Muutoksen pelko: miksi se tapahtuu ja miten se ratkaistaan

Muutoksen tai epävarmuuden pelko on yksi yleisimmistä psykologisista ja emotionaalisista vaikeuksista ihmisissä. Pelkäämme tulevaisuutta, epävarmuutta, mitä voi tapahtua, ja ennen kaikkea epäilemme, pystymmekö kohtaamaan sen. Muutoksen tai epävarmuuden pelko aiheuttaa meissä ahdistusta, tuskaa ja lopulta masennusta. Miten voimme ratkaista sen?

Muutospelon kanssa eläminen on luonnollista. Ihminen on sosiaalinen olento, jolla on tottumukset ja rutiinit. Tarvitsemme tietyn rutiinin rakentaaksemme turvallisuutta ja vakautta. Elämme kuitenkin yhä epävarmemmassa ja dynaamisemmassa ympäristössä, jossa tunnemme olomme yhä epävarmemmaksi.

Emme voi välttää muutoksen pelkoa, mutta voit oppia hallitsemaan sitä niin, ettei se ole sitä intensiivistä, toistuvaa ja kestävää siten, että se ei rajoita sinua niin paljon ja voit elää hyväksytymmin ja luottamus.

Nyt kun loppuvuosi lähestyy, on aina hyvä tilaisuus pohtia ja etsiä muutosta. mitä tarvitset, mutta ei muutosta siinä, mitä tapahtuu ulkopuolella, vaan muutosta sinussa, joka on syvää ja vakaa.

Miksi me niin pelkäämme muutosta ja epävarmuutta? Mihin se sinut johtaa? Miten voit ratkaista sen elääksesi paremmalla hyvinvoinnilla?

Aiomme etsiä ratkaisuja näihin vastauksiin niistä kokemuksista, joita muutoksen prosesseissa mukanani olevat ihmiset saavat. Tehdään se.

Miksi pelkäämme muutosta ja epävarmuutta?

Pelon tunteminen tiettyinä aikoina elämässämme on luonnollista. Se voi tapahtua ihmissuhteissa, mahdollisten kriisien tai eron edessä tai tulevaisuutta ajatellen: mitä tapahtuu lapsille, ihmissuhteille, työlle...

Pelko on itse asiassa positiivinen tunne (kuten kaikki tunteet, jos osaat hallita sitä oikein), koska suojelee meitä. Ongelma tulee, kun emme tiedä kuinka ymmärtää ja hallita näitä tunteita.

Toimimalla suojaavana tunteena pelko yrittää lamauttaa meidät mahdollisten riskien edessä. Nämä riskit ovat kuitenkin aina subjektiivisia tulkintoja. Tällä tavalla pelko lamaannuttaa meidät epäilysten, tunkeilevien ajatusten kautta, jolloin emme tee päätöksiä tai Päinvastoin, tiettyjen kontekstien välttäminen liikaa tai jopa yrittäminen hallita muita tilanteita (kuten ihmissuhteissa tapahtuu).

Täten, Pelkäämme kaikkea sitä ennustetta, joka saa meidät tuntemaan epävarmuutta ja riskejä. Se voi johtua useista eri tekijöistä.

Mikä saa meidät pelkäämään muutosta

Nämä ovat tämän ilmiön vaikutukset:

• Ahdistus: kun pelko yleistyy elämässäsi, ahdistus syntyy erittäin epämiellyttävänä psykologisena, emotionaalisena ja myös fysiologisena tunteena. Rintakehässä on painetta, väsymystä ja hengenahdistusta. Ahdistuneisuus saa meidät olemaan valppaana, ja tulkitsemme kaiken tapahtuvan mahdolliseksi riskiksi (olematta kuitenkaan sitä).
• tunkeilevia ajatuksia: Mahdollisten riskien toistuva ajatteleminen (mitä kutsumme "märehtimiseksi") on myös seurausta ahdistuksesta ja valppaudesta. Tästä syystä meidän on vähennettävä ahdistusta (ilman lääkkeitä, mutta luonnollisesti hengityksen kautta)
• Luottamus ja uskomukset sinusta: Kun arviointisi itsestäsi keskittyy mahdollisuuksien sijaan mahdollisiin riskeihin, syntyy enemmän epäluottamusta ja pelkoa.
• Toimimaton pelon hallinta: kun elämme epämiellyttäviä kokemuksia, pelkäämme, että ne voivat toistua. Tällä tavalla pelko ehdollistaa sinua ja käyttäytymistäsi, samoin kuin tulkintoja, uskomuksia, viestintää jne. suojele itseäsi liikaa, joko välttämällä tilanteita tai hallitsemalla (mikä ilmaistaan ​​vihalla, kateudella jne.).

Vaikka muutoksen pelko näyttää ongelmalta, kyse on todellisuudessa tavasta, jolla sen ymmärrät ja hallitset.

Psykologiset tekijät: ahdistus ja masennus

Lopuksi, kun muutoksen tai epävarmuuden pelko on liian jatkuvaa, syntyy ahdistusta. Ahdistus on niin uuvuttavaa, että ajan myötä se johtaa masentumiseen. Me lannistumme elämästä ahdistuneessa tilassa liian pitkään.

Ahdistus on valppaustila, joka määrittää tapasi tulkita tilanteita ja toimia. Ahdistus puolestaan ​​liittyy tapaan hengittää. Kun tulet ahdistuneeseen tilaan, hengität nopeasti ja pinnallisesti, jolloin pallea on vähän laajentunut ja liikkuu nopeasti. Tämä liike aiheuttaa epämiellyttävän paineen rintaan.

Jos muutoksen pelkosi tai epävarmuus on johtanut sinut ahdistuneeseen tilaan, on tärkeää ensin vähentää ahdistuksen voimakkuutta. Vaikka se on tavallista tehdä huumeiden kanssa, siitä on hyötyä vain kriisitilanteissa. Pitkällä aikavälillä todella toimivaa on oppia hengittämään kokonaan, niin että vähentää ahdistuksen voimakkuutta eivätkä ole riippuvaisia ​​lääkkeistä jotka ajan myötä rakentavat suvaitsevaisuutta.

Mitä hyötyä siitä pelosta on meille? Kuinka voit hallita sitä niin, että se ei ehdi sinua niin paljon?

Miksi pelko on?

Pelko, kuten me puhumme, on käytännöllinen tunne. Tunnemme koko elämämme ajan suojella itseämme, luoda turvallisuutta ja autonomiaa. Aikuisina elämme kuitenkin epämiellyttäviä kokemuksia (erot, saavuttamattomat tavoitteet, ristiriidat ihmissuhteissa jne.). Pelon tehtävänä on suojella meitä, mutta jos emme osaa ymmärtää ja hallita sitä toiminnallisesti, siitä tulee liian intensiivistä, toistuvaa ja pitkäkestoista.

Kyse ei ole jonkin tietyn pelosta, vaan pelon ehdolla elämisestä. Pelko valppaustilana varoittaa meitä jatkuvasti mahdollisista riskeistä, mutta ne riippuvat todellakin siitä, miten tulkitsemme tosiasiat.

Yksi yleisimmistä tulkinnoista on, että pelkäämme menneisyyttä kokemamme takia. Itse asiassa mikä tahansa aikaisempi kokemus vain säätelee meitä sen mukaan, kuinka hallitset näitä tunteita.

Tämä tarkoittaa: pelkomme siitä, mitä voi tapahtua se riippuu siitä, mitä teemme ja tulkitsemme, ei menneisyydestä. Jos opit ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitasi, mikään aikaisempi kokemus ei ole niin vaikea voittaa. Katsotaanpa, kuinka voit saavuttaa sen.

Kuinka kohdata epävarma: muutos sinussa

Elämämme ja tulevaisuutemme on puhdasta epävarmuutta ja emme voi hallita ulkoisia tekijöitä, jotka tulevat elämäämme. Ihmiset rakentavat rutiineja ja tapoja luodakseen turvallisuutta. Ajan kuluminen saa meidät kuitenkin elämään yhä enemmän pelon ja stressin kanssa.

Ongelma ei ole noissa tunteissa tai pelossa (joita ilman ei olisi mahdollista elää), vaan siinä, miten sen ymmärrät ja hallitset. Tästä syystä muutoksen on tultava sinusta syvällisesti ja käytännöllisesti. Kyse ei ole pelkäämättä jättämisestä, vaan siitä, että osataan käsitellä sitä voidakseen elää enemmän luottamusta ja hyväksyntää.

Tätä varten tarvitaan nämä avaimet ja oppitunnit:

• Vähennä ahdistusta ja tunkeilevia ajatuksia: kun opimme hengittämään täysin, ahdistus vähenee, ja siksi on helpompi käsitellä häiritseviä ja negatiivisia ajatuksia, jotka lamaannuttaa meidät jatkuvasti
• Opi hallitsemaan tunteitasi: oman käyttäytymisesi kautta, ymmärtämään, mitä tunnet, miten tulkitset sitä ja miten voit hallita sitä erilainen (konkreettisilla toimilla) lisää hyväksyntää (tietää mikä on kädessäsi ja mikä ei) ja luottamusta (tärkeiden päätösten ja toimien tekeminen) sinulle)
• Että hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta: vaikka maailma vaikuttaa meihin aina, kaikki muuttuu, kun hyvinvointisi riippuu pääasiassa sinusta, teoistasi, päätöksistäsi ja tulkinnoistasi. Tämä auttaa meitä rakentamaan itsetuntoa, joka toimii vakaasti
• Olkoon se syvällinen ja ennen kaikkea vakaa muutos: niin, että huolimatta epävarmuudesta ja muutoksen pelosta, kohtaamme todellisuutemme luottavaisina ja tyynesti.

Siellä on puolestaan ​​sarja avaimia pelon hallitsemiseksi ja sen toimimiseksi 100%. Katsotaanpa mitkä.

Avaimet pelon hallintaan

Kun puhumme, pelko itsessään on positiivinen tunne, koska se suojelee elämäämme. Yritetään "elää ilman pelkoa" (kuten nykyään sanotaan) on turhaa. Voimme kuitenkin oppia hallitsemaan pelkoa niin, että sillä on oikea voimakkuus eikä se rajoita elämääsi.

Avaimet sen hallintaan toimivalla ja ennen kaikkea vakaalla tavalla ovat seuraavat:

• Opi ymmärtämään, kuinka hallitset pelkosi nyt: mitä tulkitset, miten arvostat itseäsi, miten heijastat tulevaisuutta jne. Jos saamme selville, kuinka hallitset pelkosi, epävarmuutesi ja tunteesi nyt, voimme työskennellä tarvitsemasi muutoksen kanssa.
• Katso kuinka se rajoittaa elämääsi: pelko vaikuttaa meitä enemmän kuin uskomme, ja se on myös muiden tunteiden, kuten vihan, syyllisyyden tai turhautumisen, syy
• Tee konkreettinen toimintasuunnitelma: se johdattaa sinut käytännön tavalla kohti tarvitsemiasi muutoksia. Ainoa tapa saavuttaa todellisia muutoksia on teoilla, ei vain pohdiskelulla.
• Työskentele persoonallisuutesi kaikkien osien kanssa: tunteidesi, mutta myös itsetuntosi kanssa, uskomusjärjestelmä, viestintä, tapa suhtautua jne., koska kaikki osapuolet ovat ehdollisia molemminpuolisesti.

Päätös…

Tärkein avain 100 % tarvitsemasi muutoksen ja oppimisen saavuttamiseksi on asiantunteva ja ennen kaikkea jatkuva seuraa. Tästä syystä en psykologina ja valmentajana seuraa vain mahdollisia istuntoja, vaan sinnikkyyttä, joka päivä ja kaikkiin ihmisten tarpeisiin. Työskentelemme myös viikoittaisilla istunnoilla ja työkaluilla, jotta saavutamme muutoksia alusta alkaen ja voimme sisäistää oppimisen.

Jos haluat, muista osoitteessa empoderamientohumano.com tai Psykologia ja mieli -profiilistani löydät vaihtoehdon ottaa minuun yhteyttä. Emme tarvitse jättää pelkoa taaksemme, vaan sitoutua lujasti tuntemaan se ja hallitsemaan sitä niin, että se pienenee ja voit elää enemmän vapautta, rauhaa ja hyvinvointia.