Kuinka puhdistaa mielesi: 8 vinkkiä ajatusten vapauttamiseen

Joskus kohtaamme stressi- tai ahdistustilanteita, joissa negatiiviset ajatukset virtaavat jatkuvasti päämme läpi. Joskus tarvitsemme vain tauon selventääkseen meitä huolestuttavia tilanteita.

Mutta, Kuinka puhdistaa mielesi näinä stressin aikoina? On olemassa tapoja hallita ajatteluamme ja pystyä vapauttamaan mielemme välttämällä negatiivisia ajatuksia, jotka aiheuttavat meille huolta.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "6 tapaa elää nykyhetkessä ja nauttia hetkestä”

Kuinka puhdistaa mielesi 8 vinkissä

Tässä artikkelissa näytämme sinulle tapoja vapauttaa mielesi, mikä antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja saavuttaa suurempi hyvinvointitila.

1. Ota aikaa

Yksi ensimmäisistä vinkeistä mielesi puhdistamiseksi, jonka voimme antaa sinulle, on, että aloitat viemällä aikaa siihen. Tätä varten sinun on löydettävä aika, jolloin voit lopettaa minkä tahansa toiminnan tekemisen ja voit keskittyä vain itseesi.

Älä murehdi siitä, mitä sinun on tehtävä sillä hetkellä ja vie jonkin aikaa olla rauhallinen ja pystyä puhdistamaan mielesi

. Se voi olla yhtä koko päivä kuin tunti, jolloin laitat askareesi sivuun, jotta voit hengittää ja puhdistaa mielesi.

2. Hiljainen ilmapiiri

Mutta jotta voit puhdistaa mielesi ja vapauta itsesi ajatusten kertymisestä sitä ei kannata tehdä missään. Sinun pitäisi löytää hiljainen paikka, jossa kukaan ei häiritse sinua, joka ei ole meluisa, jossa on vähän visuaalisia ärsykkeitä ja jossa voit rentoutua.

Mielen vapauttamiseksi ja rauhoittamiseksi on parasta löytää avoin tila, mieluiten luonnollinen, kuten ranta, jos ei ole paljon ihmisiä, tai maaseutu. Se voi olla myös hiljainen puisto tai talosi hiljainen kulma, jossa voit rentoutua.

3. Tunnista huolenaihe

Mielen puhdistamiseksi sinun on ensin analysoitava, mikä huolestuttaa sinua ja pystyt siihen tunnista, mitkä negatiiviset ajatukset vievät mieltäsi.

Järjestä pääsi tunnistamaan mikä on kulutettavaa tai välttämätöntä, mikä auttaa sinua tilaamaan ajatuksia ja päästä eroon ideoista, jotka voivat olla haitallisia ja vaikuttavat sinuun negatiivisesti.

Tätä varten sinun on analysoida, ovatko nämä huolenaiheet johdonmukaisia ​​ja realistisiaja mitä voit tehdä niiden parantamiseksi. Voit kirjoittaa ne taululle tai päiväkirjaan ja lukea ne uudelleen, koska näin näet ne toisesta näkökulmasta.

4. Rentoutumistekniikat

Toinen tapa mielen puhdistaminen ahdistuksen, hermostuneisuuden tai huolen aikana se tapahtuu rentoutustekniikoiden avulla. Esimerkiksi hengityksen hallitseminen auttaa vähentämään fyysistä jännitystä, mutta myös rentouttamaan mieltä ja vapauttamaan sen ajatuksista.

Toinen hyvin yleinen tekniikka on Jacobsonin progressiivinen rentoutuminen, jonka avulla voit rentoutua ja keskittyä kehoosi hetkeksi, mikä auttaa sinua vapauttamaan mielesi ja puhdistamaan sen.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Kuinka hallita hermojasi: 8 strategiaa ahdistuksen poistamiseksi”

5. Kuunnella musiikkia

Musiikki on tehokas tapa päästä pois ja ajattelemaan mitään muuta auttaa rentoutumaan ja vapauttamaan jännitteitä. Jos olet jo rauhallisessa paikassa ja sinulla on edelleen vaikeuksia mielesi puhdistamisessa, yritä pukeutua musiikkia hetkeksi unohtaa huolesi ja keskittyä rentouttaviin ääniin tai musiikkiin suosikki.

6. Nauti enemmän luonnosta

Ympäröi itsesi luonnonympäristöillä ja maisemilla auttaa myös puhdistamaan mieltäsi. Asuminen kaupungissa tai monien ihmisten ympäröimänä on stressaavaa, joten sinäkin on erittäin hyödyllistä pitää tauko ja päästä lähemmäksi luontoa levätä hälinästä, olkoon se tunti tai useita päiviä.

Luonnolla on rentouttavia vaikutuksia, ja sen lisäksi, että se auttaa lievittämään jännitteitä, se tarjoaa sinulle hiljaisen tilan mielesi järjestämiseen ja sen puhdistamiseen. Voit mennä rannalle laiskana päivänä tai kävellä metsässä.

7. Järjestä ja suunnittele toimintaasi

Joskus ongelmana ei ole niinkään paljon stressiä liiallisen toiminnan takia, vaan se johtuu huonosta organisaatiosta, joka saa meidät käyttämään enemmän aikaa kuin pitäisi. Sama epäjärjestys tai kaiken tekeminen lennossa voi aiheuttaa ahdistusta, joten hyvä tapa välttää sitä on järjestää ja suunnitella päivittäiset toimintamme.

Aikataulujen järjestäminen tai kalenteri suunnitelluilla suunnitelmillamme auttaa meitä estää suunnitelmia odottamattomista ja stressaavista ja antaa meille tilaa puhdistaa mielemme.

8. Kanavan kireys

Se on myös hyödyllistä ja auttaa sinua vapauttamaan mielesi suorittaa toimintoja, jotka kanavoivat nämä jännitteet ja energiat, jotka sinun on purettava. Esimerkki voi olla fyysinen harjoitus tai toiminta, joka vaatii tiettyjä fyysisiä taitoja, kuten lihasten koordinaatio.

Tämäntyyppiset toiminnot auttavat sinua keskittymään fyysiseen ponnisteluun, jota he tarvitsevat, ja vapauttaa mielesi ylimääräisistä ajatuksista, jotka saattavat painaa sinua. Ne auttavat myös lievittämään fyysistä jännitystä ja jättämään sinut rentoutumiseen ja hyvinvointiin.

• Aiheeseen liittyvä artikkeli: "Musiikki liikuntaan: kappaleita kaikenlaiseen toimintaan”