Kuinka olla itsevarmempi työssä

Koulutuksesta, kokemuksesta ja työharjoittelusta huolimatta monet ihmiset kokevat töissä, että jokin on vialla. On yleistä, että joudumme aika ajoin eksistentiaaliseen kriisiin ja näemme itsemme täysin epäpätevänä siinä, missä meidän oletetaan olevan hyviä tai mihin meidät on koulutettu.

Mielemme usein pilkkaa meitä ja saa meidät toisinaan tuntemaan olomme erittäin epävarmaksi valitsemassamme ammatissa, tilanne, joka ei koskaan ole meille suotuisa. Epävarmuuden olo lisää epäonnistumisen riskiä, ​​pelottaa meitä ja estää meitä tekemästä kunnianhimoisia päätöksiä työelämässämme.

Onneksi, On mahdollista kehittää luottamustamme työpaikalla. Siksi alempana aiomme nähdä muutamia vinkkejä, kuinka voit saada lisää itseluottamusta työssä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Vinkkejä lisää itseluottamusta työhön

"En koskaan pysty tekemään sitä", "en ole valmis tähän", "en ole hyvä tässä työssä"... Oletko koskaan sanonut tällaisia ​​asioita itsellesi? Jos näin on, älä huoli, se on melko yleistä ja sikäli kuin se menee, normaalia. Harva on ihmisiä, joilla ei koko ammattiuransa aikana ole ollut mitään turvallisuusongelmia, jotka ovat jättäneet huomioimatta tai jopa halveksineet omia kykyjään. Mutta vaikka se on suhteellisen yleistä,

tämä luottamuksen ja turvallisuuden puute työssä voi olla suuri este ammatilliselle kehittymiselle ja hyödyntää kaikkia taitoja, jotka meillä varmasti on.

Seuraavaksi aiomme nähdä, kuinka saada lisää itseluottamusta työssä.

1. lopeta luottamuksen jahtaaminen

On mahdotonta tuntea itsevarmuutta aina, joten mikään ei ole terveellisempää kuin lopettaa itseluottamuksen jahtaaminen. Tämä on kuin onnea, sen etsimistä väsymättä, ainoa asia, joka saa meidät katkeraksi.

Luottamustasomme vaihtelee, se on epävakaa. Tulee päiviä, jolloin tunnemme itsestämme varmempia, kun työskentelemme sen parissa, mistä pidämme, ja toisista, kun emme, kuten päivä, jolloin kollega riitelee kanssamme. Se on normaalia, emme ole kylmiä koneita ilman tunteita.

Jopa suuret menestyneet liikemiehet, Hollywood-näyttelijät ja musiikkialan suuret laulajat myöntävät, että he ovat useammin kuin kerran tunteneet itsensä todellisiksi epäonnistumisiksi. He ovat tunteneet, kuinka heidän itseluottamuksensa oli maassa, ja palasivat sitten taivaalle ja heistä on tullut menestyneitä ihmisiä.

Näistä syistä älä yritä aina olla varma ja varma itsestäsi, se ei ole mahdollista. Myös jatkuva korkean turvallisuuden teeskentäminen on uuvuttavaa ja turhauttavaa. Mitä enemmän jahtaat sitä, sitä epävarmemmaksi ja epäluottamuksemmaksi tunnet ja sitä surullisemmaksi myös tunnet.. On totta, että sinun on työskenneltävä sen parissa, mutta on monia terveellisempiä tapoja saavuttaa tämä laatu, kuten pisteet, jotka tulevat tämän jälkeen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

2. uskaltaa toimia

Itsetunto ei riipu toimintamme tuloksesta, vaan itse teoista. Tähän johtopäätökseen tuli Richard L. Bednar ja Scott R. Peterson, kaksi psykologia, jotka ovat itsetunnon asiantuntijoita.

He itse osoittivat sen puhumalla potilastapauksista. Kun yksi heistä ei saapunut kokeeseen vietettyään aikaa siihen valmistautumiseen, hän tunsi olonsa huonommaksi kuin jos hän saapui kokeeseen ja epäonnistui.. Toisin sanoen ylpeys yrittämisestä torjuisi kokeen läpäisemättä jättämisen aiheuttaman pettymyksen ja surun.

Itseluottamus kasvaa, kun toimimme. Jotta työssä olisi enemmän itseluottamusta, pitää kokeilla uusia tehtäviä, ilmoittautua uusiin haasteisiin, uskaltaa tehdä asioita. Näytteleminen, vaikka epäonnistummekin lopulta, on jotain, mikä saa meidät tuntemaan itsevarmuutta, itseluottamusta, joka tuo meille menestystä ennemmin tai myöhemmin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka päästä pois mukavuusalueeltasi? 7 avainta sen saavuttamiseen"

3. Säilytä voittava asento

Tohtori Amy Cuddy suoritti mielenkiintoisen kokeen, jossa hän havaitsi, että jos jotakuta pyydettiin lyömään voima-asento kahden minuutin ajan, heidän testosteronitasonsa nousivat ja kortisolitasot laskivat, kuuluisa stressihormoni. Kaikki tämä vaikutti siihen, että hän tunsi olonsa itsevarmemmaksi ja halukkaammaksi ottamaan riskejä.

Voimaasennoilla tarkoitamme niitä, jotka edustavat tiettyä määräävää asemaa. Se olisi tyypillistä kehon laajentamista, kuten urheilijat tekevät voittaessaan kädet kohotettuina, rinta turvotettuna ja leuka pystyssä.

Selitys dr. Cuddy tarkoittaa, että mielen ja kehon välillä on kaksisuuntainen viestintä. Kun olemme ylpeitä, asentomme heijastaa sitä. Jos vaikka olemme surullisia, omaksumme voitokasasennon, tunnemme olomme vähitellen itsevarmemmaksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Henkilökohtainen kehitys: 5 syytä itsetutkiskeluun"

4. Muuta pelko jännitykseksi

Pelko ja jännitys ovat kaksi eri tunnetta, mutta niillä on samanlainen biologinen perusta, koska molemmat ovat adrenaliinihormonin aiheuttamia. Teoriassa sitä olisi mahdollista käyttää jännityksen tuntemiseen pelon sijaan.

Ja niin näyttää siltä, ​​että tohtori Alison Brooksin tekemä tutkimus osoitti. Tämä tutkija jakoi useita opiskelijoita kolmeen ryhmään ja herätti ahdistusta, ja hän määräsi heidät tekemään yksilöllisen esityksen, kun tuomaristo arvioi heidät.

Ensimmäiselle ryhmälle ei annettu mitään ennakkoohjeita, kun taas toista ja kolmatta pyydettiin toistamaan ääneen "olen rauhallinen" ja "olen innoissani". Lopputuloksena oli, että kolmannen ryhmän opiskelijat Ne, jotka yrittivät tulkita hermonsa jännitykseksi eikä peloksi, menestyivät paljon paremmin.

Kaiken tämän perusteella voimme suositella, että kun seuraavan kerran kohtaat haasteen, yritä ajatella, että hermot eivät ole pelkoa, vaan innostusta, tunteiden hermoja. Tunnet varmasti olosi paljon itsevarmemmaksi ja teet ehdottamaasi enemmän halua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ovat henkilökohtainen epävarmuus ja kuinka voit käsitellä niitä?"

5. kohdella toisiaan kuin ystäviä

Mitä sanot itsellesi, kun epäonnistut? Useimmat meistä ovat erittäin ankaria itsellemme ja sanovat itsellemme vähemmän kuin rohkaisevat asioita, kuten "Olet luuseri!" "Usein hyödytön", "Olet hyödytön..." aina kun teemme jotain väärin tai se ei yksinkertaisesti ole tullut esille täydellisyyttä.

Sanoisimmeko nämä samat asiat ystävälle? Jos haluamme pitää hänet rinnallamme, emme tietenkään. Kun hyvä ystävä tekee virheen tai epäonnistuu, emmekä kerro hänelle olevansa hyödytön, yritämme lohduttaa ja rohkaista häntä, jotta hän ei masennu.

Meidän on aika kohdella itseämme hyvinä ystävinä. Kerro itsellemme rohkaisevia asioita, rohkaise meitä kertomalla meille, että kaikki tulee olemaan hyvin, että saavutamme tavoitteemme ja että meidän ei tarvitse masentua, koska jotkut asiat ovat menneet pieleen, kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se toimii.

Itsemyötätunto pystyy vähentämään turvattomuutta, stressiä ja ahdistusta sekä lisäämään positiivisten ajatusten määrää, joita ei ole koskaan liikaa. Mutta erittäin tärkeää: Itsemyötätunto ei tarkoita itsensä säälimistä, vaan itsensä kohtelemista kuin ystävää, kun jotain pahaa tapahtuu tai epäonnistuu. Se on osaamista arvostaa sitä tosiasiaa, että olet yrittänyt sen sijaan, että rankaisisit itseäsi virheestä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsehoitoa Mindfulnessin ja itsemyötätunton harjoittamisen kautta"

6. mene terapiaan

Tehokkain tapa käsitellä komplekseista ja henkilökohtaisesta epävarmuudesta johtuvaa epämukavuutta on mennä psykologiseen terapiaan. Psykologin tai psykologin konsultaatiosta löydät sopivat työkalut hallintaasi tunteita, omaksu uusi elämäntapa, joka vastaa paremmin arvojasi ja kiinnostuksen kohteitasi, ja opi ilmaisemaan itseäsi itsevarmuutta.

Jos siis etsit psykologian palveluita, ota meihin yhteyttä. Päällä PSiCOBAi Autamme sinua mielellämme henkilökohtaisesti tai verkossa.