Syyllisyys ja sen emotionaaliset vaikutukset: miten se vaikuttaa mieleemme?

Syyllisyys on tunne, joka koetaan, kun uskomme tehneemme jotain pahaa tai vahingollista. Syyllisyys sinänsä on hyvin yleinen kokemus, koska jotkut tutkimukset osoittavat sen Noin 90 % ihmisistä on tuntenut syyllisyyttä jossain elämänsä vaiheessa.

Syyllisyyden tunne liittyy suoraan toistuviin ajatuksiin ja tunteisiin, jotka ovat epämiellyttäviä ja kiduttavia. Keho kääntää kaikki nämä tuntemukset omalle kielelleen, mikä on erittäin selkeää, kun on tarkoitus näyttää meille, miltä tietty tunne tuntuu. Jos olemme tarkkaavaisia, ymmärrämme, että syyllisyydellä on omat ajatuksensa ja tunteensa, joten sen tunnistaminen on helppoa.

Monien potilaideni kanssa, kun puhumme siitä, he kuvailevat syyllisyyttä selässä tai päässä olevan painon tunteena; toiset kuvailevat sitä kyhmyksi navan tai kurkun alueella; Joka tapauksessa, oli tunne mikä tahansa, kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että se ei ole ollenkaan miellyttävää.

Syyllisyyden vaikutus henkiseen ja emotionaaliseen terveyteemme

Syyllisyys voi vaikuttaa psyykkiseen hyvinvointiimme, koska sen pitkäaikainen tunteminen voi lisätä masennuksen, ahdistuksen ja kroonisen stressin riskiä.

. Tutkimukset viittaavat siihen, että krooninen syyllisyys voi liittyä merkittäviin masennusoireisiin.

Syyllisyys voi vaikuttaa suhteihimme ja itsetuntoumme, tämä johtuu siitä, että alitajunta tallentaa kaiken tiedon, jolle olemme altistuneet; Yleisin asia on projisoida toiselle "en ollut siellä", mikä on tallennettu, mutta jota ei paljaalla silmällä voi tunnistaa.

Suositun slangin mukaan: "Jokainen varas tuomitsee tilansa" -tilanteen mukaan. luottaa muihin, mikä vaikeuttaa suhteiden luomista toimiva. Meidän on otettava huomioon, että historiallisesti ja tähän päivään asti syyllisyyttä on käytetty vallan käyttämiseen ja muiden hallinnan säilyttämiseen, mikä luo emotionaalista riippuvuutta ja alistumista..

Syyllisyyden kierteen katkaiseminen: strategioita vapauttaaksemme itsemme siitä

On tärkeää ymmärtää ero myrkyllisen syyllisyyden ja oikeutetun tai terveen syyllisyyden välillä. Myrkyllinen syyllisyys on liiallista, irrationaalista ja jatkuvaa syyllisyyden tunnetta, joka ei vastaa todellisuutta tai henkilön todellista vastuuta. Se on syyllisyys, joka ei auta parantamaan tai korjaamaan aiheutettua vahinkoa, vaan ainoastaan ​​rankaisee itseään ja heikentää itsetuntoa.

Myrkyllinen syyllisyys johtuu yleensä liiallisesta vastuuntunnosta, tarpeesta tulla kokemaan itsensä hyväksi tai pelkoon ja häpeään perustuvasta kasvatuksesta.Siksi sillä on yleensä kielteisiä seurauksia sitä käyttävän henkilön henkiselle ja fyysiselle terveydelle. kärsiä, kuten masennus, ahdistus, stressi, huono itsetunto, sosiaalinen eristäytyminen, itsensä rankaiseminen tai somatisaatio. Siksi on tärkeää tunnistaa se ja hoitaa se ammattitaidolla.

Perusteltu tai terve syyllisyys on luonnollinen ja asianmukainen reaktio huonoon käytökseen, joka auttaa meitä ymmärtämään virheen, pyytämään anteeksi ja oppimaan kokemuksesta. Terve syyllisyys on verrannollinen aiheutettuun vahinkoon ja häviää, kun ongelma on ratkaistu.

On joitain strategioita hallita ja vapauttaa itsesi syyllisyydestä, kuten terapia. kognitiivis-käyttäytymistekniikat, rentoutumistekniikat, terapeuttinen kirjoittaminen, itsereflektiivin edistäminen ja anteeksianto itselleen. On tärkeää oppia arvioimaan tekojamme realistisesti ja antamaan itsellemme anteeksi menneet virheet.

Kehyksen tarjoaminen syyllisyyden käsittelemiselle laukaisimien tunnistamisen avulla on prosessi, joka on mahdollista vain itsehavainnointimekanismin kautta. Itsehavainnointi tekniikassa, jonka avulla voimme tulla täysin tietoisiksi siitä, mitä ajattelemme, tunnemme ja teemme. Kun tämä mekanismi on käytössä, se haastaa negatiiviset ajatukset, jotka tulevat irrationaalisista uskomuksistamme ja tunteistamme.

Ottamalla vastuun teoistamme voimme objektiivisesti nähdä, mitä virheitämme on ollut, joten voimme oppia niistä. Rohkaisemalla henkilökohtaisten taitojen kehittämiseen, asettamalla terveitä rajoja ja ympäröimällä itsesi tukevilla ihmisillä se on myös tapa voittaa syyllisyys..

Empatian ja anteeksiannon voimaa muita ja itseään kohtaan

Ymmärryksen ja anteeksiannon toteuttaminen toisia ja itseään kohtaan paranemiseksi ja eteenpäin menemiseksi on vastaus, joka syntyy, kun ymmärrämme syvästi, mitä myötätunto on. Kun syyllisyyden syy on löydetty, terapeuttinen työ on välttämätöntä ymmärtääksemme, että olemme ihmisiä ja että ainoa tapa päästää irti syyllisyydestä on antaa itselleen anteeksi. On tärkeää tunnistaa virheet, jotka saivat meidät elämään näiden tunteiden kanssa, ja lopettaa niiden tekeminen, jotta emme joutuisi levottomuuden loukkuun.

Täysi elämä on mahdollista vain, kun tulemme tietoisiksi ajatuksista ja tunteista, jotka orjuuttavat meidät syyllisyyteen ja katumukseen.. Kun ymmärrämme, ettemme pääse eroon näistä henkisistä ja tunnetiloista yksin, etsimme apua ja toteutamme strategioita niiden voittamiseksi.