Kuinka käsitellä emotionaalista itsesabotaasia? 6 vinkkiä

Me kaikki koemme elämämme aikana haasteita ja esteitä, jotka saavat meidät pohtimaan uusia reittejä tai polkuja ja löytämään uusia tapoja sopeutua niihin. Usein näitä esteitä voimme kuitenkin edustaa itse. Joskus joudumme jatkuvaan, aggressiiviseen itsekritiikin, epäilyksen ja pelon kierteeseen, joka näyttää heikentävän jopa pyrkimyksiämme päästä siitä irti.

Emotionaalinen itsesabotaasi on hyvin yleinen kokemus joka vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuumme ja hyvinvointiimme. Periaatteessa, kun kehitämme emotionaalisen itsesabotaasin tunteita yhteisellä ja jatkuvalla tavalla ajan mittaan, tunnemme hylkäämistä kaikesta tekemästämme tai meidän on mitätöidä se. Tämä itsesabotaasi johtuu usein heikosta itsetunnosta ja itseluottamuksen puutteesta.

Tämän artikkelin aikana yritämme valaista emotionaalista itsesabotaasi ja yrittää ymmärtää, mitä se tarkalleen on, missä yleensä syntyy ja mitä voimme tehdä sen hallitsemiseksi ja käsittelemiseksi minimoidaksemme sen kielteiset vaikutukset meihin terveys ja emotionaalinen hyvinvointi ja psykologinen.

Mitä on emotionaalinen itsesabotaasi?

Ennen kuin alat ehdottamaan erilaisia ​​strategioita emotionaalisen itsesabotaasin kohtaamiseksi ja hallitsemiseksi terveellä tavalla, On tärkeää ymmärtää täysin, mitä itsesabotaasi on ja miten se ilmenee elämässämme, jotta se voidaan tunnistaa.

Emotionaalinen itsesabotaasi on määritelty sisäpuolinen ja tumma labyrintti, joka saa meidät vähentämään saavutuksiamme, ihmissuhteet ja yleinen hyvinvointi. Kuten minkä tahansa emotionaalisen ongelman kohdalla, ensimmäinen askel sen ratkaisemiseksi on ymmärtää sen ominaisuudet.

Pohjimmiltaan emotionaalinen itsesabotaasi viittaa ajatusmallien, käyttäytymisen ja reaktioiden joukkoon, jotka rajoittavat omaa edistymistämme ja menestystämme. Usein nämä itsetuhoiset toimet johtuvat omasta epävarmuudestamme, peloistamme ja rajoittavista uskomuksistamme. Voisimme sanoa, että emotionaalinen itsesabotaasi on kuin näennäisen hellittämätön itsekritiikin silmukka; se heikentää luottamustamme ja estää meitä saavuttamasta täyttä potentiaaliamme.

Emotionaalinen itsesabotaasi saa erilaisia ​​muotoja jokapäiväisessä elämässämme. Tärkeiden tehtävien viivyttelystä, koska et ole pätevä niihin, henkilökohtaisten suhteiden itsesabotointiin. Nämä toimet ovat usein tiedostamattomia, mikä lisää haastetta ymmärtää ja torjua niitä.

Tämän selityksen havainnollistamiseksi tarkastellaan yleistä esimerkkiä emotionaalisesta itsesabotaasista: liiallinen itsekritiikki. Varmasti jossain vaiheessa, kun olet työskennellyt kovasti projektin eteen ja jopa saavuttanut merkittäviä tuloksia, et ole aivan siinä. iloinen tuloksesta tai saavutuksistasi, ja sen sijaan että juhlit niitä, huomaat ajattelevasi, että olisit voinut tehdä paremmin tai että "se ei ole niin paljon". Tämä jatkuva itsekritiikki ei vain alenna itsetuntoa, vaan se voi myös vaikuttaa tuleviin pyrkimyksiisi.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Emotionaalinen hallinta: 10 avainta tunteiden hallitsemiseen"

Emotionaalisen itsesabotaasin syyt

Normaalisti emotionaalisella itsesabotaasilla on syvät juuret tunteissamme, kokemuksissamme ja uskomuksissamme. Tämän itsetuhoisen mallin käsittelemiseksi on ratkaisevan tärkeää tutkia sen taustalla olevia syitä. Emotionaalisen itsesabotaasin syiden ymmärtäminen tarjoaa vankan perustan näiden negatiivisten ajatusmallien parissa työskentelyn aloittamiselle.

1. Pelko epäonnistua

Yksi voimakkaimmista emotionaalisen itsesabotaasin tekijöistä on epäonnistumisen pelko. Meillä on usein tavoitteita ja toiveita, jotka inspiroivat meitä., mutta pelko näiden odotusten jäämisestä alle voi saada meidät sabotoimaan omia ponnistelujamme.

• Saatat olla kiinnostunut: "Kuinka voittaa epäonnistumisen pelko: 7 käytännön vinkkiä"

2. Alhainen itsetunto

Negatiivinen itsetunto voi olla keskeinen syy emotionaaliseen itsesabotaasiin. Kun emme tunne ansaitsevamme menestystä tai onnea, boikotoimme todennäköisemmin alitajuisesti itseämme vahvistaaksemme nämä negatiiviset uskomukset.

3. Ajatusmallien rajoittaminen

Negatiiviset ajatukset ja rajoittavat uskomukset, kuten "en ole tarpeeksi hyvä" tai "teen aina virheitä", voivat ruokkia itsesabotaasin kierrettä. Nämä vääristyneet uskomukset voivat saada meidät toimimaan haitallisilla tavoilla.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 rajoittavaa uskomusta ja kuinka ne vahingoittavat meitä joka päivä"

4. äärimmäistä perfektionismia

Täydellisyyden etsiminen kaikessa tekemisessämme voi olla itsesabotaasin lähde. Äärimmäinen perfektionismi voi lamauttaa meidät ja saada meidät välttämään tehtävien tai projektien suorittamista pelätessään, ettemme täytä saavuttamattomia normejamme.

5. Edelliset kokemukset

Aiemmat kokemukset epäonnistumisesta, hylkäämisestä tai kritiikistä voivat jättää emotionaalisia arpia, jotka vaikuttavat nykyiseen käyttäytymiseemme. Pelko kokea uudelleen noita tuskallisia kokemuksia voi johtaa meidät itsesabotaasiin eräänlaisena itsesuojelun muodossa.

Emotionaalisen itsesabotaasin psykologiset seuraukset

Emotionaalinen itsesabotaasi ei rajoitu vaikuttamaan vain sisäiseen elämäämme; sillä on syvällinen vaikutus kaikkiin elämämme osa-alueisiin, henkilökohtaisiin suhteihimme lähtien ammatillisiin pyrkimyksiimme ja voi rappeutua tunne- ja henkisiksi vaivoiksi tärkeä. Kun tunnistamme, kuinka tämä negatiivinen malli ilmenee eri alueilla, voimme ymmärtää sen vaikutuksen suuruuden ja sen tehokkaan käsittelemisen tärkeyden.

1. Suhteet

Emotionaalinen itsesabotaasi voi vaikuttaa ihmissuhteihimme heikentämällä luottamustamme ja itsetuntoamme. Meistä tulee haluttomia ilmaisemaan tarpeitamme, pelkäämme läheisyyttä tai jopa eristämme itsemme välttääksemme mahdollisen hylkäämisen. Nämä mallit voivat johtaa kireisiin ihmissuhteisiin tai jopa merkityksellisten yhteyksien menettämiseen.

• Saatat olla kiinnostunut: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

2. Ura ja ammatilliset saavutukset

Työpaikalla emotionaalinen itsesabotaasi voi haitata kasvu- ja menestymismahdollisuuksiamme. Vältämme uusien haasteiden ottamista, viivyttelemme tärkeitä tehtäviä ja epäilemme kykyjämme, jotka kaikki voivat hidastaa urakehitystämme.

3. Minäkuva ja minäkäsitys

Emotionaalinen itsesabotaasi voi vääristää käsitystämme itsestämme ja luoda negatiivisen minäkuvan. Tämä voi luoda haitallisen kierteen, jossa boikotoimme itseämme vahvistaaksemme negatiivisia uskomuksiamme, mikä jatkaa sykliä alhainen itsetunto. Huono itsetunto ja itsetunto vaikuttavat kielteisesti kaikilla elämämme osa-alueilla.

4. Uusien mahdollisuuksien tutkiminen

Epäonnistumista peläten voimme välttää uusien asioiden kokeilemista tai mukavuusalueemme ulkopuolella. Tämä voi rajoittaa kokemuksiamme ja mahdollisuuksiamme henkilökohtaiseen kasvuun. Boikotoimalla pyrkimyksiämme oppia ja kehittyä, pidämme itsemme jumissa itsetuhoisissa malleissa.

5. nautintokykyä

Kyvyttömyys nauttia täysin positiivisista elämänkokemuksista on toinen seuraus emotionaalisesta itsesabotaasista. Olemme niin keskittyneet negatiivisiin asioihin ja siihen, mikä voi mennä pieleen, ettemme voi nauttia nykyhetkestä..

Strategiat emotionaalisen itsesabotaasin käsittelemiseksi

Kun olemme ymmärtäneet, mitä emotionaalinen itsesabotaasi on, sen syyt ja seuraukset tunteistamme, tietoisuudestamme ja jokapäiväisestä elämästämme on tullut aika ehdottaa hyödyllisiä strategioita Kohtaa se. Emotionaalisen itsesabotaasin käsitteleminen edellyttää jatkuvaa sitoutumista ja tehokkaita strategioita muuttaaksemme juurtuneita negatiivisia malleja ajattelussamme ja käyttäytymisessämme.

Seuraavaksi ja lopuksi tutkimme ja ehdotamme joitain strategioita, joilla voit käsitellä tätä haastavaa mallia ja aloittaa tunnemuutosprosessin. On kuitenkin tärkeää, että tiedät, ettemme voi aina ratkaista ongelmiamme. emotionaalisia ongelmia itsemme, ja että joskus on erittäin positiivista turvautua apuun ja terapeuttiseen tukeen ja kliininen.

1. Itsetuntemus ja tunnustaminen

Ensimmäinen askel emotionaalisen itsesabotaasin käsittelemisessä on itsetietoisuuden kasvattaminen. Tämä sisältää virittymisen ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymismalleihin eri tilanteissa. Kiinnitä huomiota siihen, milloin sabotoit itseäsi, ja analysoi, mikä laukaisee nuo käyttäytymiset. Itsehavainnoinnin avulla voit tunnistaa toistuvia malleja ja ymmärtää paremmin niiden taustalla olevia syitä. Kun tunnistat nämä mallit, sinulla on vahvempi asema ryhtyä ennakoiviin toimiin niiden muuttamiseksi.

2. Näkökulman muutos ja itsepuhuminen

Sisäinen monologi, jonka käytämme itsemme kanssa, vaikuttaa syvästi minäkuvaamme ja käyttäytymiseemme. Itsekriittiset ja negatiiviset ajatukset ovat polttoainetta emotionaaliseen itsesabotaasiin. Ratkaiseva askel tämän ratkaisemisessa on sisäisen vuoropuhelun kyseenalaistaminen ja muuttaminen. Haasta negatiiviset ajatuksesi ja rajoittavat uskomukset. Kysy itseltäsi, onko näiden ajatusten tueksi todella vankat todisteet.. Kyseenalaistamalla itseäsi halventavat ajatuksesi voit vähitellen korvata ne realistisemmilla ja positiivisemmilla vakuutuksilla.

3. Itsesääli ja hyväksyminen

Säälimätön itsekritiikki on emotionaalisen itsesabotaasin yleinen piirre. On kuitenkin tärkeää oppia kohtelemaan itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti sen sijaan, että tuomitsisi itsesi ankarasti. Ymmärrä, että me kaikki teemme virheitä ja kohtaamme vaikeuksia elämässä. Itsemyötätuntoon kuuluu kamppailujesi tunnustaminen empatian kanssa sen sijaan, että syyttäisit itseäsi. Kasvatamalla itsemyötätuntoa luot ystävällisemmän ja turvallisemman sisäisen ympäristön.

5. oppia virheiden kautta

Virheiden näkökulman muuttaminen on ratkaisevan tärkeää emotionaalisen itsesabotaasin voittamiseksi. Sen sijaan, että näkisit virheet epäonnistumisina, näe ne mahdollisuuksina oppia ja kasvaa. Jokainen virhe sisältää arvokkaita opetuksia, jotka voivat auttaa sinua kehittymään tulevaisuudessa. Kun kohtaat virheen, mieti, mitä voit oppia kokemuksesta ja kuinka voit soveltaa tätä tietoa vastaaviin tilanteisiin tulevaisuudessa.

6. Stressin ja ahdistuksen hallinta

Stressi ja ahdistus voivat ruokkia emotionaalisen itsesabotaasin kierrettä. Kun tunnemme stressiä ja ahdistusta, turvaudumme todennäköisemmin itsetuhoiseen käyttäytymiseen selviytymiskeinona. Tämän ratkaisemiseksi on tärkeää oppia stressinhallintatekniikoita. Meditaatio, syvä hengitys ja mindfulnessin harjoittaminen ovat tehokkaita välineitä ahdistuksen ja stressin vähentämiseen. Nämä käytännöt auttavat sinua pysymään rauhallisena ja selkeänä, mikä vähentää impulsiivisten tai itsetuhoisten päätösten todennäköisyyttä.