Ahdistuksen ymmärtäminen auttaa meitä olemaan pelkäämättä sitä

Puolalainen fyysikko Marie Curie sanoi kerran, että "emme lakkaa pelkäämästä sitä, mitä olemme oppineet ymmärtämään".

Tämä lause heijastaa erittäin hyvin ilmiöiden luonnetta, kuten ahdistusta, jonka voima piilee osittain sen kyvyssä saada meidät hyvin erityiseen noidankehään: mitä enemmän yritämme Vältä ajattelemasta, mikä aiheuttaa meissä tuskaa tai pelkoa, mitä haavoittuvammiksi tunnemme itsemme ja sitä enemmän altistamme itsemme tämän tyyppisille huolenaiheita. Ratkaisu on siis luopua yrittämästä välttää kaikkia kokemuksia, jotka saavat meidät ahdistumaan, ja sen sijaan hallita oikein sitä, mikä saa meidät tuntemaan hyväksymällä ja haluamalla ymmärtää, mitä sisällämme tapahtuu mieleen. Toisin sanoen: ahdistuksen ymmärtäminen auttaa meitä olemaan pelkäämättä sitä.

Kuuntele tunnetta pakenematta sitä

Jos tunteita on olemassa, se on syystä; ja tämä pätee myös tunnetiloihin, jotka yhdistämme epämukavuuteen. Se on totta, ehkä tällaisia ​​kokemuksia pelko tai surua haluamme välttää, mutta juuri se on niiden hyödyllisyys:

Ne motivoivat meitä oppimaan virheistämme ja välttämään tiettyjä kokemuksia, jotta meidän ei tarvitse käydä läpi sitä, mikä on saanut meidät kärsimään useammin..

Myös surun tapauksessa se saa meidät tekemään eleitä ja ääniä, jotka auttavat meitä saamaan apua toisilta (loppujen lopuksi olemme erittäin sosiaalisia eläimiä ja elämme lähes aina useamman ihmisen ympäröimänä), pelon tapauksessa tämä tunne saa meidät aktiivisesti mukaan etsimään tapoja siirtyä pois pelkäämästämme, mieluiten ilman, että sinun tarvitsee olla riippuvainen muista (samalla, kun annat heille tietää, että jokin on vialla kallis).

Kun tämä otetaan huomioon, vain hyvin harhaanjohtava ihminen voi pyrkiä olemaan koskaan pelkäämättä; Normaali eläminen tarkoittaa itsesi altistamista tilanteille, jotka voivat pelotella meitä paljon, joko vaarojen takia fyysistä koskemattomuuttamme kohtaan tai muuntyyppisillä abstraktimmilla uhkauksilla, kuten rakkauden hylkääminen tai irtisanominen työvoimaa.

Jotain hyvin samanlaista tapahtuu ahdistuksen kanssa; vaikka se ei teknisesti ole perustunnetta, vaan pikemminkin vastaus pelon tunteeseen, sen olemassaolo on täysin luonnollista, ja useimmissa tapauksissa se auttaa meitä "saamaan akut" sitä vaativissa tilanteissa. Ja kaikki tämä ilman aikaa tuhlaamatta, koska monissa tapauksissa meillä ei ole varaa käyttää muutamaa tuntia pohtimaan, mitä meidän on parasta tehdä seuraavaksi.

Nyt on totta, että monissa tapauksissa ahdistus aiheuttaa meille tarpeetonta kärsimystä. Mitä hän sitten tekee? No, lähinnä yrittämällä ymmärtää, miksi koemme ahdistusta tällä ongelmallisella tavalla ja mikä on joka on tehnyt normaalin ja hyödyllisen prosessin useimmissa tapauksissa pysymään "juurittuneena" mieleemme ilman, että se sallii meidän etukäteen. Jos päinvastoin taistelemme ahdistusta vastaan ​​yrittäen tukahduttaa sitä, saamme aikaan päinvastaisen vaikutuksen kuin haluttu, koska se ravitsee sitä turhautumista, jonka tunnemme tajutessamme, ettemme voi hallita sitä, mitä meille tapahtuu mielessämme tai sen ulkopuolella, ja että siksi meidän ei pitäisi laskea vartija.

Ahdistus perustuu aivojen kemiaan

Kuten olemme nähneet, sekä perustunteet että psykofysiologiset reaktiot, joista löydämme ahdistuksen niiden olemassaolon syynä on tarve kehittää ympäristöön sopeutumismekanismeja: mielemme on hyödyllistä terävöityä ja kykymme reagoida nopeammin, kun havaitsemme vaaran merkkejä, ja että ne lakkaavat, kun nuo merkit katoavat (tai jätämme nuo riskit taakse).

Tämä hermoston "hyperaktivointi" sisältää huomattavan energiankulutuksen ja aiheuttaa meille epämukavuutta, mutta hinta olla läpikäymättä sitä voi olla kuolema tai joutua sellaisen tilanteen uhriksi, joka jättää meidät loukkaantuneiksi tai uupuneiksi jollain tavalla muoto. Ja päinvastoin, jos pysymme pelon tai ahdistuksen tilassa loputtomiin, voimme olla siinä erittäin hyviä. laskettelemme turhia riskejä, mutta fyysinen ja henkinen terveytemme heikkenee nopeasti ja altistumme sairaudet.

Luonnonvalinta on siis merkinnyt sitä, että esi-isämme ovat miljoonien vuosien aikana kehittäneet mekanismeja siihen Säilytä tietty tasapaino mielesi ja kehosi työskentelyssä ottaen huomioon sen, mitä havaitset kauttasi ympäröi heitä. Tärkeintä on säilyttää tämä harmonia sen välillä, mitä ympäristö vaatii ja mitä keho antaa sopeutuakseen kuhunkin tilanteeseen; ja tämän saavuttaminen edellyttää eräänlaisen vastapainojärjestelmän olemassaoloa aivoissa. Tällä tavalla hermostomme lähettää ja vangitsee samanaikaisesti useita hormoneja, jotka riippuen siitä, mitä ne ovat, ne saavat meidät taipumaan enemmän kohti stressiä ja ahdistusta, toisaalta kohti rentoutumista ja tyyneyttä toisaalta.

Vaikka tähän tasapainoon liittyy monia molekyylejä (tässä tapauksessa hormoneja), kaksi niistä erottuu: kortisoli ja oksitosiini. Katsotaan mitä vaikutuksia sillä on.

kortisoli vs. oksitosiini

Kortisolia kutsutaan useinstressihormoni”: kehomme alkaa tuottaa suuria määriä tätä molekyyliä tilanteissa, jotka saattavat meidät syrjään. Joten tämä hormoni on yksi niistä, jotka aktivoivat aivojamme paljon, vaikka kyllä, se tekee sen muiden biologisten ja psykologisten prosessien heikkenemisen kustannuksella. Tiedetään esimerkiksi, että kun koemme äkillisen ja erittäin voimakkaan kortisolin nousun, olemme erittäin alttiita luomatta uusia muistoja; Tämä selittää, miksi se on yleistä auto-onnettomuuksien uhreille, jotka eivät muista tapahtuneesta mitään, vaikka he eivät koskaan menettäneet tajuntaansa.

The oksitosiinisen sijaan on aine, joka saa aikaan rentoutumisen ja luottamuksen meissä; kun se tulvii hermostoamme, meillä on tapana paljastaa haavoittuvuuksiamme enemmän muilleja luoda emotionaalisia ja läheisiä siteitä ystäviin, perheeseen jne. Tässä mielessä ei ole yllättävää, että toistensa silmiin katsominen useita sekunteja peräkkäin lisää tämän hormonin tuotantoa. Lisäksi on havaittu, että mitä enemmän kehomme tuottaa oksitosiinia, sitä enemmän kortisolitasot laskevat.

Tämä on vain yksi esimerkki tavasta, jolla ahdistuksen ja stressin takana on tasapainon etsimisen logiikka: joissakin tilanteissa on kätevää, että kortisoli nouse esiin, ja toisissa voimme antaa itsellemme antaa oksitosiinin voittaa vaikutus. Molemmat elementit ovat välttämättömiä, ja siksi, jotta ahdistusta voidaan hallita riittävästi, niiden on oltava etusijalla ymmärtää itseämme ja sopeutumisstrategioitamme (todellisiin tai kuvitteellisiin) haasteisiin, jotka näyttävät siltä meidän askeleemme.

Oletko kiinnostunut ammatillisesta psykologisesta avusta?

Jos olet harkinnut terapiaprosessin aloittamista liiallisesta ahdistuneisuudesta johtuviin ongelmiin, ota minuun yhteyttä.

Nimeni on Natalia Bacaicoa ja olen yleinen terveyspsykologi; Voin auttaa sinua henkilökohtaisesti keskuksessani Logroñossa tai verkossa videopuhelulla.