Gottmanin pariterapiamenetelmä: ominaisuudet ja toiminta

Miksi ihmissuhteet hajoavat? Onko mahdollista löytää jokin tieteellinen menetelmä, joka mahdollistaa suhteita ylläpitävien ja rikkovien tekijöiden havaitsemisen? Tätä tarkoitusta varten tohtori John Gottman kehitti pitkän tutkimuksen rakkaussuhteiden alalla yhdessä vaimonsa, psykologi Julie Gottmanin kanssa.

Heidän kahden kesken he loivat Gottmanin pariterapiamenetelmän., eräänlainen pariterapia, joka keskittyy auttamaan pariskuntia ratkaisemaan konflikteja ja rakentamaan terveellisempiä suhteita. Tässä artikkelissa opimme sen ominaisuuksista ja sovelluksista sekä 7 periaatteesta, jotka auttavat ylläpitämään rakastavia suhteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "5 tyyppiä pariterapiaa"

Gottmanin pariterapiamenetelmä: alkuperä

Gottmanin pariterapiamenetelmä on eräänlainen pariterapia, jonka on kehittänyt tohtori John Gottman, psykologian professori Washingtonin yliopistosta vaimonsa, psykologi Julien kanssa Gottman.

Tohtori John Gottmannilla oli psykologin lisäksi matemaattinen ja tilastollinen koulutus, ja hän oli tutkinut eri parien suhdemalleja yli 40 vuoden ajan. Hän luotti tieteeseen ja tilastoihin yrittääkseen ymmärtää jotain niin epätarkkoja ja epävakaita kuin rakkaus, mutta kävi ilmi, että hän onnistui aivan hyvin.

Mitä J tarkoitti. gottman oli löytää muuttujat, jotka mahdollistivat repeämisen, sekä tekijät, jotka suosivat suhteiden jatkuvuutta.

7 rakkaussuhteen periaatetta

Gottmanit työskentelivät kliinisessä käytännössä yli 3 000 kaikentyyppisen parin kanssa ja kehittivät luettelon 7 periaatteesta, jotka Niiden on ohjattava tervettä parisuhdetta, jotta suhde säilyy ajan mittaan ja tarjoaa hyvinvointia molemmille osat.

Näitä periaatteita kutsutaan myös Sound Relationship House, ja edustavat metaforaa talon rakentamisesta, viitaten suhteeseen, joka voi olla talo ja koti samaan aikaan. Nämä 7 periaatetta perustuvat kahteen ominaisuuteen, jotka parin jäsenillä on oltava: sitoutuminen ja luottamus.

1. kunnioittaa eroja

Empatia on välttämätöntä terveiden ihmissuhteiden rakentamisessa. Siksi on tärkeää, että parin kaksi jäsentä ottavat huomioon toisen mieltymykset, kunnioittavat niitä ja pystyvät jakamaan nämä kiinnostuksen kohteet tiettyinä aikoina.

Ei ole välttämätöntä, että parin kaksi jäsentä ovat samaa mieltä kaikesta, vaan että he kuuntelevat toisiaan, kunnioittavat toisiaan ja hyväksyvät, että he ovat erilaisia ​​ihmisiä, joilla on erilaiset huolenaiheet ja tarpeet.

2. Näytä rakkautta

Gottmanin pariterapiamenetelmän toinen periaate viittaa kiintymyksen ja ihailun ilmaisemiseen parin toista jäsentä kohtaan. Olennaista on, että parisuhteessa ovat molemmat osapuolet pystyy havaitsemaan ja arvostamaan toisen hyveitä.

• Saatat olla kiinnostunut: "4 rakkauden tyyppiä: mitä erilaisia ​​rakkautta on olemassa?"

3. Ratkaista ongelmia

On tärkeää, että pariskunta hankkii tarvittavat taidot ratkaista konflikteja tai ongelmia. Joitakin ideoita tämän tekemiseksi on aloittaa varovasti keskustelut, jotka voivat olla myös ristiriitaisia kuten yrittää korjata vahinkoa aiheuttaneet käytökset, jotta henkinen yhteys henkilöön säilyisi pari.

Tässä Neuvottelutaidot ovat erittäin tärkeitä (joskus sinun täytyy tehdä sopimuksia tai "sopimuksia" kumppanisi kanssa, joissa molemmat osapuolet antautuvat) ja kompromissit taidot. On myös tärkeää olla suvaitsevainen toista kohtaan ja jakaa huolensa, sillä pariskunta on tässä mielessä "tiimi", joka etsii yhdessä molempien onnellisuutta.

4. rakentaa rakkauskarttoja

Gottmannit puhuvat tästä käsitteestä viitaten molemminpuoliseen ja yhteiseen tietoisuuteen toistensa maailmasta; eli tärkeintä tässä on että molemmat osapuolet osaavat astua toisen tunnemaailmaanja että he tietävät pyrkimyksensä, arvonsa ja toiveensa.

Tavoitteena on rakentaa yhteisiä polkuja prosessista nauttiessa.

5. ilmaista kiinnostusta

On tärkeää, että molemmat parin jäsenet ovat kiinnostuneita siitä, mitä toinen selittää heille. Se johtuu siitä on välttämätöntä jakaa hetkiä, osallistua erilaisiin keskusteluihin, osaa kuunnella jne.

Tässä mielessä yksi suhdetta vahvistava näkökohta on ilmaista mainittu kiinnostus ja arvostus paria kohtaan, jotta he tuntevat olonsa arvostetuiksi.

6. Hallitse konflikteja

Gottmanin pariterapiamenetelmä korostaa olennaisen eron "konfliktin ratkaisemisen" ja "hallinnan" välillä. konfliktit”, koska Gottmanien mukaan terapian tulisi keskittyä konfliktien hallinnan edistämiseen, ei niinkään siihen resoluutio.

Tämä selittyy sillä, että parisuhteissa tulee aina olemaan ristiriitoja, ja tavalla, joka on terve ja pitää suhteen hengissä. Toisin sanoen, konfliktit kuuluvat rakkaussuhteisiin (ja kaikenlaisia).

Siksi tavoitteena tulisikin keskittyä näiden erimielisyyksien riittävään hallintaan, ei niinkään niiden hävittämiseen ilman pitkiä puheita (koska sekin on käytännössä mahdotonta ja epärealistista).

7. Luo yhteinen merkitys

Viimeinen periaate viittaa parisuhteen rikastumiseen, joka syntyy parin molempien jäsenten panoksesta suhteeseen.

Siksi on tärkeää, että jokainen heistä antaa ansaitsemansa arvon kaikelle, mitä hänen kumppaninsa antaa. Tavoitteena on, että te molemmat löytäisitte ja luotte yhteisen suhteen merkityksen, jossa molemmat osapuolet osallistuvat ja saavat ravintoa toisen panoksesta.

Milloin terapiaa voidaan soveltaa?

Gottmanin pariterapiamenetelmää voidaan soveltaa parisuhteen kaikissa vaiheissa alusta alkaen, kouluttaa pariskunnan kaksi osaa terveistä suhdemalleista, jopa ristiriitaisissa vaiheissa, joissa on tapahtunut tapahtumia, kuten uskottomuuksia.

Lisäksi Gottmanin pariterapiamenetelmään liittyvät tutkimukset osoittavat, että tämäntyyppinen terapia voi olla tehokas sekä hetero- että homoseksuaalisissa pareissa sekä pariskunnissa eri kulttuureista, sektoreista ja asemasta taloudellinen.

Avioeroa ennustavat tekijät

Mutta Gottmanin pariterapiamenetelmä ei puhu vain periaatteista tai muuttujista, jotka auttavat suhdetta toimimaan ja kestämään ajan mittaan. Se puhuu myös tekijöistä, jotka ennustavat tai selittävät avioeroja., pariskunnan avioliittokriisin huipentuma.

Näitä ovat: parin toisen tai molempien jäsenten halveksuminen toista kohtaan, puolustautuminen, kritiikki toista kohtaan (erityisesti olemistapaansa ja persoonallisuuttaan kohtaan) ja esteet tai kieltäytymiset vuorovaikutuksesta tai kommunikoinnista. kaksi.

Pohdintoja

Gottman Method of Couples Therapy on terapiamuoto, joka perustuu tieteelliseen tutkimukseen ja Gottmanin pariskunnan kehittämiin tutkimuksiin. Siksi sen pätevyys ja empiiriset todisteet ovat korkeat.

On kuitenkin tärkeää huomata se jokaisella parilla on omat ominaisuutensa, ja että terapeutteina meidän on säilytettävä joustava lähestymistapa terapiasta, jos päätämme soveltaa tätä menetelmää. Toisin sanoen se on kätevä mukauttaa potilaiden tarpeisiin tarvittavissa tapauksissa.

Lisäksi on tärkeää huomata, että Gottman-menetelmän toteuttamiseksi meidän on koulutettava itsemme siihen kunnolla, koska se ei ole terapiatyyppi, jota voidaan soveltaa ilman pitkiä puheita. Koulutuksen avulla voimme tuntea menetelmän omakohtaisesti ja hankkia tarvittavan itseluottamuksen soveltaa sitä yksilöllisesti ja mukautetulla tavalla kliinisessä käytännössämme.