Kuinka pysyä rauhallisena vaikeina aikoina: 5 psykologista avainta

Usein läpimme voi kulkea monia tunteita ja aistimuksia, joita on erittäin vaikea käsitellä ja hallita. Joskus suru, viha, turhautuminen tai epätoivo voi saada meidät menettämään hallinnan. Vaikeina aikoina on kuitenkin mahdollista oppia pysymään rauhallisena.

Platon sanoi kerran, että "tärkein voittomme on voittaa itsensä", ja hän oli oikeassa. Olemme kaikki tunneolentoja ja siksi toimimme sellaisina, kun kohtaamme meille tapahtuvat asiat. Näin ollen kyse ei ole vihan tai surun tunteen lopettamisesta, vaan siitä, että opimme hallitsemaan niitä tehokkaasti, kun ne ilmaantuvat.

Joskus kohtaamme myös pitkiä stressijaksoja. Näissä elintärkeissä tilanteissa on tärkeää oppia kehittämään strategioita, joiden avulla voimme tasapainottaa mittakaavan ja löytää sisäisen tasapainon.

Jos kohtaat tilanteen, joka ahdistaa sinua ja tarvitset jonkinlaisia ​​toimia stressin vähentämiseksi, älä huoli... Tässä artikkelissa selitämme joitakin hyödyllisimmät tekniikat, joilla et menetä hallintaa vaikeina hetkinä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Parhaat ohjeet pysyä rauhallisena vaikeina aikoina

Stressi on osa modernia elämää, ja me kaikki huolehdimme ja järkymme aika ajoin. Ne ovat luonnollisia reaktioita.

Kehomme vapauttaa suuria määriä kortisolia, kun koemme paljon stressiä. Nämä hormonit ovat esihistoriallinen vastaus vaaraan, viime kädessä valmistaen meidät taistelemaan tai pakenemaan vaaraa tai saalistajaa. Useimmat näistä mekanismeista eivät kuitenkaan ole hyödyllisiä, koska emme elä niin vihamielisessä ympäristössä. Ja stressitekijöihin liittyy usein työn esittelyjä villieläinten sijaan. Jos olet usein stressaantunut tai ahdistunut, taistele tai pakene -mekanismimme todennäköisesti käynnistyvät liian helposti. Tässä tapauksessa voi olla erittäin hyödyllistä löytää tapoja palata rentoutuneeseen tilaan.

Taloudelliset ja perheongelmat mainitaan usein paineen lähteinä. Tämä stressi voi johtaa epäterveeseen fyysiseen ja emotionaaliseen tilaan, jos sitä ei puututa. Jos kohtaamme usein stressaavia tilanteita emmekä tiedä miten käsitellä niitä, meidän on ehkä tehtävä joitain muutoksia elämäämme. On joitakin selviytymisstrategioita, jotka voivat auttaa meitä pysymään rauhallisena jokapäiväisessä elämässämme. Tässä on joitain tehokkaimmista.

1. Nuku hyvin

Ajattele päiviä, jolloin nukut vähän ja kuinka käsittelet huonoja uutisia tai työpäivää, näyttää siltä, ​​että voimme tehdä yhden johtopäätöksen: kaikki näyttää pahemmalta, kun et ole nukkunut hyvin. Stressiä tai muita negatiivisia tunteita on mahdotonta pitää loitolla, jos emme nuku tarpeeksi. Joskus voimme kuitenkin joutua loukkuun eräänlaiseen noidankehään. Stressi ja ahdistus aiheuttavat usein unettomuutta, joten emme saa unta ja tunnemme olomme huonommaksi, koska emme ole nukkuneet tarpeeksi meille.

Ei vain huonoina päivinä tai vaikeina aikoina, vaan myös elämän kohdatessa yleensä unen tulisi olla etusijalla. Vaikka se on totta, vieläkin enemmän, jos olemme kovan paineen alla. Ei esimerkiksi ole hyvä idea olla nukkumatta, jos meillä on seuraavana päivänä koe, se on todistettu että suorituskykymme on paljon heikompi kuin mitä olisimme nukkuneet tunteja tarpeellista.

Oikean unihygienian ylläpitämiseksi on tietysti välttämätöntä mennä aikaisin nukkumaan, mutta ennen kaikkea älä käytä elektronisia laitteita sängyssä. Näytöillä ja niiden lähettämällä valolla voi olla valtava vaikutus luonnolliseen unen biorytmeihimme. Jos etsit jotain luonnontuotetta auttamaan nukahtamista, laventelin eteerinen öljy voi edistää rauhallisuuden tunnetta ja auttaa meitä nukahtamaan.

• Saatat olla kiinnostunut: "Vinkkejä nukkua hyvin ja voittaa unettomuus"

2. Mene kävelylle

Käveleminen raittiiseen ilmaan lyhyeksi aikaa rentoutua voi auttaa meitä toisaalta suhteellistaa ja ymmärtää, että stressitekijät elämässämme ovat vähemmän vakavia kuin me he näyttävät. Tässä tapauksessa asioiden näkeminen uudesta näkökulmasta voi antaa meille rauhan, jota tarvitsemme kohdataksemme vaikeita tilanteita. Näin ollen kävely voi antaa meille aikaa miettiä tilannetta uudelleen, miettiä ratkaisuja ja palata kotiin tai töihin uudella optimismilla. Asioiden näkeminen uudesta näkökulmasta voi antaa meille rauhan, jota tarvitsemme vaikeiden tilanteiden käsittelyyn.

Mutta kävelyllä on myös fysiologisia etuja, koska se mahdollistaa veren paremman hapetuksen, mikä tarkoittaa fyysisessä rauhallisuuden tunteessa, ja myös liikunta saa kehon vapauttamaan hyvän olon hormoneja, kuten endorfiinit. Lyhyen kävelyn tai muutaman minuutin harjoittelu parantaa mielialaamme suuresti. Jos meillä on enemmän aikaa, kävely raikkaassa ilmassa on vieläkin rentouttavampaa.

Jotkut ihmiset haluavat kuunnella musiikkia. Jos se auttaa, voit valita soittolistan, joka antaa sinulle energiaa tai rauhoittaa sinua kävelyn aikana. Muuten yhdessä käveleminen ja jutteleminen hyvän ystävän kanssa voivat myös auttaa meitä löytämään sosiaalista tukea, joka on välttämätöntä vaikeina aikoina.

Säännöllinen kävely voi tarjota lyhytaikaisia ​​etuja ja saada meidät ulos sumusta, jossa olemme mukana, sekä tarjoaa meille pitkän aikavälin hyödyt, joita urheilu antaa meille fyysiselle ja henkiselle terveydellemme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "10 psykologisesti terveellistä päivittäistä tapaa ja kuinka soveltaa niitä elämääsi"

3. tietoinen hengitys

Aina kun joudumme stressaavaan tilanteeseen, josta emme voi paeta, hengitysharjoitukset voivat tuoda välitöntä helpotusta. Tarjoamalla enemmän happea kehollemme onnistumme lievittämään fyysistä alkuperää olevaa jännitystä, joka lisää psyykkistä jännitystä. Myös nämä hengitysharjoitukset voivat auttaa monin tavoin, ne ovat myös erinomainen tietoisen harjoituksen harjoitus ja antaa meidän keskittyä nykyhetkeen.

Lisäksi niillä on suuri etu muihin rentoutumistekniikoihin verrattuna. Hengitysharjoituksia voidaan tehdä missä ja milloin tahansa, vaikka meillä ei olisikaan vapautta tai mahdollisuutta poistua stressaavasta tilanteesta.

Tietoisella hengityksellä on useita fysiologisia vaikutuksia. Keskittymällä hengitykseen voimme kääntyä pois kaikista häiriötekijöistä ja keskittyä vain nykyhetkeen. Tekemällä sen syvästi ja hitaasti, jokaisella hengityksellä, voimme estää kehoa vapauttamasta stressihormoneja. Tämä lopulta auttaa kehoa rentoutumaan, rauhoittumaan ja palauttamaan tasapainon.

Mitä tulee tekniikkaan, aloita hengittämällä syvään nenäsi kautta. Sen sijaan, että hengität vain rintakehän kautta, sinun on opittava hengittämään vatsaan eli käyttämään palleaa oikein. Hetken hengityksen pidättämisen jälkeen meidän on hengitettävä hitaasti ulos suun kautta. Harjoittelemalla tätä tekniikkaa muutaman minuutin ajan huomaamme, että tunnemme olomme paljon rennommaksi. Jos käymme läpi stressiaikaa tai meillä on paljon työtä, on suositeltavaa pysähtyä silloin tällöin. aikaa hengittää ja hengittää useita kertoja, tämä voi myös auttaa meitä palaamaan Keskity.

Lopuksi jotkut ihmiset haluavat mieluummin seurata hengitystä sulkemalla silmänsä ja laittamalla kätensä yhteen - samalla tavalla kuin rukoilisimme. He ehdottavat, että nämä liikkeet voivat lisätä syvän hengityksen rentouttavaa vaikutusta.

• Saatat olla kiinnostunut: "4 hengitystyyppiä (ja kuinka oppia ne meditaatiossa)"

4. Keskity positiiviseen

On tärkeää pysyä rauhallisena vaikeissa tilanteissa, olla tietoinen ympärillämme olevista hyvistä asioista. Joskus voimme tehostaa kokemustamme erilaisista tilanteista ajattelullamme. Aina asettuminen pahimpaan skenaarioon jokaisessa kohtaamamme tilanteessa on haitallinen malli, ja se tunnetaan kliinisesti katastrofaalisena ajatteluna. Tämä voi lisätä ahdistuneisuuttamme ja paniikin tunnetta, joka ei ole enää tilannekohtainen, vaan pikemminkin johtuu ennakoivasta ahdistuksestamme.

Meidän on yritettävä muotoilla tilanne uudelleen. Sen sijaan, että pohdimme negatiivisia puolia tai tuloksia, meidän pitäisi viettää hetki positiivisten asioiden ajatteluun. Jos pystymme näkemään tilanteen eri näkökulmasta, voimme antaa sille sen todellisen arvon tai löytää ratkaisuja. Tämä uudelleenkehystys vähentää stressin tunnetta ja muita negatiivisia tunteita huomattavasti.

Kuten olemme nähneet, henkinen ja emotionaalinen stressi voi olla suora syy pessimismiimme. Näin ollen tämäntyyppiset ongelmat ovat yleisiä ihmisillä, joilla on tyypin A piirteitä ja muita itseään sabotoivia ajatusmalleja. Viime kädessä oppiminen muuttamaan puitteitamme tai näkökulmaamme meille tapahtuviin asioihin on erittäin hyödyllistä, kun kohtaat vaikeita tilanteita.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kognitiiviset suunnitelmat: miten ajattelumme on järjestetty?"

5. Kirjoittaa

Se, että annamme itsemme puhua ahdistuksestamme tai vihastamme kirjoittamalla, voi olla erittäin lohdullista ja hyödyllistä pysyä rauhallisena vaikeina aikoina. Tuore tutkimus osoitti sen päivittäisen kirjoitustavan ylläpitäminen auttaa vähentämään ahdistusta ihmisillä, jotka kohtaavat rakkaansa sairautta. Jos pystymme ilmaisemaan ja nimeämään tuntemamme, ahdistus ja viha sekä muut negatiiviset tunteet voivat vähentyä. Joten jos meillä on aikaa päivässä, voimme omistaa sen pienen päiväkirjan kirjoittamiselle, johon voimme kirjoittaa stressiä aiheuttavista asioista ja vangita tunteitamme. Tämä jatkuva keskustelu itsellemme ja tunteillemme auttaa meitä lopulta pysymään rauhallisena vaikeina aikoina.