Loman paluu: kuinka luoda tottumuksia arkeen palaamiseksi

Loman paluu voi olla monille vaikeaa aikaa, ja on jopa ihmisiä, joiden on vaikea sopeutua tämän vuodenajan työrytmiin ja motivoida itseään kohtaamaan sen oikein… Siihen pisteeseen, että he eivät pysty sopeutumaan tarvittavaan työtahtiin tai kärsivät jopa mielenterveysongelmista kulumisen vuoksi psykologinen.

Siksi teemme tässä yhteenvedon useista avaimia ja tapoja palata rutiiniin, kun palaat lomalta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Vinkkejä töihin palaamiseen loman jälkeen

Jotta voimme oppia luomaan hyödyllisiä tapoja palata loman jälkeiseen rutiiniin, teemme nyt Käyn läpi parhaat avaimet, vinkit ja käyttäytymisohjeet, joita voimme soveltaa käytäntöön palatessamme loma.

1. Priorisoi organisaatio

Järjestäytyminen on välttämätöntä kaikilla elämän osa-alueilla, jos haluamme synnyttää uusia tapoja, joiden avulla voimme palata lomien jälkeen arkeen henkisemmin kuin koskaan.

Tämän organisoinnin tulee perustua aikatauluihin, eli meidän on saatava takaisin toimiin ne aikataulut, jotka meillä oli ennen lomia, sekä nukkumaan mennessä että joka aamu herätessämme. Sen helpottamiseksi on suositeltavaa, että se on asteittainen prosessi, joten on parasta, että säädät uniaikataulusi uudelleen vähintään pari päivää ennen töihin paluuta.

Samalla tavalla organisaation tulee vallita myös työpaikalla varmistaen, että työpaikka on selkeä, puhdas ja järjestyksessä. pöytäpöytä ja sillä on vain tarvittava työmateriaali, jotta voimme suorittaa työmme oikein tehtävä, ilman häiriötekijöitä, joihin voimme joutua helpommin näinä alkuaikoina.

• Saatat olla kiinnostunut: "Yrityspsykologin 7 tehtävää ja roolia"

2. Ota aikaa itsellesi

Lepoajan omistaminen ensimmäisten jälkeisten työpäivien jälkeen on välttämätöntä, jotta uusiin työrytmeihin tottuu.

Samoin on myös erittäin tärkeää omistaa aikaa sille, mikä rentouttaa ja todella täyttää meidät pariksi tunniksi joka päivä tai päivän päätteeksi. Meillä on monia aktiviteetteja, joita voimme tehdä lepoaikoina, tärkeintä on, että ne ovat suosikkejamme.

Jotkut näistä toiminnoista, joita voimme suorittaa raskaan työpäivän jälkeen, voivat olla tekemässä urheilua, kävellä naapurustossa, katsella suosikkielokuvaamme tai -sarjaamme tai vain rentoutua hotellin edessä TV.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "23 harrastusta kotona ja pitää hauskaa"

3. Tee tehtävälista priorisoimalla yksinkertaisuus ja kiireellisyys

Jotta vältymme töihin palaamisesta ylikuormitukselta ja yritämme suorittaa kaikki määrätyt tehtävät, voimme suorittaa luettelo kaikesta, mitä meidän on tehtävä päivän tai viikon aikana.

Näin tiedämme koko ajan, mitä tehdä, ja on selvää, mitkä ovat työläisimpiä, enemmän aikaa vieviä ja yksinkertaisimpia toimintoja.

Tässä suhteessa on myös suositeltavaa aloittaa noista lyhyemmistä ja yksinkertaisemmista tehtävistä palatessaan työpaikalle ja sitten tehdä vaikeammat, kaikki tarkoituksenaan tottua meille uskottuun työhön uudelleen.

4. Säilytä terveellisiä elämäntapoja

Kaikki tietävät, että noudattamalla useita terveellisiä elämäntapoja ja tapoja päivittäin, tunnemme olomme paljon paremmaksi. fyysinen, henkinen ja emotionaalinen taso, jonka avulla voimme sopeutua helpommin uuteen työrytmiin loman jälkeen.

Tärkeimmät elämäntottumukset, joita meidän tulee ylläpitää loman aikana ja sen jälkeen, ovat: harjoittaa kohtalaista tai voimakasta fyysistä toimintaa kahdesta kolmeen kertaan viikossa; nuku kunnolla tarvittavat tunnit levätäksesi ja ylläpitääksesi monipuolista ja terveellistä ruokavaliota koko viikon ajan.

5. Älä ota töitä kotiin

Psykologia-ammattilaiset suosittelevat välttämään työnteon kotiin viemistä ensimmäisten päivien tai viikkojen aikana, kun palaamme töihin.

Näin pystymme erottamaan henkilökohtaiset ja ammatilliset alueet hyvin jokapäiväisessä elämässämme ja voimme nauttia kotona ilman, että meidän tarvitsee työskennellä kodin yksityisellä alueella.

6. Aseta minitavoitteita

Aseta pienet päivittäiset tai viikoittaiset tavoitteet tuottavuuteen ja niihin tehtäviin, joista meidän on huolehdittava Se auttaa meitä motivoimaan itseämme työssä ja tottua paremmin uuteen työrutiiniin.

Nämä osatavoitteet ovat suureksi avuksi työskennellessämme paremmin ja nopeammin, ja niiden avulla voimme parantaa päivittäistä ja viikoittaista tuottavuuttamme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ajanhallinta: 13 vinkkiä vuorokauden tuntien hyödyntämiseen"

7. Aloita uusi ja motivoiva toiminta

Rutiinien ja työvelvoitteiden palautuessa kannattaa aloittaa uusia aktiviteetteja, jotka auttavat irrottautumaan ja lopettamaan työn ajattelemisen yksityiselämässä. Tällä tavalla emme koe niin voimakasta shokkia, joka johtuu kontrastista paljon vapaa-ajan välillä (ensin) emmekä pysty lakkaamaan omistautumasta suoraan tai epäsuorasti työhön edes mielessämme (jälkeen).

Niiden ei tarvitse olla selvästi rentouttavia, vaan pikemminkin virkistäviä. Esimerkiksi uuden kielen opiskelu, uuden urheilun harrastaminen tai uusi taito, joka kiinnittää huomiomme ja antaa meille mahdollisuuden olla luovia tai auttaa vapauttamaan jännitteitä.

8. Harjoittele päivittäisiä rentoutumistekniikoita

On olemassa joitakin erittäin hyödyllisiä rentoutustekniikoita, jotka päivittäin ja järjestelmällisesti suoritettuina voivat auttaa meitä auttaa saavuttamaan päivittäisen rentoutumisen tilat, joiden avulla voimme olla paremmalla tuulella ja paremmin sopeutua uuteen rutiini.

Jotkut tehokkaimmista rentoutustekniikoista ovat jooga, progressiivinen lihasten rentoutuminen tai pilates.

9. Jos tilanne painaa sinua, mene terapiaan

Jos stressi tai ahdistus on liiallista, on tärkeää mennä psykoterapiaan. Psykologin tai psykologin istunnoissa opit tunteiden hallinnan strategioita ja työn organisointia. Sisään PSiCOBAi autamme sinua mielellämme.