Kuinka rentoutua toimistossa? 12 käytännön vinkkiä

Stressin tunteminen työpaikalla on lähes kaikkien työntekijöiden arkipäivää. Tämä voi tuntua itsestään selvältä ja joltakin väistämättömältä, koska kukapa ei stressaa työskentelystä? Työ on jotain, johon olemme velvollisia, emme tee sitä huviksemme.

Vaikka töitä ja töitä on, kaikki toimistossa tehtävät ovat hyvin stressaavia. On totta, että on normaalia istua alas ja olla tekemättä vaarallisia toimintoja, mutta yhtä lailla on paine että toimitusten noudattaminen voi musertaa meidät paljon, varsinkin jos meillä on taipumus neuroottisuuteen.

Yksi asia, jonka pitäisi olla meille selvä, on se, että ollaksemme hyvä työntekijä ja hoitaaksemme tehtävämme hyvin meidän on oltava rentoa. Stressi on tuottavuuden ja mielenterveyden vihollinen, siksi tänään Katsotaanpa joitain tapoja oppia rentoutumaan toimistossa.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työstressi: syyt ja kuinka torjua sitä"

Vinkkejä rentoutumiseen toimistossa

Kukaan ei ole immuuni stressille, ja työpaikka on paikka, jossa stressi on todennäköisimmin. Monet ihmiset ovat sisäistäneet ajatuksen, että tämä on normaalia, koska työnteko ei ole ainakaan useimmissa tapauksissa miellyttävää toimintaa. Tämä pätee erityisesti, jos työskentelemme toimistossa. Se, että olemme lukittuina klaustrofobiseen koppiin istuen tuolissa, joka saa meidät nykimään tietokoneen edessä, ei yleensä ole nautintoideaalimme.

Onneksi, Meillä on monia asioita, joita voimme tehdä toimistossa rentoutuaksemme, ne kaikki ovat helposti saavutettavissa työpaikalla. Oppiminen rentoutumaan toimistossa on välttämätöntä henkisen ja fyysisen terveytesi sekä tuottavuuden kannalta, koska sanotaanpa mitä tahansa, ihmiset eivät toimi kovin hyvin liiallisen paineen alla.

Ihmiset, jotka elävät työnsä erityisen stressaavasti, tekevät ennemmin tai myöhemmin virheitä joka satutti sekä häntä että muita hänen kollegansa ja pomojaan, ja tämä on jotain, jota kukaan ei haluta. Seuraavaksi näemme joitain tekniikoita ja vinkkejä, joita voimme soveltaa toimistossamme, erittäin helppoja tehdä ja jotka voivat auttaa meitä olemaan tuottavampia.

1. Hengitysharjoitukset

Ensimmäinen asia, joka meidän on tehtävä pitääksemme stressimme loitolla, on oppia hallitsemaan hengityksemme. Syvähengitys on klassikko missä tahansa rentoutumisen oppimisoppaassa, ja se soveltuu täydellisesti työpaikalle. Meidän täytyy vain sulkea silmämme ja hengitä mahdollisimman syvään ja varmista, että ilma täyttää vähitellen vatsamme. Pidämme sitä keuhkoissamme muutaman sekunnin ja hengitämme sen pikkuhiljaa hyvin hitaasti ulos, aina nenän kautta.

Voimme toistaa tämän harjoituksen muutaman kerran, tehden sen aina rauhallisesti ja hitaasti, jotta vältytään hyperventilaatiolta. Hyvä ohje on noudattaa sääntöä 4-7-8: hengitä sisään nenän kautta 4 sekuntia, pidätä hengitystäsi 7 ja hengitä hyvin hitaasti ulos 8 sekuntia.

2. Hyvä ryhti

Emme voi rentoutua, jos olemme epämukavassa asennossa.. Tämä on erityisen tärkeää, jos vietämme monta tuntia päivässä tietokoneen ääressä, sillä kuten mekin huolimattomasti, voimme juuttua hyvin epäluonnolliseen asentoon, jossa on pyöristetty selkä ja liiallinen paine jalkoihin. kohdunkaulan. Meidän on varmistettava, että tuolimme on ergonominen ja asetettu sellaiselle korkeudelle, joka sopii meille hyvin työhön.

On tärkeää, että hyödynnämme tuolin muotoa tukemalla selkämme selkänojalle ja pitämällä sen suorana. Mahdollisuuksien mukaan meidän on tuettava kohdunkaulaa. Näin säästämme kaikenlaisilta fyysisiltä epämukavilta tunteilta, kuten supistukset, päänsäryt tai huimausta, sen lisäksi, että koska emme ole jännittyneitä, emme joudu stressiin työpaikallamme Job.

• Saatat olla kiinnostunut: "6 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

3. Venytä käsiä

Käsien venyttäminen on tekniikka, jota suositellaan erityisesti kaikille niille, jotka viettävät yleensä monta tuntia vetäytyneenä. Monet ihmiset jättävät huomiotta käsivarsien venyttämisen tärkeyden, mikä saa heidät tuntemaan olkapää- ja rannekipuja hyvin usein.

Käsivarsien venyttämiseen emme tarvitse paljon tilaa tai mitään erikoismateriaalia, voimme tehdä sen jopa istuen. Meidän on yksinkertaisesti tuotava kätemme eteenpäin, yhdensuuntaisesti maan kanssa ja kämmenet ulospäin. Sormet osoittavat ensin kattoon ja sitten lattiaan. Pyöritämme ranteita rentouttaaksemme aluetta hieman enemmän.

4. Käännä päätä

Yksi toimistotyössä eniten kärsivistä osista on niska. Rentouttaaksemme sen voimme liikuttaa pääämme kaikkiin suuntiin tehden aina tasaisia ​​ja hitaita liikkeitä, ei koskaan äkillisesti. Ensin liikutamme sitä ylös ja alas useita kertoja, sitten oikealle ja vasemmalle ja sitten 360º käännöksillä sivuille. Tärkeintä on, että huomaamme kuinka löysämme niskaa "poistamalla pölyä" tuntien samassa asennossa olon jälkeen..

Toinen vaihtoehto, joka meillä on, on asettaa oikean käden kämmen vasemmalle korvalle ja painaa kevyesti oikeaa olkapäätä kohti venyttämällä kaulaa hieman sivulle. Sitten teemme sen vastakkaisella puolella, ja jokaisessa erässä olemme tässä asennossa 30 sekunnista minuuttiin.

5. Teleportoi värikkääseen maailmaan

Valkoisen tietokoneen näytön tuijottaminen tekstinkäsittelyohjelman ollessa auki koko päivän on tylsää, tylsää ja yksiväristä. Miellyttäviä värejä on harvoin tämän tyyppisissä yhteyksissä, ja tulee aika, jolloin alamme nähdä maailman mustavalkoisena. Rikkoaksemme tätä yksitoikkoisuutta hieman ja saavuttaaksemme onnellisen vieraantumisen, voimme siirtyä visiosta toiseen. valkoinen mustilla kirjaimilla moniväriseksi, näkee muutaman minuutin miellyttävän maiseman ja värikäs.

Tätä varten voimme käyttää visualisointitekniikka, joka koostuu yksinkertaisesti silmien sulkemisesta ja miellyttävän maiseman kuvittelemisesta, sellaisen, joka tuo meille eniten sisäisen rauhan. Jos emme ole kovin hyviä kuvittelemaan asioita, voimme etsiä Internetistä mukavan valokuvan kuten värikkäiden hollantilaisten tulppaanien pelto, Karibian siniset vedet tai perinteinen maisema Japanilainen. Kuvitellaan, että olemme teleportaaneet sinne ja että voimme kuulla, haistaa ja tuntea näkemämme.

6. rentouttaa silmät

Silmien rentouttamiseksi on erittäin tärkeää ottaa ne pois näytöltä, varsinkin kun olet viettänyt useita tunteja peräkkäin näyttöä katsoessa. Jatkuvasti aktiiviset silmät ovat alttiimpia kuivumiselle ja kehittävät patologioita, kuten infektioita. Tästä syystä on niin tärkeää, että vaikka se ei olisi edes 5 minuuttia, siirrämme ne pois näytöstä ja liikutamme niitä hieman.

Hyvä harjoitus on Sulje silmäluomet piirtämällä äärettömyysmerkki (∞) silmillä noin kymmenen kertaa. Voimme tehdä sen myös silmät auki, vaikka todennäköisemmin huimaamme, jos kuljemme liian nopeasti. Tämä harjoitus ei ole kovin vaikea tehdä, emmekä tarvitse materiaalia ollenkaan, joten se on täydellinen harjoitus.

7. Kuunnella musiikkia

Jos kuulumme niihin, jotka eivät menetä keskittymiskykyämme musiikkia kuunnellessamme, voimme yrittää laittaa sen päälle samalla kun teemme läksyjämme. Niin kauan kuin pomomme ei haittaa sitä, että laitamme kuulokkeet päähän, voimme kuunnella suosikkimusiikkityyliämme, joka se saa työmme muuttumaan stressaavasta hauskempaa ja nautinnollisempaa, jolloin työpäivämme lentää.

8. Katso ikkunasta

Voi olla, että toimistollamme on ikkuna, josta on mielenkiintoinen maisema, oli se sitten mikä tahansa. Se ei ehkä ole paljon, mutta tämä on paljon parempi kuin klaustrofobinen koppi, jossa olemme. Voimme katsoa sen läpi huvittaen itseämme hetken juoruilemalla siitä, mitä ihmiset tekevät kadulla, sää, pilvien muoto, jos edessä olevissa rakennuksissa on yksityiskohtia, joita emme olleet nähneet korjattu…

Kaikki, mitä yksinkertainen näkökulma jostain niin arkisesta kuin toimistomme sijaintikadusta voi tarjota meille, on niin valtavaa, että se ei lakkaa hämmästyttämästä meitä.. Se voi jopa saada hänet antamaan meille muita ideoita, mikä tekee työstämme luovempaa ja nautinnollisempaa.

9. Kävellä

Monet ihmiset, varsinkin arkisin, eivät saa WHO suositteli tavoitteeksi ottaa 8 000–10 000 askelta päivässä. Monet luulevat, että nämä ovat paljon vaiheita, mutta todellisuudessa niiden tekemiseen ei kulu kuin tuntia Niitä saa jopa töistä joko kävelemällä käytävillä tai noustamalla portaat. Kun puhumme kävelemisestä rentoutuaksesi toimistossa, emme tarkoita sen tekemistä puhelimessa puhuessa tai kännykkää katsoessa, vaan vain kävelystä.

Työkävelyillämme saamme vierailla työkaverin luona, jolla ei ole kiirettä, katso lisää osoitteessa millainen rakennus, jossa työskentelemme, on tai mene syömään terveellistä välipalaa, lasillista vettä tai a infuusio. Jos tee tai kahvi rentouttaa meitä, voimme myös juoda niitä, mutta meidän on pidettävä mielessä, että näissä juomissa on metyyliksantiineja, aineita, jotka voivat ylistimuloida ja aiheuttaa stressiä.

10. harjoitella jalkoja

Voimme nousta seisomaan ja harjoitella lyhyesti jalkojamme. Tämä on välttämätöntä, koska jalat väsyvät viettäessään niin monta tuntia liikkumatta, varsinkin jos olemme työssä, jossa on vaikea kävellä yrityksessä tai sen ympärillä ympäristö. Kun nousemme seisomaan, voimme nostaa toista polvea, kunnes se muodostaa 90º kulman vartaloon nähden ja pysymme näin muutaman sekunnin. Jos meillä ei ole tasapainoongelmia, voimme olla näin noin 30 sekuntia tai minuutti. Sitten toistamme harjoituksen, mutta toisella jalalla.

11. Meditoimaan

Meditointi on myös yksi suosituimmista rentoutumistekniikoista. On kuitenkin olemassa ongelma: toimisto ei ole joogahuone. Tila on pienempi ja häiriötekijöitä on enemmän, joiden kanssa meidän on erittäin vaikea meditoida kuin buddhalainen munkki Tiibetistä. Onneksi sinun ei tarvitse täyttää aivan kaikkia vaatimuksia meditoidaksesi, kunhan vain onnistuu rentoutumaan hieman toimistossa. Esimerkiksi, voimme lopettaa näytön katsomisen noin 5 minuutiksi, laittaa musiikkia matkapuhelimeen tai itse tietokoneeseen ja sulkea silmämme.

12. ottaa taukoja

Hyvä työntekijä ei ole se, joka ei pysähdy hetkeksi, vaan se, joka osaa hallita aikaa ja lepää säännöllisesti. Usein niinkin yksinkertainen asia kuin 5 minuutin pitäminen tunnin välein lyhyenä tauona auttaa pitämään energiamme haihtumasta.. Lisäksi, koska meidän on vaikea keskittyä ja olla tarkkaavaisia ​​yli 50 minuuttia, emme voi odottaa tee työmme hyvin, jos omistaudumme 3 tuntia peräkkäin ilman taukoa siihen, mitä olemme tekemässä. Sinun täytyy ladata.