Raapiminen ahdistukseen: sen vaikutukset, syyt ja mahdolliset ratkaisut

2 Nykyään suosittu sananlasku sanoo: "Keho on viisas". Kuten jo tiedät, käytämme yleensä tätä ilmausta viittaamaan kehon tarpeiden huomioimisen tärkeyttä, koska jos emme tee, se voi pakottaa meidät pysähtymään. Jos voisimme selventää tätä sanontaa hieman enemmän, se korostaisi ajatusta, että keho on ilmeikäs. Vaikka emme tajuakaan sitä päivittäisessä pyörteessä, sen kautta kanavoimme voimakkaimmat tunnetilat.

Nopeuden, tuottavuuden ja romahtaneiden aikataulujen sinetöimässä jokapäiväisessä elämässä meillä on usein taipumus jättää huomiotta tunteet, jotka häiritsevät tätä polkua. Kuitenkin niin kauan kuin se on ilmeikäs, keho opettaa meille seuraukset siitä, miten suhtaudumme toimintaamme. omat tunteet: puristettu leuka ja kiristelevät hampaat, puristetut nyrkit, jännittynyt niska, kynnet puree Raapiminen on sanatonta käyttäytymistä, jonka voisimme toteuttaa, jos välttelemme kosketusta ahdistuksemme, ja se voi jopa jäädä huomaamatta fyysisten vaurioiden vuoksi laukaista. Seuraava, Näemme, mitkä ovat syyt siihen, miksi raapimme, kun tunnemme ahdistusta ja mitä voimme tehdä asialle.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Ahdistus: mitä se on ja miten se ilmenee

Onneksi ahdistuksesta puhutaan yhä enemmän. Kuitenkin, koska ahdistuksesta on olemassa runsaasti tietoa, on todennäköistä, että emme ole varmoja siitä, mitä sillä ymmärretään. Ja samoin termillä on useita käsitteitä. Voimme tietysti todeta, että vallitsee tietty yksimielisyys siitä, että ahdistus on tunnetila jonka ihminen kokee tyytymättömänä ja syntyy, kun henkilö havaitsee uhkaavan tilanteen, joko Todellinen tai ei.

Ahdistus itsessään on mukautuvaa.. Tämä tarkoittaa, että evoluution tasolla se on antanut esivanhemmillemme mahdollisuuden kohdata tehokkaasti vaarallisia tilanteita, jotka asettavat heidän selviytymisensä vaakalaudalle. Mutta sanotaan myös, että se on mukautuva, koska tarvitsemme tätä hälytysjärjestelmää tämän päivän haasteisiin vastaamiseksi. Ahdistuksen tunne antaa meille mahdollisuuden toimia uhkien edessä, kuten vaikean kokeen suorittaminen tai meille tärkeä sosiaalinen tapahtuma; Sen avulla voimme käyttää välttämis- tai vastakkainasettelua sen mukaan, mitä pidämme sopivana. Siten se, että voimme tuntea ahdistusta, on suuri hyve, mutta siitä voi tulla patologista, kun siitä kärsivä ei pysty tunnistamaan sen läsnäoloa tai jos pystyt niin, se voi estää sinua toimimasta ja ratkaisemaan ongelman kysymys.

Lisäksi, ahdistuksella on korkea fysiologinen kiihottumisaste. Tämä ilmenee yleensä fyysisistä oireista, kuten kohonneesta sykkeestä, hikoilusta tai hyperventilaatiosta. Se voidaan ilmaista myös kognitiivisten oireiden kautta, kuten huimauksen, hämmennyksen ja ärtyneisyyden tunne; sinulla on keskittymis- tai päättelyvaikeuksia. Usein henkilö voi huomata ja ilmaista nämä oireet, mutta ne voivat ilmaantua myös äänettömästi ei-verbaalisen käytöksen, kuten kynsien puremisen tai voimakkaan raapimisen, kautta.

• Saatat olla kiinnostunut: "Yleinen ahdistuneisuushäiriö: oireet, syyt ja hoito"

Miksi raapimme ahdistuksesta?

Nyt tiedämme, että raapiminen voi olla käyttäytymistämme ahdistuksen edessä. On tärkeää korostaa sitä silmällä pitäen, koska ahdistus itsessään ei yleensä aiheuta kutinaa; mutta ihmiset voivat käsitellä sitä. Ja koska? No, ajatellaanpa sitä: raapiminen voi tarjota hetkellisen helpotuksen epämiellyttävästä ahdistuksen tunteesta.

Raapiminen on strategia, jota käytämme välttääksemme ahdistuksen tuomia epämiellyttäviä fyysisiä tuntemuksia (jotka mainitsimme aiemmin). Koska emme halua kokea niitä, teemme jotain muuta poiketaksemme "siellä olemisesta" yhdessä ahdistuksen kanssa. Vaikka se ei ehkä vaikuta siltä, ​​se on jotain suhteellisen yleistä (itse asiassa ihmiset eivät ole ainoita, jotka tekevät niin). teemme: raapimisen on jopa havaittu olevan käytöksellinen merkki ahdistuksesta simpanssit).

Tässä strategiassa sinänsä ei olisi mitään vikaa, ellei se olisi sitä tosiasiaa, että raapiminen aiheuttaa meille vahinkoa. Liiallinen raapiminen voi johtaa haavoihin tai ihotulehduksiin. Toinen ongelma tämän strategian käyttämisessä on, että siitä voi tulla toimimaton tapa käsitellä todellisia tilanteita. Toisin sanoen, jos joka kerta, kun tunnemme ahdistusta, raapimme kiihkeästi, saatamme valita tehottoman tien ratkaistaksemme tärkeitä tilanteita. Ja ikään kuin se ei olisi tarpeeksi, vaikka saisimmekin lyhytaikaista nautintoa raapimisen jälkeen... emme pysty poistamaan ahdistusta kokonaan, mutta hyvin todennäköisesti myöhemmin ilmaantuu uusi tilanne, joka saa meidät jälleen ahdistumaan (käynnistetään uudelleen raaputus-ilo-ahdistussilmukka). Tällä tavalla voimme nähdä, kuinka tehotonta tämä käyttäytyminen voi olla, ja syklin ainoa lopputulos on ihomme vaurioituminen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Somatoformiset häiriöt: tyypit, syyt, oireet ja hoito"

Mitä tehdä ahdistuneisuudesta johtuvalle naarmuuntumiselle

Kun tiedämme, että itsemme raapimisen ongelmana on, että se ei ole hyödyllinen resurssi toimia, kun tunnemme ahdistusta, voimme vain yrittää toteuttaa toiminnallisia strategioita vastaavasti.

Sen sijaan, että yrittää torjua ahdistusta, on usein parempi idea oppia siihen olla hänen kanssaan, jonka avulla voimme tuntea kehossamme tuntemukset, joita tämä tunnetila sisältää. Ahdistuneella on alku, huipentuma ja loppu. Joten varoittaminen näistä elementeistä on ensimmäinen askel ahdistuksen naarmuuntumisen lopettamiseksi. Tässä mielessä katsotaanpa joitain vinkkejä ahdistuksen aiheuttaman taipumuksen torjumiseksi:

• Pidä kynnet aina hyvin lyhyinä.
• Nuku tarpeeksi vähentääksesi ahdistustasoa.
• Hallitse aikaa keskittyäksesi aina lyhyen aikavälin tavoitteeseen.
• Harjoitella rentoutustekniikoita.

Epämiellyttävien ahdistuksen tunteiden lähestyminen voi kuitenkin olla ylivoimainen tehtävä, kun emme ole tottuneet siihen.

Se johtuu sellaisesta syystä aloittaa psykoterapiaprosessin, jos et vielä tee sitä, on paras tapa oppia uusia tapoja käsitellä ahdistusta ja muita epämiellyttäviä sisäisiä kokemuksia.