Itsetunto ja kumppani: kuinka suhteesi vaikuttavat itsetuntosi

Itsetunnon ja ihmissuhteiden välinen suhde on hyvin läheinen. Parisuhteessa koemme hyvinvointia, erityistä sidettä, ja puolestaan ​​syntyvät suurimmat pelot ja epävarmuudet. Erilaisten parikriisien, konfliktien, taukojen tai erojen edessä heikkenevät itsetuntomme. Mikä on suhteesi? Kuinka parantaa itsetuntoasi, jotta ihmissuhteesi toimivat?

Vaikka yleensä yhdistämme psykologiset konsultaatiot tai terapian ongelmiin, jotka johtuvat ahdistuksesta, masennusta tai itsetuntemus, vaikeudet ihmissuhteissa ja kuinka ne vaikuttavat itsetuntoon ovat yksi syistä pää.

Kuitenkin yrittämällä "kohottaa" itsetuntoa tai ajattelemalla, että ongelma on se, mitä tapahtuu, sekä työskennellä sen parissa mahdollisten istuntojen kanssa, ei yleensä ole muuttavaa vaikutusta pitkällä aikavälillä. Tästä syystä ongelmat toistuvat ajan myötä.

Tässä artikkelissa aiomme syventyä siihen, kuinka itsetuntosi liittyy tapaasi elää ihmissuhteissa, selvitä missä ongelma on ja ennen kaikkea miten voit ratkaista sen oman henkilökohtaisen muutoksesi kautta niin, että itsetuntosi ja ihmissuhteesi toimivat.

Se, mitä aion kertoa, on tulosta yli 10 vuoden saattamisesta ihmisten kanssa psykologina ja valmentajana muutosprosesseissa, joissa he saavuttivat tarvitsemansa muutoksen vakaalla tavalla. Tietyillä hetkillä elämässämme, jotta voimme saavuttaa tarvitsemamme muutoksen, on välttämätöntä päästä pois teoriasta ja siirtyä käytäntöön.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Miten suhteesi vaikuttavat itsetuntosi?

Meille on tavallista ajatella, että itsetuntomme on alhainen, vahingoittunut tai jopa menetetty kumppanikonfliktin, tauon, kriisien tai eron vuoksi. Tämä ajatus tulee kuitenkin virheestä itsetunnon ymmärtämisessä.

Meillä on tapana ajatella, että itsetunto on korkea tai matala, että se on voitettu tai menetetty, vaikka todellisuudessa itsetunto ei toimi sillä tavalla. Itsetuntosi on affektiivinen suhde sinuun, se on tapa, jolla näet itsesi ja kohtelet itseäsi siten, että näkemyksesi maailmasta ja ihmissuhteistasi virtaavat tapasi rakentaa itsetuntoa.

Silloin itsetuntosi ei ole korkea tai matala, mutta se toimii sinulle tai ei. Ja mistä se riippuu? Missä määrin hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta.

Kun hyvinvointisi riippuu liikaa ulkoisista tekijöistä (kuinka toinen käyttäytyy, kuinka hän vastaa odotuksiasi tai vaatimuksiasi, mitä puolestaan ​​johtuvat peloistasi ja epävarmuudestasi) tunnemme ahdistusta ja ahdistusta yksinkertaisesta syystä: emme voi hallita näitä tekijöitä.

Näin syntyy erityisesti ihmissuhteissa intiimi ja erityinen side, josta tulee ajan myötä vaikeasti hallittava jännitys. Pelkoja, epävarmuutta, vaikeuksia kommunikoida itsevarmasti ja asettaa omia rajoja ja prioriteetteja syntyy, ja itsetunto heikkenee.

Ratkaisu ei välttämättä ole parisuhteen parissa työskenteleminen, vaan työskentely kanssasi, tapasi rakentaa hyvinvointia, jotta voit myöhemmin rakentaa suhteita, jotka toimivat sinulle ja missä voit asettaa selkeät rajat menettämättä tarkoitustasi terveellisemmän ja hellämmän siteen mukaisesti riippumaton.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 pariterapiatyyppiä"

Avaimet itsetunnon ja ihmissuhteiden välillä

On kuusi avainta ymmärtääksesi itsetuntosi ja pariskuntakokemuksesi välistä suhdetta. On tärkeää ymmärtää, että parisuhteessa tulee aina olemaan vaikeuksia. Kohtaat kuitenkin nämä vaikeudet täysin eri tavalla, jos itsetuntosi toimii. Jos koet kriisin tai eron hetken, tämä on ihanteellinen aika tehdä tämä oppiminen, sillä se auttaa sinua tuntemaan itsesi ja vähentämään epämukavuuttasi.

Nämä ovat kuusi pääavainta.

1. Itsetunto ei ole korkea eikä matala

Tämä on yleinen tapa puhua, johon psykologit ovat osallistuneet (itse asiassa idea tulee psykologiasta). Korkeasta tai alhaisesta itsetunnosta puhuminen on kuitenkin tapa alentaa sitä, pitää itsetuntoa kohteena, vaikka todellisuudessa itsetunto ei ole asia, vaan tapa tehdä asioita. Itsetunto on järjestelmä, tapa suhtautua itseesi.

Tällä tavalla suhteesi ei vaikuta itsetuntoon, eivätkä he voi ottaa sitä pois tai alentaa sitä, vaan tapasi rakentaa itsetuntoa vaikeuttaa parisuhdekokemusta, ja monimutkainen suhde puolestaan ​​aiheuttaa ongelmia tavassa, jolla rakennat itsetuntoa ja hyvinvointia.

Toimiva itsetunto synnyttää kun hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta. Tämän saavuttamiseksi sinun on työskenneltävä itsesi kanssa syvällä ja hallittava tunteita, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia (pääasiassa pelkoja, epävarmuutta tai syyllisyyttä, samoin kuin hallinnan tarve tai mustasukkaisuus) ja muuta keskittymistäsi suhteet.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Itsetuntemus: määritelmä ja 8 vinkkiä sen parantamiseen"

2. Tunnista käyttäytymiset, jotka vaikuttavat itsetuntosi

On yleisiä käyttäytymismalleja, jotka aiheuttavat ongelmia itsetuntosi, koska se saa hyvinvointisi riippumaan ulkoisista tekijöistä, joihin et voi vaikuttaa. Jotkut näistä käyttäytymismalleista ovat vaatimuksia, odotuksia, vertailuja tai arvoarvioita.

3. Keskity prioriteetteihin ja hyvinvointiin

Parisuhde on ainutlaatuinen ja intiimi side toiseen ihmiseen, jossa voimme jakaa hyvinvointimme, mutta emme kiinnittää sitä. Suhteessa sinun on jatkettava prioriteettejasi, tavoitteidesi ja rutiiniesi kanssa, jotta tämä suhde on uusi kokemus elämässäsi, ei muutos, joka saa sinut menemään keskittymisen itseesi ja saa sinut sitten tuntemaan olosi eristäytyneeksi ja yksinäiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "10 arvotyyppiä: periaatteet, jotka hallitsevat elämäämme"

4. Viestintä

Kommunikaatio parisuhteessa toimii, kun se on vakuuttavaa, eli kun et menetä rehellisyyttäsi sen suhteen, mitä haluat, et halua, pysty tai et. Viestinnän tulee myös olla empaattista, sillä se auttaa ymmärtämään toista. Jos kommunikaatiosi on läpinäkymätöntä, siinä on sarkasmia tai kysyntää, itsetuntosi näkyy yhä enemmän vaikuttaa oma kommunikaatiosi (se mitä sanomme vaikuttaa tapaamme elää ja nähdä mitä tapahtuu).

5. tunteiden hallinta

Avaintekijä, koska olemme tunneolentoja, ja kuinka hallitset tiettyjä tunteita, kuten pelkoa, epävarmuutta, vihaa, syyllisyyttä tai ilmaantuu masennustilanteita, jotka asettavat itsetuntosi ja hyvinvointisi vaikeuksiin (sisältyy tai ei suhde).

6. Visio suhteesta

Parisuhteen tulee olla kokemus hyvinvoinnin jakamiseksi, ei niin, että hyvinvointisi riippuisi suhteesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Pariskunnan viestintäsäännöt"

Itsetunnon ja pariskuntaelämän suhde

Parisuhteet ovat kokemus, jonka koemme hyvinvoinnin, mutta emme voi hallita sitä. Samalla tavalla erossa meistä tuntuu, että olemme menettäneet hallinnan hyvinvointia ja turvallisuutta, joka oli peruspilari jokapäiväisessä elämässäsi. Tästä syystä on yleistä, että ihmissuhteissa ilmaantuu pelkoja ja epävarmuutta, ja ne puolestaan ​​tarjoavat mahdollisuuden oppia hallitsemaan tunteitaan.

Kun et hallitse tunteitasi toiminnallisesti, syntyy tottumuksia, käyttäytymistä, jotka toistuvat ja jotka aiheuttavat yhä enemmän ahdistusta.

Pelko suhteiden menettämisestä puolestaan ​​estää meitä kommunikoimasta itsevarmasti ja asettamasta selkeitä rajoja. Tämä suuntautuminen toiselle periksi tekee kriiseistä tai konflikteista monimutkaisempia kokemuksia.

Paranna itsetuntoasi, jotta suhteesi paranevat

Itsetuntosi parantaminen riippuu sinusta, kanssasi työskentelemisestä Opi hallitsemaan tunteitasi ja muuttamaan keskittymistäsi itseesi ja suhteiden elämään. Parisuhde on aina monimutkainen kokemus, joka riippuu kahden eri ihmisen tilasta. Ainoa asia, jonka voimme tehdä (ja arvokkainta), on työskennellä kanssasi, jotta hyvinvointisi riippuu sinusta (ei suhteesta). ja niin voit elää positiivisempia suhteita sekä itsesi että maailman kanssa ja mahdollisen kumppanin (nykyisen tai tulevaisuus).

Mahdollinen muutos on se, joka tapahtuu sinussa

Yksi tärkeimmistä ihmissuhteista (ja ihmissuhteista yleensä) opituista opetuksista on se emme voi hallita tätä linkkiä. Se koostuu erilaisista ihmisistä, joilla on aina erilaisia ​​näkemyksiä riippumatta siitä, kuinka monta kokoontuu yhteen. Positiivisen suhteen rakentaminen edellyttää hyväksyntää, luottamusta ja puolestaan ​​selkeät rajat. Tästä syystä itsetuntosi on toimittava ennen parisuhteen elämistä.

Samalla tavalla murtumien tai kriisien edessä on välttämätöntä elää sisäisen muutoksen prosessia jotta tilanne ei valtaa sinua ja aiheuta lisää ahdistusta ja masennusta.

Jos haluat saavuttaa tämän, tilaisuus syntyy oman päätöksen ja päättäväisyyden kautta. Sillä hetkellä, kun päätät, että haluat muuttaa sitä, mitä sinulle tapahtuu, otat jo tärkeimmän askeleen. Jos haluat, että autan sinua saavuttamaan sen, ensimmäinen askel on hyvin yksinkertainen. Sisään Ihmisen voimaannuttaminen Sinulla on mahdollisuus varata ensimmäinen istunto kanssani. Siinä istunnossa tai psykologisessa konsultaatiossa voimme tutustua toisiimme, selvittää, mikä on sinun tapauksessasi suurin vaikeus ja päättää kuinka voimme ratkaista sen vakaasti.

Sinulla on aina seuraani, ei vain mahdollisten istuntojen kanssa. Voit kysyä minulta mitä tarvitset ja saada tukea silloin, kun se on sinulle tärkeintä, lisäksi sinulla on viikoittaisia ​​työkaluja ja istuntoja. Tarvitsemasi muutos tulee, kun teet päätöksen elää tuota polkua.

Kiitos, että ajattelet sinua, Rubén (Psykologin ja ihmisten voimaantumisen valmentaja)