Lopeta kaiken ajatteleminen: ratkaise päättämättömyys ja epävarmuus
Ajattelee kaikkea lakkaamatta. Tunkeilevia ajatuksia tapahtuneesta. Miten olisit voinut tehdä tämän paremmin? Mitkä ovat seuraukset? Mikä voi olla paras vaihtoehto? Mitä päätöksiä tehdä? Teenkö sen tarpeeksi hyvin? Kaikki nämä epäilykset ja ajatukset pysyvät vihdoin ikuisessa päättämättömyydessä. Jatkuva kaiken ajatteleminen voi olla päättämättömyyden ja epävarmuuden oire, joka kannattaa ratkaista.
Koska Epäilykset koko elämämme ajan on luonnollista, mutta niihin takertuminen rajoittaa meitä ja se aiheuttaa lisää ahdistusta ja tuskaa. Tämä ongelma puolestaan on yhä yleisempi ja liittyy ahdistuneisiin tiloihin sekä epävarmuuteen ja epävarmuuden pelkoon. Onko se todella psykologinen ongelma? Kun se on liian intensiivistä, toistuvaa tai pitkäkestoista, kyllä, koska se johtaa meidät epämukavuuteen ja päättämättömyyteen.
Tässä artikkelissa aiomme syventyä siihen, miksi tämä tapahtuu meille ja erityisesti kuinka voimme ratkaista sen käytännöllisellä ja vakaalla tavalla. Tämän saavuttamiseksi on välttämätöntä, että tämä ratkaisu tapahtuu oman henkilökohtaisen oppimisen kautta siten, että se auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin sekä elämään ja suhteeseen paremmin hyvinvoinnin ja turvallisuuden kanssa. Tehdään se!
Päättämättömyyden ja epävarmuuden syyt
Kuten olemme nähneet, epäilykset tai epävarmuus tietyissä elämänvaiheissa on jotain täysin normaalia ja jopa käytännöllistä ja tarpeellista. Epävarmuus on tunne, joka heijastaa pelkoa omista kyvyistäsi. Tästä voi olla hyötyä, jos olet uudessa kontekstissa tai jos et tiedä kaikkia tietoja. Kuitenkin, kun tämä epävarmuus ja päättämättömyys on jatkuvaa, siitä tulee ongelma.
Päättämättömyyden ja turvattomuuden syyt ovat ennen kaikkea ahdistuneisuus ja tapamme hallita tunteitamme (mikä tekee niistä liian voimakkaita tai toistuvia).
Sosiaalinen konteksti, jossa elämme (kasvava epävarmuus) puolestaan synnyttää meissä tämän suuremman tunteen.
Työni psykologina ja valmentajana (löydät minut osoitteesta Ihmisen voimaannuttaminen) on olla ihmisten mukana heidän henkilökohtaisissa muutosprosesseissaan, jotta he saavuttavat tarvitsemansa muutoksen käytännöllisesti ja vakaasti. Viisi vuotta sitten ahdistuneista tiloista kärsineiden määrä oli lähes 50 %. Nykyään he ovat melkein kaikki ihmiset, joiden kanssa olen. Katsotaan kuinka voimme korjata sen.
- Aiheeseen liittyvä artikkeli: ""analyysihalvaus"; kun ajattelee liikaa, siitä tulee ongelma"
Tekijät, jotka saavat meidät ajattelemaan kaikkea, päättämättömyys ja epävarmuus
Vaikka meillä on tapana ajatella, että konteksti saa meidät ajattelemaan kaikkea (pariongelmat, muutokset työ, erot jne.), se, mitä tunnemme, on itse asiassa seurausta siitä, miten ymmärrämme sen ja me hoidamme. Aiomme nähdä yksityiskohtaisemmin henkilökohtaisia, emotionaalisia ja psykologisia tekijöitä, jotka saavat meidät ajattelemaan ja epäilemään kaikkea.
Ahdistus
Ahdistus on epämiellyttävä ja valppaaseen perustuva tunnetila, kuten pelko, joka on yleistynyt. Kun tunnemme ahdistusta, epäilemme kaikkea, keskitymme tapahtuvaan ja pelkäämme kaikkia seurauksia. Hengitämme puolestaan nopeasti ja pinnallisesti (siis epämiellyttävä tunne rinnassa tai vatsan kuoppassa).
Ahdistuneisuus voi olla keskittynyttä (ahdistusta tietystä ongelmasta) tai yleistynyttä (se on yleistä, mutta ei liian voimakasta). Jälkimmäisessä tapauksessa se johtaa meidät tunkeileviin ajatuksiin. Kaiken ja jatkuvasti ajatteleminen siten, että se saa sinut kyseenalaistamaan itsesi ja olemaan päättämättä, on aina oire ahdistuksesta.
Ahdistus puolestaan uuvuttaa ja voi johtaa meidät masentumiseen. Tästä syystä on tärkeää, että työskentelemme ensin ahdistuksen intensiteetin kanssa. Kun saavutamme tämän, alamme ajatella käytännöllisemmin ja tehdä enemmän päätöksiä.
Turvattomuuden hallinta
Epävarmuus on pelkoa, joka liittyy omiin kykyihisi. Epäilemme, että voimme kohdata ongelman. Vaikka tämä on joskus käytännöllistä, jos se on jotain liian jatkuvaa, se saa meidät estämään itsemme.
Epävarmuuden, pelon ja epäilyksen hallinta tarkoittaa, että sinusta tulee vakio siinä, kuinka ymmärrät ja hallitset tunteitasi, jotta se toimii. Kun emme ole oppineet tekemään sitä, epävarmuus muuttuu liian jatkuvaksi.
Suuri avain tähän tekijään on, että se, mitä tunnemme, on seurausta käytöstämme ja tulkinnoistamme. Eli: kuinka me hallitsemme sen.
Merkki
Luonteemme (varsinkin jos taipumme enemmän sisäänpäinkääntymiseen, analyyttiseen ajatteluun, syvempään ja yksityiskohtaisempaan) voit viedä ne tunkeileva ajatus, mutta vain jos siihen liittyy ahdistusta ja aiempaa epävakaata epävarmuutta.
Ratkaisu on nimenomaan ymmärtää luonteemme ja tietää, mitä tarvitsemme. Rutiinit, suunnittelu ja rajoitukset auttavat luomaan parempaa turvallisuutta ja siten välttelemme helpommin häiritsevää ajattelua.
Ratkaisuja päättämättömyyteen
Ratkaise tunkeilevat ajatukset ja epävarmuus oman muutoksesi ansiosta
Kun meillä on aiemmin ollut vaikeuksia hallita tunteitamme, saavutamme ahdistuneisuuden tilan, eikä kontekstimme tee sitä meille helpoksi (koska se synnyttää paljon epävarmuutta), voimme saavuttaa tilan, jossa ajattelemme kaikkea emmekä tee päätöksiä.
Tämän ongelman ratkaiseminen riippuu ennen kaikkea itsensä työstämisestä siten, että tämä ratkaisu on oma henkilökohtainen muutos ja oppiminen. Tämä auttaa sinua paitsi elämään rauhassa ja päättäväisemmin myös varmistamaan, että tämä etu on vakaa elämässäsi (koska se on riippunut sinun tuntemisestasi).
Nämä ovat 5 avainta sen saavuttamiseksi:
1. hengitysmekaniikka
Kun on häiritseviä ajatuksia tai taipumus ajatella kaikkea, se on seurausta ahdistuksesta. Ahdistus puolestaan liittyy tapaamme hengittää (nopea ja pinnallinen). Ahdistunut hengitysmekaniikka johtaa meidät vireyteen, uupumukseen ja jopa hengenahdistukseen.
Työskentely oikeanlaisen hengitystavan kanssa on olennainen vaihe, jota hoidetaan harvoin (itse asiassa anksiolyytit rentouttavat palleaa, mutta ne eivät anna sinun tehdä omaa oppimistasi).
Ihmiset, jotka alkavat työskennellä hengityksensä kanssa, näkevät ahdistuksen voimakkuuden vähenevän päivien kuluessa. Tämän jälkeen tunkeilevien ajatusten käsittely on paljon helpompaa.
- Saatat olla kiinnostunut: "4 hengitystyyppiä (ja kuinka oppia ne meditaatiossa)"
2. Tietää sinut
Itsetuntemuksen lisääminen itsestäsi, luonteestasi, rajoistasi ja tarpeistasi avaa sinulle ovia ja auttaa sinua organisoimaan itsesi, jotta et ole niin alttiina epäilyille.
Persoonallisuutemme muuttuu koko elämän ajan, mutta luonteen perustaipumukset eivät. Näiden taipumusten tunteminen ja kyky mukautua sinuun auttaa sinua elämään hyväksytymmin ja varmemmin.
3. päätöksenteko
Päätösten teko on prosessi, joka ei liity pelkästään analyysiin, vaan myös tunteisiin, kuten pelkoon ja turvattomuuteen. Kun opimme ymmärtämään ja hallitsemaan näitä tunteita, päätöksenteosta tulee helpompaa ja ennen kaikkea käytännöllistä.
4. Tee toimintasuunnitelma
Jotta muutos tulee toteutumaan, meillä on oltava 100 % toimintasuunnitelma. Toimintasuunnitelma on kanssasi tehty sopimus, josta löydämme ne konkreettiset ja erilaiset toimet, joita sinun tulee soveltaa päästäksesi irti ja elääksesi rauhallisemmin.
Toimintasuunnitelman tekeminen on monimutkaista ja jotta se todella toimisi sinulle, tarvitsemme asiantuntevaa yritystä. Tästä syystä käytämme aina istuntoa työstämään sitä ja alkamaan kokea muutoksia.
5. jatkuva yritys
Lopuksi, tämäntyyppisten vaikeuksien (jotka kohtaavat meille joka päivä) voittamiseksi on tärkeää, että sinulla on jatkuva seuraa. Tästä syystä minun tapani seurata ei ole vain istuntoja (koska se näyttää minusta hyvin satunnaiselta järjestelmältä), vaan päivittäin, kaikkiin tarpeisiisi (ilman konsultaatiorajaa), sekä viikoittain ja istuntoja.
Tällä tavalla voimme kohdata sen, mitä tällä hetkellä tapahtuu, ja saada muutoksia pian. Se antaa meille myös mahdollisuuden syventyä persoonallisuutesi kaikkiin osiin (järjestelmä uskomukset, itsetunto, viestintä, ihmissuhteet) niin, että itsestäsi tekemäsi oppiminen on syvä.
Lähetän sinulle paljon rohkaisua ja muista, että Human Empowermentissa sinulla on mahdollisuus ratkaista, mitä sinulle tapahtuu.
