Työmäärä: kuinka käsitellä työtaakkaa

Kovenevassa kilpailussa painotetaan usein on tärkeää tietää, miten käsitellä työtaakkaa.

Tässä artikkelissa näemme hyödyllisiä vinkkejä työskentelymme tehostamiseen ja osaamme hallita sitä oikein arjen työtaakkaa ja myös pohdintaa siitä, missä määrin ratkaisun tulee aina mennä ratkaisujen läpi yksilöllinen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Strategiat työtaakan hallintaan

Noudata näitä ohjeita parantaaksesi mahdollisuuksiasi tietää, kuinka toimia hyvin jokapäiväisten työtehtävien edessä.

1. Nuku hyvin

On todistettu, että se yksinkertainen tosiasia, että nukut alle 6 tuntia päivässä puolentoista viikon ajan, tekee eniten ihmisillä on samat kognitiiviset ja keskittymisongelmat kuin niillä, jotka eivät ole nukkuneet kahteen päivään. Tämä sillä on selvät vaikutukset työhön: luovutat huomattavasti vähemmän.

Lisäksi vähäinen uni lisää suuresti mahdollisuuksia kehittää ylimääräistä ahdistusta.

2. Aseta hyvin tarkat aukioloajat

Useimmissa tapauksissa tapa olla pitämättä aikatauluja tai pitää ne vain "ylösalaisin" on tuottavuuden vihollinen. Parasta on määritellä ne lähes viimeistä yksityiskohtaa myöten,

ollakseen paremmin tekemisissä heidän kanssaan.

3. Älä aliarvioi taukojen voimaa

Vaikka se näyttää paradoksaalliselta, useimmissa tapauksissa muutaman minuutin lepo noin tunnin välein voi saada meidät lopettamaan ennen työtä. Syynä on se auttaa meitä keskittymään paremmin, ja tarjoaa myös erityisiä hetkiä levätä, mikä auttaa meitä välttämään häiriötekijöitä ja hetkiä, joissa mielemme alkaa vaeltaa sitä huomaamatta.

4. Omaksu itsevarmat kommunikointitottumukset

Joskus menetämme paljon aikaa väärinkäsitysten takia. On tärkeää olla erittäin varma siitä, että teet aina sen, mikä on välttämätöntä, ja tämä tarkoittaa, että olet suora, kun herätät epäilyksiä.

5. Jos voit, delegoi

Kohta, jolloin voimme siirtää vastuuta, on yksi tärkeimmistä hetkistä kaikilta organisaatioympäristössä työskenteleviltä johtajilta: toisten ihmisten kykyyn luottamisessa on riskinsä, mutta usein on välttämätöntä pystyä selviytymään hyvin työtaakasta.

Tämä on sinänsä enemmän työtä, mutta keskipitkällä ja pitkällä aikavälillä sitä arvostetaan.

6. Älä aliarvioi työtilan merkitystä

Pienet yksityiskohdat, kuten paljon välkkyvät loistelamput, epämukavat tuolit tai huonojako taulukot voivat tehdä työskentelystä erittäin epämukavaa keskipitkällä aikavälillä, mukaan lukien joskus ilmenevät ongelmat lääkärit. Siksi on tärkeää käsitellä työtaakkaa hyvin Suunnittele työtiloja ergonomiasta ja työpsykologiasta johtuvat kriteerit huomioiden.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka olla tuottavampi? 12 vinkkiä suoriutumiseen enemmän"

burnout-oireyhtymän ongelma

Yksi avaimista tietää, miten työn ylikuormitusta voidaan hallita oikein, on osata erottaa tilanteet, joissa uusien tapojen suunnittelu ja omaksuminen voi olla ratkaisu, ja tapaukset, joissa ongelman syy on yksinkertaisesti se, että niitä on liikaa Job.

Koska motivoivien lauseiden ja uskomuksen lisäksi, että ainoa menestymisen kannalta välttämätön asia on ponnistelu, on olemassa psyykkisiä häiriöitä, joita helpottaa epävarma työllisyystilanne, ja se on valitettavasti hyvin yleistä jopa rikkaimmissa maissa.

Siksi sinun on hyväksyttävä mahdollisuus, että tietyt työt on suunniteltu huonostiJotkut yritykset voivat toimia vain hyödyntämällä työntekijöitä niin, että he menettävät heidän terveytensä, eikä yritysten voida odottaa Yksilöllisesti tekemämme päätökset ovat aina avain ongelmien ratkaisemiseen, jotka ovat luonteeltaan kollektiivisia, mutta eivät henkilöstöä. Joten tietääksesi, kun sinulla on ongelma Burnout-oireyhtymä jotka voidaan ratkaista vain lopettamalla työskentely niin paljon, harkitse näitä työtapasi näkökohtia:

• Aiheuttaako työsi sinulle lähes jatkuvaa ahdistusta useiden viikkojen ajan?
• Huomaatko, että työssäsi tunnet yleensä väsymystä?
• Saavatko keskittymisongelmat sinut suoriutumaan paljon vähemmän kuin pystyisit?
• Tunnetko emotionaalista katkeruutta työssäsi?

Jos vastaus useimpiin kysymyksiin on kyllä, sinulla on todennäköisesti burnout-oireyhtymä.

Jos lisäksi tunnet tarvetta nukkua vähän voidaksesi saavuttaa työtavoitteesi, et käytä juuri aikaa syödäksesi hyvin, työskentelet niin paljon, että et voi salli lyhyitä, jopa neljännestuntisia taukoja ja tunnet suurta pelkoa siitä, että saat yhtäkkiä paljon työtä, kannattaa harkita miksi sinun pitäisi jatkaa työskentelyä näissä olosuhteissa, koska terveellisempien tapojen omaksuminen suorituskyvyn ja organisoinnin suhteen ei säilytä työpaikkaa olevan haitallista.

Älä unohda sitä mielenterveys ei ole irti meitä ympäröivästä aineellisesta kontekstista, ja että jos 150-sivuiset asiakirjat, jotka täytetään yhdessä iltapäivässä, ovat edelleen olemassa, vaikka muuttaisimme käyttäytymistämme, työn täytyy muuttua, ei meidän.

Joka tapauksessa psykologialla on merkitystä molemmissa tapauksissa. Toisaalta se auttaa ihmisiä omaksumaan hyödyllisiä strategioita aikansa hallitsemiseksi ja vastustuskykyisiksi ahdistukselle ja stressille. stressiä, ja toisaalta se ehdottaa interventiomalleja yritysten tapaan työskennellä aina työnkulun muutoksista ryhmien yhteenkuuluvuuden parantamiseen tähtäävät toimet ja kommunikoinnin ja luottamuksen puutteen aiheuttamien ongelmien ilmenemisen välttäminen esimerkki.

Bibliografiset viittaukset:

• McVay, J.; Kane, M. (2009). Ajatusketjun johtaminen: Työmuistikapasiteetti, tavoitteen laiminlyönti ja mielen vaeltaminen toimeenpano-ohjaustehtävässä. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition. 35 (1): s. 196 - 204.
• Ruotsalainen, JH; Verbeek, JH; Marine, A; Serra, C (7. huhtikuuta 2015). "Terveydenhuollon työntekijöiden työperäisen stressin ehkäisy". The Cochrane Database of Systematic Reviews (4): CD002892.
• Toker, S.; Melamed, S.; Berliner, S.; Zeltser, D. & Shapira, I. (2012). Burnout ja sepelvaltimotaudin riski: Prospektiivinen tutkimus 8838 työntekijästä. Psychosomatic Medicine, 74: s. 840 - 847.
• Vazquez Belendez, M. (2002). Työn ja organisaatioiden psykologia: historiallinen lähestymistapa. Alicanten yliopisto.