Mitä ahdistuskohtauksen kärsiminen tarkoittaa?

Ahdistuneisuutta kuvataan yleisesti luonnolliseksi tunteeksi, jonka useimmat ihmiset kokevat jossain vaiheessa elämäänsä. Se on levottomuuden tai hermostuneisuuden tunne ennen tärkeää haastattelua tai tuntemattomien tilanteiden edessä. Joissakin tapauksissa tämä ahdistus voi kuitenkin ottaa ylivoimaisemman käänteen, mikä johtaa niin kutsuttuun ahdistuskohtaukseen.

Ahdistuneisuuskohtaus voi olla hyvin hämmentävä ja heikentävä kokemus, joten on normaalia ihmetellä Mitä ahdistuskohtauksen kärsiminen tarkoittaa ja mitä psykobiologisia selityksiä sen takana voi olla?. Tässä artikkelissa tutkimme tätä aihetta yksityiskohtaisesti, vastaamme tähän kysymykseen ja tarjoamme sinulle tapoja käsitellä ahdistuskohtausta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Ahdistuneisuushäiriötyypit ja niiden ominaisuudet"

Mikä on ahdistuskohtaus?

Ahdistuneisuuskohtaus, joka tunnetaan myös paniikkikohtauksena, on ylivoimainen kokemus voimakkaasta ahdistuksesta ja pelosta ilman näkyvää syytä tai ilmeistä laukaisinta. Ahdistuskohtauksen aikana henkilö voi tuntea useita fyysisiä ja emotionaalisia oireita, jotka voivat olla pelottavia ja heikentäviä. Nämä oireet voivat vaihdella henkilöstä toiseen, mutta yleisiä ovat:

• sydämentykytyksiä: Monet ihmiset kokevat sydämenlyöntinsä merkittävää kiihtyvyyttä, mikä voi saada heidät tuntemaan, että heillä on sydänkohtaus.
• Liiallinen hikoilu: Ahdistuskohtauksen aikana on tavallista hikoilla runsaasti, vaikka huoneen lämpötila olisi alhainen.
• Vapina ja vilunväristykset: Hallitsematon vapina ja vilunväristykset ovat yleisiä oireita ahdistuskohtauksen aikana.
• Vaikeuksia hengittää: Hengenahdistus tai hengitysvaikeudet ovat yleisiä, mikä voi entisestään lisätä ahdistusta.
• Tukehtumis- tai tukehtumistunne: Jotkut ihmiset tuntevat olevansa tukehtuneita tai hengästyneitä ahdistuskohtauksen aikana.
• Rintakipu: Rintakipu on toinen oire, joka voi johtaa virheelliseen uskomukseen, että sinulla on vakava sydänongelma.
• Depersonalisoitumisen tai epätodellisuuden tunne: Ihmiset saattavat tuntea olevansa irti todellisuudesta tai näkevät ympäristönsä kuin unta.
• Pelko hallinnan menettämisestä tai hulluksi tulemisesta: Ahdistuskohtauksen aikana hallinnan menettämisen tai hulluksi tulemisen pelko on yleistä.

Ahdistuneisuuskohtauksen kesto vaihtelee, yleensä huipussaan ensimmäisten 10-15 minuutin aikana, mutta jotkut oireet voivat jatkua pidempään. Nämä jaksot ovat usein arvaamattomia ja voivat ilmetä milloin tahansa, mikä voi saada sairastuneet elämään jatkuvassa pelossa seuraavaa esiintymistään.

Ahdistuskohtauksen syyt

Ahdistuneisuuskohtaukset voivat laukaista useat tekijät, ja usein näiden yhdistelmä laukaisee tämän ylivoimaisen kokemuksen. On tärkeää muistaa, että nämä syyt ovat yleensä hyvin yksilöllisiä ja monimutkaisia. Mikä laukaisee yhdelle ihmiselle, ei välttämättä ole laukaisu toiselle. Jotkut yleisimmistä ahdistuskohtausten syistä ovat:

1. Geneettiset tekijät

On näyttöä siitä, että ahdistuksella voi olla geneettinen perusta. Jos sinulla on suvussasi esiintynyt ahdistuneisuutta tai siihen liittyviä häiriöitä, sinulla voi olla suurempi riski saada ahdistuneisuuskohtauksia.

• Saatat olla kiinnostunut: "Geneettinen psykologia: mitä se on ja kuinka sen kehitti Jean Piaget"

2. Akuutti tai krooninen stressi

Stressi on yleinen ahdistuskohtausten laukaiseva tekijä. Arjen vaatimukset, kuten työ, henkilökohtaiset suhteet tai taloudelliset ongelmat, voivat lisätä ahdistuskohtauksen todennäköisyyttä.

3. Menneitä traumoja

Traumaattiset kokemukset, kuten pahoinpitely, onnettomuudet tai väkivaltaiset tapahtumat, voivat jättää syvän jäljen mieleen ja lisätä alttiutta ahdistuskohtauksille.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Mikä on trauma ja miten se vaikuttaa elämäämme?"

4. Lääketieteelliset sairaudet ja mielenterveysongelmat

Jotkut jaLääketieteelliset sairaudet ja mielenterveyshäiriöt, kuten kilpirauhasen sairaus, masennus tai paniikkihäiriö, voi edistää ahdistuskohtausten esiintymistä.

5. Aineiden käyttö

Päihteiden, kuten alkoholin tai huumeiden, väärinkäyttö voi laukaista ahdistuneisuuskohtauksia tai pahentaa oireita ahdistukselle alttiilla ihmisillä.

Kuinka käsitellä ahdistuskohtausta

Ahdistuskohtauksen kohtaaminen voi olla haastava kokemus, mutta on olemassa tehokkaita strategioita, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään näitä jaksoja. On tärkeää muistaa, että ahdistuskohtauksen käsitteleminen vaatii aikaa ja harjoittelua. Lopuksi, tässä on joitain vinkkejä, joita voit harkita ahdistuskohtauksen käsittelemiseksi:

1. Syvä hengitys

Harjoittele syvä hengitys voi auttaa sinua saamaan hallinnan takaisin ahdistuskohtauksen aikana. Hengitä hitaasti sisään nenän kautta, laske neljään ja hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta. Toista tämä prosessi useita kertoja.

2. Keskity nykyhetkeen

Hyödyllinen tekniikka on ankkuroida mielesi nykyhetkeen. Kuvaile ääneen tai kirjallisesti, mitä näet ympärilläsi, tunnista esineet ja värit. Tämä voi auttaa sinua pääsemään pois negatiivisten ajatusten kierteestä.

3. Progressiivinen rentoutuminen

Opi rentoutustekniikoita, kuten progressiivista lihasrelaksaatiota, johon kuuluu lihasten jännitys ja rentouttaminen vapauttamaan kertynyt jännitys.

4. Hae tukea

Älä epäröi puhua jollekulle, johon luotat ahdistuskohtauksen aikana. Yksinkertainen tunteiden jakaminen voi lohduttaa ja tarjota henkistä tukea. Kuten olemme jo aiemmin maininneet, älä epäröi mennä mielenterveysalan ammattilaiselle; Ei haittaa, jos et pysty hallitsemaan ahdistuskohtausta itse, on normaalia, että tarvitset ammattiapua.