Avaimet vihan noidankehän pakoon

Onko viha positiivinen vai negatiivinen tunne? Ajattelemme kaikkia aikoja, jolloin viha on hallinnut meitä; miten olemme toimineet, luultavasti hallitsemattomasti ja sen seurauksista.

Vastaus näyttää helpolta, eikö? Negatiivinen, tulet ajattelemaan. Siksi meidän on opittava hallitsemaan sitä. Mutta kysymys on hankala, koska vaikka sitä on vaikea uskoa, se on sekä positiivinen että negatiivinen. Luokittelemme tunteet yleensä äärimmäisyyksiin, mutta totuus on, että ne kaikki ovat mukautuvia, ne kaikki ovat olemassa, koska ne täyttävät tehtävänsä. Jopa viha? Joo.

Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka hallita vihaa? 7 avainta sen hallintaan"

Mitä viha oikein on?

Viha, jota voimme kutsua myös vihaksi tai raivoksi mukavuussyistä, kertoo meille, että jokin on vialla, jotta voimme puolustautua. Kuten? Lisää jännitystämme, aktivoi meidät, jotta voimme ryhtyä toimiin, joko valittaa ystävälle siitä, kuinka paljon meitä häiritsee, että hän on aina myöhässä eikä koskaan ilmoita meille tai kertoa pomomme, joka ei voi pyytää meitä laatimaan raporttia seuraavalle päivälle, koska tarvitsemme vähintään yhden viikko.

Se, mitä muut tekevät, pyytävät tai vaativat meiltä, ​​jättää meidät joskus kompromisseihin ja epämukavaan tilanteeseen, jossa keskustelemme siitä, mikä on oikein ja mitä meidän on tehtävä. Edellisissä esimerkeissä monet teistä ovat tunteneet itsensä tunnistetuiksi, mutta olette luultavasti löytäneet siitä virheen: "Jos kerron teille että ystäväni on vihainen minulle, ehkä on parempi, että minäkin tulen myöhässä ja siinä se..." tai "jos kerron pomolleni, että tulen antaa potkut". Olet oikeassa. Ja ei. Selitän miksi.

Vihan vaiheet... ja kuinka paeta sen kynsistä

Jos se on ensimmäinen kerta, kun ystävämme myöhästyy tai pomomme pyytää meitä tekemään kaiken iltana määräajan saavuttamiseksi, se häiritsee meitä, mutta me kestämme sen, koska sekään ei ole niin paha, Ei? Mutta jos se on todella vaivannut meitä, sitä jännitystä ei ilmaista, eli se ei vapaudu..

Siksi se kerääntyy. Kun pääsemme kotiin koirapäivän jälkeen, olemme ärtyneitä ja pienimmistäkin hyppyistä. Kukapa ei olisi sattunut maksamaan toisen kanssa sitä vihaa, jota olemme keränneet koko päivän? Sitä jännitystä tarkoitan. Se ei mene pois. Samalla tavalla kuin räjäyttämme ilmapalloa yhä enemmän ja enemmän… kunnes se viimein räjähtää.

Kun viha valtaa aivomme

Kun räjähdys tapahtuu, olemme itsemme ulkopuolella ja juuri silloin on vaikeampaa hallita itseämme, koska sitä olemme tehneet siihen asti. Tai ainakin niin luulemme tekevämme, mutta tunteidemme hukkuminen, huomiotta jättäminen tai hautaaminen ei todellakaan hallitse niitä. Jotta voimme tehdä niin, meidän on ensin tiedettävä ja ymmärrettävä ne.

Vihan noidankehä

Ymmärtääksesi paremmin vihaa, ensimmäinen askel on selvittää, mistä se on tehty. Toisaalta meillä on asioita, jotka häiritsevät meitä, olivatpa ne muiden käyttäytymistä, tapahtumia, joita tapahtuu ympärillämme ja näyttävät epäreilulta ja/tai hallitsemattomilta tai huolestuttavilta, muistoja menneistä tilanteista, jotka edelleen aiheuttavat meissä vihaa jne. Jotta voimme tunnistaa, mitkä ovat vihamme syyt, riittää, että vastaat seuraavaan kysymykseen: Mikä saa minut hulluksi?

Kun meillä on lista tai olemme ajatellut hetkeä, jolloin olemme tunteneet näin, siirrymme seuraavalle tasolle: mitä ajattelen, kun olen vihainen? Saatamme jäädä tyhjäksi, se voi tuntua ylivoimaiselta ongelmalta, jota emme voi käsitellä ja meillä on ajatukset absoluuttisesti: "Minulle tapahtuu aina sama" "Hän ei muutu koskaan" "Hän ei ole koskaan paikalla, kun tarvitsen häntä" "En voi Älä luota keneenkään". Tämä on kognitiivinen komponentti, se viittaa kaikkeen, mitä mielessämme kulkee.

Vihaisten purkausten vaikutukset ja seuraukset

Mitä tunnen kehossani, kun olen vihainen? Lyön vetoa, ettei kukaan tule rentoutumaan. Sydän lyö voimakkaammin, meidän on vaikea hengittää tai hyperventiloida, tärisemme, kätemme hikoilevat... Viittaan fysiologiseen komponenttiin.

Miten yleensä toimin näiden ajatusten ja kehon reaktioiden kanssa? Huudan, väittelen kiivaasti, loukkaan, uhkailen, työnnän, heitän esineitä, lähden selittämättä, paiskan ovea, itken jne. Tämä on käyttäytymiskomponentti, tapa, jolla suhtaudun tilanteeseen, kun se on vallannut minut, kuinka päästän irti kertyneestä jännitteestä.

Kuten olet ehkä kuvitellut, nämä komponentit eivät ole itsenäisiäNe liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa. Ja jos ajattelen, ettei tilanteessa ole ratkaisua, että he aina käyttävät minua hyväkseen jne., tapa, jolla koen todellisuuden, vääristyy, koska se vain Ymmärrän, mikä on minulle hyvä tällä hetkellä, eli kuinka epäreilua ihmiset ovat, kuinka huonosti he kohtelevat minua, kuinka vihainen olen... koska ne ovat argumentteja, jotka antavat minulle syy. Vaikka positiiviset asiat jäävät minulta huomaamatta.

Tämä lisää hermostuneisuuttani, jännitystäni ja kehollisia reaktioitani ja varoittaa minua siitä, mitä tapahtuu. Jos annan vihan hallita itseäni tässä vaiheessa, käyttäytymiseni on varmasti liiallista, loukkaavaa ja jopa väkivaltaista. Joka tuo vain kielteisiä seurauksia. Ei vain perhe-, sosiaali- tai työongelmat, vaan myös negatiiviset tunteet itseäni kohtaan.

Useita avaimia oppia hallitsemaan näitä tunteita

Miten saatoin toimia noin? Miten olen päässyt tähän pisteeseen? Ajatuksemme itsestämme ja käyttäytymisestämme muuttuu uuden tiedon myötä. Emme ehkä tiedä keitä olemme tai mitä pystymme tekemään jännittyneessä tilanteessa.

Siksi ensimmäinen askel vihan hallitsemiseksi on vastata yllä oleviin kysymyksiin, pohtia mitä ajattelen, tunnen ja miten toimin sen mukaan. No, on tärkeää pitää mielessä, että muiden käyttäytyminen ei aiheuta meissä vihaa, vaan tapa, jolla reagoimme niihin.