5 vinkkiä parisuhteen leivänmurujen hallintaan

Käytännössä mikä tahansa henkilökohtainen suhde voi aiheuttaa vallan epätasapainoa; ei tarvitse olla rivejä tai muodollisia auktoriteetteja, kuten yrityksissä tai koulutuslaitoksissa tapahtuu pakollinen, ja itse asiassa se voi esiintyä myös niissä linkeissä, joiden teoriassa pitäisi olla yhtäläisten välillä, kuten esim. Parisuhteet.

Leivänmuru-ilmiö on esimerkki tästä., koska siellä missä se tapahtuu, siellä on henkilö, joka jättää toisen huomioimatta ja samalla manipuloi häntä niin, että uhraa itsensä voittaakseen huomiosi ja saavuttaa näin suhteen, joka ei vaadi käytännössä mitään vaivaa. Katsotaan kuinka se vaikuttaa meihin ja mitä tehdä leivänmurujen hallitsemiseksi.

Mitkä ovat leivänmurujen tärkeimmät vaikutukset?

Breadcrumbing on myrkyllistä käyttäytymistä, jota esiintyy seksuaalisten ja affektiivisten suhteiden yhteydessä; voidaan kuvata käyttäytymismalliksi, jossa tosiasia kiinnittää vain vähän huomiota ja vaivaa yhdelle henkilölle olettaen, että heidän on taisteltava pitääkseen suhteen "pinnalla".

Tälle ilmiölle annettu englanninkielinen nimi tulee sanoista "breadcrumbs", metafora, joka viittaa joidenkin ihmisten tapaan lähteä. toiselle henkilölle vain "muruja" siitä, minkä pitäisi olla täydellinen ja tyydyttävä suhde, juuri sen verran, että heillä on edelleen kiinnostusta yhteydenpitoon. Se näkyy yleensä taipumuksena puhua vain ajoittain, vastata tuskin puheluihin tai tekstiviesteihin tai jättää yksin tietyissä olosuhteissa, joissa se on erityisen tärkeää kätevä.

Leipämurska voidaan suunnata kumppanillesi tai jollekin muulle ympäristössäsi, kuten läheisille ystäville, rakkauskohteille tai mahdollisille kumppaneille. Leivänmurun yleinen vaikutus on suuri epämukavuus ja emotionaalinen riippuvuus. kohti henkilöä, joka lähettää ristiriitaisia ​​merkkejä kiintymyksestä tai vetovoimasta manipuloitua henkilöä kohtaan.

Leivänmurun tärkeimmät vaikutukset ovat:

• Se vahingoittaa itsetuntoa edistämällä alistuvaa roolia ja etsimällä ulkoista vahvistusta.
• Se luo noidankehän normalisoimalla viestinnän puutteen ja hylkäämisen pelon dynamiikan.
• Se legitimoi suhdekehyksen, jossa yksi henkilö on aina johdossa ja tekee päätökset.

Kuinka käsitellä leivänmurua myrkyllisessä suhteessa?

Nämä ovat strategioita ja suosituksia, joita voit soveltaa, jos huomaat milloin tahansa kärsiväsi leivänmurusta.

1. Analysoi tilannetta ulkopuolelta

Kokemamme tilanteen analysoiminen ulkopuolelta on paras tapa ymmärtää myrkyllistä dynamiikkaa, joka voi jäädä huomaamatta päivittäisessä elämässä, jossa elämme kyseisen henkilön kanssa.

Aiheen käsitteleminen objektiivisesti ja rehellisesti itseämme kohtaan, ikään kuin analysoisimme ulkomaista suhdetta, on olennaista; sen avulla voimme ymmärtää niiden pienten yksityiskohtien seuraukset, jotka voivat olla ilmeisiä tai salaisia ​​merkkejä leivänmurusta. Tämän saavuttamiseksi on suositeltavaa kirjoittaa ajatuksemme päiväkirjaan, jota täytämme säännöllisesti.

Mahdollisten syiden analysointi siihen, miksi kumppanimme toteuttaa tätä strategiaa, on myös ensimmäinen askel olemassa olevan ongelman selvittämiseksi. Samoin meidän täytyy tunnistaa, millainen vaikutus leivänmurulla on meihin, millä tavalla kärsimme ja ansaitsemmeko kärsiä tällä tavalla.

Kuten todettiin, leivänmuruja tekevillä ihmisillä on yleensä jatkuva hyväksynnän tarve Siksi he pyrkivät teoillaan ruokkimaan egoaan ja vahvistamaan uskoaan itseensä ja kykyynsä vietellä. Tässä mielessä narsismi on toinen tämäntyyppisten yksilöiden tavallisista piirteistä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset skeemat"

2. puhu se

Tuntemiemme sanallinen sanominen ja sen ilmaiseminen tälle henkilölle vakuuttavasta asenteesta vakuuttavan viestintäharjoituksen kautta johtaa käännekohtaan: Hyväksytkö tunteidemme pätevyyden vai osallistutko psykologisen manipuloinnin dynamiikkaan? Meidän on havaittava mahdolliset kaasuvalon merkit, joita ilmenee, kun yritämme vakuuttaa itsellemme, ettemme voi luottaa omiin henkisiin kykyihimme.

Avoin ja vilpitön kommunikointi on aina ensimmäinen askel parisuhteessa tai ystävyydessä ja sisällä esiin nousevien ongelmien ratkaisemiseksi Jos koemme jonkinlaista epämukavuutta, meidän on ilmoitettava siitä mahdollisimman pian ja tehtävä selväksi, että odotamme muutosta osa.

• Saatat olla kiinnostunut: "12 perusviestintätaitoa"

3. Aseta rajat

Jatkamme tätä päättelyä, meidän on tehtävä selväksi keskustelumme aikana parin kanssa ne asiat, jotka olemme valmiita tai emme suvaitsemaan, luomalla punaisia ​​linjoja, joita toisen ei tulisi koskaan ylittää henkilö. Vaadimme muutokset on ilmaistava selkeästi, konkreettisesti ja mitattavissa. Tämä Se auttaa meitä vahvistamaan asemaamme ja itsetuntoamme sekä rooliamme suhteessamme. Tekemällä selväksi, mitä olemme valmiita sietämään ja mitä emme, toinen ymmärtää myös, että hänen asenteensa on muututtava, jos hän haluaa jatkaa suhdetta.

4. parantaa itsetuntoasi

Itsetunto on yksi niistä näkökohdista, joihin leivänmurutapauksissa vaikuttaa ensin, koska monet ihmiset lopulta kiintyvät kumppaninsa kiintymykseen ja kärsivät, kun heillä ei sitä ole.

On monia tapoja parantaa itsetuntoa, yksi tehokkaimmista on pohtia ajatuksiaan itsestään tai suhteesta ja tunnistaa ne ajatukset, tunteet tai ideat, jotka johtavat meidät minimoimaan saavutuksemme ja liittämään ne onnen tai muiden avun ansioksi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: Opi rakastamaan itseäsi?

5. Mene psykoterapiaan, jos et pysty käsittelemään ongelmaa

Joskus leivänmuru voi jättää sellaisia ​​psykologisia jälkiä, että se on välttämätöntä käydä psykoterapiassa. Psykologin vastaanotolta saat ammattitaitoista apua haasteisiin, kuten korjaukseen itsetunto tai tunteiden hallinnan koulutus, joka on välttämätön luottaaksesi uudelleen muihin. loput.

Tässä mielessä, jos etsit psykologista apua, pyydän sinua ottamaan yhteyttä minuun.

Nimeni on Paloma Rey ja olen yleinen terveyspsykologi; Pure palvelee sinua henkilökohtaisesti tai online-terapiamuodossa.