Lasten unihygienia: 10 vinkkiä sen parantamiseen

Me kaikki tarvitsemme unta ja lepoa, ja tämä toiminta tulee yleensä luonnostaan ​​yöllä, varsinkin kun olemme hyvin väsyneitä; mutta ei ole tärkeää vain nukkua, vaan myös syvä, rauhallinen ja laadukas uni ja tarvittavat tunnit.

Tätä varten unihygienia on välttämätöntä; Tämä koostuu kaikista niistä ohjeista, tavoista ja toimenpiteistä, jotka edistävät laadukasta unta, joka mahdollistaa riittävän levon.

Lapsuudessa tämä kaikki on erityisen tärkeää; täten Tässä artikkelissa puhumme lasten unihygieniasta, ja tarjoamme sinulle jopa 10 ohjetta, jotka edistävät sitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Unettomuuden 7 tärkeintä mielenterveysvaikutusta"

hyvin nukkumisen tärkeys)

Kuten johdannossa olemme nähneet, on erittäin tärkeää ylläpitää hyvää unihygieniaa. levollisen unen takaamiseksi, koska uni on monille muille välttämätön elintoiminto toimintoja.

Ajatellaanpa sitä, milloin olemme liian väsyneitä päivällä, unisia, raahaamme itseämme kaikkialle... Eikö ole totta, ettemme suoriudu samalla tavalla? Työskentelemme huonommin, opiskelemme huonommin... ja voimme jopa olla huonolla tuulella ja jopa ärtyneitä

.

Tätä tapahtuu aikuisille, mutta myös lapsille. Siksi lasten unihygieniaa tulee edistää ja siitä on huolehdittava jo varhaisessa vaiheessa. Lisäksi mitä nopeammin lapset omaksuvat nämä tavat, sitä nopeammin he sisäistävät ne ja heidän on helpompi jatkaa niiden soveltamista tulevaisuudessa.

Tässä artikkelissa keskitymme lasten unihygieniaan, vaikka suurinta osaa näistä ohjeista voidaan soveltaa myös aikuisiin.

Lasten unihygienia: kuinka edistää sitä ja auttaa heitä nukkumaan

Katsotaanpa 10 ohjetta lasten hyvän unihygienian edistämiseksi:

1. Pidä säännölliset aukioloajat

Rutiinit ja aikataulut ovat välttämättömiä lasten hyvän unihygienian edistämisessä. Tämä tarkoittaa, että ihanteellista on, että pienet menevät nukkumaan samaan aikaan joka päivä (tai jos ei ole samaan aikaan, niin ainakin samanlaisina kellonaikoina).

Tämä pitäisi myös ekstrapoloida viikonloppuihin. Rutiinit jäsentävät mieltä ja kehoa, ja ne ovat välttämättömiä, jotta keho lopulta yhdistäisi tämän ajan nukkumaanmenoon.

2. Vältä piristeiden käyttöä

Toinen ohje lasten unihygienian edistämiseksi on piristeaineiden käytön välttäminen; Tämä sisältää juomat, jotka voivat sisältää kofeiinia, virvoitusjuomat, kuten Coca-Cola, jne.

Ihannetapauksessa heidän ei pitäisi juoda tämäntyyppisiä aineita, tai jos juovat, ei ainakaan kovin myöhään päivällä, vielä vähemmän ennen nukkumaanmenoa.

3. Kannusta valolle altistumista aamulla

Aamulla altistumisen kirkkaalle valolle tiedetään nopeuttavan unta yöllä, joten tämän tavan sisällyttäminen lapsesi rutiineihin voi myös auttaa häntä nukkumaan paremmin. Sitä paitsi, jos valo on luonnollista, paljon parempi.

4. Vältä televisiota, tabletteja, puhelimia...

Laitteiden, kuten tablettien, matkapuhelimien ja muiden lähettämä valo on erittäin epäsuositeltavaa nukahtamisen aikana, koska ne tuottavat juuri päinvastaisen vaikutuksen: "herää" ja aktivoi kehon ja mielen.

Joten varsinkin lasten unihygieniassa, on erittäin mahdotonta olla "koukussa" näihin laitteisiin juuri ennen nukkumaanmenoa; jos he käyttävät niitä, olkoon se kohtuulliseen aikaan, esimerkiksi viiteen tai kuuteen iltapäivällä.

5. vältä videopelejä

Edellisen ohjeen mukaisesti myös videopelien käyttöä ennen nukkumaanmenoa ei suositella, koska taipumus kiihottaa ja aktivoida niitä (tehdä niistä "valppaaksi", juuri päinvastoin kuin tarvitaan nukkua).

6. Sänky, nukkumaan

Se näyttää joltakin hyvin absurdilta, mutta joskus "syntiä" tehdään tässä mallissa emmekä ymmärrä sitä. Kehon tulee henkisesti ja myös fysiologisesti yhdistää sänky yksinomaan uneen; se johtuu siitä jos pienet sängyssä nukkumisen lisäksi myös leikkivät siinä, syövät, katsovat elokuvia tai muuta, tämä voi aiheuttaa todellisia vaikeuksia nukkumaanmenon ja nukahtamisen aikaan.

Koska? Koska kehosi ei enää yhdistä sänkyä nukkumiseen, vaan moniin muihin tilanteisiin, mikä vaikeuttaa nukahtamista. Tässä on kysymys klassisesta ehdollistamisesta (jossa tietyt ärsykkeet ja vasteet yhdistetään "X"-tavalla).

• Saatat olla kiinnostunut: "10 parasta temppua nukkumaan paremmin (Psychologyn tukema)"

7. Älä käytä televisiota nukahtamiseen

Toinen ohje, jota ehdotamme lasten unihygienian edistämiseksi, liittyy joihinkin aikaisempiin uusia tekniikoita mainitseviin ohjeisiin, on välttää television käyttöä nukahtamiseen.

Loogisesti ajatellen sinun ei pitäisi rajua ja välttää televisiota hinnalla millä hyvänsä (koska on lapsia myös niitä, jotka pärjäävät hyvin), mutta maltillista sen käyttöä. Jos he voivat nukahtaa jollain muulla, paremmin (esimerkiksi kirjan kanssa), koska joskus televisio aktivoi heidät rentoutumisen sijaan.

8. Luo ympäristö, joka helpottaa nukkumista

Se on tervettä järkeä; Nukumme paremmin ympäristöissä, joissa tunnemme olomme mukavaksi ja kotoisiksi, lämpötilan, asennon, vaatteiden...

Se johtuu siitä On erittäin tärkeää pitää huolta ympäristöstä, jossa nukumme (eli tässä tapauksessa lapsen huone); tämä sisältää huoneen lämpötilan säätelyn, hiljaisuuden rohkaisemisen, asianmukaisten vaatteiden (ei liian tiukkojen eikä liian "leveiden") käyttämisen.

Toisaalta, Jotkut lapset pitävät pienestä pehmeästä musiikista tai äänistä, jotka jäljittelevät meren aaltoja, tuulta, sadetta, jne. Tätä varten on olemassa sovelluksia, joista voi olla hyötyä (katso Google Store tai App Store).

9. Kannusta säännölliseen fyysiseen harjoitteluun

Urheilu on hienoa monella tapaa: yksi niistä, se rentouttaa meitä! Vaikka se voi aktivoida meitä (varsinkin lajista riippuen), kun harjoituksesta on kulunut tietty aika, tunnemme olomme rentoutuneeksi ja kehomme arvostaa sitä.

Säännöllinen liikunta voi siis edistää myös lasten hyvää unihygieniaa.

10. harjoitella esimerkillä

Joskus oppiakseen minkälaisten tapojen mukaan ei ole mitään parempaa kuin hyvä malli; Siksi isinä ja äiteinä esimerkkinä harjoitteleminen voi auttaa lapsiamme paljon tässä suhteessa.

Tämä tarkoittaa noudata yllä olevia ohjeita ja pyydä lapsia katsomaan se, sillä mallintamisen lisäksi se voi auttaa lapsiamme ymmärtämään näiden tapojen tärkeyden ja sisäistämään ne helpommin.

Toisaalta esimerkin avulla harjoittelemiseen kuuluu myös rauhallisen ja hiljaisen ympäristön luominen kotiin iltapäivästä nukkumaanmenoon.

Bibliografiset viittaukset:

• Hevonen (2002). Käsikirja psykologisten häiriöiden kognitiivis-käyttäytymishoidosta. Voi. 1 ja 2. Madrid. 2000-luvulla (luvut 1-8, 16-18).
• JJG Galve. (2009). Vinkkejä ja apuja nukkumaan hyvin. Naturopathic Medicine, 3(2): 72-76.
• P David, M Blanco, M Pedemonte, R Velluti et ai. (2008). Unilääke. - Chile: Editorial Mediterraneo.