Psykologiset avaimet päästä eroon myrkyllisestä ystävyyssuhteesta

Parin myrkyllisistä suhteista puhutaan paljon, ja aivan oikein: vuosikymmeniä sarja odotukset, ennakkokäsitykset ja roolit, jotka tekivät erittäin vaikeaksi kokea parin rakkauden vapaalla ja terveellä tavalla psykologinen.

Ei kuitenkaan pidä unohtaa, että on olemassa myös muita affektiiviseen siteeseen perustuvia suhteita, jotka voivat vääntyä suhteellisen helposti ja "vangita" meidät niihin. Näin tapahtuu joskus tietyissä ystävyyssuhteissa, jotka muuttuvat haitallisiksi ilman, että ymmärrämme sitä ensin.

Siksi tässä artikkelissa puhumme kuinka päästä eroon myrkyllisestä ystävyyssuhteesta ottaa huomioon mekanismit, jotka voivat toimia siinä estääkseen meitä ottamasta tätä askelta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

Kuinka tunnistaa myrkyllinen ystävyys?

Myrkyllisestä ystävyyssuhteesta on erittäin vaikea päästä eroon, jos emme osaa tunnistaa sitä sellaisenaan ja havaita käyttäytymisdynamiikkaa, joka pitää meidät ankkuroituna siihen. mikä ei ole helppoa

Itse asiassa yksi myrkyllisten ystävyyssuhteiden ongelmallisimmista puolista on se

voi olla monia eri muotojaosittain siksi, että ystävyyden käsite ei ole yhtä monien stereotypioiden ja odotusten alainen kuin parisuhteet, ja tietyssä mielessä mukana olevat ihmiset menevät "alhaisella vartiolla" kyseenalaistamatta, mitä he näkevät tapahtuvan näissä vuorovaikutuksessa, koska heillä ei ole niin monta referenttiä, joiden kanssa vertailla.

Joten jotkut avainideoita, jotka voivat auttaa sinua tunnistamaan myrkyllisen ystävyyssuhteen ovat niitä, joita näet täällä ja jotka tavataan usein tässä toimimattomien linkkien luokassa:

• Pysyt ystävyydessä enemmän sen tuskan takia, jonka päätyminen hänen kanssaan aiheuttaa, kuin sen onnen vuoksi.
• Huomaat, että toinen henkilö tekee kaikki päätökset puolestasi.
• Pilkkaa ja loukkauksia esiintyy suhteellisen usein, joskus "huumoria" käytetään alibina.
• Tunnet itsesi käytetyksi, koska ystävyys on instrumentaalinen tapa saavuttaa jotain tai saada yhteys johonkin.
• He uhkaavat jatkuvasti lopettaa ystävyyden asioista, jotka eivät ole sinun syytäsi.
• sinä kärsit kaasu valaistus, järkeäsi tai kriteerisi analysoida todellisuutta kyseenalaistetaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 sosiaalisten taitojen tyyppiä ja mihin ne ovat tarkoitettu"

Kuinka päästä eroon myrkyllisestä ystävyydestä?

Kun kyse on näiden haitallisten ystävyyssuhteiden luopumisesta, jotka eivät tuota sinulle mitään, pidä nämä ohjeet mielessä.

1. Analysoi, mikä on pitänyt sinut siinä

Jos olet ollut mukana tuossa ystävyydessä jonkin aikaa, vaikka se tuo sinulle kärsimystä, kannattaa kysyä miksi. Tällä tavalla on suositeltavaa tehdä lyhyt luettelo elementeistä, jotka ovat jarruttaneet sinua, kuten: syyllisyyden tunne, pelko tehdä itsestäni typerys ilmaisemalla, että haluan katkaista yhteyden, epäilykset siitä, mitä perhe jne

Kun olet huomannut, järjestä ne sen mukaan, kuinka voimakkuudella ne vaikuttavat sinuun, valitse kaksi tai kolme Ensinnäkin ja ehdota termiä täydellisen tai osittaisen ratkaisun valmistelemiseksi niiden osittaiseksi "neutraloimiseksi". vaikutus. Tämä saa sinut luottamaan itseesi ja ottamaan askeleen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen kiristys: voimakas manipulointimuoto parissa"

2. Ota huomioon, jos joku muu ystäväpiirissä rajoittaa sinua

On mahdollista, että tämä myrkyllinen ystävyys on vaikuttanut sinuun ei yksittäisen ihmisen vaikutuksen vuoksi, vaan sen takia useiden siinä ystävyyspiirissä olevien ihmisten yhteisvaikutus, jotka saavat sinut tuntemaan olosi haavoittuvaiseksi. Jos näin on, mieti, kuka on tärkein linkkisi kyseiseen ryhmään, henkilö, jonka kanssa ylläpidät tärkeintä myrkyllistä ystävyyttä ja keskitä ponnistelusi katkaisemaan tämä side hänen kanssaan yrittämättä puhua koko ryhmälle samanaikaisesti. aika.

• Saatat olla kiinnostunut: "100 lausetta ystävyydestä, jotka sinun pitäisi lukea"

3. Valmistele lyhyesti, mitä sanot

Sinun ei pitäisi kirjoittaa kovin pitkää puhetta ulkoa, päinvastoin; jos teet niin, tunnet olosi erittäin haavoittuvaiseksi. Mieti sen sijaan yhtä tai enintään kahta syytä, miksi ilmoitat lopettavasi suhteen, mikä voidaan ilmaista yksinkertaisesti ja lyhyesti.

4. Jos tunnet ahdistusta, harjoittele visualisointia

Ajattele aikaa ja paikkaa, jossa kerrot, että olet virallisesti eronnut ystävyyssuhteesta, sulje silmäsi ja kuvittele kokemus elävästi. Tämä auttaa sinua menettämään pelkosi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä ahdistus on: kuinka tunnistaa se ja mitä tehdä"

5. Anna itsellesi määräaika

On tärkeää, että ryhdyt toimiin ja osoitat selkeästi, että et jatka aikaasi ja ponnistelujasi tähän ystävyyteen. toimintahäiriöinen, välttääksesi väärinkäsityksiä ja olla altistamatta itseäsi tilanteille, joissa annat periksi ja päätät jatkaa käyttäytymistä kuin sitä ei tapahtuisi minkä tahansa. Jos huomaat, että koskemattomuutesi tai arvokkuutesi on vaarassa, harkitse sen välittämistä verkossa tai telemaattisesti, ottaa huomioon, että toinen henkilö ei ehkä ansaitse kasvokkain keskustelua. Fyysinen ja henkinen terveytesi ovat etusijalla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

Haluatko ammatillista psykologista tukea?

Jos etsit psykologista apua, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Nimeni on Tuomas Pyhä Cecilia ja olen kognitiivis-käyttäytymispsykologian asiantuntijapsykologi; Työskentelen auttamalla aikuisia, nuoria, pariskuntia ja yrityksiä, ja istunnot pidetään henkilökohtaisesti Madridissa tai verkossa.