Kuinka keskustella positiivisesti itsestämme

Itsedialogi on tapa, jolla kommunikoimme itsemme kanssa, päivittäinen sisäinen dialogi ja joskus tiedostamaton, jolla ilmaisemme itsellemme kaiken sen tapahtuu. Tästä johtuen itsepuhuminen on tärkeä osa itsekäsitystämme tai käsitystämme "minästä", koska se muokkaa tapaamme tulkita sitä, mitä kokemamme kokemukset kertovat itsestämme. niitä esiintyy.

Ongelmana on, että monet ihmiset joutuvat dynamiikkaan analysoimaan kaikkea, mitä heille tapahtuu a pessimistinen ja epäkonstruktiivinen näkemys, joka johtaa itsesabotaasiin, syyllisyyteen ja alhaisuuteen itsetunto. Siksi on tärkeää varmistaa, että itsepuhumme on positiivista, ja tässä artikkelissa teen yhteenvedon joistakin avaimista sen saavuttamiseksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsekäsitys: mikä se on ja miten se muodostuu?"

Positiivisen itsepuheen avaimet

Itsevuoropuhelun avulla voimme tehdä arvioita itsestämme ja päivittäisistä toimistamme, arviointeja, jotka voivat olla reilua tai se ei ehkä sovi todellisuuteen ja saa meidät olemaan todella ankaria itseämme kohtaan itse.

Tässä mielessä positiivinen itsepuhuminen on yksi tärkeimmistä takuista, että meillä on vakaa mielenterveys ja että meillä on optimaalinen itsetunto, kun taas negatiivinen itsepuhuminen on merkki päinvastaisesta.

Alta löydät kokoelman strategioita ja ohjeita, jotka auttavat meitä a positiivista itsevuoropuhelua itsemme kanssa, vaikka tehokkain tapa saavuttaa tämä on osallistuminen psykoterapia.

1. Ole tietoinen itsepuhumisen tyypistä

Koska itsepuhuminen on usein tiedostamaton ilmiö, se on välttämätöntä siirtää kaikki itsetuhoiset ajatukset, uskomukset, tuomiot ja mallit tietoisuuteen mitä meillä on itsestämme. Tätä varten sinun on totuttava keskittymään asiaankuuluviin käyttäytymismalleihin ja ajattelutapoihin objektiivisten vaikutusten vuoksi heillä on meissä tai niiden mukanaan tuoman voimakkaan emotionaalisen latauksen vuoksi (eli jos ne saavat meidät tuntemaan tunteen tai tunteen jollain tavalla intensiivinen).

Kun kerran tunnistamme oman itsepuheemme voimme alkaa työskennellä sen muuttamiseksi ja onnistuvat pitämään sisäisen monologin, joka on mukautettu paremmin todellisuuteen, ja se auttaa meitä sen sijaan, että se vahingoittaisi meitä ja boikotoisi meitä päivittäin.

Voidaksemme verbalisoida itsevuoropuhelumme, voimme kirjoittaa päiväkirjaa ja pukea sanoiksi sen, mitä tunnemme tai tunnemme. ajattelemme itseämme kriisin tai epäonnistumisen hetkinä ja kirjoitamme yksityiskohtaisesti, kuinka olemme eläneet tilanne.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Omien ajatusten oikeellisuuden kyseenalaistaminen

Ihmisillä on taipumus uskoa omia ajatuksiaan epäilemättä, varsinkin jos he ovat kätkeneet niitä usean vuoden ajan ja riippumatta siitä, ovatko ne totta.

Meidän on kuitenkin oltava selvää, että omat ajatukset itsestään voidaan muuttaa positiivisemmiksi ja mukautuva, on vain tarpeen tehdä tunnollisesti töitä tämän tavoitteen saavuttamiseksi ja uskoa omiin mahdollisuuksiimme menestys.

Joten haastaaksemme itsetuhoisen ajatuksen tai tuomion, voimme aloittaa kysymällä itseltämme asioita, kuten: Mistä tuo ajatus tuli? Vastaako se todellisuutta? Onko kukaan kertonut minulle niin aiemmin? Harjoittelenko liian negatiivista tuomiota?

Tuo kysymyssarja auttaa meitä huomaamaan, että kyseinen ajatus ei ehkä ole totta. ja se antaa meille mahdollisuuden löytää, kun työskentelemme sen parissa, tuon idean, tuomion tai negatiivisen ajatuksen alkuperän.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 rajoittavaa uskomusta ja kuinka ne vahingoittavat meitä päivittäin"

3. Tunnista itsetuhoiset ajatukset

Kun olemme onnistuneet tuomaan itsepuheemme tietoiselle pinnalle ja vertailemaan odotuksiamme ja toisaalta uskomukset ja toisaalta todellisuus, on aika tunnistaa ne ajatukset, asenteet ja tuomiot. negatiivit. Eli ne, joilla on negatiivinen emotionaalinen vaikutus meihin ja siihen Ne eivät tuo meille mitään hyvää, vaan päinvastoin.

Tämä prosessi voi olla monimutkainen, koska on usein vaikeaa tunnistaa ajatuksia, joita meillä on aina ollut, ja luokitella ne itsetuhoisiksi tai negatiivisiksi.

Tämän saavuttamiseksi voimme myös kirjoita ylös tarkka ajatus, jonka tietyt tilanteet tai hetket meissä herättävät jossa epäonnistumme tai asiat eivät mene aivan kuten ajattelimme.

Jotkut yleisimmistä itsetuhoisista ajatuksista voivat olla: "Olen hyödytön", "Olen tyhmä", "En koskaan saavuta tavoitteitani", "he eivät koskaan rakasta minua" tai "Minulla ei ole parannuskeinoa".

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsesabotaasi: syyt, ominaisuudet ja tyypit"

4. Muuta tapaa, jolla puhumme toisillemme

Kun olemme kyseenalaistaneet vanhojen ajatustemme todenperäisyyden ja tunnistaneet useita haitallisia elämänlaatuamme, on tarpeen muokata niitä positiivisemmiksi, jotka auttavat meitä jokapäiväisessä ja sallia saavuttaa positiivinen versio itsestämme, joka auttaa meitä edistämään henkilökohtaista kehitystämme ja pyrkiä uusiin tavoitteisiin antamatta periksi liialliselle pelolle tai itseinholle.

Tämä voidaan saavuttaa korvaamalla itsellemme osoittamamme negatiiviset lauseet "Olen huono jalkapallossa" toisille neutraalimpia tai todellisuuteen mukautuneempia "en ole tarpeeksi hyvä pelaamaan jalkapalloa" tai "minun täytyy harjoitella plus".

Ankaran ja negatiivisen tavan, jolla puhumme toisillemme, muuttaminen on ensimmäinen askel kohti suurempaa itsetuntoa ja käyttää omaa tahtoamme ja uskoamme itseemme saavuttaaksemme kaikki tavoitteemme edessä.

Sen lisäksi meidän on myös alkaa muuttaa negatiivisia odotuksiamme muita myönteisiä asioita toimistamme, tiedoistamme tai kyvyistämme.

Kun olemme asiantuntijoita negatiivisten ideoiden muuttamisessa, voimme puhua toisillemme positiivisemmintunnistamalla vahvuutemme ja hyveemme.

5. Muokkaa objektiivista käyttäytymistään

Positiivisen itsevuoropuhelun saavuttamiseksi itsemme kanssa on myös erittäin tärkeää tehdä käyttäytymismuutos edellä mainitun kognitiivisen muutoksen lisäksi.

Tämä käyttäytymismuutos koostuu selkeiden objektiivisten tavoitteiden asettamisesta, jotka haastavat negatiivisen itsepuheen, jota olimme ylläpitäneet. Tavoitteena ei ole vain tehdä oikeudenmukaisempia ja realistisempia arvioita kokemistamme tilanteista, vaan myös todistaa itsemme että tämä uusi tapa nähdä asiat on toimiva ja tuo meille tuloksia koska se liittyy todellisuuteen.

6. Sisäistä ja kouluta uusi itsevuoropuhelu

Kun olemme oppineet muuttamaan negatiivisen itsepuheemme positiivisempaan, on aika harjoitella sitä päivittäin ja aloittaa Sisäistä se, kunnes siitä tulee tavallinen tapa puhua itsellemme, antaa ajan ja rutiinin seuraamisen tehdä asiansa. työtä ja häiritsemättä tätä dynamiikkaa.

Tämä prosessi voi kestää muutamia viikkoja tai kuukausia, tärkeintä on olla tietoinen muutoksesta, joka meidän on saavutettava alkaaksemme olla paljon positiivisempi ja mukautuvampi suhde omaan itseemme.

7. Jos mikään ei auta, mene ammattipsykologin puoleen

Vaikka kaikki yllä mainitut vinkit voivat olla meille hyödyllisiä, meidän on aina pidettävä mielessä, että psykologi voi myös auttaa meitä saavuttamaan positiivisen itsepuheen.

Ota yhteyttä psykoterapiaan erikoistuneeseen ammattipsykologiin se on menestyksen tae oppia kaikenlaisia ​​hyödyllisiä työkaluja ja strategioita saavuttaa mukautuvampi itsepuhuminen.

Haluatko ammattimaista psykologista apua?

Jos haluat aloittaa psykoterapian tai henkilökohtaisen kehityksen prosessin psykologin tuella, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Olen Javier Ares Arranz ja voin auttaa sinua henkilökohtaisesti tai online-terapian muodossa videopuhelun avulla.