Kuinka saada itseluottamus takaisin? 5 keskeistä oivallusta

Suurin osa hyvistä asioista, joita voimme tehdä elämässämme, ei riipu niin paljon luontaisia ​​kykyjämme, vaan tapaa, jolla uskomme mahdollisuuksiimme kohdata haasteita.

Toisin sanoen melkein kukaan ei onnistu tärkeimmissä projekteissaan vain siksi, että heillä on lahjakkuutta. Tärkeämpää on sekoitus onnea (joka, emme kiellä sitä, vaikuttaa) ja itseluottamusta, psykologinen taipumus, jonka avulla voimme siirtyä toiveista tosiasioihin ryhtymällä asioihin työmaa. Itse asiassa ilman tätä tekijää emme edes harkitse liian monia projekteja aluksi.

Nyt itseluottamustaso ei ole kiinteä, vaan se tulee ja menee riippuen kokemuksistamme ja tavasta, jolla tulkitsemme niitä. Jotta... Kuinka saada takaisin itseluottamus, jos lakkaamme nauttimasta sen hyödyllisestä vaikutuksesta itsetunto-ongelmien vuoksi? Katsotaanpa useita suosituksia edistämään tätä henkisen kehyksen muutosta, joka antaa meille mahdollisuuden uskoa itseemme uudelleen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 hyvää vinkkiä (ja tapaa) kohottaa itsetuntoasi"

Mitä on itseluottamus?

Yksi psykologian maailman tunnetuimmista ilmiöistä on niin sanottu itsensä toteuttava profetiaefekti. Pohjimmiltaan se on käsite, joka osoittaa, miten monta kertaa pelkkä tosiasia, että ennakoidaan, että jotain tapahtuu, lisää todennäköisyyttä, että ennustettu tapahtuma toteutuutai ainakin yksi hyvin samanlainen.

Ajatellaanpa esimerkiksi sitä, mitä meille voi tapahtua, jos kadulla kuljemme ohi Monet ihmiset istuvat matalalla seinällä ja jostain syystä luulemme, että he pitävät tapamme käyttäytyä oudona. kävellä; varmasti yritämme ottaa "tietoisesti" hallintaansa jaloissamme ja kävelystä tulee jotain mahtavaa, outoa silmälle.

No, itseluottamuksella tapahtuu jotain hyvin samanlaista. Se, että luotamme mahdollisuuksiimme, voi olla haitallista, jos meillä on erittäin paisunut itsetunto, joka saa meidät yliarvioimaan hyveitä ja kykyjä, mutta useimmissa tapauksissa se auttaa meitä pääsemään lähemmäs tavoitteitamme ja edistymään henkilökohtaisessa elämässämme ja ammattilainen.

Itseluottamusta siis on itsetuntoon liittyvä ilmiö, joka saa meidät ottamaan ensimmäisiä askeleita monimutkaisten tehtävien suorittamiseksi tai se on haaste.

Valitettavasti elämässä on monia tilanteita, jotka voivat heikentää itseluottamustamme. Sen ei tarvitse olla äkillistä laskua, se voi olla asteittaista, kuten usein tapahtuu ikääntymisen yhteydessä. Tätä taipumusta voidaan kuitenkin torjua omaksumalla hyödyllisiä tapoja itseluottamuksen palauttamiseksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Itsensä toteuttavat profetiat tai kuinka tehdä itsestäsi epäonnistuja"

Kuinka saada takaisin itseluottamus

Tässä on joitain vinkkejä, jotka kun sisällytät jokapäiväiseen elämääsi tottumusten muodossa, lisäävät merkittävästi mahdollisuuksia, että itseluottamuksesi on jälleen vahva. Mikään niistä ei tietenkään yksin riitä tämän tavoitteen saavuttamiseen, joten on parasta, että muutat useita näistä ja mukautat ne elämäntapaasi sekä henkilökohtaiseen ja ammatilliseen kontekstiisi.

1. Luo aikatauluja

Ensimmäinen asia on erota itseluottamuksen menettäneen henkilön passiivinen asenne elämään. Tämä aktivoi sinut niin, että pikkuhiljaa ajatus ryhtyä tekemään asioita, joihin et uskonut kykeneväsi, tuntuu sinusta vähemmän hullulta.

Joten aloita asettamalla yksinkertaiset ohjeet päivittäisen työsi jäsentämiseksi ja säännöllisyyden ylläpitämiseksi toimintojen jakamisessa viikosta toiseen. On hyvä, että omistaudut yksinomaan tälle ensimmäiselle askeleelle noin kuukauden ajan. Kun olet vahvistanut rutiinisi, sinun on paljon helpompi tehdä seuraavat asiat.

Lisäksi, vaikka se saattaa tuntua pieneltä, tämä ensimmäinen virstanpylväs on jo syy nähdä itsesi paremmilla silmillä; Loppujen lopuksi useimmat ihmiset eivät käytä tätä kurinalaisuutta, mikä tuo heille joitain ongelmia, joita vältät siitä hetkestä lähtien.

2. Harrasta kohtalaista liikuntaa

Samoin liikkeellelähtöön säännöllinen liikunta auttaa paljon. Sen lisäksi, että voit tuntea olosi paremmaksi fyysisesti, sen avulla voit välttää osan riskistä sairastua sairauksiin. Lisäksi muutamassa kuukaudessa tai jopa viikossa todisteet siitä, että pystyt rikkomaan omia ennätyksiäsi, näkyvät kehosi muodossa.

3. Seurustele tasavertaisina

Toinen elämän osa, joka auttaa palauttamaan itseluottamuksen, on lakata näkemästä keskusteluja hetkinä, jolloin muut koettelevat meitä tai joissa voimme tehdä itsestämme hullun. Ajattele, että et ole siellä miellyttääksesi, ja että pystyt myös täydellisesti löytämään tapoja paitsi näytä kuka olet, vaan oppia tuntemaan keskustelukumppanisi ja arvioimaan, kannattaako omistautua aika.

4. Opi tunnistamaan itseään sabotoivat ajatukset

Itseluottamuksesi uudelleenrakentaminen edellyttää ponnistelua, jopa hieman altistamista tilanteille, joissa voimme tuntea olevansa haavoittuvaisia, koska haasteita on aina ratkaistava. Tämän ansiosta on erittäin helppo pitää kiinni tekosyistä, joiden vuoksi ei edetä.

Tämän välttämiseksi ota pieni muistilehtiö mukaasi ja muista se kiinnitä huomiota ajatuksiisi, kun keskität huomiosi niihin tavoitteisiin, jotka odottavat sinua. Jos jokin niistä on tekosyy antaa sen olla, kirjoita se ylös ja yritä muistaa se, jotta se ei enää uhkaa kiusaukselle altistumisen vuoksi.

5. Merkitse itsellesi henkilökohtainen projekti

Ajattele projektia, johon voit omistautua kuukausia tai vuosia, suunnittele se ja toteuta se viettää aikaa joka viikko. On tärkeää, että edistystä on helppo mitata ja että jos teet sen hyvin, se on kumulatiivista.

Opi esimerkiksi kieli itseoppineena, perusta työsi rinnalla pieni yritys tavallista työtä, oppia taiteen tai käsityön muoto, jonka voit hallita ja täydentää jne.

Etsitkö psykologista apua?

Ammattimainen apu on aina suuri apu itsetunnon vahvistamisessa ja itseluottamusongelmien lopettamisessa. Jos olet kiinnostunut tästä vaihtoehdosta, voit luottaa psykologitiimiimme keskuksessa UPAD-psykologia ja valmennus, joka sijaitsee Madridissa (Calle Rey Francisco, nº 27). Jos haluat nähdä yhteystietomme, tee Klikkaa tästä.

Bibliografiset viittaukset:

• Tuomari, T. TO.; Bono, J. JA. (2001). "Itsearvioinnin ydinominaisuuksien - itsetunto, yleinen itsetehokkuus, kontrollipaikka ja emotionaalinen vakaus - suhde työtyytyväisyyteen ja työsuoritukseen: meta-analyysi." Journal of Applied Psychology. 86 (1): s. 80 - 92.
• Miranda, C. (2005). «Ammattimainen itsetunto: välittäjäkyky pedagogisten käytäntöjen innovaatioille» (PDF). Iberoamerican Journal on Quality, Efficacy and Change in Education 3(1).
• Olsen, J.M.; Breckler, S.J.; Wiggins, E.C. (2008). Social Psychology Alive (ensimmäinen kanadalainen painos). Toronto: Thomson Nelson.