Mitä kiitollisuus on, miten sitä harjoitetaan ja mitä hyötyä siitä on?

Kiitäminen kaikesta hyvästä, jonka elämä on meille antanut, elämistä ja nautituista kokemuksista tai yksinkertaisesti elossa olemisesta, voitaisiin pitää hyveet niillä ihmisillä, jotka pystyvät nauttimaan joka hetkestä ja arvostamaan näin yksinkertaisimpiakin yksityiskohtia, joita päivän aikana saattaa ilmaantua päivä.

Kiitollisuus voitaisiin määritellä arvostuksen tunteeksi ja arvostukseksi niitä toimia kohtaan, joita muut ihmiset tekevät itselleen hyväksi; vaikka se voidaan ilmaista myös usealla tavalla, eikä sen aina tarvitse keskittyä muihin ihmisiin tekemiin hyviin tekoihin meille tehtyjä, mutta voimme myös osoittaa kiitollisuutta elämän meille antamista hyvistä asioista tai kokemuksista asunut

Tässä artikkelissa Katsotaan mitä kiitollisuus on, miten sitä harjoitetaan ja mitä hyötyä hyvinvoinnille sen tekeminen tuo tavallisesti, kun ilmaisemme kiitollisuutemme kaikesta siitä hyvästä, mitä elämä on meille antanut.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

Mitä kiitollisuus on ja mitkä ovat sen ominaisuudet?

On selvää, että meillä kaikilla on vaikeita päiviä ja jopa vaiheita, joissa olemme kärsineet paljon epävarmuudesta ja erilaisten tapahtumien aiheuttama epämukavuus, ja tämän vuoksi meidän voi olla vaikeaa osoittaa kiitollisuutta siitä, mitä elämä on meille antanut (s. esimerkiksi hyvän perheen ja ystävien takia jne.). Mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän tärkeää. sisällyttää kiitollisuuden jokapäiväiseen elämäämme.

Termi kiitollisuus tulee latinan sanasta "gratia", jonka merkitys on kiitollisuus, ja se voidaan määritellä positiiviseksi tunnetilaksi, joka johtuu on havainnut olevansa hyötynyt jonkun tai jonkun ansiosta välinpitämättömästi, kannustavasti ja vastikkeetta. Kiitollisuus voi auttaa meitä arvostamaan jokaista elämän rikastuttavien kokemusten yksityiskohtaa, mikä edistää imartelevaa vaikutusta hyvinvointiimme.

Kiitollisuus voidaan määritellä myös tunteeksi arvostaminen ja arvostus teoille, joita muut ihmiset tekevät itsensä hyväksi, mikä merkitsee eräänlaista moraalista velkaa niille, jotka tekevät meille hyvää, koska se on käsite, joka on sisällytetty psykologian alaan ja ennen kaikkea kaikki positiivisen psykologian alueelle, koska kiitollisuudella havaittiin olevan merkitystä ihmisten hyvinvoinnille ja siten heidän hyvinvoinnilleen. onnellisuus.

Lisäksi voisi sanoa, että kiitollisuuden tunteen kokeminen kaikesta hyvästä, mitä elämässä on saatu, sekä muista myönteisistä tekijöistä (esim. esim. tyytyväisyys elämään, positiivinen itsetunto, itsensä toteuttaminen jne.), voi olla suojaava vaikutus erilaisia ​​mielenterveyshäiriöitä vastaan.

Miten kiitollisuutta harjoitetaan?

Kun se on suunnattu ihmisiin, kiitollisuus artikuloituu pääasiassa itsevarmuuteen ja rehelliseen kommunikointiin. Tämä tapahtuu yleensä jättämällä syrjään henkilökohtaiset erimielisyydet, muodollisuudet tai muut näkökohdat, jotka yleensä häiritsevät suoraa kommunikaatiota, ja poistumalla mukavuusalueelta ilmaisemalla tunteemme toiminnasta, josta pidimme: jos rajoitamme tekstin tarjoamiseen (joka voidaan pelkistää kokonaan sanoiksi), emme harjoita kiitollisuus. Meidän on avauduttava ja näytettävä osa haavoittuvuuksistamme, makuistamme, herkkyydestämme, jne.

Toisaalta, koska kiitollisuus ei aina kohdistu tiettyyn henkilöön tai ihmisryhmään, voimme myös oppia soveltamaan sitä abstraktimpiin elämän osa-alueisiin, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi.

Yksi tavoista toteuttaa kiitollisuus käytännössä on osoittaa täysi huomio nykyhetkeen keskittyen jokaiseen viiden aistin havaitsemat yksityiskohdat ja yrittäminen nauttia siitä hetkestä jättäen syrjään menneisyyden hetkien melankolian jotka aiheuttavat meille surua ja myös tulevaisuuden hetkiä, jotka aiheuttavat meissä levottomuutta ja hermostuneisuutta epävarmuus.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä on prososiaalinen käyttäytyminen ja miten se kehittyy?"

Tutkimus kiitollisuuden vaikutuksista mielenterveyteen

Seuraavaksi näemme kaksi mielenkiintoista tutkimusta kiitollisuuden vaikutuksista mielenterveyteen.

1. Emmonsin ja McCulloghin kiitollisuustutkimus

Vuonna 2003 amerikkalaiset tutkijat Robert Emmons ja Michael McCullough suorittivat sarjan tutkimuksia aiheesta kiitollisuuden vaikutukset mielenterveyteen, johon osallistui kolme opiskelijaryhmää, jotka valittiin a satunnainen.

Ensimmäisen ryhmän opiskelijoiden piti kirjoittaa kerran viikossa, kymmenen viikon ajan peräkkäin, viisi asiaa, joista he tunsivat kiitollisuutta. Toiseen ryhmään kuuluvien piti kirjoittaa muistiin viisi asiaa, jotka olivat saaneet heidät vihaiseksi, ja kirjoita ne muistiin yhtä usein kuin ensimmäisen ryhmän. Lopuksi kolmanteen ryhmään kuuluvien piti kirjoittaa kokemuksista, jotka olivat vaikuttaneet heihin, sekä negatiivisesti että myönteisesti.

Tämän tutkimuksen tulokset osoittivat, että ensimmäiseen ryhmään kuuluvat opiskelijat joka oli harjoittanut kiitollisuutta joka viikko koko sen ajan koe, olivat onnellisempia ja tyytyväisempiä elämäänsä verrattuna muiden ryhmien osallistujiin, erityisesti suhteessa toiseen ryhmään kuuluviin, jotka pystyivät kirjoittamaan vain negatiivisia asioita. Vaikka ensimmäisen ryhmän opiskelijat olivat yleensä tyytyväisempiä, tämä harjoitus ei kuitenkaan vaikuttanut siihen, että he osoittivat negatiivisia ja positiivisia tunteita jokapäiväisessä elämässään.

Toisaalta nämä tutkijat suorittivat toisen kokeen, jossa he ehdottivat kiitollisuuden annosten lisäämistä, niin, että kiitollisuusryhmään kuuluvien piti nyt kirjoittaa kiitollisuutensa päiväkirjaan joka päivä ja arvioida myös omansa. hyvinvointia. Toiset käskivät kirjoittaa ylös, mikä häiritsi heitä jokapäiväisessä elämässä tai vertasivat itseään muihin sosiaalisesti; viimeinen, piti kirjoittaa molemmat ylös.

Tulokset osoittivat, että ensimmäisessä ryhmässä he olivat ilmaisseet enemmän positiivisia tunteita ja osoittaneet myös suurempaa taipumusta auttaa muita kuin muiden ryhmien; vaikka negatiivisten tunteiden päivittäisessä kokemisessa ei ollut eroja.

Kolmannessa kokeessa potilailla, jotka kärsivät hermo-lihassairauksista, nämä tutkijat lähettivät puolet heistä kirjoitti kiitollisuuspäiväkirjaan 3 viikon ajan pystyen toteamaan, että nämä potilaat olivat kehittäneet kiitollisuuttaan ja siksi näytti suurempaa optimismia kuin toisen ryhmän; Samaan aikaan he tunsivat myös olevansa tyytyväisempiä elämäänsä ja he olivat kehittäneet enemmän luottamusta itseensä kohdatakseen seuraavan viikon mahdollisesti tuomat haasteet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

2. Dickensin kiitollisuustutkimus

Psykologi Leah Dickens suoritti tutkimuksen, jossa hän analysoi 38 tutkimusta, jotka oli julkaistu vuosina 2003-2016 ja joihin osallistui yli 5 000 ihmistä.

Tässä tutkimuksessa hän pystyi havaitsemaan lieviä tai kohtalaisia ​​vaikutuksia kiitollisuusharjoitteluun, toteuttanut tehtäviä, kuten kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittamista, kirjeen kirjoittamista hyvinvoinnin eri puolista, jne.

Toisaalta, vaikka kiitollisuusharjoittelun havaitut vaikutukset olivat lieviä tai kohtalaisia, havaittiin myös, että säilytetään muutaman kuukauden ajan, mikä varmistettiin kyselylomakkeilla, joihin kaikkien näiden tutkimusten osallistujien oli vastattava analysoitu. Siksi Dickensin siitä tekemä johtopäätös oli tämä kiitollisuuskoulutuksen vaikutus on varsin merkittävä lyhyellä ja keskipitkällä aikavälillä; Lisäksi näiden harjoitusten toteuttaminen ei ole kallista, ei taloudellisesti eikä niiden toteuttamiseen kuluvan ajan kannalta, joten se on kaikkien ulottuvilla.

• Saatat olla kiinnostunut: "9 tapaa olla emotionaalisesti yhteydessä johonkin"

Kiitollisuuden hyödyt

Kiitollisuuden toteuttaminen niitä hyviä asioita kohtaan, joita muut ihmiset tekevät hyväksemme jokapäiväisessä elämässämme, voi olla mahdollista olla erittäin hyödyllistä mielenterveydellemme ja myös niille ihmisille, jotka ovat olleet meille ystävällisiä. meille, positiivisen emotionaalisen yhteyden luominen molempien osapuolten välille molemminpuolisen positiivisen kiintymyksen osoitukset ja kaikki nuo prososiaaliset käytökset edistävät.

Vaikka kiitollisuutta voidaan ilmaista monella tapaa, eikä sen tarvitse aina keskittyä niihin hyviin tekoihin, joita muut ihmiset ovat tehneet meille, mutta voimme myös osoittaa kiitollisuutta elämän meille antamista hyvistä asioista tai kokemistamme kokemuksista, ja voimme jopa osoittaa sen itseämme kohtaan siitä, että olemme toimineet niin kuin uskoimme oikeaksi, jotta toimintamme tuo meille rauhaa ja tyydytystä odottamatta mitään vastineeksi sen lisäksi, että olemme tyytyväisiä toimimalla aina tavalla, joka on sopusoinnussa arvojemme, päättelymme ja uskomuksia.

Tästä syystä voisimme sanoa, että kiitollisuus on ulottuvuus, joka voi ylittää arkipäivän. Ihminen voi myös olla kiitollinen häntä koskettaneesta perheestä, siitä, että hän nauttii kävelystä jossain luonnollisessa maastossa, joka tuo hänelle rauhaa ja tarjoaa myös hyvät näkymät jne. Tästä syystä ihmiset, joilla on tapana ilmaista kiitollisuutta kaikesta hyvästä ja ei niin hyvästä, mitä heille tapahtuu ja joka on antanut heille elämän, nauttivat yleensä paremmasta terveyttä, sekä henkistä että fyysistä, joka antaa heille hyvinvoinnin ja antaa heille enemmän voimaa mahdollisten esteiden edessä Näytä.

Tässä mielessä kiitollisuus antaa meille mahdollisuuden arvostaa ja nauttia elämän kauniista puolista ja se voi myös olla suureksi avuksi meille niinä vaikeina hetkinä, joita voi kohdata koko elämämme aikana tiettyinä aikoina.

Voidaan siis sanoa, että kiitollisuus saa aikaan vaikutuksen, joka edistää ihmisten hyvinvointia, joilla on tapana osoittaa kiitollisuutta tottumuksesta ja samalla on mielenterveyden suojelija joitain mielenterveyshäiriöitä, kuten ahdistusta tai masennusta, vastaan.

Se mahdollistaa avun ja yhteistyön verkostojen luomisen ihmisten välille ja että vaikka kukaan ei auta meitä suoraan, Eläkäämme paremmin tuntemalla olonsa suojatuksi ja ymmärretyksi.