Psykologiset itsehoitorutiinit: mitä ne ovat ja miten niitä sovelletaan?

Miten sinä pidät huolta itsestäsi tänä aikana, jota elämme? Yhteiskuntamme kiihtyvän tahdin myötä itsehoito on jäänyt taka-alalle, koska monissa tapauksissa siihen ei kiinnitetä sen ansaitsemaa huomiota. Arki uuvuttaa meitä fyysisesti ja henkisesti, mutta emme omista tarpeeksi aikaa itsellemme. Itse asiassa monille ihmisille tuntuu lähes mahdottomalta luoda omahoitorutiinia elämäänsä, mutta vaikka se olisi kuinka vähäistä, se on tärkeää priorisoida.

Pidämme itsehoitoa valinnaisena, ikään kuin sitä voisi jatkuvasti lykätä, kunnes löydämme aikataulusta paikan. Ongelmana on, että tavallisesti olemme viimeisenä loputtomassa tehtävälistassa, ja siksi unohdamme itsemme. Nyt on selvää, että voimme ylläpitää tätä vain niin kauan, kunnes se vaatii veronsa.

On olemassa joitakin keskeisiä merkkejä rutiininomaisen psykologisen itsehoidon puutteen havaitsemiseksi, kuten emotionaalinen uupumus, fyysinen epämukavuus, apatia, tyytymättömyys elämään, motivaation ja keskittymisen puute, parisuhdeongelmat henkilökohtainen…

Välttääksemme näitä epämiellyttäviä tuntemuksia, tämänpäiväisessä artikkelissa analysoimme avaimia tyydyttävään itsehoitoon, joka johtaa kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin.

• Suosittelemme lukemaan: "Matala itsetunto? "Kun sinusta tulee pahin vihollisesi"

Mitä on itsehoito?

Itsehoidolla tai itsehoidolla tarkoitetaan kykyä kiinnittää huomiota siihen, mitä meille tapahtuu, mitä ajattelemme ja mitä tunnemme, sekä kykyä vahvistaa ja suojella itseämme.Lyhyesti sanottuna saavuttaa fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin tila. Näillä linjoilla on tärkeää tuntea erilaiset itsehoidon tyypit:

• Emotionaalinen itsehoito. Kiinnitä huomiota tunteisiimme. Negatiiviset varoittavat meitä siitä, että elämässämme on jokin näkökohta tai tekijä, joka ei toimi niin kuin sen pitäisi. Siksi emotionaalisesta terveydestämme huolehtiminen edellyttää oppimista ilmaisemaan ja hallitsemaan näitä tunteita asianmukaisesti.

• Fyysinen itsehoito. Huomion kiinnittäminen kehoomme on keskeinen näkökohta. Harjoittele säännöllisesti, lepää, syö terveellisesti, käy välttämättömät lääkärikäynnit, hylkää tietyt tottumukset, joista ei ole mitään hyötyä jne.

• Älyllinen itsehoito. Meidän ei pitäisi harjoitella vain kehoamme, vaan myös mieltämme. On tärkeää stimuloida aivojamme kriittisen ajattelun ja luovuuden avulla.

• Henkinen itsehoito. Se viittaa syvän yhteyden luomiseen arvoihimme ja siihen, mikä meille on todella tärkeää.

• Sosiaalinen itsehoito. Koska olemme sosiaalisia olentoja, siteet muihin ihmisiin ovat hyvinvoinnillemme täysin perustavanlaatuisia. Siksi on äärimmäisen tärkeää pitää huolta sosiaalisesta verkostostamme, jotta voimme rakentaa terveitä ja kestäviä ihmissuhteita.

Kuinka soveltaa itsehoitorutiinia?

Nyt kun tiedät teorian, saatat miettiä, mitä voit tehdä päivittäisen itsehoitorutiinin saavuttamiseksi. Valitettavasti joudumme toteamaan, että kaikille ei ole idioottivarmaa reseptiä. Siksi on tärkeää löytää tasapaino mieltymyksiemme, olosuhteidemme ja elinympäristömme perusteella. Toisin sanoen, jotta rutiini toimisi, sen on mukauduttava meihin eikä päinvastoin.

Ensimmäinen askel olisi tehdä selväksi ja määritellä tavoitteemme. On pakko kysyä itseltämme, mitä tarvitsemme, mitä haluaisimme saavuttaa, ja viime kädessä, mitkä muutokset riippuvat meistä ja mitkä eivät, kun on alettava huolehtia itsestämme.. Katsotaanpa, miten se tehdään.

• Varaa aikaa itsellesi joka päivä. Ei ole tekosyitä, se on pakollinen. Olipa kyseessä hetki aamulla ennen kuin talosi ihmiset heräävät tai päinvastoin, kun kaikki ovat menneet nukkumaan, ota hetki aikaa itsellesi.

• Juo vettä heti kun heräät. Aloita aamusi isolla lasillisella vettä. Muista, että me kuivumme, kun nukumme niin monta tuntia juomatta, ja siksi tämä pieni iso askel auttaa paljon.

• Syödä aamiaista. Aamiaisen väliin jättäminen ei ole vaihtoehto. Itse asiassa on erittäin tärkeää syödä aamiainen joka päivä. Sisällytä aamiaiseseesi hedelmiä ja pähkinöitä. Se on loistava tapa aloittaa päivä pitämällä huolta itsestäsi.

• Harjoittele fyysistä liikuntaa joka päivä. Istuva elämäntapa jokapäiväisessä elämässämme on hyvän itsehoitorutiinin täydellinen vastakohta. Olipa kyseessä kuntosalilla käyminen, tanssiminen tai kävely, aseta etusijalle puoli tuntia päivässä liikkumiseen.

• Harjoittele meditaatiota. Meditaatio ei vie paljon aikaa, itse asiassa muutama minuutti päivässä riittää. Erilaiset tutkimukset tukevat sitä, että meditointi pitää mielen rauhallisena ja auttaa kohtaamaan arjen positiivisella asenteella.

• Hoitorituaali. Maalaa kynnet, aja parranajo, pese kasvosi, käy hieronnassa, osta mitä haluat, laita naamio hiuksiisi jne. Itsestäsi huolehtimisen ei tarvitse olla kallista. Pienet asiat, jotka tekevät sinut onnelliseksi, riittää. Tärkeintä on, että otat aikaa, hemmottelet itseäsi ja pidät huolta itsestäsi.

• Järjestä sunnuntaisin. Varaa tänä päivänä aikaa loppuviikon järjestämiseen. Tämän avulla olet enemmän ladattu ja suunniteltu. Siksi olet rauhallisempi ja sinulla on enemmän työkaluja arjen kohtaamiseen.

Syyllisyys

On tärkeää korostaa erästä tärkeää näkökohtaa, joka yleensä tulee esiin tässä prosessissa, kun aloitetaan itsehoitorutiini. Kun päätämme omistaa tilaa ja aikaa itsellemme, negatiiviset tunteet kukoistavat usein, ja yleisin on syyllisyys. Toisaalta tunnemme, että hukkaamme aikaa tai voimme hyödyntää sen paremmin sen sijaan, että huolehtisimme itsestämme.

Toisaalta, Usein käy myös niin, että tunnemme syyllisyyttä, kun asetamme tarpeemme muiden edelle.. Jälkimmäisellä on paljon tekemistä saadun koulutuksen kanssa, koska meitä on opetettu jatkuvasti tyydyttämään muiden tarpeita, mutta ei omia.

Päästäksemme eroon tästä epämiellyttävästä tunteesta on tärkeää pitää mielessä, että kukaan ei tule huolehtimaan itsestämme, jos emme tee sitä itse. Emme ole itsekkäitä, koska haluamme tehdä jotain, mistä pidämme, kolmannen henkilön sijasta.

Muista, että on hyvä ottaa aikaa itsellesi.. Onhan itsestämme huolehtiminen merkki kunnioituksesta ja kiintymyksestä, joka antaa meille turvaa, lisää itsetuntoa ja viime kädessä parantaa fyysistä ja henkistä terveyttämme.