5 vinkkiä loman jälkeisen oireyhtymän voittamiseksi

Loman jälkeinen oireyhtymä on yksi niistä epämukavuuden muodoista, joita monet ihmiset pitävät normaalina kokemalla sitä yhä uudelleen ja uudelleen lomien jälkeen.

Mutta totuus on, että voimme tehdä useita asioita tämän psykologisen muutoksen estämiseksi tai lieventämiseksi; Sekä työntekijöillä että yrityksillä on liikkumavaraa soveltaa strategioita, jotka auttavat tämän saavuttamisessa. Katsotaan yhteenveto tämäntyyppisistä toimenpiteistä ennen loman jälkeistä oireyhtymää ja kaikki mitä se sisältää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologisen levon avaimet kesäloman aikana"

Mikä on loman jälkeinen oireyhtymä?

Se, mitä tällä hetkellä kutsutaan loman jälkeiseksi oireyhtymäksi, on itse asiassa ahdistuneisuus-masennuskuva, joka ilmenee joillakin ihmisillä ensimmäisinä päivinä lomalta palaamisen jälkeen, varsinkin jos ne ovat olleet pitkiä ja niihin on liittynyt radikaali muutos rutiineissa (esimerkiksi kun lähdet matkalle toiseen maahan). Sitä ei kuvata yleisimmin käytetyissä mielenterveyden alan diagnostisissa käsikirjoissa, eikä sitä pidetä psykopatologiana sellaisenaan; se voi olla joko vähemmän voimakas huonovointisuus kuin virallisesti tunnustetut mielenterveyden häiriöt, tai joko muunnelma näistä ahdistuneisuushäiriöiden tai mielialahäiriöiden luokkiin piristy.

Nyt yksi loman jälkeisen oireyhtymän ominaisuuksista on se kestää suhteellisen vähän, ja useimmissa tapauksissa se häviää muutamassa viikossa tai hieman lyhyemmässä ajassa.

Tärkeimmät loman jälkeiseen oireyhtymään liittyvät oireet ovat:

• Taipumus viivytellä
• Yleinen masentuneisuuden tunne.
• Ongelmia työajan hallinnassa.
• Suhteellinen kiinnostuksen puute seurustella enemmän kuin mitä ehdottomasti vaaditaan.
• Suurempi taipumus ärtyneisyyteen.
• Helpompi kestää työstressiä.
• Taipumus muistaa lomat yhä uudelleen ja uudelleen nostalgian tunteesta (se voi häiritä työtä).

Toisaalta loman jälkeinen oireyhtymä ei pidä sekoittaa kausiluonteiseen mielialahäiriöön. Jälkimmäisen laukaisee siirtyminen vuodenajasta toiseen (joista johtuvat lämpötilan muutokset ja muut ympäristönäkökohdat), kun taas Ensimmäinen johtuu toisaalta lomalla ja toisaalta ammatillisessa kontekstissa kohtaamiemme ärsykkeiden ja rutiinien välisestä kontrastista. muu.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 avainta onnellisempiin työntekijöihin"

Kuinka voittaa loman jälkeinen oireyhtymä?

Nämä ovat avaimia loman jälkeisen oireyhtymän käsittelemiseksi ja sen estämiseksi.

1. Edistä rutiiniin sopeutumisaikaa

On suositeltavaa, että työntekijät eivät aloita työtä muutaman tunnin kuluttua matkalta palaamisesta; Parasta on käyttää viimeiset pari vapaapäivää tottuaksesi uudelleen arjen elementteihin, jolloin ne toimivat "patjana" päivän elämisen välillä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

2. Älä keskeytä kokonaan lomien aikana ylläpidettyjen harrastusten tekemistä

Töihin palaamisen pitäisi antaa sinulle viikosta hetkiä, joihin voit jatkaa minuuttien tai tuntien omistamista ne harrastukset, jotka yhdistämme lomaan: luonnossa kävely, kirjoittaminen, soittimen soittaminen, jne Täten, loma-ajan ja työn suoritusjakson välillä ei ole niin suurta kontrastia.

3. Käytä unihygieniastrategioita

Hyvin nukkuminen tai huono nukkuminen vaikuttaa usein; Jos emme omista kaikkia tunteja, joita kehomme tarvitsee nukkumiseen jet lag: n tai aikataulun epätasapainon vuoksi, kun palaamme töihin, meillä ei ole vain huono olo; Lisäksi meillä on enemmän vaikeuksia kohdata tehtäviämme keskittymis- ja muistamiskykymme heikkenemisen vuoksi. Täten, sinulla on oltava hyvin selkeä ja johdonmukainen uniaikataulu kaikkina viikonpäivinä.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 hyvän unihygienian perusperiaatetta"

4. pitää usein taukoja

Varsinkin lomalta palatessamme on helppo kokea, että työ valtaa meidät. Tämän vuoksi on parasta pitää lyhyitä mutta toistuvia taukoja, lataamaan energiaa ja palauttamaan keskittymiskykymme. Jos et tee sitä näin ja päätät omistaa useita tunteja suoraan työhön ilman keskeytyksiä, käytännössä lepäät spontaanisti ja melkein huomaamattasi, mutta vähemmän tehokkaassa ja järjestetty.

5. Aseta hyvin lyhyen aikavälin tavoitteita

Energian puutteen torjumiseksi on otettava käyttöön itsemotivaatiostrategioita, kuten jakaa päivän tavoitteet useisiin hyvin lyhyen aikavälin osatavoitteisiin. Tällä tavalla meidän on helpompi tuntea vetovoimaa mahdollisuudesta ”sulje” velvoitepaketit muutamassa minuutissa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

Oletko kiinnostunut yrityspsykologian palveluista?

PYM-liiketoiminta tarjoaa psykologia- ja hyvinvointipalveluita yrityksille ja työntekijöille, jotka voivat aiheuttaa minkä tahansa tyyppisiä psykologisia muutoksia tai minkä tahansa muun luonteisia ongelmia.

PYM Businessin ammattilaisten tiimi koostuu terveyspsykologeista, organisaatiopsykologeista, valmentajista, Mindfulness-asiantuntijoista ja myös Team Building -asiantuntijoista.

Tämän tiimin avulla saat täysin yksilöllistä neuvontaa ja tapausten käsittelyyn erikoistunutta psykologista hoitoa loman jälkeinen oireyhtymä, ahdistus, stressi, johtajuuden puute työssä ja kaikenlaiset muut psyykkiset häiriöt.

Sisään tämä sivu löydät lisää tietoa PYM Businessista.