Myötätuntoinen etäisyys: mitä se on, mihin se on tarkoitettu ja miten sitä sovelletaan ihmissuhteissa

Kun joku kärsii, on lähes väistämätöntä virittää kipuaan. Ihmiset ovat luonteeltaan empaattisia ja tämän ansiosta voimme elää yhteiskunnassa toisiamme auttaen.

Liiallinen empatia ja myötätunto kuitenkin estää meitä auttamasta muita. Kun sopeudumme liikaa muiden kärsimyksiin, emmekä näe, mitä tehdä parantaaksemme heidän tilaansa, estämme itsemme ja teemme omasta ongelmamme, josta meidän ei pitäisi huolehtia.

Jos haluamme auttaa kärsiviä on välttämätöntä säilyttää myötätuntoinen etäisyys, suojelemaan emotionaalista tasapainoamme, mutta ymmärtämään, miltä toisesta tuntuu. Katsotaan kuinka se saadaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Toisen käden stressi: miten se vaikuttaa meihin, aiheuttaa sen ja miten sitä hallitsee"

Mikä on myötätuntoinen etäisyys?

Myötätuntoinen etäisyys voidaan ymmärtää asettu psykologiseen suojan tilaan, jossa meidän on helpompi välttää toisten tunteiden imeytymistä.

Kuten sen nimi osoittaa, se tarkoittaa myötätuntoa, joka tarjoaa tukea ymmärryksestä ja empatiasta, mutta tee se emotionaalisesti varovaisesti ja vältä surua, vihaa tai ahdistusta ulkomaalainen. Se on muiden ymmärtämistä, halua auttaa heitä, mutta välttää kääntämästä heidän ongelmiaan meidän.

Se, että emme osaa asettaa rajoja myötätuntollemme muita kohtaan, voi saada meidät kärsimään empatia-uupumusoireyhtymästä. Tämä erikoinen tila koostuu fyysisestä, henkisestä ja emotionaalisesta uupumuksesta, joka johtuu siitä, että asetumme liian pitkäksi aikaa muiden ihmisten asemaan ja tunnemme samoin kuin he tuntevat. Yhteyden muodostaminen muiden traumaattisiin kokemuksiin jättää aina jäljen, emotionaalisen epämukavuuden, joka voi syövyttää meidät sisältä.

Tämä sama empatian aiheuttama väsymys on se, että sadat ammattilaiset työskentelevät ihmisten kanssa, joilla on vaikeaa kokemusta. Lääkärit, sairaanhoitajat, sosiaalityöntekijät, psykologit... kaikki ammattilaisia, jotka kärsivät samoin kuin potilaansa kertoessaan heille tuskallisista kokemuksistaan. Sitä on vaikea välttää, koska olemme ihmisiä ja varsinkin hoitoalan ammateissa olemme virittyneet toisten tunteisiin.

On lähes mahdotonta olla samaistumatta muiden kärsimyksiin siinä määrin, että tuntea sen omaksi. Mutta jos emme aseta sille rajoituksia, jos emme sovella sitä myötätuntoista etäisyyttä, joka suojelee meitä, joudumme liian monta kertaa samaan kenkiin kärsivien kanssa, mikä jättää meille seuraukset. Mielenterveyteemme ei vaikuta traumaattisen kokemuksen kokeminen, vaan se, että olemme sopusoinnussa niiden elämän kanssa, jotka ovat kokeneet.

Jos haluamme auttaa muita, meidän on opittava erottamaan omat taakkamme muiden kuormista. On totta, että myötätunto ja myötätunnon tunteminen muita ihmisiä kohtaan on inhimillistä, mutta siitä voi tulla hyvin tehotonta, jos se estää meidät heidän epämukavuudensa vuoksi. Toisaalta, kun onnistumme asettamaan riittävän etäisyyden kärsiviin, ymmärtäen, miltä heistä tuntuu, mutta Kun näemme sen sellaisena kuin se on, tuskaa, joka ei ole meidän, on mahdollista antaa jokaisesta parhaansa auttaaksemme niitä, jotka tarvitsee.

• Saatat olla kiinnostunut: "Myötätunto itseään kohtaan: kuinka saavuttaa se?"

Myötätunto ja sen tehtävä

On ihmisiä, jotka kohtaavat muiden tuskan, jäävät täysin halvaantuneiksi. Ihmisistä voi tulla hyvin herkkiä, niin paljon, että elämme omassa lihassamme kipu, pelko, kärsimys ja yleensä epämukavuus niille, jotka ovat todellisia uhreja a epäonni. Empatian aiheuttama emotionaalinen kipu on niin voimakasta, että meidän on vaikea reagoida.

Kyky empatiaa muiden kärsimyksiin, olipa se fyysisiä tai emotionaalisia, on prosessi, joka voi sammuttaa järkemme. Se tekee meidän vaikeaksi ajatella kylmästi ja rationaalisesti, vaikka epäonni ei kuljekaan kanssamme. Tämän kokeminen ei ole ollenkaan hyödyllistä, koska se estää meitä jatkamasta elämäämme ja auttamasta apuamme tarvitsevia. Tältä osin voimme puhua tutkimuksesta, jonka on tehnyt tohtori Paul Gilbert Kingswayn sairaalan mielenterveysosastolta Derbyssä (Englanti).

Työllään Gilbert tuli siihen tulokseen inhimillinen myötätunto on evoluutioetu, joka on suunnattu yhteen päämäärään: muiden auttamiseen. Tästä syystä ylimääräisen myötätunnon, tai pikemminkin tunnetulvan, estäminen on vastoin tätä toiminnallisuutta. Juuri tässä tilanteessa myötätuntoisen etäisyyden pitäisi toimia.

Toisten epämukavuuden ymmärtäminen tekemättä siitä omaasi

Voidaan sanoa, että myötätuntoinen etäisyys on taito, joka toimii empatiamme säätelijänä. Se on kuin eräänlainen suodatin, joka tekee yhden inhimillisimmistä kyvyistämme virittäytyä toisten tunteisiin, eikä välitä meille huonoa laskua ja tulvi meitä emotionaalisesti. Tulvat eivät ole koskaan hyviä, edes ne, jotka tapahtuvat mielessämme.

Soveltamalla myötätuntoista etäisyyttä voimme ymmärtää toisten henkisen todellisuuden, koska olemme edelleen empaattisia olentoja, mutta joutumatta heidän kärsimyksiensä loukkuun. Tätä psykologista suojaetäisyyttä ei tule ymmärtää kylmäksi kääntymisenä, vaan ylläpitämisenä, kuten olemme jo maininneet, a varovainen etäisyys, joka riittää näkemään mitä toiselle tapahtuu ja ymmärtämään häntä ilman, että hänen kipunsa roiskuu meihin tunnepitoinen. Sen avulla voimme saavuttaa tarpeeksi henkistä selkeyttä auttaaksemme kärsiviä.

Kun ihmiset kärsivät, henkilökohtaisesta draamastamme voi tulla musta aukko, joka vangitsee muut. Myötätuntoinen etäisyys välttää putoamisen sellaiseen kuoppaan, välttää ylikuormittumista muiden ihmisten tunteilla, jotka voivat sammuttaa voimavaramme auttaa heitä. Jos asetamme itsemme samalle kärsimyksen tasolle kuin ne, jotka kärsivät omakohtaisesti, emme voi auttaa heitä. Sama kipu, joka saa heidät näkemään valoa tunnelin päässä, aiheuttaa meille saman.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Empatia, paljon enemmän kuin itsensä asettaminen toisen asemaan"

Myötätuntoisen etäisyyden noudattamatta jättämisen seuraukset

Myötätuntoinen etäisyys on asettaa itsesi toisen tilalle, mutta asettamatta itseäsi heidän tuskaansa. On täysin normaalia, että kun ystävä, perheenjäsen tai tuttava kertoo meille jotain, mikä saa heidät kärsimään, asetamme itsemme heidän asemaansa, mutta meidän on puettava omamme takaisin. Kuten oikeiden kenkien kohdalla, jonkun muun kenkien käyttäminen voi vahingoittaa meitä, varsinkin jos niissä on reikiä pohjassa. Myötätuntoisen etäisyyden noudattamatta jättämisen seuraukset liittyvät kaikki emotionaaliseen uupumukseen, ja ne ovat seuraavat:

1. Posttraumaattinen stressi

Toisten ongelmien tekeminen omiksi voi saada meidät kokemaan heidän draaman uudelleen ja uudelleen. Muistamme muiden kärsimyksen takaiskuina, vaikka emme ole kokeneet niitä ensimmäisessä persoonassa. Se on eräänlaista posttraumaattista stressiä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Posttraumaattinen stressihäiriö: syyt ja oireet"

2. myötätuntoinen väsymys

Muiden tunteisiin virittäminen edellyttää kognitiivisten ja emotionaalisten resurssien sijoittamista. Toisin sanoen, kun asetamme itsemme muiden ihmisten asemaan, kuvittelemme, mitä he tunsivat, ja henkinen harjoittelu kuluttaa energiaa. Jos teemme sen useita kertoja päivän aikana, voimme vaipua todelliseen myötätunnon väsymykseen.

Lisäksi elämme ärtyneitä, surullisia ja vihaisia ​​muiden kokemusten vuoksi. Negatiiviset tunteet kuluttavat meitä henkisesti ja fyysisesti. Niiden aiheuttama väsymys estää meitä tekemästä päätöksiä ja ajattelemasta selkeästi, sen lisäksi, ettemme pysty keskittymään hyvin, koska olemme kaikki samalla kun muistamme monia huonoja asioita, joita lähipiirillemme on saattanut tapahtua ja jotka nyt koemme ikään kuin ne olisivat meidän.

3. itsetyytymättömyys

Kuten sanoimme, se, että emme pysty pitämään kohtuullista etäisyyttä muiden tunteisiin, voi estää meidät.. Myötätunnon tärkein evoluutiotehtävä on auttaa muita ymmärtämällä heidän tunteensa, mutta jos emme pysty, miksi olemme olleet heidän tunteidensa vallassa, on ajan kysymys, milloin tunnemme syvää tyytymättömyyttä itseemme itse. Tunnemme, ettemme auta ketään, emme ole hyviä ihmisiä tai että olemme hyödyttömiä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Avaimet muiden kärsimysten hallintaan

Sanalla myötätunto on useita merkityksiä. Jokainen voi tulkita sen omalla tavallaan, vaikka yleisin onkin ajatella sääliä, sääliä ja ystävällisyyttä. On totta, että se liittyy näihin tunteisiin, mutta kun puhumme myötätunnosta, tohtori Gilbertin näkökulmasta, meidän täytyy anna sille ennakoivampi määritelmä, jossa on voimaa, päättäväisyyttä ja rohkeutta, mikä on välttämätöntä toimiakseen auttamalla muita ja olemaan aidosti auta.

Myötätuntoisen etäisyyden avain on yhteydenpito toisten tunteisiin ilman, että ne hukkuvat. Voimme saavuttaa tämän ottamalla huomioon useita strategioita:

1. Ymmärrä kipu, älä ota sitä kiinni

Myötätuntoinen etäisyys ymmärtää toisten tuskan, mutta ei saastuttaa sitä. Se on kuin tekisi edestakaisen matkan toisen ihmisen tunnetodellisuuteen, näkis mitä hän tuntee, mutta ei pysy siellä. Sinun tuskasi ei ole meidän tuskaamme, mutta me ymmärrämme sen ja myös tunnemme sen. Tällä tavalla vältämme estämästä meitä, mutta voimme auttaa häntä tietäen, miltä hänestä tuntuu.

2. Emme voi pelastaa muita, mutta voimme olla heidän mukanaan

Emme ole velvollisia pelastamaan ketään kärsivää, mutta on inhimillisesti toivottavaa olla hänen mukanaan hänen tuskassaan. Myötätuntoinen etäisyys tarkoittaa, että olemme tietoisia siitä, että meidän tehtävämme ei ole kantaa muiden raskasta tuskaa. Emme voi ratkaista ongelmia, jotka eivät ole meidän, emmekä edes halua. On asioita, joiden ratkaiseminen on jokaisen tehtävä.

3. soveltaa tunnerajoja

Erittäin hyvä tapa välttää muiden ihmisten tunteiden tulviminen on asettaa rajoja. Selkeästi määritellään ne punaiset liput, joita kenenkään ei pitäisi ylittää kuunnellen epämukavuuttaan, se auttaa meitä estämään niitä tartuttamasta meitä. Emme voi olla koko päivää kaikkina aikoina toisten puolesta, meidän on asetettava joitain emotionaalisen saatavuuden aikatauluja.

Loput ovat aikaa meille, hetkiä päivästä, jolloin meillä on täysi oikeus sanoa "ei", kun emme halua kuunnella muiden ihmisten kertovan meille ongelmistaan. Meillä on jo omamme.