6 tapaa pysyä henkisesti vahvana haasteiden edessä

Päivä on täynnä tilanteita, jotka vaativat meidän pysymistä henkisesti vahvoina. Korotuksen pyytämisestä kokeeseen tai vastustukseen valmistautumiseen, tauon hoitamiseen pari, yksikään aikuinen ihminen ei ole immuuni tällaisille haasteille, jotka koettelevat kykyämme käsitellä ongelmia komplekseja.

Nyt... kuinka voimme pitää pää kylmänä näissä yhteyksissä? Onneksi on olemassa psykologisia temppuja, jotka altistavat meidät välttämään ongelmia ja suuntaamaan kaikki toimintamme tavoitteiden saavuttamiseen. Katsotaanpa mitä ne ovat.

Ongelmankestävän ajattelutavan luominen

Strategiat ja harjoitukset, jotka näet alla, ovat harjoittelumuotoja henkisesti vahvaksi tulemiseksi, mikä tarkoittaa, että teemme osamme ajatella ja tehdä päätöksiä rakentavasti, sen sijaan, että turvautuisi itseensä ja toivoisi, että kaikki kääntyy parhain päin pelkällä tuurilla.

Voit vaihtaa näitä yksinkertaisia ​​harjoituksia niiden välillä tai keskittyä tarpeisiisi parhaiten vastaaviin harjoituksiin. Tietenkin sinun on pidettävä mielessä, että näiden strategioiden tehokkuus riippuu sinusta ja että jos et halua ottaa tiettyjä uhrauksia muutokseen, ne eivät toimi. Ainakin tavoitteiden saavuttamiseksi on välttämätöntä 

poistua mukavuusalueelta.

1. Harjoittele Mindfulnessia

Mindfulness on sarja harjoituksia ja ajattelutapa liittyvät läheisesti eri muotoihin meditaatio milleniaalit Tämän tavan perinteisen arvon lisäksi Mindfulness on osoittanut voivan muuttaa ajattelutapaamme ja havaita asioita.

Erityisesti on nähty, että siihen on totuttu alhaisemmat stressitasot ja että se mahdollistaa myös fyysisen kivun kestämisen paremmin muiden etujen ohella. Samalla tavalla se auttaa välttämään masennusjaksojen uusiutumista.

Mindfulnessin tehokkuus on tehnyt siitä yhä enemmän käytettävän työkalun huippu-urheilijoissa, auttamaan heitä hallitsemaan ahdistusta ja päiväkoteja, kouluttaakseen pieniä hallitsemaan paremmin huomionsa, mitä voidaan käyttää myös esimerkiksi aikuisilla, jotta he eivät häiritsisi tavoitteet ja vältä viivyttelyä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: 8 mindfulnessin etua"

2. etsiä liittolaisia

Jo lyhyitäkin aikoja tukevien ihmisten olemassaololla on huikeat vaikutukset henkiseen suorituskykyyn ja myös kykyyn ylläpitää päättäväisyyttä tavoitteen saavuttamiseksi. Ei ole väliä, pystyvätkö nämä ihmiset antamaan neuvoja vai eivät, tärkeintä on yrityksesi.

3. Ota kaukainen näkökulma

Vaikeimmat ja monimutkaisimmat ongelmat, joissa on vaikea tehdä päätöksiä tähän prosessiin liittyvien tunteiden suuren määrän vuoksi, omaksumalla näkökulman ulkopuolinen tarkkailija auttaa valitsemaan parhaan vaihtoehdon. Ajatuksena on visualisoida itsesi kuvitteellisena kolmantena persoonana, jolla on kaikki tiedot, joita tarvitaan tietääkseen, mitä tapahtuu, mutta se ei ole niin emotionaalisesti kiinni Tapahtumat.

Itse asiassa, se on todistettu että itse kokeman tilanteen huomioiminen viittaamalla itseemme kolmannessa persoonassa auttaa vähentämään ahdistusta, joka voi liiallinen lamauttaa meidät.

4. Suuntaa ajatuksesi kohti voittoa

On monia tapoja ajatella haastetta tai ongelmaa, mutta on vain yksi tapa tehdä se, jotta meistä tulee henkisesti vahvempia ja kykeneviä saavuttamaan tavoitteemme. Temppu on mukana Muista aina, että tavoitteemme on voittaa, älä menetä arvokkaasti tai yritä konservatiivisesti, jotta ei aseteta liikaa vaakalaudalle.

Itse asiassa, vaikka pelissä olisi vain kaksi mahdollista tulosta (voitto tai tappio), on nähty, että haasteen kohtaaminen tappion välttämisen ajattelussa ei ole sama asia kuin voittoon pyrkiminen; toisessa tapauksessa onnistumisen mahdollisuudet ovat suuremmat.

5. Lepää hyvin

Kukaan ei voi ylläpitää henkistä voimaa ilman kunnollista lepoa. Yksinkertainen tosiasia nuku suositeltuja tunteja ja katkaise yhteys ajoittain se antaa aivoille mahdollisuuden levätä ja käsitellä ongelmia tehokkaammin. Muuten huomiohäiriöt ja huono muistin sujuvuus voivat vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista suuresti.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 psykologista merkkiä siitä, että et saa tarpeeksi unta"

6. Fantasioi tavoitteen toteutumisesta

Unelmoiminen, joka luo mielikuvituksessamme sen, mitä koemme, kun saamme haluamamme, auttaa meitä saavuttamaan tämän tavoitteen, koska pitää motivaation korkealla.

Lisäksi, jos emme vain kuvittele voittoa, vaan sisällytämme tähän "henkiseen simulaatioon" myös prosessin, jolla olemme saaneet sen, voitamme suuren osan voittoa. pelkomme mielikuvituksessa, jotta olemme totuuden hetkellä varmempia itsestämme ja osaamme ennakoida enemmän mahdollisia ongelmia ja reaktioita Heidän edessään.