Mitä maksaa liian perfektionisti?
Vanhemmat, opettajat ja tuttavat opettavat lapsia jo pienestä pitäen olemaan luokan parhaita, tekemään täydellisiä asioita o Korkeat standardit ovat yhteiskunnassamme positiivisesti arvostettu ominaisuus, ja tämä mahdollistaa sen menestys.
Kuitenkin, monta kertaa perfektionismi tuo mukanaan enemmän kustannuksia kuin hyötyä mielenterveydelle; Jotkut esimerkit ovat korkeita ahdistusta ja masennus, psyykkinen jäykkyys, suorituskyvyn heikkeneminen joissakin toimissa, alhainen turhautumistoleranssi, jatkuva itsekritiikki.
Mistä tiedän, olenko perfektionisti?
Joskus on vaikea tietää, olemmeko perfektionisteja vai emme, minkä vuoksi alta löydät listan perfektionismin tärkeimmät ominaisuudet.
- Huolehdi liikaa siitä, ettetkö tee virhettä ja käytä liikaa aikaa toistuvasti tarkistaaksesi, että tehtävät ovat täydellisiä.
- Erittäin korkeiden henkilökohtaisten standardien asettaminen (suuri kysyntä) ja usko, että "minun täytyy olla täydellinen".
- Kritisoi itseäsi jatkuvasti, kun teet virheen, esimerkiksi: "Olen hyödytön, koska en tee asioita oikein."
- Vaikeus delegoida tehtäviä, koska pelkäsin, että ihmiset eivät suorita tehtävää yhtä hyvin kuin minä.
- Pitää hallita kaikkea ja valita tilanteita, joissa kaikki on ennustettavissa ja hallittavissa spontaaniksi ja arvaamattomaksi.
- Dikotominen ajattelu, eli asioiden tulee olla mustia tai valkoisia, mutta ei harmaita.
Kun olet lukenut nämä ominaisuudet, Kehotan sinua pohtimaan, tunnetko olevasi samaistuneena johonkin heistä, tämä auttaa sinua selvittämään, oletko perfektionisti sen mukaan, kuinka monta käyttäytymistä tunnet samaistuneena.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Perfektionismin 3 tyyppiä"
Perfektionismin hinta
Perfektionistina olemisesta tulee ongelma, kun se häiritsee kielteisesti jokapäiväistä elämäämme ja aiheuttaa vaikeuksia elämämme eri osa-alueilla, kuten tutkijoissa, työssä, affektiivisissa suhteissa ja ihmissuhde. Alta löydät sen eri alueiden kustannukset:
1. Akateeminen ja työympäristö
Työpaikalla ja akateemisella alalla on erittäin vahvempaa saada sosiaalinen tunnustus vanhemmilta, esimiehiltä, opettajilta ja kollegoilta korkean arvosanan saamisen tai erinomaisen työsuorituksen saamisen yhteydessä. Kuitenkin, kun henkilö ponnistelee kovasti, jotta paperit, kokeet ja muut akateeminen tai työluonteinen toiminta ovat täydellisiä ja täyttävät erittäin korkeat vaatimukset, kyky nauttia opiskelusta tai työstä on heikentynyt.
Toisaalta jatkuva virheiden tarkistaminen lisää aikaa, joka kuluu tehtäviin, vaikka ne olisivatkin yksinkertaisia. Samalla tavalla liiallinen huoli asioiden tekemisestä täydelliseksi voi paradoksaalisesti vaikuttaa suorituskykyyn ja lopulta aiheuttaa enemmän virheitä mainituissa toimissa, lopuksi se vaikuttaa ryhmätyöhön, koska se haluaa muilla olevan samat standardit ja tekevän asiat "täydellisesti".
2. Affektiiviset, sosiaaliset ja perhesuhteet
Suhteet kumppaniimme, perheeseemme ja ystäviimme ovat erittäin tärkeitä henkilökohtaiselle hyvinvoinnillemme.; Tästä huolimatta ne vaikuttavat negatiivisesti ja voivat jopa päättyä perfektionismin vuoksi. Kun asetetaan korkeat standardit, ne ulottuvat lähimmille ihmisille ja vaativat samaa tulosta, mikä aiheuttaa heissä alhaista itsetuntoa.
Esimerkiksi: vanhemmat, jotka vaativat lastensa saavan korkeimman arvosanan kaikista aineista, luovat lisäksi rakkaamme ovat ahdistuneita, koska he saattavat havaita, ettet noudata meitä odotuksia.
Toinen tärkeä näkökohta on jatkuvat riidat ja erimielisyydet, kun muut eivät tee asioita kuten me, Tämä saa heidät pitämään meitä kohtuuttomana ihmisenä, paitsi että he tuntevat loukkaantumista jatkuvan kritiikin vuoksi, mikä luo etäisyyttä näihin ihmisiin. Lopuksi perfektionisteilla on vaikeuksia sosiaalisen ahdistuksen kanssa, koska heillä on voimakas pelko sitoutumisesta jokin virhe sosiaalisissa tilanteissa, mikä saa heidät siirtymään pois sosiaalisista toiminnoista epämukavuuden välttämiseksi tunteita.
3. Lepoa ja vapaa-aikaa
Monta kertaa perfektionismi estää asioista nauttimisen; Jotkut ihmiset urheillessaan, musiikkikursseilla tai vapaa-ajan aktiviteetteja tehdessään lakkaavat nauttimasta siitä kyltymättömän täydellisyyden etsimisen vuoksi. Tämä aiheuttaa enemmän aikaa ja resursseja näiden standardien saavuttamiseen..
Esimerkiksi ottamalla useita tunteja viikossa soittaaksesi instrumenttia täydellisesti yöllä ja nousta aikaisemmin seuraavana päivänä voidaksesi harjoitella oppimaasi, saada erilainen tulos kuin mitä odotetaan suoritettaessa stressiä ja väsymystä vähentävää toimintaa, kuten suurempi uupumus ja lisääntynyt taso stressistä.
4. psykologinen toiminta
Masennukselle on ominaista syvä surun tunne ja kiinnostuksen menetys toimintoihin, jotka aiemmin tuottivat mielihyvää. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että perfektionismi liittyy läheisesti masennukseen, koska perfektionistiset uskomukset ja käyttäytyminen vaikuttavat tämän taudin säilymiseen, koska jotka, koska eivät noudata näitä vaatimuksia, alkavat tuntea hyödyttömyyttä, surua ja/tai epätoivo.
Lisäksi hänen joustamaton uskonsa "kuinka asioiden pitäisi olla" lisää vihan, turhautumisen ja ärtyneisyyden tunteita saavuttamatta jättämisen vuoksi. saavuttavat tämän standardin, tämän lisäksi ahdistus on myös hyvin yleistä perfektionistisilla ihmisillä, tutkimukset ovat osoittaneet, että Sosiaalinen ahdistus liittyy näihin ihmisiin, koska he ovat jatkuvasti huolissaan siitä, etteivät tee virheitä, jotta he eivät altistuisi muiden kritiikille. loput.
Mutta sosiaalinen ahdistus ei ole ainoa ahdistuksen tyyppi, jonka joku, jolla on tämäntyyppisiä uskomuksia, voi esittää; myös voi kehittyä yleistynyt ahdistus, jolle on tyypillistä liiallinen huoli useista syistä (työ, perhe, opiskelu, ihmissuhteet, talous) jonkin aikaa pitkiä useita päiviä ja useaan otteeseen pienistä tilanteista johtuen huolien saavuttamatta jättämisestä standardi.
Lopuksi, pakko-oireinen häiriö (OCD) esiintyy myös joillakin perfektionistisilla ihmisillä, joilla on ajatuksia. pakkomielle olla tekemättä virheitä ja toistuvia käyttäytymismalleja, esimerkkinä on työtehtävän tarkistaminen monta kertaa varmista, että virhettä ei ole tehty, tämä pakonomainen käyttäytyminen vähentää ahdistuksen aiheuttamaa ahdistustasoa. pakkomielteinen ajatus.
Ohjeita sen parantamiseen
Näitä on useita Vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä, kun haluat kohdata perfektionismin edut.
- Arvioi, onko perfektionismisi toimintahäiriö ja aiheuttaako sinulle useita ongelmia elämäsi eri alueilla.
- Tee itserekisteröinti, jossa selvität, missä tietyssä tilanteessa perfektionistiset ajatuksesi esiintyvät, mikä ajatus tulee päähäsi, esittämäsi tunteet ja mitä teet tällä hetkellä.
- Tunnista, keiden ihmisten kanssa olet enemmän perfektionisti ja missä arkielämäsi tilanteissa.
- Kysy itseltäsi, onko standardisi hyödyllinen vai hyödytön, ja tunnista myös seuraukset, joita perfektionismi on tuonut elämäsi eri osa-alueille.
- Arvioi, kuinka jäykkiä uskomuksesi ovat, ja yritä vähitellen tehdä niistä joustavampia, muista että mitä vähemmän jäykkä olet itseäsi ja uskomuksiasi kohtaan, sitä helpompi sinun on päästä eroon tästä tilanne.
- Mittaa edistymistäsi ja onnistumisia koko prosessin ajan, alussa se on vaikeaa; kuitenkin lopulta se on sen arvoista ja sinulla on parempi elämänlaatu
- Tee luettelo standardien rentouttamisen eduista ja haitoista.
- Aseta itsellesi "saavutettavissa olevia" tavoitteita eri alueilla, joilla perfektionismi on hyvin läsnä.
Haluatko saada erikoisammattilaisen tuen?
Jos sinusta tuntuu, että ahdistuneisuustasosi on korkea perfektionismistasi takia etkä löydä ulospääsyä tästä vaikeasta tilanteesta, ota minuun yhteyttä; yhdessä pääsemme eteenpäin.
Et ole yksin, luota minuun!
