipaasto ei ole ihmelääke, koska sitä myydään tällä hetkellä eri medioissa, koska ei ole olemassa vankkoja tutkimuksia, jotka osoittaisivat hyödyt tai tasojen muutokset dopamiinia, kun tämän välittäjäaineen huippuarvot luovutaan tietyksi ajaksi yhdeksi, kahdeksi tai jopa neljäksi viikoksi, kuten jotkut ovat tottuneet harjoittamaan. henkilöt.

Dopamiinipaastoamisen ei myöskään ole osoitettu olevan hyödyllisempää kuin laitteiden vähentäminen. elektronisten laitteiden ja Internetin selailu kohtuulliseen käyttöön, joka ei vahingoita terveyttä ja elämäntapaa henkilöt.

Niille, jotka ryhtyvät rajuihin toimenpiteisiin dopamiinipaaston aikana, kuten luopuvat luonnollisemmasta käyttäytymisestä, kuten maukkaasta välipalasta tai urheilusta, luopuvat monista elämän iloista ja toiminnoista, jotka ovat osoittaneet suuria etuja terveydelle ja pitkällä aikavälillä.

Siksi dopamiinipaasto voi olla hyödyllinen vain, jos sitä käytetään oikea-aikaisesti (esim. vapaapäivänä töistä, matkoilla perheen kanssa lyhyeksi ajaksi tai päiväksi, jolloin joudut suorittamaan toimintaa, joka vaatii paljon keskittymistä välttääksesi häiriötekijät).

Se riippuu kuitenkin jokaisesta, koska monissa tapauksissa näin jyrkän toimenpiteen toteuttaminen voi aiheuttaa paljon ahdistusta sen tekijässä. harjoittele ja pidä hänet jatkuvasti hajamielisenä miettien matkapuhelimen käyttöä siltä varalta, että viesti tai puhelu saapuu tärkeä. Näissä tapauksissa rebound-vaikutus on todennäköinen, joten kun jatkat elektronisten laitteiden käyttöä, käyttötuntien määrä voi kasvaa, joten sen harjoittaminen olisi vasta-aiheista.

• Saatat olla kiinnostunut: "Paaston 5 etua (kehollesi ja mielellesi)"

Vaihtoehtoja dopamiinipaastolle

Terveellisempi vaihtoehto pitkäkestoiselle dopamiinipaastolle on todennäköisesti oppia käyttämään näitä laitteita järjestelmällisemmin, väärinkäyttämättä heitä, jotta he eivät boikotoi nykyhetkeä ja luopumatta niistä, jotta heihin voidaan turvautua tietyissä vuorokauden aikoihin, jolloin tämä ei häiritse muita tärkeitä asioita elämässä, kuten ajan viettämistä perheen, kumppanin ja ystävien kanssa.

Elektronisten laitteiden ja sosiaalisen median järkevän käytön tulee olla siinä määrin, että se ei myöskään pilaa mahdollisuutta olla liittyy nykyhetkeen tai meitä ympäröivään kontekstiin, jotta voimme nauttia sellaisista paikoista, joita voimme löytää noin.

Loppujen lopuksi, kuten kaikilla alueilla, terveellistä on löytää oikea keino saada kaikesta irti, puuttumatta muihin yhtä tai jopa tärkeämpiin alueisiin.