Kuinka suunnitella paluu arkeen loman jälkeen?

Lomat, vaikka ne ovatkin olennainen osa jokaisen työntekijän elämää, kulkevat käsi kädessä mahdollisten ongelmien kanssa, jotka meidän on oltava tietoisia. Esimerkiksi epämukavuus, joka syntyy, kun laskeudumme ensimmäisenä päivänä takaisin töihin ilman psykologisesti valmistautunut siihen, kokemus, joka vaikuttaa merkittävästi moniin ihmiset.

On selvää, että ihmisinä emme hallitse täysin tunteitamme tai prosessejamme. sisäinen psykologinen yleensä, mutta on myös totta, että jos valmistaudumme riittävästi aikaa, voimme saapua to vähentää mahdollisuuksia, että työpäivien paluu horjuttaisi meitä tai saa meidät tuntemaan olonsa ylivoimaiseksi. Katsotaanpa, miten se saavutetaan.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Miksi on tärkeää, että lomat katkaistaan?"

Vinkkejä rutiineihin palaamisen suunnitteluun loman jälkeen

Kun tulee psykologinen sopeutuminen ennen töihin paluuta, on tärkeää olla improvisoimatta käsittelemällä tilannetta heti loman jälkeen. Tuo on on parasta suunnitella loman ensimmäisistä päivistä alkaen

, jotta "törmäys" tilanteen ja toisen välillä ei ole niin voimakas kontrastien takia. Vaikka tämän ei tarvitse merkitä suurta vaivaa (lomat ovat loppujen lopuksi lepäämistä ja eroon pääsemistä varten osa päivittäisiä velvoitteitamme), on suositeltavaa ottaa käyttöön tiettyjä yksinkertaisia ​​strategioita valmistautuaksemme syli.

Kuinka tehdä se? Pidä nämä vinkit mielessä, kun suunnittelet rutiiniin paluuta.

1. Älä laiminlyö uniaikatauluasi

On erittäin tärkeää säädellä biorytmiäsi kunnolla antamatta lomien häiritä uniaikatauluasi. Se tarkoittaa ei mennä nukkumaan kovin myöhään päivinä ennen paluuta työrutiiniin. Ja jos olemme jo jonkin aikaa nousseet ja heränneet epätavallisiin kellonaikoina, meidän on yritettävä palata vähitellen normaaliin aikatauluun, vaikka tämä saa meidät tuntemaan olomme hieman vähemmän levänneiksi muutaman päivän ajan (se on parempi kuin saapua ensimmäiselle työpäivälle nukkumatta Tuskin).

• Saatat olla kiinnostunut: "Cirkadiaanirytmit: mitä ne ovat ja mihin biologisiin toimintoihin ne osallistuvat"

2. Jos aiot matkustaa, älä tule takaisin viimeisenä vapaapäivänä

Jos sinulla on suhteellisen pitkä loma-aika ja matkustat toiselle alueelle tai maahan, on suositeltavaa, että et palaa asuinpaikkaasi viimeisenä lomapäivänä; on parempi, että teet sen joka tapauksessa päivää tai kaksi ennen loppua.

Tällä tavalla kokemus psykologisesta "sopeutumisesta" kaupunkiisi ja paikkoihin, joissa siellä yleensä käyt, on vähemmän järkyttävä. Se on otettava huomioon lomatauon aikana aivosi ovat heikentäneet arjen pieniin yksityiskohtiin liittyviä muistoja (esimerkiksi mistä löytää tiettyjä esineitä talostasi), ja vaikka yksittäin nämä pienet tietämättömyys tai syyt hajaantumiseen vaikuttavat meihin vähän, jos ne kaikki saavuttavat meidät yhtä aikaa, se voi olla stressaava.

Toisaalta aikapuskurin luominen matkan ja työpaikalle paluulle on myös tapa päästä työtavoitteisiin suuntautumisen mentaliteettiin. ennen kuin joudut huolehtimaan niistä välittömästi, jotain, joka auttaa asteittain motivoimaan itseään yhdistämättä näitä käsitteitä siihen epämukavuuteen, että ei ole valmis aloittamaan työtä jo.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

3. Säädä harrastuksiasi ja harrastuksiasi, jotta niille saadaan jatkuvuutta lomien jälkeen

Yritä, että uudessa elämäntyylissäsi on rutiiniin palaamisen jälkeen edelleen "aukot" useiksi päivittäisiksi tai viikoittaisiksi hetkiksi että voit omistautua loman aikana sille, mistä pidät ja mihin olet omistautunut eniten. Tällä tavalla lomapäivien ja työpäivien välillä ei ole niin paljon eroa.

4. Valmistele ainakin ensimmäisen viikon aikana tehtävät tehtävät

Toinen tapa vaimentaa rutiiniin paluuta on luoda esityslista, jossa kerrotaan yksityiskohtaisesti toimintosarja, jonka suoritamme ensimmäisen päivän ensimmäisenä aamuna. Se on jotain, joka ei vaadi paljon aikaa tai vaivaa, ja tällä tavalla kohtaat ensimmäiset tunnit tietäen aina, mihin vietät seuraavat minuutit, jotain keskeistä keskittyä tiettyihin tavoitteisiin emmekä pelästy edessämme olevien tehtävien näennäisen vuoren vuoksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Etsitkö ammattimaista psykologista apua?

Jos haluat aloittaa psykoterapian käynnin, kutsumme sinut ottamaan yhteyttä ammattilaistiimiimme.

Sisään Heräämisen psykologit Palvelemme kaikenikäisiä ihmisiä ja voimme auttaa sinua missä tahansa Madridissa, Leganés Getafessa tai Móstolesissa sijaitsevissa keskuksissamme.