Tunnen olevani muita huonompi: mahdolliset syyt ja mitä tehdä

Itsetunto on erittäin tärkeä ihmisen kehitykselle sen kaikissa vaiheissa. Tämä alkaa vakiintua varhaisessa kehitysvaiheessa ja vahvistuu aikuisiässä jonka kohteena oleva hyvä itsetunto pystyy kohtaamaan erilaiset vastoinkäymiset esittää.

On kuitenkin suhteellisen yleistä, että ihmisillä on ongelmia tässä suhteessa. "Tunnen olevani muita huonompi" on usein ajatus, seurausta siitä, että jokin menee pieleen itsetunnon muodostumisen aikana. Joka tapauksessa, koska olemme huomanneet sen, olemme jo ottaneet ensimmäisen askeleen kohti terveellisempää itsekäsitystä. Seuraavaksi näemme, mitä tehdä näissä tapauksissa, ja joitain sen mahdollisia syitä.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Huono itsetunto? Kun sinusta tulee itsesi pahin vihollinen"

Miksi tunnen itseni huonommaksi kuin muut?

Kuten olemme aiemmin nähneet, jos tunnen olevani muita huonompi, se johtuu siitä, että itsetunnon rakentamisprosessi on osunut jossain vaiheessa. Tämä on voinut tapahtua useilla tavoilla, joten katsotaanpa yleisimpiä.

1. pessimistinen asenne

Pessimistinen asenne on kuin viiniköynnös, joka kasvaa pidempään ja vahvemmaksi ohittaessaan. Aikaa ja mukautuvia selviytymistapoja ei haeta tähän toimintahäiriöön ajatteli. Se perustuu harhaan, joka saa meidät olettamaan, että saavuttamamme saavutukset johtuvat ulkoisista tekijöistä ja meille tapahtuvat pahat asiat ovat omaa syytämme.

Tämäntyyppiset asenteet siirtyvät ihmiseltä toiselle. Jos olemme kasvaneet pessimistisessä ympäristössä, on todennäköistä, että vanhempana omaksumme tämän mentaliteetin. Mutta koskaan ei ole liian myöhäistä katkaista tämä negatiivinen kierre.

2. liioiteltua käytöstä

Kun liioittelemme negatiivisia tilanteita elämässämme, valmistelemme maaperää, jotta voimme tuntea olomme ylivoimaiseksi tilanteista, jotka voisimme todella hallita. Ajattelemme, että kaikki pahat asiat tapahtuvat meille tai että joudumme aina epäedulliseen asemaan mistä tahansa tapahtumasta, saa meidät tunnevammaisuuteen.

Meidän on vältettävä tätä tilannetta hinnalla millä hyvänsä; On tärkeää ymmärtää, että meille tapahtuvat asiat eivät aina ole epämiellyttäviä. Huono on väliaikaista ja parempia aikoja tulee aina siinä määrin kuin pystymme muuttamaan liioiteltua ajatteluamme.

3. jatkuvat vertailut

Ihmiset, jotka käyttävät liikaa aikaa vertaamalla itseään muihin ihmisiin heillä on yleensä korkeampi epävarmuus, ja siksi he tuntevat olevansa muiden varjossa. On yleistä, että he saavat vertailuista sen, että muut ovat heitä parempia.

Itsesi vertaaminen muihin ihmisiin voi auttaa oppimaan ja ottamaan vastaan ​​tiettyjä positiivisia puolia toisista, mutta meidän ei pitäisi tehdä sitä pakkomielteisesti. kaikki ovat erilaisia ​​ja heillä on ainutlaatuisia kykyjä.

4. Kateus

Kateus on haitallinen tunne kenelle tahansa, koska se suosii tuskaa ja ruokkii erittäin kilpailevaa ja toimintakyvytöntä mentaliteettia.

Sinun on suojattava itsesi mahdolliselta kateuden tunteelta. Keskity itseesi ja hyveisiisi, joita sinulla on, käytä niitä sillan rakentamiseen kohti tavoitteitasiilman, että muiden saavutukset hämärtävät näkemystäsi omista kyvyistäsi. Ole se, joka vaikuttaa ympäristöön, äläkä anna ympärilläsi tapahtuvan vaikuttaa sinuun ratkaisevalla tavalla.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kateuden psykologia: 5 avainta sen ymmärtämiseen"

5. Hyväksynnän tarve

Kun investoimme paljon resursseja yrittääksemme miellyttää muita, me väistämättä unohdamme itsemme tässä prosessissa. Toisin sanoen se tosiasia, että tuntee itsensä vähemmän kuin muut, tarkoittaa hyvin usein sitä, että on asetettu kriteereihin ja standardeihin, jotka eivät merkitse meille muuta kuin sitä, että ne ovat ulkoinen pakotus. Tämä saa meidät omaksumaan roolin puhtaana reaktiona siihen, mitä ympärillämme tapahtuu, sen sijaan, että työskentelemme ja pyrimme siihen, mikä todella tyydyttää meitä ja antaa meille mahdollisuuden kasvaa ihmisinä.

Tämä tilanne johtaa siihen, että emme ole koskaan tyytyväisiä siihen, mitä teemme, ottaen huomioon, että emme välttämättä aina pysty miellyttämään kaikkia. Ihanteellinen on säilyttää olemuksesi aina kohteliaasti muiden edessä, mutta ei koskaan liiallisesti ylistäen.

Kuinka voittaa alemmuuden tunne?

Seuraavilla riveillä tarkastelemme joitakin tapoja voittaa tunteen, että olemme muita huonompia.

1. Ymmärrä, ettei kukaan ole täydellinen

Ensimmäinen askel on ymmärtää se kukaan ihminen ei ole täysin hyvä kaikessa, ja että aivan kuten sinulla on asioita, joita voit parantaa, kaikki tekevät. On vain jokaisen henkilökohtainen tehtävä ottaa vastuu siitä, että hän on paras versio itsestään.

2. Tulkitse epäonnistuminen mahdollisuutena

Muuta käsitystämme epäonnistumisistamme tuo meidät lähemmäksi kykyjemme parempaa ymmärtämistä. Sen sijaan, että masentuisit epäonnistumisen vuoksi, arvioi, miksi epäonnistuit, ja opi tekemistäsi virheistä. Katso epäonnistumiset arvokkaina mahdollisuuksina oppia ja tuntea itsesi paremmin.

3. Löydä hyveesi

Jos et vieläkään ole selvillä hyveistäsi, sinun tulee varata aikaa niiden etsimiseen ja löytämiseen. On täysin mahdotonta, että sinussa ei ole hyveitä, keskity sen löytämiseen, mistä pidät ja missä olet hyvä.

4. Vältä järjetöntä sinnikkyyttä

Tämä kohta viittaa kykyyn hyväksyä, että emme aina ole parhaita asioissa, joista pidämme. Sen sijaan, että hän olisi turhautunut tästä tosiasiasta, hän aloittaa tehdä asioita ilman irrationaalista tarvetta olla niissä paras, ja tee ne, koska nautit prosessista.

5. älä vihaa vikojasi

Muista, että jokaisen meistä tekemät puutteet tekevät meistä siksi erilaisia ​​kuin muut ovat tärkeä osa itseämme, jonka kanssa meidän on opittava elämään mukautuvalla tavalla koko loppuelämämme.

Ihanteellinen on tunnistaa ja hyväksyä rajoituksemme ilman, että ne vievät unta, aina yrittää parantamaan heikkoja kohtiamme, mutta ymmärtämään, että emme ole muita vähemmän hyviä, koska emme ole niin hyviä jossain.

6. Tasapainota vahvuudet ja heikkoudet

Tämä tasapaino tarkoittaa, että sen sijaan, että omistaisit kaikki resurssit puutteidesi parantamiseen, voit myös ryhtyä työhön jatka parantamista asioissa, jotka sinulle annetaan helposti. Toisin sanoen, keskity enemmän potentiaaliisiisi eikä niinkään puutteihisi. Tällä tavalla tulkitset mahdolliset epätäydellisyytesi viitepisteeksi, josta voit edetä henkilökohtaisessa tai ammatillisessa kehitysprojektissa.

7. Julkkisten ja vaikuttajien maailma karanteeniin

On erittäin epäterveellistä (psykologisesti) jatkuvasti altistaa itsesi sille Internetissä tai tiedotusvälineissä julkaistua sisältöä, joka "näyttää" kuinka julkkikset tai vaikuttajat elävät.

Tämä johtuu siitä, että nämä valokuvat ja videot ovat pohjimmiltaan osa markkinointilaitetta, joka toimii niin, että suurella yleisöllä on idealisoitu kuva ihmisistä, joille he työskentelevät. Näin ollen on normaalia tuntea "vähemmän", koska meitä estetään näkemästä viitteiden, kuten mallien, näyttelijöiden, jalkapalloilijoiden, todellisia epätäydellisyyksiä...

Bibliografiset viittaukset:

• Branden, N. (2001). Itsetunnon psykologia: vallankumouksellinen lähestymistapa itsensä ymmärtämiseen, joka aloitti uuden aikakauden modernissa psykologiassa. San Francisco: Jossey-Bass.
• Clance, P.R.; Imes, S.A. (1978). Huijari-ilmiö hyvin menestyneissä naisissa: dynamiikka ja terapeuttinen interventio. Psykoterapia: teoria, tutkimus ja käytäntö. 15(3): s. 241 - 247.
• Greenberg, J. (2008). Ymmärtää ihmisen elintärkeän pyrkimyksen itsetuntoon. Psykologisen tieteen näkökulmia. 3(1): s. 48 - 55.
• Michaels, M.; Barr, A.; Roosa, M.; Ritari, G. (2007). Itsetunto: Mittausekvivalenssin arviointi monietnisessä nuorisonäytteessä. Journal of Early Adolescence, 27(3): s. 269 - 295.
• Mruk, C. (2006). Itsetuntotutkimus, teoria ja käytäntö: Kohti itsetunnon positiivista psykologiaa. New York: Springer.
• Rotter, J. (1954). Sosiaalinen oppiminen ja kliininen psykologia. Englewood Cliffs, New Jersey: Prentice Hall.
• Walton, G.M.; Cohen, G.L. (2007). Kysymys kuulumisesta: Rotu, sosiaalinen sopivuus ja saavutus. Journal of Personality and Social Psychology, 92(1): s. 82 - 96.