Kuinka tietää, onko sinua kaasuvalo

Viime vuosina ja yhä enemmän voimme nähdä sosiaalisissa verkostoissa ja mediassa lisää tietoa ja tietoisuutta mielenterveyteen ja itsehoitoon liittyen. Ennen kaikkea tietoisuus terveiden parisuhteiden luomisesta ja tunnistamisesta on lisääntynyt kun suhde on rakennettu myrkylliselle perustalle tai epävarman kiinnitystyylin seurauksena.

Monet ihmiset puhuvat kaasuvalaistuksesta yhtenä tärkeimmistä punaisista lipuista tai huomion vaatimuksista sellaisen henkilön asenne, jonka tapaat tai tapaat romanttista tai affektiivinen-seksuaalinen. Gaslighting tarkoittaa pääasiassa affektiivisen vastuun puutetta, joka on asenne, jonka kautta a henkilö jättää huomioimatta toisen henkilön kanssa luodun siteen, mikä saa hänet tuntemaan olevansa syyllinen siihen, että tämä suhde saavuttaa heidän loppu.

Käyttäytyminen, kuten kaasuvalo ja taustalla olevat tilanteet, voivat aiheuttaa monia epävarmuutta ja vaikeuksia itsetunnon kehittymisessä. Sen vaikutukset, että joku saa meidät tuntemaan olomme niin epävarmaksi, voivat kestää pitkään ja olla ratkaisevia uusien suhteiden rakentamisessa. Tästä syystä on erittäin tärkeää osata tunnistaa, milloin meidät valaistaan, jotta voidaan asettaa rajat ja kommunikaatio, joka saa toisen korjaamaan ja ottamaan vastuun.

Tässä artikkelissa aiomme tarjota joitain avaimet havaitsemaan, onko meitä kaasuvalaistettu, sekä tapoja ymmärtää, miksi toinen henkilö kehittää näitä käyttäytymismalleja ja mitä voimme tehdä suojellaksemme itseämme.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mitä on sosiaalipsykologia?"

Mikä on kaasuvalo?

Jotta kaasuvalaistuksen havaitsemiseen liittyvät merkit selviäisimme ja pysyisimme turvassa niiltä, ​​on tärkeää määritellä käsitteellisesti sen tärkeimmät ominaisuudet. Kaasuvalaistusta pidetään yhtenä psykologisen manipuloinnin kavalimmista muodoista ja se, jolla voi olla suurin vaikutus uhrien elämään. Tämä väkivaltainen taktiikka pyrkii horjuttamaan henkilön todellisuuskäsitystä ja horjuttamaan hänen luottamustaan ​​itseensä ja omiin kokemuksiinsa. Termi "kaasuvalo" tulee vuoden 1938 näytelmästä "Gas Light", jossa aviomies yrittää saada vaimonsa hulluksi. vaimo muutti kaasukäyttöisten valojen voimakkuutta ja sitten kiisti nämä muutokset kertoessaan hänelle osoittaa.

Kaasuvalotilanteissa manipulaattori käyttää erilaisia ​​strategioita saavuttaakseen tavoitteensa. He voivat kieltää tapahtumat, jotka todella tapahtuivat, muuttaa versiotaan tapahtumista hämmentääkseen uhria tai kyseenalaistaa hänen oikeutetut muistonsa ja tunteensa. Manipuloiva henkilö voi jopa hyökätä uhrin itsetuntoa vastaan ​​käyttämällä jatkuvaa kritiikkiä ja vähättelyä heikentääkseen hänen itseluottamustaan.

Gaslighting ei rajoitu henkilökohtaisiin suhteisiin; sitä voi esiintyä myös työympäristöissä, sosiaalisissa ryhmissä ja jopa julkisella alueella. Se on taktiikka, joka hakee valvontaa ja valtaa uhrin yli saattamalla hänet epäilemään omaa todellisuuttaan. Kaasuvalon tunnistaminen on välttämätöntä sen kielteisten vaikutusten torjumiseksi ja henkisen ja emotionaalisen terveyden säilyttämiseksi. Seuraavissa osioissa tutkimme, kuinka tunnistaa kaasuvalon merkit ja kuinka suojautua sen haitallisilta vaikutuksilta.

• Saatat olla kiinnostunut: "5 manipulointitekniikkaa, jotka vaikuttavat meihin ja joita käytämme"

Mistä tiedät, että sinua sytytetään parisuhteessa?

Sen tunnistaminen, oletko kaasuvalon uhri, on välttämätöntä sen vaikutusten torjumiseksi ja itseluottamuksesi palauttamiseksi. Lisäksi se, että osaat asettaa rajoja näiden manipuloivien ihmisten kanssa, lisää itsetuntoasi ja kykyäsi rakentaa turvallisuuteen perustuvia ja sinulle terveellisiä suhteita. Joitakin merkkejä, joihin kannattaa kiinnittää huomiota, ovat:

1. tosiasioiden kieltäminen

Manipuloiva henkilö, joka sytyttää kaasua he yleensä kiistävät kategorisesti tapahtumat, jotka ovat tapahtuneet tai mitä he ovat itse tehneet ja jotka ovat vahingoittaneet uhria, vaikka olisi vahvaa näyttöä päinvastaisesta. Ne saavat sinut tuntemaan, että olet hämmentynyt ja alat kyseenalaistaa muistiasi tai onko henkilö todella tehnyt niin vahingoittaakseen sinua vai ei, vaikka olit siitä aluksi vakuuttunut.

2. totuuden muutoksia

Käsittelijä muuttaa jatkuvasti versiotaan tapahtumista. Hän muuttaa versioitaan käytöksestään ja käyttäytymisestään saadakseen sinut epäilemään omia havaintojasi ja muistojasi. Nämä totuuden muutokset kyseenalaistavat tai hylkäävät aina totuutesi ja saavat sinut ymmärtämään tai uskomaan, että valehtelija olet sinä.

3. epäilyksen synnyttäminen

Kaasusytytin kyseenalaistaa oikeutetut tunteesi ja havainnot. Hän saa sinut ymmärtämään, että hän ei usko sinua ja että sinun versiosi tosiseikoista ja todellisuudesta eivät ole todellisia.. Merkkejä tästä voivat olla esimerkiksi "Sinä ylireagoit" tai "en ole koskaan sanonut niin"; mikä saa sinut epäilemään omaa tulkintaasi tilanteista ja todellisuudesta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Albert Banduran itsetehokkuus: uskotko itseesi?"

4. hyökkäyksiä itsetuntoasi vastaan

Jatkuva kritiikki ja vähättely ovat kaasuvalaistuksen perustyökaluja. Manipulaattori pilkkaa saavutuksiasi, ulkonäköäsi tai päätöksiäsi heikentääkseen itseluottamustasi ja saada käyttäytymistäsi ja havainnot ovat ensisijaisesti linjassa sinun kanssasi, mikä heikentää entisestään luottamustasi itseesi ja oman käsityksesi paikkansapitävyyteen identiteetti.

Kaasuvalaistuksen yhteinen dynamiikka

Vaikka olemme juuri maininneet joitakin kaasuvalaistuksen tyypillisimpiä toimintasignaaleja, niin se on On tärkeää tietää ja ymmärtää dynamiikkaa, joka ohjaa läpi manipuloivan henkilön käyttäytymistä kaasuvalot. Nämä selittävät yllä ehdotetut huomiosignaalit ja auttavat sinua ymmärtämään, että et ole hullu ja että käsityksesi todellisuudesta on totta.

1. Projektio

Projisointi viittaa tapaan, jolla kaasusytytin heijastaa omat puutteensa, epävarmuutensa ja käyttäytymisensä sinuun. Oikeastaan ​​kaikki, mitä hän voi sanoa sinusta ja saada sinut tuntemaan, liittyy enemmän siihen, mitä hän tuntee itseään kohtaan kuin mitä hän tuntee sinua kohtaan. Syytä sinua siitä, että teet asioita, joita hän todella tekee, mikä saa sinut tuntemaan syyllisyyttä ja hämmennystä.

2. Minimointi

Tunteitasi ja huolenaiheitasi vähätellään järjestelmällisesti tai ne hylätään merkityksettöminä. Kaasusytytin saa sinut tuntemaan, että ylireagoit, mikä heikentää kykyäsi ilmaista tarpeitasi ja ymmärtää, onko tunteesi totta vai ei.

3. Liioittelu

Kaikenlaisia ​​tilanteita, jopa näennäisesti pienimpiä ja merkityksettömiä, voi olla nämä manipulaattorit liioittelevat saamaan sinut tuntemaan, että reaktiosi ovat liiallisia tai suhteeton. Tämä lisää epätodellisuuden ja suhteettomuuden tunnettasi.

4. Eristäytyminen

Yleensä nämä manipulaattorit pyrkivät eristämään uhrinsa ystävistä, perheestä ja lähimmästä piiristä, koska he nämä sosiaalisen tuen lähteet auttaisivat näitä uhreja pääsemään eroon näistä suhteista. Tämä luo emotionaaliseen riippuvuuteen perustuvia suhteita, mikä helpottaa näiden ihmisten määräämää kontrollia todellisuuskäsityksestäsi, koska sinulla ei ole ulkopuolista tukea, joka auttaisi sinua kyseenalaistamaan nämä manipulaatioita.

Kuinka suojautua kaasuvalolta

Itsesi suojaaminen kaasuvalolta vaatii tunnevoimaa, itsetietoisuutta ja tehokkaita strategioita. Kaasuvalojen tunnistaminen ja torjuminen on välttämätöntä itsetuntosi, itseluottamuksesi ja hyvinvoinnin säilyttämiseksi ihmissuhteissasi ja elämässäsi yleensä. Vahvistamalla itseäsi tiedolla ja ryhtymällä toimiin suojellaksesi itseäsi voit vapauttaa itsesi manipulaattorin kynsistä ja rakentaa uudelleen vankan käsityksen todellisuudesta. Yhteenvetona voidaan todeta, että joitakin tapoja suojautua tältä manipulaatiolta ovat:

1. luota intuitioosi

Jos jokin ei tunnu oikealta tai huomaat manipuloivan käyttäytymismallin, luota vaistoihisi. Intuitiosi voi olla tehokas työkalu kaasuvalotilanteiden tunnistamisessa.

2. pidä kirjaa

Keskustelujen ja tapahtumien seuraaminen voi olla korvaamatonta. Tallenna tekstiviestit, sähköpostit tai kirjalliset muistiinpanot tukea versiotasi tapahtumista. Tämä antaa sinulle konkreettisia todisteita, jos sinusta tuntuu, että sinua manipuloidaan.

3. hakea tukea

Keskusteleminen läheisten ystävien, luotettujen perheenjäsenten tai jopa mielenterveysalan ammattilaisten kanssa voi antaa sinulle objektiivisen näkökulman. Joskus saa ulkopuolisen mielipiteen voi auttaa sinua näkemään manipulaatiot läpi ja saa takaisin itseluottamuksesi.

4. Aseta selkeät rajat

Älä pelkää asettaa terveitä rajoja suhteillesi. Kerro tarpeistasi ja odotuksistasi selkeästi ja suoraan. Kaasuvalaisinmanipulaattori voi tuntea olonsa epämukavalta, kun pidät kiinni rajoistasi etkä anna periksi heidän taktiikalleen.

5. Pysy rauhallisena

Kaasusytyttimet etsivät usein herättää voimakkaita tunnereaktioita ja sitten käyttää niitä sinua vastaan. Rauhallinen ja rauhallinen pysyminen voi estää heidän manipulointiyrityksensä.

6. Gaslighting koulutus

Mitä enemmän ymmärrät kaasuvalosta ja sen taktiikoista, sitä paremmin pystyt tunnistamaan sen, kun se tapahtuu. Tee tutkimusta ja tutustu tämän manipuloinnin yleisiin malleihin, jotta olet paremmin valmistautunut käsittelemään sitä.

7. harjoitella itsehoitoa

Keskity emotionaaliseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Vietä aikaa sellaiseen toimintaan, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vähentää stressiä. Mitä vahvempi tunnepohjasi, sitä vaikeampaa manipulaattoreiden on heikentää luottamustasi..

8. Hae ammattiapua

Jos joudut voimakkaaseen kaasuvalotilanteeseen ja se vaikuttaa vakavasti sinuun hyvinvointia, harkitse avun hakemista parisuhde- ja hyväksikäyttöterapeutilta tai neuvonantajalta tunteita. Ammattilainen antaa sinulle tukea ja työkaluja tilanteen tehokkaaseen käsittelyyn.