Kuinka rauhoittaa itseäsi ja muita koronaviruksen uhan edessä

Olitpa isä, äiti, työtoveri tai kämppäkaveri, luokkahuoneessa tai et, me kaikki välitämme tunnetilojamme ei-verbaalisen kielen, ilmaisukyvyn, tunnelman tai kielen kautta.

Kollektiivinen paniikki tai jatkuva huoli ja hälytys sekä terveyteen että perhe-, paikallis- tai kansantalouteen kohdistuvien vaikutusten vuoksi; Se synnyttää kollektiivista tuskaa, joka tulvii erityisesti lapsia, jotka eivät voi edes täysin ymmärtää vaaraa.

Tietysti ehkä nuorimmat ovat vähiten haavoittuvia koronaviruksen terveysvaikutusten suhteen, mutta he tarvitsevat eniten turvallisen ympäristön pysyäkseen rauhallisena.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "7 ahdistustyyppiä (ominaisuudet, syyt ja oireet)"

Kuinka pitää huolta itsestäsi psykologisesti ja huolehtia muista koronaviruksen edessä

Hoitojärjestelmä aktivoituu ja kehittyy juuri ennaltaehkäisytoimenpiteiden rajoittamien käytösten kautta, kuten kontakti, läheisyys, koskettaminen, hyväily, suuteleminen...

Olemme ylialtistuneita valtavalle määrälle tietoa, jota ennen meistä tulee aiheen asiantuntijoita tai joudumme tietoongelmiin tai joudumme pakkomielteisiin hallintarituaaleihin

. Siksi on välttämätöntä käyttää vastuullisesti sekä lääketieteellisiä että psykologisia oppaita käsiimme tulevista toimenpiteistä.

Voimme aloittaa tarkkailemalla kehomme reaktiota, kuinka ajatukset laukeavat ja yrittämällä muodostaa yhteyden hengityksemme.

Pieni harjoitus rauhoittua kollektiivisen uhan edessä

Katso ympärillesi, jos sinulla on hoidossa lapsia tai vanhuksia, pelkosi tavoittavat heidät psykologisen tartunnan kautta sanaakaan sanomatta. Älä jatka lukemista, vain hengitä, kuvittele kuinka kun hengität ulos pelkosi ja hälytykset vähenevät, ne katoavat kuin savu tulitikkusta.

Hymyile nyt, hymyile itsessäsi, hymyile sille tunnekyvylle rauhoittua ja rentoutua, hymyile myös ja hyväksy kokemasi pelko lämpimästi. Mene sitten lastenne tai hoidossasi olevien vanhusten luo, hymyile myös heille, hyväksy myös heidän kokemansa pelko olematta vielä tietoisia, puhu heille hienovaraisesti, hymyile heille silmilläsi, puhu heille herkillä ja huolellisilla sanoilla, älä pelkää pukea sanoja heidän peloilleen ja sinun.

Kun ilmaisemme, kesyämme sisimpiä pelkomme, ja tällä tavalla suosimme omaa ja muiden rauhallisuutta.

Hälytyksen ymmärtäminen, joka soi joka kerta, kun etsimme rauhan merkkejä emmekä löydä sitä, auttaa meitä ymmärtämään, mikä on tärkeää, mikä on että meistä itsestämme ei tule hälytyssytyttimiä, vaarasta, joka auttaa pitämään kaikkien mielen rauhallisena.

Muita vinkkejä hallinnan pysymiseen

Yhteiset toimet, kuten ryhmäkokoukset parvekkeilla ja ikkunoilla, antavat meille mahdollisuuden pitää ottaa yhteyttä eristyksissä, jakaa yhdessäolemisen iloa ja luoda yhteinen tila ilo.

Jos meidän on pelastettava jotain tästä kokemuksesta, se on kuinka päivitämme ja priorisoimme sosiaalista mielemme-kehoamme, joka ulottuu itseämme pidemmälle ja yhdistää meidät kaukaisuuteen.

Jaetut resurssit, yhteinen huumori, yhteiset tilat, vaikka etäisyys olisi yksi metri, jaamme osavaltiomme.

Psykologina henkilökohtainen ja ammatillinen haasteeni juuri nyt on auttaa meitä ymmärtämään, kuinka tunteet, ajatukset ja vastaukset ylittävät itsensä. Vitaliza on terveyskeskuksena edelleen herkkä läheisen ihmisen tuen tarpeelle. Niillä, jotka ovat yksinäisiä tai ahdistuneita tai jotka haluavat jatkaa tähän mennessä saamaansa tukea, on mahdollisuus löytää elävöittää sen ovet avautuvat verkossa.

Kirjoittaja: Cristina Cortes, psykologi, psykoterapeutti ja VITALIZAn johtaja.