9 tapaa ehkäistä syöpää (tieteen mukaan)

Yksi nykyään eniten puhutuista sairauksista on syöpä, koska Espanjan lääketieteellisen onkologian seuran (SEOM) arvioiden mukaan yli 200 000 syöpätapausta diagnosoidaan tässä Välimeren maassa. Lisäksi Maailman terveysjärjestö (YK) vahvistaa, että vuonna 2020 Espanjassa syöpään sairastuu noin 250 000 ihmistä, joista 2/3 on miehiä.

Tämä sairaus on yksi tärkeimmistä kuolinsyistä maailmassa. On olemassa erilaisia ​​syöpiä, joista jotkut ovat tappavampia kuin toiset.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Syöpätyypit: määritelmä, riskit ja niiden luokittelu”

Tottumukset vähentämään syöpäriskiä

On yleistä kuulla, että syöpäkuolleisuutta voidaan vähentää positiivisella asenteella. Kuitenkin, kuten selitimme artikkelissamme "Onko totta, että positiivinen asenne ehkäisee syöpää?”, näin ei todellakaan ole.

Syöpä voi ilmetä useiden tekijöiden vuoksi. Joskus se on väistämätöntä, mutta monissa muissa se ilmenee toteuttamiemme tapojen vuoksi. Mitä voimme tehdä vähentääksemme riskiä sairastua tähän sairauteen?

Seuraavilta riveiltä löydät luettelon tavoista, joita sinun tulee välttää syövän ilmaantumisen estämiseksi.

1. Vältä liiallista altistumista auringolle

Me kaikki haluamme esitellä mukavaa rusketusta, ja kesä on ihanteellinen aika auringonottoon. Kuitenkin, kun nautimme päivästä rannalla tai rentoudumme uima-altaassa Meidän tulee ottaa äärimmäisiä varotoimia ja ottaa aurinkoa vastuullisesti.

Jos olemme pitkään alttiina auringonsäteille, on käytettävä laadukasta suojavoidetta, kuten luettelosta löytyy."10 parasta aurinkosuojavoidetta markkinoilla”, koska viime vuosikymmeninä otsonikerroksen rappeutumisen myötä UVA- ja UVB-säteiden vaara on lisääntynyt. Asiantuntijat vahvistavat, että auringolle altistumista on vältettävä vuorokauden eniten säteilyttävinä aikoina eli klo 12.00-16.00. Ihosyövän ehkäisemiseksi meidän on hyödynnettävä näitä vinkkejä.

2. Älä tupakoi

Yksi terveydelle haitallisimmista tavoista on tupakointi, joka aiheuttaa monia sairauksia, myös syöpää.. WHO arvioi, että 22 % syöpäkuolemista johtuu tästä pahasta tavat. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, kuten näimme artikkelissamme "Tupakkariippuvuuden kaksi puolta (kemiallinen ja psykologinen)”, mutta se on viisas valinta, jota on usein vaikea pitää itsestäänselvyytenä. Kognitiivinen dissonanssi jonka koemme

Sen lisäksi, että tupakointi aiheuttaa syöpäkuolemia, se aiheuttaa myös sydänkohtauksia, sydän- ja verisuonisairauksia, kroonista väsymystä... ja monia muita keholle haitallisia tiloja.

• Jos haluat lopettaa tupakoinnin, voit lukea artikkelimme: "Haluatko lopettaa tupakoinnin? Ratkaisu voi olla rahassa”

3. Harjoittele fyysistä harjoittelua

Liikunta on yksi terveellisimmistä tavoista, joita ihmiset voivat harjoittaa. Sydän- ja verisuoniterveytemme paranee, poltamme ylimääräisiä kaloreita ja se auttaa myös ehkäisemään monia sairauksia, mukaan lukien syöpää.

3–5 viikoittaista harjoittelua (30–60 minuuttia) viikossa on ihanteellista havaita hyödyt ja ehkäistä syöpää.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Fyysisen harjoittelun 10 psykologista hyötyä”

4. juo vähemmän alkoholia

Jos tupakka on terveydelle haitallista ja voi aiheuttaa syöpää, niin alkoholikin on haitallista, kun sen käyttöä ei ole hillitty. Maksa ja muut kehon osat voivat tuntea tämän myrkyllisen aineen juomisen negatiiviset seuraukset. joka voi aiheuttaa maksan, suun, nielun, kurkunpään, ruokatorven, paksusuolen ja peräsuolen syöpää.

Asiantuntijat neuvovat juomaan lasillisen viiniä tai olutta päivässä, mutta se on tärkeää tietää alkoholin juonti murrosiässä muuttaa aivoja.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Alkoholiriippuvuuden 8 merkkiä”

5. Syö terveellisesti

Terveellinen ruokavalio on terveellisen elämän peruspilari, mutta se on myös avainasemassa syövän ehkäisyssä. Hyvä ravinto ylläpitää immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa.

Vihannesten ja hedelmien syömisen positiivisista vaikutuksista tehdyt tutkimukset vahvistavat, että ne ovat tärkeitä syövän torjunnassa, koska ne tarjoavat ravinteita, jotka auttavat korjaamaan soluja vaurioitunut. Siksi on välttämätöntä kuluttaa vähintään viisi annosta päivässä.

Lisäksi American Institute for Cancer Researchin mukaan meidän tulisi välttää liiallista lihan kulutusta punaisia ​​ja prosessoituja ruokia (esimerkiksi hot dogeja) tulisi syödä muutamassa päivässä Tilaisuudet.

6. taistella lihavuutta vastaan

Liikalihavuus on suuri ongelma länsimaisissa yhteiskunnissa, ja siitä kärsivä ei kärsi pelkästään esteettisistä vaikutuksista, vaan myös vakavista terveysongelmista, kuten sydän- ja verisuonitaudeista ja syövistä. Lihavuudella on monia syitä, joista 30 % on geneettistä alkuperää ja 70 % ympäristöperäisiä.

Ruokavalio ja istuvat elämäntavat edistävät tämän ilmiön kehittymistä.

• Jos haluat mennä syvemmälle tähän aiheeseen, voit lukea artikkelimme: "Lihavuuden tyypit: ominaisuudet ja riskit”

7. Suorita jatkuvat tarkastukset

On ihmisiä, jotka eivät koskaan tee terveystarkastuksia saadakseen selville, mikä on terveydentila, varsinkin jos meillä on ollut syöpä.r perheessä. Vaikka tietyt syövät on vaikeampi havaita, toiset voidaan diagnosoida testeillä. Esimerkiksi naisten tulisi aloittaa mammografiatutkimukset 40-vuotiaasta lähtien, vaikka he uskoisivat olevansa vaarassa, heidän tulisi puhua yleislääkärinsä kanssa ilman pelkoa.

Toimenpide on nopea, noin 20 minuuttia. Espanjan senologian ja rintapatologian yhdistys (SESPM) neuvoo, että naisten tulisi tehdä ensimmäinen tarkastus 25 vuoden iän jälkeen.

8. Suojaa itsesi syöpää aiheuttavilta aineilta

Jos työhösi kuuluu olla kosketuksissa mahdollisesti syöpää aiheuttavien aineiden kanssa, Sinun on noudatettava äärimmäisiä varotoimia etkä altista itseäsi tarpeettomasti tälle haitalliselle ympäristölle. Lisäksi ympäristöt, joissa tupakansavu on yleistä, voivat lisätä syöpäriskiä 35 prosenttia. Tupakointi on myös vaarallista.

9. Terveiden elämäntapojen

Joskus syöpää ei voi välttää, mutta terveelliset elämäntavat, kuntoilu fyysinen, syöminen terveellisesti, nukkuminen 8 tuntia päivässä... on epäilemättä paras tapa välttää tämän kehittyminen sairaus.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mindfulness: näin se auttaa syöpäpotilaita”