Kuinka monta lomaa aivomme tarvitsee katkaistakseen yhteyden?

Koko vuoden työskentelyn jälkeen saatat ajatella, ettei mikään lomakausi riitä. Tutkimukset osoittavat sen Vapaa-aikaa kuluu yli 3,5 tuntia päivässä hyvän tyytyväisyyden tuntemiseen, mutta mikä on vapaapäivien alaraja? Onko olemassa vähimmäismäärä, joka takaa aivojen levon?

Totuus on, että aivot ovat elin, joka hyötyy päivittäisestä toiminnasta ja haasteista, mutta myös heikkenee, kun niitä on liikaa. Itse asiassa WHO raportoi, että vuonna 2016 lähes 400 000 ihmistä kuoli aivohalvaukseen ja 347 000 iskeemisen sydänsairauden vuoksi, jotka kaikki liittyvät ylimääräiseen työskentelyyn tuntia. He myös varmistavat, että yli 55 tunnin työpäivät viikossa lisäävät merkittävästi tätä kohtalokasta riskiä.

Voidaan siis todeta, että lomat ovat henkisen ja fyysisen terveyden kysymys, eikä vain mahdollisuus matkustaa ja lopettaa aikaisin nouseminen. Aivojen lepääminen päivittäisistä työrutiineista liittyy muutoksiin eri alueiden kemiassa ja hermotoiminnassa. Tätä aiomme tutkia täällä: kuinka aivomme hyödyntävät tätä hyvin ansaittua katkaisua.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Työn ja organisaatioiden psykologia: ammatti, jolla on tulevaisuutta"

Mikä vaikutus lepolla on aivoihin?

Olet varmasti jo huomannut sen subjektiivisesti, mutta aivojen täytyy levätä. Yksi avainprosesseista, joka tapahtuu aivoissa levon aikana, on stressireaktiojärjestelmän toiminnan väheneminen.. Krooninen stressi ja työssä koetut jatkuvat vaatimukset aktivoivat akselin hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA), joka osallistuu stressihormonien vapautumiseen, kuten kortisoli. No, lomien aikana työvaatimusten väheneminen ja altistuminen rentouttavalle ympäristölle mahdollistavat tämän reagointijärjestelmän asteittain lakata toimimasta. Siksi kortisolia ja muita hermoston aktivoitumiseen liittyviä hormoneja on vähemmän veressä, mikä edistää subjektiivisen stressin vähentämistä.

Muita levon hyödyllisiä vaikutuksia aivoille

Stressin vähentäminen, vaikka se on arvokasta, ei ole ainoa loman ottamisen etu. Lepoajat edistävät myös aivojen plastisuutta, koska uusille toiminnoille ja ympäristöille altistuminen stimuloi aivojen eri alueita ja rohkaisee uusien hermoyhteyksien muodostumista. Tämä voi johtaa tutkimusten mukaan lisääntyneeseen kognitiiviseen joustavuuteen, luovuuteen ja oppimiskykyyn, kun palaamme päivittäisiin rutiineihin.

Toisaalta lepoaikoina aivot saavat suorittavat kemialliset säätöprosessinsa taas normaalisti. Esimerkki tästä on serotoniini, kuuluisa "onnellisuushormoni", joka liittyy hyvinvointiin. Tätä hormonia säätelee hypotalamus, joka vastaa biologisista rytmeistä ja jonka annetaan toimia normaaliolo, kun työelämän pakolliset rutiinit hylätään (varhainen herätys, normaalien aukioloaikojen ulkopuolella syöminen, jne).

Itse asiassa pitkittäistutkimuksessa analysoitiin masennuslääkkeiden käyttöä ruotsalaisessa väestössä yli 10 vuoden ajan. Hän havaitsi, että tämä väheni huomattavasti, kun lomalla olevien määrä kasvoi.

Neurokuvaustutkimukset ovat osoittaneet sen lomat voivat edistää muutoksia aivojen rakenteessa, kuten tilavuuden kasvu prefrontaalisessa aivokuoressa ja hippokampuksessa, jotka ovat rentoutumiseen ja tunnesääntelyyn liittyviä alueita. Samoin on havaittu, että lomat liittyvät yhteyksien lisääntymiseen aivojen eri alueiden välillä, mikä merkitsee parantumista aivojen integraatiossa tiedot.

• Saatat olla kiinnostunut: "7 helppoa rentoutustekniikkaa stressin torjumiseksi"

Psykologinen irti loman aikana

Kuten näette, aivot hyötyvät valtavasti hyvästä lomasta, sellaisesta, jossa ne katkeavat kokonaan. Näin ollen pitkien taukojen psykologiset vaikutukset näkyvät myös seuraavissa vaikutuksissa:

• Vähentynyt stressi ja parempi mieliala: Tutkimukset osoittavat, että lomailevat ihmiset raportoivat alhaisemmista tasoista stressiä ja masennusta sekä korkeampi tyytyväisyys elämään verrattuna niihin, jotka eivät pidä säännöllisesti vapaata.
• Lisääntynyt luovuus: ottamalla etäisyyttä päivittäisistä rutiineista ja altistamalla aivot stimulaatiolle uusi, uusien hermoyhteyksien luomista suositaan ja kapasiteetin lisäämistä luoda uusia ideoita. Lisäksi sinulla on myös enemmän aikaa omistautua luovaan toimintaan.
• Ihmissuhteiden vahvistaminen: lomat tarjoavat mahdollisuuden viettää laatuaikaa läheisten kanssa rakkaansa, mikä vahvistaa emotionaalisia siteitä ja parantaa ihmissuhteiden laatua, mikä vaikuttaa pysyvästi hyvinvointiin psykologinen.
• Parempi tuottavuus ja työ- ja akateeminen suorituskyky: useat tutkimukset ovat jo osoittaneet, että tauot ja lomakaudet auttavat aivoja toipumaan.
• Lisääntynyt emotionaalinen ja psyykkinen hyvinvointi: Keskitymällä hyvinvointiimme ja nauttimalla siitä asioita, jotka tuovat meille iloa, koemme yleisen parannuksen fyysisessä, emotionaalisessa ja henkistä.

Kuinka monta lomaa aivomme tarvitsevat todella katkaistakseen yhteyden?

Nyt päästään asian ytimeen. Pari päivää ei riitä aivojen toimintojen palautumiseen terveelle tasolle, mutta se vaatii tutkimusten mukaan vähintään 7 päivää. Juuri tänä aikana aivot onnistuvat katkaisemaan yhteyden eli rauhoittamaan työjaksoille tyypillisen hermotoiminnan.

Työpsykologian asiantuntijat kuitenkin ehdottavat sitä pidempi, vähintään 15 päivän ajanjakso tarvitaan pitkäkestoisen ja kestävän toipumisen saavuttamiseksi. Tällä tavalla hypotalamus-aivolisäke-akselin deaktivoinnin lisäksi, joka tuottaa vasteita stressiä, muita nautintoon liittyviä aktivaatioita rohkaistaan, ja näiden yhteyksien sallitaan nyökkäys.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Psykologinen hyvinvointi: 15 tapaa saavuttaa se"

Vaikutus ennen ja jälkeen lomaa

Loman psykologiset vaikutukset eivät rajoitu itse ajanjaksoon. Mielenkiintoinen tutkimus, joka julkaistiin Psicología y Salud -lehdessä, havaitsi, että suhdetta oli olemassa stressin sykkeen vaikutuksen pienenemisen ja sykkeen saapumisen välillä loma. Tarkemmin sanottuna tuo Stressi alkaa vähentyä jo viikkoa ennen kuin työntekijä alkaa lomansa.

Mutta kuten aiemmin todettiin, riittävän pitkät lomat varmistavat, että niiden tarjoamat edut säilyvät pitkällä aikavälillä. Tämä todettiin toisessa vuonna 2020 julkaistussa tutkimuksessa: huolimatta siitä, että stressi palasi alkutilaansa ensimmäisen viikon aikana lomalta, uupumus ilmaantui vasta 3 viikon kuluttua.

Tasapaino laadun ja määrän välillä

Vaikka on tärkeää ottaa pidemmät lomat, jotta yhteys kokonaan katkeaa, on myös tärkeää ottaa huomioon nauttimamme vapaa-ajan laatu. Vaikka meillä olisi vain muutama päivä, voimme maksimoida psykologiset hyödyt keskittymällä toimintaan, joka antaa meille aitoa lepoa ja nautintoa.

Kaikilla ei kuitenkaan ole etuoikeutta pitää pitkää lomaa, jonka aikana yhteys katkeaa kokonaan. Näissä tapauksissa psykologian ammattilaiset suosittelevat, että varaat päivät tai jaksot yksinomaan itsehoidollekuten kuntoilu, lukeminen, meditaatio tai ajanvietto luonnontiloissa.