Kuinka käsitellä emotionaalista kiristystä?

Me kaikki olemme kuulleet useammin kuin kerran "Jos rakastat minua, tekisit sen", "satutat minua paljon, jos jätät minut", "kyllä... Teen aina kaiken väärin, voi kuinka onneton olenkaan! ja muita vastaavia lauseita, joita sukulaiset, ystävät ja pari.

Jos läheinen haluaa meidän tekevän jotain, mitä emme halua, mutta saa meidät tuntemaan syyllisyyttä Jos emme tee niin, olemme ehkä emotionaalisen kiristyksen edessä, jolle meidän on saatava loppu jo.

Seuraavaksi aiomme ymmärtää hieman enemmän, mitä tunnemanipulaattorit tekevät, joten osaa käsitellä emotionaalista kiristystä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "8 tyyppiä tunteita (luokitus ja kuvaus)"

Kuinka käsitellä emotionaalista kiristystä?

Emotionaalinen kiristys voidaan määritellä seuraavasti psykologisen väkivallan muodossa tehty enemmän tai vähemmän hienovarainen teko, jolla yksi henkilö hallitsee toista. Normaalisti tällaista tunneväkivaltaa käyttävä henkilö on läheinen, kuten äiti, veli, tyttöystävä, aviomies tai jopa luotetut ystävät. Emotionaalinen kiristäjä käyttää erilaisia ​​​​toimia yrittääkseen hallita käyttäytymistään uhri, antamatta hänen valita vaihtoehtoa, joka hyödyttää molempia, ja jos hän ei kuuntele häntä, seuraukset.

Uhkailu, pelottelu, uhrin näytteleminen tai manipuloitavan henkilön ankara kritisoiminen Nämä ovat vain muutamia tekniikoita, joita tunnekiristäjät käyttävät saavuttaakseen tavoitteensa, aina uhrien mielenterveyden ja emotionaalisen vakauden kustannuksella. Onneksi on olemassa kaikenlaisia ​​strategioita, joiden avulla voimme käsitellä tämäntyyppisiä tilanteita.

Kuinka tunnistaa tunnekiristäjä?

Tunnekiristäjä käyttää kaikenlaisia ​​temppuja saadakseen uhriltaan sen, mitä hän haluaa. Hän yrittää ja vaatii pakottamaan uhrinsa, oli se sitten kumppani, ystävä tai sukulainen, tekemään mitä hän haluaa, vaikka tämä asettaa uhrin kompromissiin. Hän ei jätä hänelle muuta vaihtoehtoa, ja harjoittaessaan syvää itsekkyyttä ja empatian puutetta manipulaattori keskittyy vain saamaan haluamansa näkemättä aiheuttamaansa psykologista väkivaltaa.

Emme voi kohdata emotionaalista kiristäjää havaitsematta häntä ensin, ja alla näemme joitain käyttäytymismalleja ja tilanteita, joita esiintyy emotionaalisen kiristyksen jaksossa.

1. Epäreilut ja kyltymättömät vaatimukset

Kuten mainitsimme, emotionaalisilla kiristäjillä on usein vaatimuksia, jotka loukkaavat heidän uhrinsa tarpeita, toiveita ja oikeuksia. He eivät välitä kuinka monta kertaa uhri on täyttänyt heidän itsekkäät vaatimukset: he eivät ole tyytyväisiä.

2. raskas ja itsepintainen

Jos hän haluaa meidän tekevän hänelle palveluksen, kiristäjä ei lakkaa vaatimasta. Hän pysyy lujana toiveissaan, vaikka hän tuhlaa aikaamme ja terveyttämme ja jos sanomme hänelle, että emme ajattele kuten hän tai hän tai se, että emme halua tehdä mitä hän käskee meille, hän antaa meille oikean sodan, kunnes väsymme ja annamme hänelle periksi toiveita.

Jos emme tottele, mitä se meille kertoo Voit ilmaista useita tunnereaktioita, vaikka suurin osa niistä on pettymystä ja vihaa.. Hän itkee, riitelee, valittaa ja tekee kaikenlaisia ​​epämiellyttäviä tekoja, jotta me pääsemme aasilta pois.

3. Ne vääristelevät sanoja

Manipulaattori on asiantuntija Väännä sanoja, kun et halua ottaa vastuuta. Jos haluamme puolustaa oikeuksiamme ja kerromme hänelle, että se, mitä hän kysyy meiltä, ​​ei vaikuta oikeudenmukaiselta, hän olettaa, automaattisesti, uhrin rooli" (uhrit olemme me!) ja yrittää saada meidät muistamaan kaikki pahat asiat, jotka olemme tehneet hänelle Se voi olla totta, mikä meitä moittii, mutta se ei todellakaan ole peruste sille, että rikomme omia oikeuksiamme tyydyttääksemme sinua.

4. Uhkaa seurauksilla

Siitä huolimatta ei aina suoria uhkauksia, jokainen emotionaalinen kiristäjä varoittaa, että jos emme tottele häntä, sillä on kielteisiä seurauksia. Ne voivat liioitella liioiteltujen päätösten seurauksia ja uhata kaikkea kipua ja kärsimystä, jota sinä tunnet tai me itse koemme. Hän voi jopa uhata olla puhumatta meille pelkästä banaalisuudesta.

5. He aliarvioivat muiden ongelmia

Manipulaattori ei ole kiinnostunut uhrinsa ongelmista, olivatpa ne kuinka vakavia tahansa. Koska sitä pidetään maailman keskipisteenä, sen ongelmat ovat meidän edessämme. Jos yritämme jakaa hänen kanssaan huonoja juomia, joita käymme läpi, hän jättää meidät huomioimatta ja yrittää kääntää huomion heidän oletettuihin ongelmiinsa, olivatpa ne kuinka banaalisia ja tyhmiä tahansa. Heidän ongelmansa lisätään meidän.

6. He tietävät heikkoutemme

Kiristäjä on taitava tunteiden lukija, tietää uhrinsa heikot kohdat ja panee sormensa haavan päälle. Hän ei ole empaattinen, mutta hän varmasti osaa käyttää tunteitamme erittäin hyvin, käyttää niitä omaksi hyödykseen ja yrittää manipuloida meitä.

Hän voi kertoa meille sellaisia ​​asioita, että olemme hänen pelastajiaan ja että jos emme kuuntele häntä, hän tuomitsee hänet kärsimään paljon. Voit myös tehdä päinvastoin, kertoa meille, että olemme hyödyttömiä ja pahoja ihmisiä ja että odotit meidän auttavan sinua. Mikä tahansa heikko kohta kannattaa manipuloida meitä.

7. ylimielinen ja jäykkä

He haluavat aina olla oikeassa ja järkyttyvät hyvin, kun heitä neuvotaan tai kiistetään: he pitävät sitä henkilökohtaisena hyökkäyksenä. He ovat mielenmaailmassaan aina niitä, jotka ovat oikeassa ja minimiin, että joku on niiden kanssa ristiriidassa, he tulkitsevat sen loukkaavana heidän älyään.

Vastahyökkäyksenä he pyrkivät mitätöimään toisen mielipiteen tai he voivat jopa kommentoida meitä vihjaten, että olemme vääriä, sillä esimerkki "kyllä, teen kaiken väärin, en pysty tekemään mitään, olet sen sijaan täydellinen", vaikka olemmekin vain kritisoineet häntä kunnioittavasti ja koulutettuja.

8. He muuttavat mielialaansa helposti

Tunnemanipulaattorit muuttaa mielialaa erittäin nopeasti, koska he käyttävät tätä tunteiden ilmaisua kontekstin, kiinnostuksen kohteidensa mukaan. Hetkessä he voivat olla onnellisia ja tyytyväisiä, ja hetkessä he alkavat itkeä, suuttua tai huutaa. Jos asiat eivät mene haluamallaan tavalla, he varmistavat, että he ovat mahdollisimman häiritseviä, jotta he voivat hallita tilannetta.

9. ne saavat sinut tuntemaan syyllisyyttä

Jos vastustamme kiristäjän vaatimuksia on hyvin todennäköistä, että hän tekee kaikkensa saadakseen meidät tuntemaan syyllisyyttä. Hän kertoo meille, että emme koskaan auta häntä, että olemme pahoja ihmisiä, että yhdestä asiasta hän pyytää meiltä, ​​että sanomme ei ja muita valheita. Ne ovat kaikki valheita, koska tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun hän on pyytänyt meiltä jotain, ja me olemme joutuneet hänen ansaan manipuloituina.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 sosiaalisten taitojen tyyppiä ja mihin ne on tarkoitettu"

Kuinka suojautua tämän tyyppiseltä manipulaatiolta?

Kun astumme emotionaalisen kiristyksen piiriin, meidän on erittäin vaikea päästä siitä irti, mutta emme saa luovuttaa, koska voimme. Tietysti meidän on oltava selkeitä asioista ja ponnisteltava tyytyäksemme manipulaattorimme itsekkäisiin ja absurdeihin vaatimuksiin. Vain pitää pää kylmänä ja keskittyneenä Tavoitteemme asettaa oikeutemme etusijalle jonkun, joka väittää olevansa rakastettu, mielijohteista, voimme vapauttaa itsemme heidän tyrannillisesta vaatimuksestaan.

Ennen kuin opimme suojelemaan itseämme emotionaaliselta kiristykseltä, meidän on tehtävä selväksi, että henkilö, joka tavallisesti hän tekee sen, koska hän pelkää jäävänsä paitsi meistä, mikä on ironista kyllä ​​turmelee suhdetta. Emotionaalinen manipulointi kätkee yleensä hylkäämisen pelon, henkilökohtaisen epävarmuuden ilmauksen ja heikko itseluottamus. Kun tämä pidetään mielessä, meidän ei pitäisi pehmetä: olipa tilanne kuinka paha tahansa, se ei oikeuta sen meille aiheuttamaa vahinkoa.

Meidän on vältettävä itsemme syyllistämistä, koska se on manipulaattorin pääase. Emotionaalinen kiristäjä saa meidät tuntemaan syyllisyyttä, jotta voimme hyödyntää heikkouksiamme ja saada haluamansa. On jokseenkin ymmärrettävää, että tunnemme syyllisyyttä siitä, ettemme täytä toiveitasi, mutta ennen meitä Ajattele sitä enemmän, meidän pitäisi pohtia: jos täytämme heidän vaatimuksensa, rikommeko vaatimuksiamme oikeudet? Onko se mitä pyydät perusteetonta? Jos vastaus tähän on kyllä, meillä ei ole mitään syytä tuntea pahaa jättää se huomiotta.

Toinen tapa käsitellä sitä on keskittää huomio manipulaattoriin.. Se voi tuntua kielteiseltä, ja itse asiassa se antaa vaikutelman, että joudumme heidän kiristykseensä, mutta se on ihanteellinen ase kääntää tilanne heitä vastaan. Kuuntelemalla, mitä he kysyvät meiltä ja pikkuhiljaa siirtämällä huomion fokusta omaan henkilöön, voimme saada heidät pohtimaan, kuinka oikeudenmukaisia ​​heidän vaatimuksensa ovat. Jos hän ymmärtää sen tapahtuvan, on todennäköistä, että hän harkitsee uudelleen ja jättää meidät rauhaan.

Voimme käyttää aikaa hyödyksemme, kun emotionaalinen kiristäjä esittää meille kohtuuttomia pyyntöjä. On tavallista, että pyydämme välitöntä sitoutumista koska hän tietää, että jos ajattelemme kylmällä mielellä ja ajan kanssa, emme anna periksi hänen pyyntöinsä. Siksi hyvä strategia on hämmentää hänet sanomalla, että ajattelemme sitä. Punnitkaamme hyvät ja huonot puolet ja, jos voimme, luotamme hänen unohtavan absurdin pyyntönsä.

On tärkeää oppia, on olla itsevarma ja hanki terve kyky sanoa selvästi "ei". Yksi perusoikeuksistamme on asettaa itsemme muiden edelle, kunhan se ei tarkoita heidän vahingoittamista. Jos pyydät meiltä jotain, emmekä halua tehdä sitä, sano kohteliaasti, ystävällisesti mutta selvästi "Ei" on paras tapa. Luonnollisesti hän aluksi tekee meille kaiken, mitä emotionaalinen kiristäjä tekee tässä tilanteessa. mutta jos toistamme sen hänelle muissa yhteyksissä, tulee hetki, jolloin hän väsyy ja me lakkaamme olemasta hänen uhri.

Lopuksi, jos hän on yksi niistä, jotka uhkaavat meitä "älä tee sitä itse, kohdatkaa seuraukset", aiomme hämmentää häntä kertomalla hänelle, että odotamme niitä. Meidän on näytettävä hänelle, että emme pelkää sitä, mitä voi tapahtua ja että jos jotain täytyy tapahtua, niin kauan kuin se ei ole hirveän vakavaa, anna sen tapahtua ja siinä se.

Myös, jos hän vaatii väitettyjä kielteisiä seurauksia siitä, että hän ei tottele häntä, riittää, kun kysytään häneltä, mitkä seuraukset ovat. Usein he eivät edes tiedä sitä itse, ja kun asetamme heidät kalliolle ja kovalle paikalle, he näkevät menettäneensä voimansa.

Yhteenveto

Emotionaalinen kiristys, olipa vähäistä tahansa, on henkistä väkivaltaa. Meidän ei pitäisi tehdä sitä, emmekä saa sietää, että se tehdään meille. Jos kumppanimme, ystävämme tai sukulaisemme pyytävät meiltä asioita, jotka saavat meidät tuntemaan syyllisyyttä, jos emme halua tehdä niitä, he uhkaavat meitä oletettavasti kauheilla seurauksilla tai korostavat huonoja asioita, joita olemme tehneet toisin aikoina, joita he tekevät meille vahingoittaa. Olemme henkisen väkivallan uhreja, jolle meidän on tehtävä loppu.

Keskustelemiemme eri strategioiden avulla voimme katkaista emotionaalisen kiristyksen noidankehän. Päättäväisyydellä, kun asiat ovat selvät ja osaamme sanoa "ei", voimme tehdä ihmisestä sellaisen hän on itsepintaisesti kertonut meille ongelmistaan ​​ja on jättänyt huomioimatta meidän, tajuaa kuinka väkivaltainen hän on ollut ollut. Toiset eivät valitettavasti koskaan ymmärrä sitä joko siksi, että heillä on mielenterveyshäiriö, joka estää heitä tekemästä niin, tai koska he ovat todella pahoja ihmisiä. Siinä tapauksessa parasta on katkaista suhde ja pelastaa itsesi sen myrkyllisiltä vaikutuksilta.

Bibliografiset viittaukset:

• DeGue, S. ja DiLillo, D. (2005). "Sinä tekisit, jos rakastaisit minua": Kohti parempaa käsitteellistä ja etiologista ymmärrystä ei-fyysisestä miesten seksuaalisesta pakotuksesta. Aggression and Violent Behavior, 10, 513-532.
• Muñoz-Rivas, M.J., Graña, J.L., O'Leary, K.D. ja González, P. (2007). Fyysinen ja psyykkinen aggressio treffisuhteissa espanjalaisilla yliopisto-opiskelijoilla. Psychothema, 19, 102-107.