Ana Isabel Marin Jodar: "Ahdistus perheessä on hyvin yleistä"

Ahdistus on suhteellisen yleinen tekijä jokaisen ihmisen jokapäiväisessä elämässä., suuremmassa tai pienemmässä määrin, mutta useimmissa tapauksissa tämä ei ole ongelma.

Kuitenkin... Miten reagoida, kun siitä tulee osa psyykkistä uupumusta? Puhuimme siitä Ana Isabel Marin Jodarin kanssa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Ana Isabel Marin Jodar: ahdistuksen ja negatiivisten tunteiden säätely

Ana Isabel Marin Vittu Hän on ahdistuneisuusongelmiin erikoistunut valmentaja ja työskentelee Barcelonassa. Tässä haastattelussa hän puhuu ahdistuksen ja negatiivisten tunteiden hallinnasta.

Onko olemassa tapaa erottaa hetki, jolloin negatiiviset tunteet muuttuvat normaalista arjen osasta psykologiseksi ongelmaksi?

Meillä kaikilla on enemmän tai vähemmän negatiivisia tunteita, joita meidän on käsiteltävä päivittäin. On totta, että mitä enemmän tunnet itsesi, sitä helpompi sinun on tietää nämä negatiiviset tunteet ja pyytää siksi apua ammattilaiselta.

Aion kuvata useita tilanteita, jotta on helppo havaita, milloin nämä tunteet alkavat olla ongelmallisia ja voivat vaikuttaa päivittäiseen elämäämme. Sinulla on tunteita tai tunnelmia, jotka muuttuvat 0:sta 100:aan sekunneissa, ja sinun on mahdotonta hallita vihaasi. Tämän sisäisen myrskyn jälkeen tunnet itsesi huonoksi, koska et ole pystynyt hallitsemaan tunteita vakuuttavasti.

Et pysty kommunikoimaan ja ilmaisemaan, mitä ajattelet ja tunnet. Suurimman osan ajasta et uskalla sanoa "ei" vastaukselle, vaikka se on mitä todella haluat. Tämä voi johtaa turhautumisen ja surun tunteisiin.

Mitkä työympäristön osa-alueet voivat aiheuttaa lisää ahdistusongelmia?

Työahdistus on tällä hetkellä usein toistuva tilanne. Vietämme työpaikallamme vähintään kahdeksan tuntia ja tämä voi johtaa tilanteisiin, jotka aiheuttavat meille stressiä, kuten: tulemme toimeen työtoverin kanssa, tunnet painetta pomolta, tunne, ettet pysty tekemään mitä he sinulta pyytävät, tunne, että ei tunne itseäsi tunnustetuksi tai arvostetuksi, palkka/työtuntisuhdetta ei ole säädetty tai liian paljon työtaakkaa Job.

Näiden tilanteiden seurauksena ilmaantuu työahdistusta, joka voi useaan otteeseen rajoittaa meitä ja vaikuttaa tuottavuuteen, motivaatio, ja mieliala, mikä estää työkykyämme.

Ja mitä tulee perhe-elämään, mitkä rinnakkaiselon elementit yleensä aiheuttavat liiallista ahdistusta?

Ahdistus perheympäristössä on hyvin yleistä, siitä kärsivä on yleensä aina se, jolla on eniten vastuuta.

Tästä syystä, jotta voit nauttia kodista harmonisessa ja vapaassa jännitteessä, on tärkeää jakaa kotityöt ja että jokaiselle perheenjäsenelle määrätään yksi tai useampi vastuut. Näin on helpompi vähentää riitoja ja nauttia hyvästä ilmapiiristä.

Tarvitaan myös hyvää kommunikaatiota, empatiaa, yhteistyötä ja rajojen asettamista.

Miten märehtiminen ja ahdistus liittyvät toisiinsa?

The märehtiminen Se on tilanne, jossa henkilö keskittyy toistuviin negatiivisiin ajatuksiin, jotka aiheuttavat ahdistusta ja stressiä.

Ensimmäinen askel tämän kierteen katkaisemiseksi on tarkkailla mieltämme ollaksemme tietoisia siitä, millaisia ​​ajatuksia toistetaan, ja siten pystyä rikkomaan tämä ajatusmalli.

Mitä suosituksia antaisit ahdistuksesta kärsiville ihmisille terapiassa käymisen lisäksi?

Yksi suosituksistani on, että meidän on ensin hyväksyttävä kaikki tunteemme, myös vähiten pidämme heistä, hyväksyminen saa meidät sallimaan niiden virrata emmekä jää pysähtyneeksi surun, vihan muodossa, jne...

On tärkeää varata vähintään puoli tuntia päivässä omistaaksemme sen itsellemme sellaisen harrastuksen harjoittamiselle, joka yhdistää meidät olemukseemme.

Mitä strategioita käytät eniten tarjotaksesi apua ahdistuksen ja ylimääräisten negatiivisten tunteiden kohtaamiseen?

Strategiat, joita hän käytti konsultaatiossa, on tietää ennen kaikkea, mikä aiheuttaa ahdistusta tai emotionaalista epämukavuutta, kun tunnistamme jo ongelman, menemme syvemmälle parantaaksemme ja antaaksemme anteeksi.

Kun henkilö päättää ryhtyä terapiaan, hän on todella sitoutunut tekemään sen muutoksen, jota hänen elämänsä todella tarvitsee.

On erittäin ilahduttavaa nähdä muutos ihmisessä, kuinka hän onnistuu näkemään elämänsä toisesta, terveellisemmästä näkökulmasta.