Yhteys sosiaalisen ahdistuksen ja vertailun välillä muihin

Elämme yhä enemmän sidoksissa ja sosiaalistuneessa yhteiskunnassa, ja tämä puolestaan ​​asettaa lisää haasteita mielenterveydellemme ja sosiaaliselle sopeutumisellemme. Sosiaalinen ahdistus on suuri haaste monille ihmisille ympäri maailmaa; On psykologinen häiriö, jolle on ominaista voimakas ja jatkuva pelko sosiaalisista tilanteista. Ihmiset, jotka kokevat sen, saattavat tuntea suurta huolta siitä, että heidät arvioidaan negatiivisesti, pilkataan tai pilkataan.

Me kaikki olemme voineet kokea tuon pistelyn tai hermostuneisuuden jossain vaiheessa elämäämme. vatsassa ennen julkista esitystä tai huoli siitä, että sinut tuomitaan tilanteessa sosiaalinen. Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsiville ihmisille nämä jokapäiväiset tilanteet voivat kuitenkin muuttua lamauttavaksi, tunneperäiseksi painajaiseksi. Tämä voi saada heidät välttämään sosiaalista vuorovaikutusta, mikä vaikuttaa heidän elämänlaatuunsa ja henkilökohtaisiin suhteisiinsa.

Vaikka sosiaalisen ahdistuksen kehittymiseen on monia määrääviä tekijöitä, yksi tekijä Tämän häiriön kannalta merkitykselliseksi tunnistettu ihmisen taipumus verrata itseämme muihin ihmisiin jatkuvasti. Sosiaalinen vertailu on luonnollinen osa ihmisenä olemista ja sosiaalistumisprosesseja, mutta tietyissä olosuhteissa niillä voi olla merkittävä vaikutus mielenterveyteemme.

Tässä artikkelissa aiomme tutkia tapoja, joilla sosiaalinen ahdistus ja vertailut muihin liittyvät toisiinsa. Tutkimme, kuinka vertailu lisää sosiaalista ahdistusta ja kuinka tämä puolestaan ​​voi lisätä taipumusta vertailla itseämme. Näillä kahdella tekijällä on kaksisuuntainen ja merkittävä vuorovaikutus. Selvitämme myös, miten tämä vaikuttaa ihmisten mielenterveyteen ja yleiseen hyvinvointiin.

Mitä on sosiaalinen ahdistus?

Sosiaalinen ahdistuneisuus on ahdistuneisuushäiriö, joka ilmenee sosiaalisissa tilanteissa tai esiintymistilanteissa ja synnyttää voimakasta ja jatkuvaa pelkoa muiden tuomitsemisesta, nöyryytyksestä tai nolostumisesta. Toisin kuin ujous, joka voi hiipua ajan myötä, sosiaalinen ahdistus on voimakkaampaa ja jatkuvampaa, mikä vaikuttaa merkittävästi sen kokeneiden jokapäiväiseen elämään.

1. Sosiaalisten tilanteiden hukkua

Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset voivat tuntea itsensä ylikuormituiksi erilaisista sosiaalisista tilanteista, kuten julkinen puhuminen, osallistuminen kokouksiin, juhliin tai jopa keskusteluihin epävirallinen. Nämä jokapäiväiset tapahtumat voivat laukaista fyysisiä ja henkisiä oireitakuten liiallinen hikoilu, sydämentykytys, vapina, suun kuivuminen, negatiiviset ajatukset ja ylivoimainen epämukavuuden tunne.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Sosiaalinen fobia: mitä se on ja kuinka voittaa se?"

2. välttelevä käyttäytyminen

On tärkeää ymmärtää, että sosiaalinen ahdistus ei ole vain mieltymystä yksinäisyyteen tai sisäänpäinkääntymiseen. Sitä sairastavat ihmiset kaipaavat merkityksellisiä sosiaalisia yhteyksiä ja suhteita, mutta heidän hylkäämisen ja negatiivisen arvioinnin pelko saa heidät välttämään uhkaavina pitämiään tilanteita. Tämä välttävä käyttäytyminen voi eristää meitä entisestään ja jatkaa ahdistuksen kierrettä..

3. Triggerit ja ylläpitäjät

Sosiaalisen ahdistuksen alkuperä voi johtua useista tekijöistä, kuten genetiikasta, kasvatuksesta ja traumaattisista kokemuksista. Usein epävarmuus itsestään ja kielteinen käsitys omista sosiaalisista taidoista on perustavanlaatuinen rooli niiden kehittymisessä. Lisäksi ihmiset, jotka ovat kohdanneet hylkäämisen tai pilkan aiemmin, voivat todennäköisemmin kehittää sosiaalista ahdistusta tulevaisuudessa.

Nyky-yhteiskunnassa, jossa sosiaalinen vuorovaikutus yleistyy ja julkistuu sosiaalisen median ja muiden digitaalisten alustojen ansiosta, sosiaalinen ahdistus voi lisääntyä. The painetta säilyttää idealisoitu kuva Ja jatkuva vertailu muihin voi lisätä pelkoa tulla tuomituksi ja hylätyksi.

• Saatat olla kiinnostunut: "Tiedätkö todella mitä itsetunto on?"

Ymmärtää sosiaalisia vertailuja

Sosiaaliset vertailut ovat olennainen osa inhimillistä kokemusta. Varhaisesta iästä lähtien ihmisillä on taipumus vertailla itseään muihin elämän eri osa-alueilla.kuten fyysinen ulkonäkö, akateemiset saavutukset, sosiaalinen asema, henkilökohtaiset suhteet ja jopa aineellinen omaisuus. Tätä vertailevaa suuntausta ovat tutkineet psykologit ja sosiologit, jotka ovat osoittaneet, että se on yhteinen piirre kaikissa kulttuureissa ja yhteiskunnissa.

1. Sosiaaliset verkostot ja hyperyhteydet

Nykypäivän sosiaalisen verkostoitumisen ja hyperyhteyksien aikakaudella sosiaaliset vertailut ovat saaneet uuden ulottuvuuden. Alustat, kuten Facebook, Instagram ja Twitter, antavat meille mahdollisuuden nähdä jatkuvasti muiden elämää ja saavutuksia. Joudumme usein vertaamaan itseämme verkossa esitettyyn näennäisesti täydelliseen elämään, mikä voi vaikuttaa käsityksemme itsestämme ja johtaa riittämättömyyden tunteisiin.

2. Jätämme huomioimatta arvomme

Sosiaalisen vertailun ongelma on, että vertaamme usein itseämme siihen, mitä pidämme parhaaksi muissa, samalla kun jätämme huomioimatta omat vahvuutemme ja saavutuksemme. Se on vaarallinen ansa, koska jokaisella yksilöllä on oma tarinansa ja matkansa sekä itsensä vertaaminen muihin toiset voivat johtaa vääristyneeseen todellisuuskäsitykseen ja vaikuttaa negatiivisesti meihin itsetunto.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Albert Banduran itsetehokkuus: uskotko itseesi?"

3. jatkuvaa kilpailua

Lisäksi sosiaalisista vertailuista voi tulla kilpailun ja epäterveellisen kilpailun lähde. Kun vertaamme jatkuvasti itseämme muihin, itsearvomme on sidoksissa käsityksiimme siitä, kuinka vertaamme muita. Tämä voi aiheuttaa epävarmuuden tunnetta ja jatkuvaa ahdistusta, varsinkin kun tunnemme, ettemme täytä asetettuja vaatimuksia.

4. Ne eivät aina ole myrkyllisiä

On tärkeää huomata, että kaikki sosiaaliset vertailut eivät ole negatiivisia. Tietyissä yhteyksissä vertailut voivat olla motivaation ja henkilökohtaisen kasvun lähde. Halutun tavoitteen saavuttaneen ihmisen näkeminen voi innostaa meitä ja rohkaista toteuttamaan omia unelmiamme. On kuitenkin tärkeää tunnistaa, milloin näistä vertailuista tulee myrkyllisiä ja haitallisia meille mielenterveys.

Yhteys sosiaalisen ahdistuksen ja vertailun välillä

Sosiaalisen ahdistuksen ja muiden vertailujen välinen suhde on kasvava kiinnostusalue psykologisessa tutkimuksessa. Vaikka molemmat ovat erillisiä kokemuksia, niiden on osoitettu liittyvän monimutkaisesti toisiinsa ja voivat vaikuttaa toisiinsa.

Voit käsitellä tätä yhteyttä sosiaalisen ahdistuksen ja vertailun välillä Itsensä hyväksymisen ja itsehoidon edistäminen on välttämätöntä. Oppiminen arvostamaan omia vahvuuksiamme ja saavutuksiamme sen sijaan, että mittaisimme jatkuvasti itseämme muihin verrattuna, auttaa meitä kehittämään realistisemman käsityksen itsestämme ja rakentamaan itsetuntoa terveitä. On myös hyödyllistä oppia asettamaan terveet rajat sosiaalisen median ja idealisoiduille kuville altistumisen avulla, jotta vältytään jatkuvan itsemme vertaamisen ansasta.

1. Sosiaalisen ahdistuksen vaikutus vertailuihin

Kun ihmiset, joilla on sosiaalinen ahdistus, vertaavat itseään muihin, he keskittyvät yleensä ominaisuuksiin tai taitoihin, joita heiltä heiltä puuttuu. He voivat esimerkiksi tuntea olevansa riittämättömiä fyysisen ulkonäön, sosiaalisten taitojen, akateemisten saavutusten tai työllisyystilanteen suhteen. Tämä negatiivinen vertailu voi lisätä sosiaalista ahdistustasi lisäämällä pelkoasi hylkäämisestä ja huolia muiden negatiivisista arvioista.

On tärkeää huomata, että sosiaaliset vertailut voivat johtaa sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsiviä ihmisiä kehittää "kaikki tai ei mitään" -mentaliteetti. Heillä on taipumus pitää muita kaikissa suhteissa ylivoimaisina, mutta aliarvioi omia vahvuuksiaan ja saavutuksiaan. Tämä kognitiivinen vääristymä voi ruokkia heidän pelkoaan tulla tuomituksi ja hylätyksi, mikä edistää ahdistuksen ja sosiaalisen välttämisen kierrettä.

2. Vertailujen vaikutus sosiaaliseen ahdistukseen

Toisaalta ihmiset, jotka jatkuvasti vertaavat itseään muihin, voivat kehittää sosiaalista ahdistusta todennäköisemmin tulevaisuudessa. Jatkuva altistuminen kuville ja viesteille, jotka edistävät saavuttamattomia ihanteita, voi lisätä riittämättömyyden tunteita ja luoda tunne, ettemme koskaan ole tarpeeksi hyviä. Tämä voi johtaa negatiiviseen itsekäsitykseen ja lisääntyneeseen ahdistukseen sosiaalisissa tilanteissa.

Lisäksi sosiaaliset vertailut voivat myös olla vaikuttaa odotuksiimme siitä, miten meidän pitäisi käyttäytyä tai kuinka menestymme erilaisissa sosiaalisissa tilanteissa. Nämä epärealistiset odotukset voivat lisätä painetta itseämme kohtaan, mikä lisää sosiaalista ahdistusta, kun tunnemme, ettemme täytä näitä standardeja.

Selviytyminen sosiaalisesta ahdistuksesta ja sosiaalisista vertailuista terveellä tavalla

Tämän artikkelin päätteeksi ehdotamme joitain suosituksia ja vinkkejä sosiaalisen ahdistuksen ja vertailut muihin ihmisiin terveellä tavalla vakaan ja kestävän itsetunnon rakentamiseksi muuttaa.

1. Hae ammattiapua

Kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla erittäin tehokas sosiaalisen ahdistuksen hoidossa ja auttaa ihmisiä muuttamaan negatiivisia ajatuksia ja välttämään käyttäytymistä. Mielenterveysammattilainen voi tarjota työkaluja ja tekniikoita ahdistuksen selviytymiseen ja realistisemman näkökulman kehittämiseen itsestään ja muista.

2. harjoitella itsereflektoria

Otamme aikaa pohtia omia vahvuuksiamme ja saavutukset voivat torjua taipumusta vertailla itseämme negatiivisesti muihin. Opimme arvostamaan keitä olemme ja mitä olemme saavuttaneet vertaamatta itseämme muihin, voi parantaa itsetuntoamme ja yleistä hyvinvointiamme.

3. Rajoita näkyvyyttä sosiaalisessa mediassa

Itsemme muihin vertaamiseen sosiaalisessa mediassa käytettävän ajan vähentäminen voi olla hyödyllistä mielenterveydellemme. Kun muistamme, että verkossa näkemämme kuvat ja viestit eivät heijasta jonkun elämän täyttä todellisuutta, voimme säilyttää terveemmän näkökulman.

4. Edistä empatiaa ja myötätuntoa

Empatian harjoittaminen muita ja itseämme kohtaan voi auttaa meitä välttää negatiivisia tuomioita ja rakentaa merkityksellisempiä suhteita. Sen tunnustaminen, että me kaikki kohtaamme elämässämme kamppailuja ja haasteita, voi edistää ymmärryksen ja keskinäisen tuen kulttuuria.