Opi tunnistamaan emotionaalinen riippuvuus ja käsittelemään sitä

Oletko koskaan tuntenut pakkomielle toista henkilöä kohtaan? Ihan kuin se olisi riippuvuus. Pelkäätkö niin paljon eroa jostain, koska "tarvitset häntä" rinnallasi?

Monesti meistä tuntuu, että elämämme ihmissuhteet näyttävät tulevan popkappaleesta... "Ilman sinua En ole mitään", "sinä olet elämäni", "tarvitsen sinua rinnalleni" ja monet muut vakuutukset, jotka määrittelevät erittäin hyvin henkilö, joka kokee emotionaalista riippuvuutta.

Jos väitteet resonoivat sinua, ajattelutapaasi ja päätöksentekoasi, tämä artikkeli kiinnostaa sinua ja auttaa sinua hallitsemaan suhteitasi ja tunnistamaan, mitkä ovat myrkyllisiä ja mitkä terveitä. Ja tärkein; kuinka käsitellä tekijöitä, jotka johtavat meidät riippuvuuteen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mistä tiedät milloin mennä pariterapiaan? 5 pakottavaa syytä"

Mitä ymmärrämme henkisellä riippuvuudella?

Emotionaalinen riippuvuus on käyttäytymiseen liittyvä ja siksi sopeutumaton riippuvuus, mikä tarkoittaa hallinnan menetys, impulsiivisuus ja käyttäytymisen ylläpito vaikka sillä olisi kielteisiä seurauksia.

Suhde, jossa on emotionaalista riippuvuutta, määritellään myrkyllinen suhde, kun otetaan huomioon vaikutukset suhdedynamiikkaan ja negatiiviset seuraukset henkilökohtaisella tasolla. Teot ja ajatukset ovat toisen henkilön ehdollisia; huollettava henkilö hakee aina toisen hyväksyntää vahvistaakseen sidettä.

Riippuvuus se voi tapahtua ystävien ja perheen kanssa, mutta se on yleisempää affektiivisissa suhteissa kumppanin kanssa. Siksi on erittäin tärkeää olla tietoinen siitä, mitkä ihmissuhteet ovat terveitä ja mitkä eivät ole meille sopivia.

Kun suhde on tasapainossa, tunnemme liikettä antamisessa ja vastaanottamisessa molemmin puolin. Terveessä parisuhteessa emme tarvitse toista henkilöä hallitsemaan tunnemaailmaamme tai kohtaamaan päivittäisiä asioita. Tiedämme kuitenkin, että meillä on tukesi, jotta voimme jakaa pelkomme ja toiveemme ilman, että meitä tuomitaan.

Mukautuva tuki, jota tarjoamme toiselle terveessä suhteessa, vahvistaa sitä ja tekee valinnasta vapaampaa. Päinvastoin, myrkyisessä suhteessa hän ei rohkaise häntä "pysymään pesässä" ulkomaailman vaarojen pelossa.

• Saatat olla kiinnostunut: "Emotionaalinen psykologia: tärkeimmät tunneteoriat"

Syyt ja tekijät

Mutta... Miten ihminen alkaa olla emotionaalisesti riippuvainen toisesta? Miksi jotkut ihmiset ovat yleensä riippuvaisia ​​ja toiset eivät?

Jotkut näkökohdat, jotka johtavat henkilön solmimaan emotionaalisen riippuvuuden suhteen, ovat täytyy olla lähellä toista henkilöä ja olla huomion keskipiste saavuttaakseen henkilökohtaisen kiihottumisen haluttu. Myös suojelun ja tuen tarve on hyvin yleinen, ja se vaikuttaa negatiivisesti huollettavan henkilön itsetuntoon, identiteettiin ja yleiseen toimintaan.

näitä tarpeita ne ilmenevät yleensä vääristyneen itsekäsityksen seurauksena sekä ratkaisemattomista mielialapuutteista jotka yleensä laukaisevat itsetunnon puutteen ja hylkäämisen pelon. Lisäksi voimme monta kertaa löytää henkilön historiasta merkittävän henkilökohtaisen suhteen tai työpaikan menetyksen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 avainta alemmuuden tunteen voittamiseksi"

Tunnista emotionaalisesti riippuvainen henkilö

Kun puhumme huollettavan henkilön ominaisuuksista, meidän on pidettävä mielessä, että kaikki ihmiset olemme erilaisia ​​ja meillä on oma yksilöllisyytemme persoonallisuutemme ja kokemustemme seurauksena asunut. Siksi sinun ei tarvitse tuntea kaikkia ominaisuuksia tunteaksesi, että olet riippuvainen jostakin ja se on vaikeus henkilökohtaisella alueellasi.

Katsotaan nyt huollettavan henkilön merkittävimmät ominaisuudet affektiivisella/emotionaalisella tasolla:

• Alhainen itsetunto; huono käsitys itsestämme, joka näkyy epävarmuudessa suhteessa.
• Emotionaalinen labilisuus; tunnet mielialassasi äkillisiä muutoksia, jotka ilmaisevat äärimmäisiä tunteita.
• Illuusio hallinnasta; hallinnan tunne ollessaan lähellä henkilöä ja hallinnan menetys, kun ei ole lähellä.
• Ylisuojaus; tarve tuntea olevansa suojattu toiselta henkilöltä haavoittuvan käsityksen vuoksi.
• Ahdistuneisuus ja pakkomielteinen käyttäytyminen; olet hermostunut etkä voi lakata ajattelemasta toista henkilöä ollessasi kaukana.
• Hylättymisen pelko ja yksinäisyyden pelko; pelko, että toinen henkilö katoaa, vaikka suhde saa meidät tuntemaan olomme pahaksi ja kyvyttömyyteen olla yksin.
• Valtuutuksen puute; tuntee olevansa kykenemätön ja kykenemätön selviytymään elämästä.

• Saatat olla kiinnostunut: "Myrkyllisten suhteiden 6 päätyyppiä"

Hallitse omaa emotionaalista riippuvuuttasi

Jos olet tuntenut olevasi samaistuneena huollettavan henkilön ominaisuuksiin tai uskot voivasi työskennellä jonkin suhteellisen näkökohdan parissa luodaksesi terveellisemmän siteen, kiinnitä huomiota! Seuraavaksi selitän, kuinka joitain aiempia kohtia käytetään.

Itsensä kanssa oleminen

oppia suhtautumaan sinuun. Opi tuntemaan itseäsi ja oppimaan, mitä voit tehdä, kun olet yksin. Tee suunnitelmia itsesi kanssa ja järjestä miellyttäviä aktiviteetteja, joita haluat tehdä itse.

hallitse fantasioitasi

Tunnista, mitkä tunteet ovat seurausta puutteistasi ja mitkä ajatukset liittyvät niihin. Saatat olla suhteettoman vihainen, kun toinen henkilö on tekemisissä kolmannen osapuolen kanssa suhteen menettämisen pelossa. Suhdetoimi on mukautuva ja tarpeellinen; olemme luonteeltaan sosiaalisia, mutta ajatus, että suhteemme muihin ihmisiin menetämme suhteemme, on epävarmuuden ja itsetunnon puutteen pohjalle rakennettu fantasia.

tunnistaa puutteesi

Kun olet ymmärtänyt suhteettomat tunteet ja kuinka ne ovat luoneet fantasian, jossa heijastat epävarmuuttasi, on aika työstää puutteitasi, jotta ne eivät heijastu toiseen ihmiseen tuhoavan dynamiikan luominen.

Työskentele itsetuntemuksen parissa

Ensimmäinen askel terveellisessä suhteessa ympäristöömme on oppia tuntemaan toisemme ja ymmärtämään tapamme olla ja toimia. Vain henkilökohtaisen kasvun kautta pystymme saamaan turvallisuuden ja oppimaan rakastamaan itseämme sekä olemaan yhteydessä vapaasti ja rehellisesti.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miten tehdä päiväkirjaa tunteista, askel askeleelta ja esimerkein"

Ota vastuu syyttämättä

Uhrin asenne ei koskaan suosi itsevarmaa aikuista, joka tuntee olevansa voimaantunut ja itsevarma. Päinvastoin, se suosii lasta, joka ei näe itseään pystyvän kohtaamaan elämää yksin. Aikuisina meillä on valta päättää, mitä haluamme parantaa tai muuttaa tunteaksemme olomme paremmaksi, koska tässä ja nyt olemme ainoat vastuussa teoistamme ja ajatuksistamme.

Johtopäätös

Nyt tiedät terveiden ihmissuhteiden tärkeyden ja mitä tehdä, jos tunnemme olevansa riippuvaisia ​​suhteessa. Vaikka et kärsisi riippuvuudesta, sen tietäminen auttaa ympärilläsi olevia ihmisiä, jos he joutuvat tähän tilanteeseen.

Terveiden ihmissuhteiden salaisuus on pysäyttää mieli ja tarkkailla itseämme; toisen läsnäolo antaa meille positiivisia tunteita ja saa meidät kasvamaan henkilökohtaisella tasolla, vaikka yksin pystymme luomaan itsetuntoa ja työskentelemään tunteiden hallinnassa. Kaikenlainen suhde, niin kauan kuin se on terve, lisää ja edistää suhdetta, joka meillä on itseemme.

Tunne, että tarvitsemme toisen ihmisen olevan vahva ja kohtaamaan päivittäisen kokemuksemme, on henkistä riippuvuutta. Joskus ei tarvitse tuntea olevansa samaistua kaikkiin artikkelissa mainittuihin ominaisuuksiin, jos ei, että tunne, ettemme pysty siihen yksin, on jo oire epämukavuudesta itseä kohtaan, ja siksi se on syy mennä psykologille, joka voi opastaa meitä ja seurata meitä matkan varrella elää täysillä ja voimalla.

Haluan korostaa, että tämä artikkeli on tietoväline ja resurssi henkilökohtaiseen kasvuun. Jos tunnet emotionaalisen riippuvuuden vaikeuttavan sinua ja vaikuttavan jokapäiväiseen elämääsi, älä epäröi hakea psykoterapiasta ohjausta ja työskennellä konfliktin parissa.

Vierailla minun instagram ja kerro mitä mieltä olet tästä artikkelista, jos sinulla on kysyttävää ja mitä haluaisit lukea seuraavaksi.