Jon Kabat-Zinnin 30 parasta lainausta
Jon Kabat Zinn Hänet tunnetaan maailmanlaajuisesti tutkimuksestaan ja panoksestaan meditatiiviseen harjoitteluun ja mindfulnessiin. Itse asiassa, mitä tulee jälkimmäiseen, häntä pidetään promoottorina lännessä ja sen suurimpana eksponentina.
- Jos haluat tietää, mitä Mindfulness on, voit lukea tämän artikkelin: "Mitä on Mindfulness? 7 vastausta kysymyksiisi”
Jon Kabat-Zinnin Pohdiskelun vaiheita
Seuraavilta riveiltä löydät luettelon Jon Kabat-Zinnin parhaat lainaukset.
1. Mindfulness on ensimmäisen asteen, ensimmäisen persoonan kokemus, ei toisen mielen läpi suodatettu kokemus.
Mindfulness saa ihmiset yhdistämään itsensä ja edistää itsetuntemusta.
2. Tietoisuus vaatii vain, että kiinnitämme huomiota asioihin ja näemme ne sellaisina kuin ne ovat. Se ei vaadi meitä muuttamaan mitään
Tälle käytännölle on ominaista, että se keskittyy kokemuksen hyväksymiseen, koska tärkeitä eivät ole itse tapahtumat, vaan se, miten suhtaudumme niihin.
3. Suuri osa koulutusjärjestelmästä ohjaa opiskelijoita kehittymään paremmiksi ajattelijoiksi, mutta kykyymme kiinnittää huomiota ja kasvattaa tietoisuutta ei juuri kiinnitetä huomiota.
The tunneäly Sitä ei yleensä oteta huomioon koulutuskeskuksissa, mikä vahingoittaa paitsi opiskelijoiden henkistä terveyttä myös heidän suoritustaan.
4. Älä yritä työntää ajatuksiasi pois. Anna heille tilaa, katso heitä ja anna heidän mennä
Kokemuksen havainnointi ja hyväksyminen ovat Mindfulnessin harjoittamisen kaksi perusperiaatetta.
5. Aasialaisissa kielissä sana "mieli" ja sana "sydän" ovat samat. Joten jos et kuuntele huomiota jollain syvällä tavalla, kuten sydämellisyydellä, et todella ymmärrä sitä.
Itsemyötätunto on myös yksi Mindfulnessin perusperiaatteista, koska se parantaa suhdetta itseemme.
6. Myötätunto ja ystävällisyys itseään kohtaan kietoutuvat olennaisesti Mindfulnessin harjoittamiseen. Luulisi hoitoa niin viisaaksi ja välittäväksi
Ihmisen täytyy rakastaa itseään paremman henkisen hyvinvoinnin vuoksi.
7. Huoli on rakkaudesta ja rakkauselämästä. Kun viljelet rakkautta, se antaa sinulle selkeyttä ja myötätuntoa elämää kohtaan ja tekosi tapahtuvat sen mukaisesti.
Kun rakastat itseäsi ja kohtelet itseäsi kunnioittavasti, elämä saa toisen värin, positiivisemman.
8. Kokonaisuutemme löytäminen vaatii tietynlaista kaivamista, tietynlaista sisäistä arkeologiaa, vaikka se olisikin hyvin peitetty. mielipiteiden kerrokset, tykkäyksiä ja ei-tykkäyksiä ja tiedostamattomien, automaattisten ajatusten ja tapojen paksu sumu, puhumattakaan kipu
automaattisia ajatuksia ne ovat tunkeilevia ajatuksia, jotka meidän on tarkkailtava ja päästävä irti.
9. Kaikki, mitä kehomme tavallisesti tekee, on upeaa ja poikkeuksellista, vaikka harvoin tulee mieleen ajatella sitä tällä tavalla.
Meillä on tapana olla hyvin ankaria itsellemme ja harvoin palkitsemme itseämme asioista, joita teemme hyvin.
10. Jo ennen älypuhelimia ja Internetiä meillä oli monia tapoja häiritä itseämme. Nyt siihen on lisätty biljoonien tekijä.
Uudet tekniikat ne saavat mielemme hyppäämään paikasta toiseen muutamassa sekunnissa.
11. Isäni oli ensiluokkainen tiedemies ja äitini tuottelias taidemaalari. Tajusin, että vanhemmillani oli täysin erilaiset tavat tuntea ja ymmärtää maailma ja että he viittaavat siihen eri tavoin.
Kirjoittaja selittää, millaisia hänen vanhempansa olivat, ja viittaa siihen, kuinka jokaisella ihmisellä on erilainen näkemys maailmasta.
12. Isäni lähestyi asioita tieteellisen tutkimuksen ja tutkimisen kautta, kun taas äitini koki asioita tunteidensa ja aistiensa kautta.
Hänen äitinsä oli alttiimpi kokeilemaan tunteita, hän oli emotionaalisesti älykkäämpi.
13. Mindfulness opettaa meille kuinka käyttää kehon ja mielen viisautta käsitellä stressiä, kipua ja sairautta.
Mindfulnessin ansiosta voimme parantaa yhteyttä kehomme ja mielemme välillä.
14. Kun muodostat yhteyden johonkin, tämä yhteys antaa sinulle välittömästi merkityksen elää.
Kokemus, jonka Mindfulness tarjoaa meille parantaa tapaamme suhtautua maailmaan.
15. Mindfulness ei tarkoita ajatusten kompastelua tai muurin rakentamista ympärillemme, jotta ne eivät häiritse mieltämme.
Kyse ei ole mielen hiljentämisestä, jotta ei kuunnella mitään, vaan vapaaehtoisesta huomion keskittämisestä ja sen tuntemisesta ja hyväksymisestä, mitä ajattelemme ja tunnemme.
16. Ironista kyllä, vaikka meillä kaikilla "on" mieli, näyttää siltä, että meidän täytyy "muistaa" itseämme aika ajoin siitä, keitä me olemme.
Vaikka jokaisella ihmisellä on mieli, jokainen käyttää sitä eri tavalla.
17. Jotkut ihmiset osoittavat jonkin verran vastustusta ajatukselle ottaa aikaa itselleen. Puritaaninen etiikka on jättänyt meille syyllisyyden perinnön, kun teemme jotain vain itsellemme
Emme elä usein tässä ja nyt.Meitä ei ole koulutettu siihen.
18. On mahdotonta tulla toiseksi. Ainoa toivomme on olla täysin oma itsemme.
Tahto on tärkeä osa Mindfulness-harjoitusta. Tämä käytäntö on helppo, mutta ei yksinkertainen.
19. Mindfulness lisää itseluottamusta ja auttaa nauttimaan kokemuksen täyteydestä
Mindfulness-käytännön hyödyt ihmisten terveydelle on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa.
20. Kun kiinnität huomiota tylsyyteen, siitä tulee uskomattoman mielenkiintoista.
Sen sijaan, että antaisi mielen märehtiä, se on paljon tyydyttävämpää kiinnitä huomiota kokemukseen kokonaisuutena.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Märehtiminen: ärsyttävä ajatuksen noidankehä"
21. Kärsivällisyys on yksinkertaisesti täysin avointa jokaiselle hetkelle ja sen hyväksymistä täyteyden ja tietämisen, että, kuten perhosen tapauksessa, asiat löydetään, kun ne ovat kosketus
Kirjoittaja vertailee Mindfulnessia ja perhosen elämää.
22. Mindfulness ei ole vain tapa olla onnellisempi, se on elämänfilosofia
On paljon palkitsevampaa elää Mindfulness-tilassa kuin harjoitella sitä silloin tällöin.
23. Meidän on koulutettava nuorimmat Mindfulnessin harjoittamiseen, jos haluamme heidän kasvavan onnellisemmiksi
Filosofiana tämä käytäntö tulee opettaa lapsille jo varhaisessa iässä. Yksi Jon Kabat-Zinnin lauseista koulutusmallista.
24. Vain kun mieli on avoin ja vastaanottavainen, voi tapahtua oppimista, näkemystä ja muutosta.
Halu muuttaa on periaate ennen tehtävää syventyä tähän itämaiseen käytäntöön.
25. Hengittäminen on keskeistä kaikissa meditaatioharjoitteluissa. Se on upea paikka keskittyä mielen kouluttamiseen olemaan rauhallinen ja keskittynyt.
Meditaatio ja Mindfulness liittyvät läheisesti toisiinsa; ne eivät kuitenkaan ole aivan samat.
- Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka oppia meditoimaan 7 helpossa vaiheessa"
26. Tämä tapa luokitella ja arvioida kokemuksiamme johtaa mekaanisiin reaktioihin, joista emme edes ole tietoisia ja joilla ei usein ole minkäänlaista objektiivista perustaa.
Pysähtyminen tässä ja nyt havainnoivalla ajattelutavalla auttaa meitä olemaan tietoisia siitä, miten ajattelemme.
27. Joskus television äänen sammuttaminen voi antaa sinulle mahdollisuuden nähdä peli ja ottaa sen täysin eri tavalla ja suoremmin.
Yleensä ihmiset eivät ymmärrä, että elämme jatkuvasti autopilotissa.
28. Jos haluamme löytää tehokkaamman tavan hallita stressiä elämässämme, ensimmäinen asia, jota tarvitsemme, on tule tietoiseksi näistä automaattisista tuomioista nähdäksemme ennakkoluulojemme ja pelkomme läpi ja vapauttaaksemme itsemme niistä tyrannia
stressiä voi vähentää jos omaksumme erilaisen mentaliteetin kuin se, jota yleensä käytämme länsimaissa.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 tärkeää vinkkiä stressin vähentämiseen"
29. Jos Mindfulness on sinulle tärkeä, mikä tahansa hetki on mahdollisuus harjoittaa sitä.
Kun Mindfulness on intohimo, harjoitus on vaivatonta.
30. Et voi pysäyttää aaltoja, mutta voit oppia surffaamaan
Ei ole hyvä pakottaa itseään lopettamaan ajatuksia tai tunteita, on parempi hyväksyä ne.