5 temppua, jotta negatiiviset kommentit eivät häiritse sinua niin paljon

Ne meistä, jotka asumme useimmissa länsimaissa, elävät ympäristössä, jossa niitä on kaksi olosuhteet, jotka yhdessä voivat aiheuttaa itsetuntomme suhteellisen vaurioitumisen taajuus.

Toisaalta olemme uppoamassa individualistiseen kulttuuriin, jossa egolle annetaan suuri merkitys ja meille kerrotaan yhä uudelleen, että meidän on oltava "paras itsestämme".

Toisaalta on aivan normaalia, että ihmiset arvostelevat muita ei auttaakseen heitä tai tarjotakseen toisen rakentavan näkökulman, vaan heikentääkseen heidän arvovaltaansa. tai heidän julkinen kuvansa, mikä saa heidän "arvonsa" laskemaan ja itsensä kiipeämään sosiaalisesti hyökkääjän kustannuksella luomalla illuusion voitosta hän.

Joten tässä artikkelissa tarkastelemme sarjan temppuja Älä anna muiden sinulle osoittamien negatiivisten kommenttien vaikuttaa sinuun ja ärsyttää sinua paljon.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

5 vinkkiä ja temppua, joiden avulla voit välttää kärsimyksen niin paljon negatiivisista kommenteista

Jopa vakaan itsetunnon omaavat voivat tuntea päivänsä pilaantuneen kuuntelemalla tietyt kritiikit tai haitalliset kommentit, jotka mielestämme "lyövät naulan päähän" tai käyttävät hyväkseen epävarmuutta.

Jossain määrin on normaalia, että koemme tämän tällaisissa tilanteissa, eikä tietenkään pidä ehdottaa näiden hyökkäysten meihin kohdistuvan emotionaalisen vaikutuksen estämistä kokonaan, koska se johtaisi vain siihen turhautumista. Mutta kuten psykologiassa aina tapahtuu, se, että emme voi hallita muiden käyttäytymistä, ei tarkoita, etteikö meillä olisi liikkumavaraa päätettäessä asenteesta, jota osoitamme noihin tekoihin. Sellaiset moitteet ja myrkylliset kommentit satuttaa meitä, mutta niiden ei tarvitse tuhota itsetuntoamme. ja synnyttää meissä tunkeilevia ajatuksia, jotka kestävät useita tunteja.

Joten… Kuinka käsitellä negatiivisia kommentteja? Nämä vinkit voivat olla hyödyllisiä ohjeita tällaisten ongelmien ratkaisemiseksi.

1. Kirjoita tunteiden päiväkirjaa

Tunteiden ja tunteiden kanssa koskettaminen on tapa ylläpitää vakaampaa itsetuntoa. Ja useat tutkimukset, jotka on tehty psykologiassa tunneleimauksesta, osoittavat tämän sen pukeminen sanoiksi, mikä saa meidät tuntemaan ahdistusta tai epävarmuutta, auttaa meitä voittamaan senemme antaisi sille enemmän merkitystä kuin sillä todellisuudessa on. Siksi päivittäinen kirjoittaminen edellisten tuntien merkittävimmistä hetkistä tunteesi kannalta on erittäin hyvä tapa turvata mielenterveys. Älä tietenkään totu kirjoittamaan paljon joka kerta tai lopetat sen kirjoittamisen ajan puutteen vuoksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Miten tehdä päiväkirjaa tunteista, askel askeleelta ja esimerkein"

2. Tee SWOT säännöllisesti

Täydennä edellistä neuvoa, tee myös lyhyt SWOT-analyysi (keskittyy sinuun ja käyttäytymistapaasi) tietyin väliajoin, esimerkiksi kerran kuukaudessa. Se auttaa sinua olemaan tietoinen rajoituksistasi ja lakata näkemästä niitä jonain, joka ruokkii kompleksejasi.. Lisäksi sen avulla voit nähdä mahdollisuudet kompensoida tai korjata ne mahdollisimman paljon.

Toisaalta tämä strategia auttaa sinua myös olemaan aina tietoinen siitä, mitä omat epätäydellisyytesi ja epäonnistumisesi ovat sinulle todella tärkeitä ja mitkä niistä ovat sinulle todella tärkeitä. synnyttää välinpitämättömyyttä. Ja se "vaikutus", jonka joku kritisoi meitä, saa aikaan meissä, voi tarkoittaa sitä, että jos olemme vartioituneet ja ajattelematta sitä, Oletetaan, että se, mitä kyseinen henkilö pilkkaa tai arvostelee, paljastaa meistä erittäin negatiivisia asioita, vaikka todellisuudessa emme usein edes sitä asia.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Henkilökohtainen SWOT-matriisi: mikä se on, osat ja miten se tehdään"

3. Analysoi aina näiden kommenttien taustalla oleva tarkoitus

Negatiiviset kommentit kertovat yleensä enemmän niiden kirjoittajasta kuin kritiikin vastaanottajasta. Ottaen siis huomioon saamasi kritiikin ja hyökkäykset tämän puolen mahdollistaa viestin kontekstualisoinnin ja antaa sille suhteellisen merkityksen: Se ei ole objektiivisella ja neutraalilla tavalla suunniteltu ja ilmaistu tieto.

4. Pyri löytämään jokaisesta kommentista vähintään yksi hyödyllinen tieto.

Keskittyminen tähän pieneen tehtävään antaa sinun keskittyä hetkeen ja Älä rajoita itseäsi kokemaan epämiellyttäviä tunteita, joita tällaiset kokemukset synnyttävät. Jos esimerkiksi uskot, että kritiikissä on totuuden siemen, pysytellä näiden tiedoissa auttaa ohjaa huomiosi intuitiivisesti siihen, kuinka voit käyttää sitä tulevaisuudessa parantamiseen, mikä on paljon enemmän rakentava.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen vakaus: mitä se on ja kuinka vahvistaa ja kehittää sitä itsessäsi"

5. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka arvostavat sinua

Tämä on sen lisäksi, että se on mielenterveyden perusperiaate yleensä, avulla voit olla yhteydessä hyvänlaatuisempaan ja positiivisempaan kritiikin versioihin jotka voivat tulla sinulle muilta, mikä vaimentaa suuresti epäreilun kritiikin muodossa muotoillun mahdollisen negatiivisen kommentin aiheuttamaa iskua.

Haluatko ammattimaista psykologista apua?

Jos etsit psykoterapiapalveluita, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Nimeni on Javier Ares ja annan käyttöönne kokemukseni mieliala-, ahdistuneisuus- ja parisuhdeongelmiin erikoistuneena psykologina. Istunnot voivat olla kasvokkain tai verkossa.