8 pariterapiatekniikkaa, jotka sinun pitäisi tietää

Kuten mistä tahansa meille tärkeästä sosiaalisesta suhteesta, parin romanttisesta suhteesta on huolehdittava, jos haluamme sen kestävän ja kehittyvän tyydyttävästi. Ei riitä, että olla tappelematta, meidän on viihdyttävä siinä ja nautittava suhteesta.

Tässä mielessä yleisimmät parisuhteen konsultaatioon tulevat ongelmat ovat: kommunikoinnin puute, hallitsemattomat keskustelut, mustasukkaisuus, kriisi uskottomuus, ikävystyminen tai yksitoikkoisuus yhdessä asumisessa, vähän laatuajan omistaminen pariskunnalle ja konfliktit, jotka ovat syntyneet epäsuorasti muista konflikteista ennen poliittinen perhe.

Tässä artikkelissa Näemme hyödyllisimmät pariterapiatekniikat ja mitä hyötyä niistä on?

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 pariterapiatyyppiä"

Mitä on pariterapia?

Tiedämme, että sosiaaliset suhteet voivat olla monimutkaisia; joskus syntyy kommunikaatioongelmia, riitoja, erilaista tapaa ymmärtää tilanne... Parisuhteissa niitä on helppo ilmaantua nämä erot, koska ne koostuvat henkilöistä, joilla on paljon aikaa ja monia kokemuksia ja joilla on monia velvollisuuksia jaettu.

Onneksi, kun parin jäsenten välisen suhteen dynamiikka muuttuu kestämättömäksi ja sen muodostavat jäsenet eivät pysty kohtaamaan sitä, psykologian ammattilaisen väliintulo auttaa parantamaan rinnakkaiselon tilaa ja rakkaussidettä.

Näin ollen paripsykologin päätehtäviin kuuluu: tunnistaa, mikä on pariin vaikuttava ongelma, mikä on toimintatapa ja käyttäytyminen pariskunnan muodostaa ja muodostaa uuden linkin parisuhteen muodostavien jäsenten välille, muuttaa jäsenten asenteita ja välistä kommunikaatiota. ne.

On myös tärkeää huomauttaa siitä perimmäisenä tavoitteena on tehdä molemmista parempi, ei ylläpitää suhdetta. Tarkoitamme sitä, että siinä tapauksessa, että pari päättää lopettaa suhteen, eikä se enää anna enempää, psykologi on myös heidän mukanaan, jotta tämä prosessi sujuisi parhaalla mahdollisella tavalla.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 romanttisen rakkauden myyttiä"

Miksi mennä pariterapiaan?

Syitä konsultaatioon voi olla useita, mikä tahansa vaikutelma, joka vaikuttaa parin tilaan.

Yleisin vaatimus liittyy yleensä viestintäongelmiin; pari ei pysty ymmärtämään toisiaan ja puhumaan optimaalisesti, tämä tilanne voi myös johtaa hallitsemattomiin keskusteluihin, mikä on ilmaisutapa ja virheellinen kommunikaatio. Toinen syy voi olla myös molempien jäsenten tai jommankumman ajan puute, muut toimet, kuten työ, vaikuttavat pariin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 pariterapiatyyppiä"

Pariterapiassa käytetyt tekniikat

Huomattava piirre, joka voi joskus vaikeuttaa interventiota, on se, että potilaita on kaksi ja molempien on suostuttava hoidon suorittamiseen ja yhteistyökykyinen. Kun tiedämme, mikä pääongelma liittyy huonoon tilanteeseen, käytämme tekniikoita, jotka ovat tarpeen kyseisen ongelman hoitamiseksi.

Katsotaan sitten, mitkä tekniikat voivat olla meille hyödyllisiä ja missä tilanteissa niitä kannattaa käyttää, missä ongelmissa.

1. varasopimus

Varasopimustekniikkaa käytetään parina yrittämään muuttaa käyttäytymistä ja saavuttaa sopivampi toimintatapa ja suhde niin, että parin molemmat jäsenet tuntevat mukaan.

Jotta tekniikan suoritus olisi tehokasta, on välttämätöntä, että muodostuvat kaksi yksilöä pariskunta suostuu ja sitoutuu väliintuloon sekä hyväksymällä että allekirjoittamalla sopimuksen osat. Kummankaan jäsenen ei tarvitse osoittaa aikaisempia etuoikeuksia, molempien on ansaittava palkinnot, ja heitä voidaan rangaista samalla tavalla. Sopimukseen tulee merkitä käyttäytyminen selkeästi ja täsmällisesti osoittaa, mikä palkkio ja nuhde noudattamatta jättämisestä.

On tärkeää, että sopimusta noudatetaan tiukasti ja jokaisen parin jäsenen on arvioitava toisiaan ja arvioitava suoritusta. Palkintojen sijasta voidaan todeta myös vastaavaa käyttäytymistä, eli voimme merkitä sen jäsenet tekevät sängyn, jos toinen pesee astiat, jotta voimme jakaa myös kotityöt a tasapainoinen.

• Saatat olla kiinnostunut: "12 vinkkiä paririitojen hallintaan"

2. positiivinen ja negatiivinen purkki

Tämän tekniikan avulla voimme parantaa viestintää ja ilmaisua sekä positiivisista että negatiivisista asioista.. Menettelytapa on seuraava: pariskunnan on käytettävä kahta purkkia tai laatikkoa, joista toiseen he kirjoittavat valituksia tai negatiivista käyttäytymistä tai sitä, että toinen jäsenistä ei näe hyvin; sen sijaan toinen ilmaisee käyttäytymistä, jota he arvostavat positiivisesti kumppaniltaan.

Tällä tavalla, kuten olemme sanoneet, helpotamme heidän todella ilmaista tunteitaan ja estämme yksinkertaisen väärinkäsityksen johtamasta isompaan ongelmaan. Samalla tavalla positiivinen purkki, johon hyvät teot kirjoitetaan, antaa meille myös mahdollisuuden vahvistaa positiivisia tekoja ja anna heille heidän ansaitsemansa tunnustus, koska usein keskitymme vain huonoihin ja unohdamme, että niitä on aina positiivisia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "12 avainta yhteydenpitoon kumppaniisi"

3. Oppiminen kritiikin antamisessa ja hyväksymisessä

Kritiikin esittäminen ja hyväksyminen ei ole helppoa, koska joskus on taipumus hyökätä toisen kimppuun ja toimia puolustavasti häntä vastaan. On tärkeää tiedostaa, että meillä kaikilla on oikeus ilmaista, mistä emme pidä, ja enemmänkin, jos haluamme että suhde sujuu ja kehittyy kunnolla. Kun ymmärrämme tarpeen ilmaista ne, on tärkeää pohtia, miten se tehdään, koska suorituskyvystämme riippuen on enemmän tai vähemmän helppoa saada hyvä vastaus vastaanottajalta (meidän kumppani).

Siten itsemme ilmaisemiseen auttaa valitsemaan hyvän hetken, että tiedämme, että kumppanimme on vastaanottavaisempia ja olemme heidän huomionsa, ja kommunikoimme rauhallisesti, rauhallisesti, suuttumatta. Kun saamme kritiikkiä, meidän on tarkasteltava, mikä valitus on, ja arvioitava, onko siihen todella oikeutettuja syitä, meidän on yritettävä päästä sopimukseen toisen henkilön kanssa ja yritettävä löytää ratkaisu, joka on riittävä ja jonka hyväksyy Molemmat.

4. Sovittujen toimien ohjelmointi

On yleistä, että kun parit ovat olleet yhdessä pitkään, muodostuu rutiinikäyttäytymistä, joiden ei tarvitse olla huonoa, mutta tämä rutiini on myös tarpeen rikkoa silloin tällöin. Sovitaan yhdessä mukavia aktiviteetteja Se auttaa paria yhdistämään uudelleen ja viettämään laatuaikaa yhdessä, ei vain jakamaan tilaa. Toiminta koostuu siitä, että jokainen jäsen tekee luettelon toiminnoista, joita he eniten haluavat tehdä toisen kanssa ja voivat siten valita näiden kahden välillä mitä aikovat tehdä.

5. Parin ajanhallinta

Pariskunnan, kuten mistä tahansa muustakin elämän osa-alueesta, meidän on huolehdittava siitä, koska on tärkeää, että omistamme siihen aikaa, vaikka meillä olisi muita velvoitteita. On tavallista, että tunnet tarvitsevat enemmän, koska päivä ei anna meille kaikkea, ja saatamme vähätellä näkökohtia, joita emme pidä välttämättöminä. On tärkeää, että varaamme aikaa olla kahdestaan ​​kumppanimme kanssa, jotta voimme viettää viikonloppumatkaa viikolla, mene päivälliselle tai vietä vain aikaa yksin kotona, tärkeintä on kiinnittää siihen huomiota ansaitsee.

Samalla tavalla kuin olemme vanhempia tai työntekijöitä, olemme myös pari, ja siksi meidän on tehtävä töitä, jotta tämä jatkuisi suotuisasti.

6. seksuaalisuuden työtä

Seksuaalisuus on myös alue, johon ihmissuhteissa voi vaikuttaa, sen puute kommunikaatio tai tiedon puute voi tehdä seksuaalisesta kanssakäymisestä epätyydyttävää yhdelle tai toiselle molemmat aiheet. On tärkeää, että jokainen ilmaisee toiveensa ja mikä käyttäytyminen auttaa häntä nauttimaan seksisuhteesta enemmän., läpäisyä ei tarvita.

Tällä tavalla aloitamme uuden tavan kokea seksuaalisuutta, kokeilemalla jännittäviä käyttäytymismalleja pienemmästä voimakkaampaan, jota lisäämme vähitellen. Tarkoitus ei ole tunkeutuminen, vaan se, että parin kaksi jäsentä nauttivat seksisuhteesta.

7. Ongelmien ratkaiseminen itsevarmuudella

Ongelmanratkaisu on tekniikka, jonka avulla voimme lisätä kommunikaatiota konfliktitilanteissa ja helpottaa niiden ratkaisemista. Vaikka saattaakin vaikuttaa siltä, ​​että ongelman nostaminen voi aiheuttaa tappelua, mutta jos teemme sen oikein, kuten olemme aiemmin maininneet, sen ei tarvitse synnyttää konfliktia. se on enemmän, Tilanteen kohtaaminen on ainoa tapa ratkaista se..

Prosessi on sama kuin yksittäisen kohteen ongelmanratkaisutekniikka, vain tässä tapauksessa parin molempien jäsenten on puututtava asiaan. Ensin meidän on määritettävä, mikä on ratkaisua vaativa ongelma ja määriteltävä kaikki siihen liittyvät ominaisuudet, jotta se olisi enemmän Toinen vaihe, joka koostuu eri vaihtoehtojen aivoriihistä ongelmatilanteen ratkaisemiseksi, on helppo toteuttaa. Kun sovellettava ratkaisu on päätetty näiden kahden välillä, seurataan, onko parannusta vai ei.

• Saatat olla kiinnostunut: "9 avainta kateuden ymmärtämiseen ja sen voittamiseksi"

8. Koulutusta rakentavaan keskusteluun

Jotta keskustelu olisi tehokasta ja hyödyllistä, on välttämätöntä tehdä se oikein.. Jos tunnemme olomme levottomiksi, hyvin hermostuneiksi, emme pysty keskustelemaan rauhallisesti, kuuntelemalla kumppaniamme ja ilmaisemalla mielipiteitä kunnioittaen, on parempi keskeyttää tai välttää keskustelu ja aloittaa se uudelleen, kun todella näemme olevansa valmistautuneita ja taipuvaisia se. Pysäyttääksemme keskustelun, jota näemme ja joka vain pahentaa tilannetta, voi olla hyödyllistä käyttää avainsanaa, jonka sanoessamme se tarkoittaa kiistan loppua.

Myöhemmin, rauhallisemmin, jatkamme keskustelua, kun olemme ehtineet pohtia, selventää ajatuksiamme ja pohtia, mitä haluamme sanoa.

Haluatko mennä pariterapiaan?

Jos olet kiinnostunut psykologisesta avusta pariskunnille, ota yhteyttä.

Sisään UPAD-psykologia ja valmennus Voimme auttaa sinua niin yksilöllisestä psykoterapiasta kuin pariterapiasta ja seksologiasta. Istunnot voidaan pitää Madridissa sijaitsevassa keskuksessamme tai verkossa.