Kuinka parantaa itsetuntoni: sisäisen vuoropuhelun merkitys

Visio, joka meillä on itsestämme, häiritsee kaikkea mitä teemme ja mitä emme tee, ja se on ratkaiseva inhimilliselle kehityksellemme.. On monia tapoja vahvistaa itsetuntoasi ja parantaa sitä, mitä ajattelet itsestäsi, kuinka paljon luotat ja pidät itsestäsi. Tänään haluan jakaa kanssasi tehokkaan työkalun, jotta voit ottaa sen käyttöön päivittäisessä käytännössä ja työstää ajatuksiasi, jotka ovat mielen kieli.

Sanat synnyttävät tunteita. Emme tunne samoin, kun joku sanoo meille jotain hyvää tai kun hän sanoo meille jotain rumaa. Tämä perustuu siihen, että sanat synnyttävät ajatuksia ja ajatukset tunteita. Ihmisillä on tapana ajatella samoja asioita joka päivä, automatisoimme tapoja puhua ne, automatisoimme asioihin, joihin keskitymme ja joka saa meidät tekemään aina samat päätökset ja tekemään saman tunteita. Ajan myötä se, mitä teemme, muodostaa automaattisesti persoonallisuutemme.

Meillä kaikilla on tietoisesti tai tiedostamatta elämämme aikana rakentamamme tyyli ohjata itseämme. Yleensä tapa, jolla puhumme itsellemme, on hyvin erilainen kuin tapa, jolla puhumme ystävälle tai rakkaalle.

Miksi sisäisessä vuoropuhelussa sanomme asioita, joita emme koskaan sanoisi rakastamamme ihmiselle?

Selvä esimerkki tästä on, kun esimerkiksi päätämme laihduttaa ja muutosta on vaikea ylläpitää. Tilanteessa, jossa ei saavuteta tulosta, leimaamme itsemme negatiiviseksi tai saamme vastauksen, jossa pidämme kiinni vain tekemättä jääneestä antamatta ansioita muille.

Kuinka voin työskennellä sisäisten dialogien parissa vahvistaakseni itsetuntoni?

Ehdotan, että osaat luoda ajatuksiinsa joustavuutta tietoisen päätöksenteon kautta ja pystyt siten vahvistamaan sidettäsi itsesi kanssa.

1. Ensimmäinen askel

Meidän on opittava tunnistamaan, millaista sisäisellä dialogillamme on tapana olla eri elämäntilanteissa.

• Kirjoita ylös, mitä yleensä sanot itsellesi, kun annat itsellesi rohkeutta haasteen edessä. Esim.: Jos yritän, voin saavuttaa sen, vaikka se ei olisi helppoa, voin antaa parhaani jne.
• Sitten hän tekee luettelon siitä, millaisia ​​dialogisi ovat, kun tunnet masennusta kohtaamasi haasteen johdosta. Esim.: En koskaan pysty, olen hyödytön jne.

2. Toinen vaihe

Aiomme luokitella kuinka dialogit kussakin tapauksessa yleensä ovat.

• Ovatko ne jäykkiä vai joustavia ajatuksia?
• Hylkäätkö positiivisen ja keskitytkö vain negatiiviseen?
• Oletko ylimitoitettu tavaroita?
• Ennakoiko se katastrofeja vai antaako se sinun testata itseäsi?
• Ovatko ne rationaalisia vai irrationaalisia?

Klinikalla tehdystä työstäni olen huomannut, että ihmiset, kun heitä kannustetaan, ovat objektiivisempia kuin silloin, kun he tuntevat olonsa masentuneeksi.. Ei ole niin, että rohkaiseessaan itseään he ovat vain positiivisia ja kieltävät negatiivisen, vaan he voivat saada laajemman näkemyksen koko tilanteesta todellisuuden pohjalta. Keskustelemalla itsellemme järkevämmällä tavalla jokainen voi tiedostaa selviytymiskykynsä, mikä helpottaa tavoitteiden saavuttamista.

Toisaalta, kun ajatukset ovat dysforisempia, ihmisillä on taipumus puhua itselleen kaksijakoisesti, eli he käyttävät sanoja kuten: kaikki, aina, ei koskaan jne. Tämän seurauksena hänellä on epäpätevä näkemys itsestään ja jäykempi ajattelutyyli. Tällainen ulkonäkö vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista ja vaikuttaa suoraan siihen, mitä uskomme itsestämme.

3. Kolmas vaihe

Kun olet hyväksynyt kokemuksesi, ideana on käyttää tätä tietoa kokemuksesi integroimiseen niin, että ajatuksesi, tunteesi ja tunteesi ovat johdonmukaisia. Tunnista ja muuta irrationaaliset vuoropuhelut sopivan käyttäytymisen ja tunteiden saavuttamiseksi.

Nyt kun voit havaita ne, sinulla on mahdollisuus tietoisesti muuttaa yhteyksiä automaattisia tunteita, joita olet omaksunut puhuessasi itsellesi ja käydessäsi dialogityyliä, joka johtaa sinut siihen itsetuntoon haluaisi. Mitä enemmän harjoittelet tätä osaa, syntyy uusia hermoyhteyksiä, jotka johtavat uusiin tapoihin ja uusiin tuloksiin.

Tämän työn lujittamiseksi ehdotan, että otat joka ilta viikon ajan kynän ja paperin ja tallennat vastaukset seuraaviin kysymyksiin päivittäin.

• Mitä hyvää teit tänään?
• Mitä voisin tehdä paremmin?
• Minkä pienen askeleen voisin ottaa huomenna ollakseni paras versio itsestäni?

Muuttuaksemme meidän tulee katsoa itseämme ja ajatella itseämme. Tehdään se!